Helgen har anlänt & vi ställs ännu en gång mot frestelserna!
Men som nämnt så är det nu allt annat än unnande och vila.
Dieten går som den ska & idag står dubbla pass på menyn!
Kan en lördag blir bättre? Återstår att se, första passet klart.
Mage + 90 minuter PW (trots gårdagen) och senare bröst :)

Men nu ska jag inte babbla massa träning (tar det senare..)
Istället är det dags att dela ut lördagsgodis á la One Whey!
Förgående lördag la jag ut en tävling för att vinna samples,
(samtliga smaker av båda one whey och one whey isolate)
Vinnaren diktade mkt snyggt ihop om Chocolate Hazelnut!

Och författaren av denna dikt *Trumvirvel* William Palmér.
Besök tävlingen för att läsa hans bidrag/kärlek till smaken!
Själv ska jag nu bestämma mig för en smak till mellanmål.
Får alltid beslutsångest när jag står framför hyllan i köket..
Anyway, ha nu en riktigt fin helg och unna den rätta varan!

"Eat to meet long-term goals..
not for short-term satisfaction"

Styrka, fokus, pump och adrenalin så endorfinerna sprudlar!
Bara några av orden för beskrivning av ett riktigt lyckat pass!
Gårdagens bröst/triceps pass på Sats - Stureplan hade allt!
Men även en extra twist till avslut för extra fin återhämtning.

En tsk bakpulver med och min Recovery blev till Mug Cake!
En skopa One Recovery,1 tsk bakpulver och ca 0,5dl vatten
Sedan in i mikron på endast 15 sekunder. Mättande så in i..
Och dessutom är 1 portion 2 skopor så det blir dubbelt upp!

Hur många recept jag har på Mug Cake är nu svårt att säga,
Men alla är på gång! Ni ser alltid sneek-peak på Instagram!
Har ett flertal smarriga i kombination med bl.a Proteinbars ♥
Så "den som väntar på något gott.." Håller utkik i bloggen ;)

Dagen efter ett ruggigt ben och bål pass, obeskrivlig känsla!
Lite som en hangover, men utan huvudvärk och illamående.
Kvar är istället bara en feeling av att kroppen har gått "All in"
Allt från tunga knäböj till svidande bensparkar & brutalbänk!

Testade även en ny variant av brutalbänk - övning 2 i video.
Tekniken sattes ju uselt men det heter "träning" för en orsak!
Här ska det köttas flitigt för förbättrad teknik och ökad styrka!
Pepp så in i norden! Men först måste magen nu återhämtas.

Och det gör jag via tre stora och mumsiga kyckling burgare!
Gjord 300 g kycklingfilé, 70 g omega-3 ägg, 20 g ost (10%).
100 g (3 skivor) "Aktiv flerkorn" till bröd + tomat/champinjon.
Smaksätter/steker allt med 2 tsk coconut oil & liquid smoke.

NÄRINGSVÄRDE

Kcal 750 I Protein 90 g I Kolhydrater 40 g I Fett 26 g

I går var det Fredag och det firades med disco på Odenplan!
Styrde passet med min vän & kollega PT- Philip (bild ovan).
"Disco" är för den som inte vet ett annat namn för överkropp.
Att skippa benen & bara "pumpa" de synligaste musklerna :)

Nu hoppar jag aldrig över benen då det är favoritpass nr ett.
Men är det fredag så är det, skönt att få koppla av lite, haha!
Från ett disco till ett annat så bjöd kvällen sedan på utgång.
Jodå, jag är människa som alla andra och går ut i mellan åt.

Men du kan säkerligen lägga ihop 1 + 1 att det bara blir två.
Att ta en öl eller två finns det meningar om att det inte är fel.
Men med utbildning i ämnet så vill jag ändå avråda dig det!
Och jag skulle säkerligen kunna babbla i dagar om varför :)

Negativt är att alkohol dels bl.a hämmar glukoneogenesen,
Och då hämmar även upptaget av både laktat och glycerol.
(Levern tappar då sin förmåga att höja blodglukosnivåerna)
Eller enklare sagt, din prestation kommer sänkas avsevärt!

Men med kärlek till träningen & sunt förnuft är jag idag pigg! 
Morgoncardion är avbetad och det är med tummen i vädret.
Grymt taggad inför dagen, en hel drös nya klienter att träna!
Och har dessutom ett paket att hämta ut (bloggtävling på g!)

Men mer om detta senare! Ha nu en riktigt fin lördag, All in!