Omega-3 är ett essentiellt fett som bygger muskler, minskar inflammation, förbättrar insulinmetabolismen, bidrar till en friskare hjärna och skyddar mot hjärt- kärlsjukdomar. Det har blivit något sorts hälsomirakel i modern tid.
Omega-3-fenomenet började för över 30 år sedan med några unga Danska forskare som åkte hundsläde till Grönland för att träffa Eskimåer.
Den då unga danska forskaren Dr. Jörn Dyerberg, satte iväg med hundsläde med några kollegor över isen för att kolla livsstilen på Grönlands Eskimåer eller Inuiter som de helst vill bli kallade. Det här var 1970 och Dr. Dyerberg var nyfiken på hur Inuiterna kunde äta en sådan extremt fet kost och ändå ha den lägsta förekomsten av hjärt- kärlsjukdomar i världen.
Vetenskapsmännen analyserade blodprov från Inuiterna och upptäckte en hög nivå av två långa fettsyrakedjor som nu kallas EPA och DHA och publicerade den här forskningen i The Lancet 1971 och fenomenet Omega-3 började.
Nu har 14000 rapporter på Omega-3 publicerats, och nära 8000 på människor.
En hel del får inte de resultat de önskar av träningen och ofta handlar det om brist på rätt proportion av essentiella fetter i kosten. Om man äter en typisk västerländsk kost är det nästan omöjligt att få rätt proportion.
.
hej!
nu har jag lagt ut en bild på spikmattan på min blogg. Du kan kolla på spikmattan.se också!
January 30, 2009 @ 9:24 am
Irmeli, Tackar ska kolla in.
January 30, 2009 @ 9:33 am
Jag äter alltid direkt när jag kommer hem från träningen, dvs middagen. Så frågan är om jag ska dra ner på kolhyraterna ändå, känner att jag behöver dem. Fast å andra sidan är det viktigare för mig att ha dem på dagen när jag jobbar. Annars blir jag helt yr och ur fokus.
January 30, 2009 @ 12:07 pm
Deseré, Ska du äta kolhydrater är frukost och kring träning/fysisk aktivitet de bästa tillfällerna. Kroppen har bättre insulinkänslighet vid dessa tillfällen hanterar därför kolhydraterna bättre, mer till inlagring i muskler än i fettväv.
Om mitt första och ända mål efter träning var middagen du åt skulle jag låta kolhydraterna vara kvar. Du kanske borde lägga in en kolhydrats/proteindryck direkt efter träning? Sen en middag med lite mindre kolhydrater som innehåller mer fibrer?
January 30, 2009 @ 12:17 pm
Såsom mitt matschema ser ut (men jag har labbat till det lite,beroende på vad jag känner för) så ser det ut såhär:
frulle: gröt, omega3, evetuellt en proteindrink
lunch: fisk/fågel/kött, potatis/ris, omega3
mellanmål, innan träning: Proteindrink/lättkesella, nötter
efter träning: proteindrink/banan
middag: Samma som lunch, fast med mindre andel kolhydrater
Sedan till kvällsmål som vi diskuterat blir det ibland kesella, om det inte är för sent vill säga..
January 30, 2009 @ 12:25 pm
Bra skrivet!! mer sånt!! mycket intressant!!
January 30, 2009 @ 2:20 pm
Deseré, Skulle placera nötter till frukost alt. i sista målet och förflytta liten del av kolhydraterna i middagen till mellanmålet. Annars ser det ganska bra ut så länge du har koll på mängd själv.
Elinor, Ska bli
January 30, 2009 @ 4:29 pm
Kanske du inte fÃ¥r svara pÃ¥ men vet du vart det finns mest prisvärd fiskolja? Kapslar lr flytande kvittar men prisvärd olja utav bra kvalité… Har läst att det ska finnas rätt mycket olja utav dÃ¥lig kvalité som härsknat osv… Ha det!
January 30, 2009 @ 5:58 pm
Jag har alltid bytat upplägg under varje diet, sist provade jag faktisk jordnöts dieten, den funkade bra! Men ätardagarna har ju varit förödande mÃ¥nga ggr, jag tror inte jag kan hÃ¥lla mig till att äta bara lite, de blir antingen eller…därför sÃ¥ hoppas jag pÃ¥ dessa prestations baserade ätardagarna nu.
Men jag ska prova köra med stången längre ner! (Fan va snuskigt de lät..)Tack för tipset!
January 30, 2009 @ 7:03 pm
Kul att höra att ännu en bodybuilder provat Jordnötssmörsdieten med ett lyckat resultat! Ätardagar är dock förödande för många och det gäller antagligen att man måste ha samma disciplin med dem, dvs. äta nyttigt men i större mängd och annan E%. Samt att då väga all mat, hårt men sant. Därför jag just kör ett fuskmål enbart för att minimera den dåliga effekten.
Allt snuskigt är inte fel
January 30, 2009 @ 7:55 pm
Ja omega3 e guld värt… tar de tre gÃ¥nger om dagen…
ska faktiskt ut i köket o mixtra o experimentera lite.. tänkte göra lite protein maränger… hm.. fÃ¥r se hur resultatet blir…=)
January 30, 2009 @ 8:46 pm
Tja!
Lycka till i Varberg
Man behöver inte så mycket kolhydrater som alla tror
Mvh
Homan
January 30, 2009 @ 9:24 pm
Omega-3… är de verkligen bara jag som äter fisk? Alla verkar ta tabletter och tillskott till höger och vänster. Makrill, sill och lax, valnötter ovs? Vad anser du om Omega-6?
January 30, 2009 @ 11:29 pm
Ousa, Folk som äter fisk regelbundet kommer det nog alltid vara för få av. Därför är det bra att det finns ett kosttillskott med Omega-3 för alla som ändå vill ha de positiva effekterna från detta fantastiska fett.
De flesta fetter har sin plats i en balanserad och bra diet och Linolsyra Omega-6 är ett viktigt fett då det är essentiellt (precis som Omega-3). Men värt att notera är att balansen mellan dessa två ofta är rubbad, ett för stort Omega-6 intag och ett för litet Omega-3 intag. Det gör dock inte Omega-6 ont i sig utan folk borde helt enkelt höja sitt intag av omega-3 och ev. sänka lite på Omega-6 intaget.
Värt att notera är att Omega-3 från valnötter är Alfa-linolensyra som är ett förstadium till Omega-3, nyttig på alla sätt men besitter inte samma hjärt och kärl hälsofrämjande egenskaper som den färdiga Omega-3n. Bla. därför är Becels reklam bedrägeri.
January 31, 2009 @ 1:58 pm
Patrik, Denna håller riktigt hög kvallite http://www.ast-ss.se/html/product.asp?ProductID=45
January 31, 2009 @ 2:07 pm
Hur mycket fisk ska man egentligen äta för att inte behöva ta tillskott? Jag äter lax ungefär 4 gånger i veckan. Är det för lite/för mycket/lagom? Skulle kunna äta lax tre gånger per dag för tycker det är så sjukt gott men lite variation kanske är bra för kroppen också!
February 5, 2009 @ 4:00 pm
Christina, Behöva är ett väldigt brett begrepp. Tex. behöver man verkligen en vitamintablett trots att man äter varierat? Svaret är nog ofta nej.
Men men om du ställer frågan på detta vis; Kan min hälsa gynnas uteliggare av en vitamintablett? Så blir svaret oftast ja.
Över till Omega-3, om du äter lax 4ggr/v så BEHÖVER du absolut inget tillskott av Omega-3 så länge du äter vildfångad lax. Dock ev. om du skulle gå på en riktigt hård diet skulle ev. fettförbränningen gynnas om du intog ett antal gram Omega-3 på de dagar du inte äter lax.
February 6, 2009 @ 11:34 am