F: hej. jag har alltid drömt om att ha den perfekta kroppen, skulle framförallt vilja ha lite rutor på magen, och inte äckliga valkar som jag nu har. vad och hur mycket ska man äta och samt träna för att få en vältränad och slank kropp? jag varken har råd eller lust att träna på gym så kan man uppnå en sån kropp med hemträning? och hur? jag är tjej, 28år, 167cm lång väger kring 55-57kg. mitt mål är att gå ner 5-7kg och få en slank och vältränad kropp, gärna med rutor på magen. gärna inom 2månader, och som sagt vill jag inte träna på gym eller på annan träningsställe. så hur ska jag träna och äta gör att nå mina mål? vill även bli av men mitt enorma sockerberoende. så snälla hjälp mig mer tips och råd
S: Den perfekta kroppen existerar inte. Men att kämpa för den kan både vara en givande och förgörande resa. Välj dina steg väl. Du behöver inte träna på gym för att gå ner i vikt. Styrketräning är dock den effektivaste formen av träning som finns enligt mig både för att forma om en kropp samt få en stark hälsosam kropp. Oavsett om man vill bli mindre eller större.
För att gå ner i vikt krävs det att du äter mindre energi än du gör av med. Du kan reglera det genom att äta mindre och röra på dig mer. Jag rekommenderar att du skär ner på kolhydraterna (pasta, ris, potatis, bröd osv). Äter fem små mål om dagen alla med protein i sig och lite fett. Efter träning kan du ta lite naturella nötter och en proteindryck (jag rekommenderar VP2 Whey Isolate).
- Gå morgonpromenader varje dag på 60min innan frukost.
- Det kommer komma en artikel om träning utanför gymmet här på Fitnessguru inom en snar framtid.
- Under rutan “Artiklar” här på Fitnessguru finns mer tips på dieter och hur du ska gå ner i vikt kolla här.
Lycka till!
För att läsa mer tryck här –> Tidigare frågor
.
Jag tycker inte det låter som hon är överviktig alls. Okej att omforma kroppen men att gå ner 7 kg hade ju ledit till undervikt :S
Fitnessguru är till för att hjälpa människor ta sig från A till B på ett så säkert, lätt och bra sätt som möjligt.
Om någon är underviktig eller ej regleras av mer än längd kontra vikt, dvs Body mass index (BMI).
När jag ger tips via internet blir de oftast mycket generellt och inte allt för preciserat då jag inte sett personen.
Undervikt är ingen fast siffra eller skiftar människor i mellan enligt mig och är mer bundet till ens hälsa och fettprocent än just BMI.
Oftast är det även så att människor som redan har en relativt låg vikt men inte är nöjda har en ganska hög fettprocent och låg muskelvikt. Därför skulle de flesta få ett mycket givande resultat av att börja styrketräna och äta bättre.
Ha en trevlig fortsatt måndag!
November 2, 2009 kl 4:08 pmNovember 2, 2009 @ 7:44 am
hej! kan börja med att säga att din blogg är mycket intresant. Vad äter du för att få i dig allt som behövs när man tränar mycket? själv tränar jag 6-7 gånger i veckan.
Jag äter mycket av detta:
Lax, Nötkött, Omega-3 Ägg, Sparris, Mandlar, Naturellt Jordnötssmör, VP2 Whey Isolate, Muscle XGF Macadamiannötolja, Olivolja, Psylliumfrön.
Till det brukar jag alltid ta dessa kostillskott:
MultiPro32X
Mikroniserat Kreatin
Myo-D
Under diet brukar jag äta mer kosttillskott men detta är ganska standard för mig.
Under helgerna brukar jag äta lite mer fritt men mycket strikt måndag-fredag.
Lycka till med träningen!
November 2, 2009 kl 4:33 pmNovember 2, 2009 @ 4:15 pm
Tack för tipset.
det ska jag prova! Ha det bra. Kram!
November 2, 2009 @ 4:39 pm
Jag är bara 11 år , Men jag har redan en ganska vältränad kropp!
P.g.a Skidklubben!
Och dom har jätte bra övningar för oss “mindre” som inte kan gå på gym, Men det ger ändå Resultat!
November 2, 2009 @ 5:27 pm
Hej Sid!
Jag är 14 år och spelar handboll 3 ggr i veckan och går i idrotts inriktning i skolan 3 dagar i veckan.
Jag är ca 1.65 och väger runt 65.
Jag vill bli smal och varje dag bestämmer jag mig för att göra mer situps och armhävningar och ut och löpa mer, men nästa dag så gör jag det ändå inte!
Kan du ge tips om hur man kan bli mer motiverad till träning?
Och hur ska man träna hemma om man vill träna insidan av låren, för jag vill inte gå på gym och så, ?
Tack (:
Jag tycker det låter som din träningsmängd låter jättebra. 6-pass i veckan behöver du absolut inte utöka.
Du är ung och du ska bara satsa på att fortsätta träna det du tycker är kul. Då får du massor på köpet. Bra hälsa, finare kropp och har kul samtidigt! Jag tycker inte du ska tvinga dig till massa onödig träning.
Jag tycker du istället ska satsa på att äta bättre om du ska ändra på något. Bara äta godis och liknande på lördagar (lördagsgodis är en bra idé).
Om du äter nyttigare (läs inte lite mat) så kommer du få bättre resultat av din träning.
Har du yttligare frågor kan du mejla mig på: sid@fitnessguru.se
November 5, 2009 kl 11:08 amNovember 2, 2009 @ 6:52 pm
Hej! Hur gör jag för att få smalare lår?
Finns det några bra övningar? tacksam för svar!
Du ska äta en kalorireducerad diet under en längre tid. Hur du gör det finns det massor av information under rutan “Artiklar”.
Lycka till!
November 5, 2009 kl 11:09 amNovember 3, 2009 @ 1:24 am
Hejsan! jag är en tjej på 18 år som vill gå ner i vikt kan man säga.. få smalare midja lår osv. Men nu har jag varit sjuk i ca 2-3 månader och kan inte träna.. Har trappat ner på maten men blir bara trött av det.
Jag är 170 cm och väger ca 58, jag vill gå ner till ca 53 kg.
Den senaste tiden har jag pendlat mellan 54 och 58.. vet inte varför, sen undrar jag om vikten jag vill nå är orimlig om man tänker på bmi? När jag var hos doktorn undra dom om jag hade ätstörningar, tyckte bara frågan var urlöjlig.. Men men jag undrar hur jag kan nå mina mål utan för mkt träning?
Tack på förhand Nicole
Det kan vara svårt att få andra att förstå varför man vill gå ner eller upp i vikt om man inte gör det av hälsoskäl.
Det är inte helt socialt accepterat att man kanske vill “förbättra” sig själv eller förändra hur man ser ut om man inte har en tyngre anledning än just se bättre ut.
Det är delvis därför bodybuilding/fitness ser så konstigt ut i andras ögon. “Varför gör man så med sin kropp”. “Det där kan inte vara hälsosamt” Osv.
Oftast är detta fördomar och har man dessa möter man ofta annorlunda saker med rädsla, det är en försvarsmekanism vi alla människor har.
Dock är det bra att folk reagerar om något går för långt. Men vad som är för långt är subjektivt. Jag tycker man ska avgöra det på framförallt om personen i fråga mår bra av det den gör och om det är hälsosamt eller ej.
Nu har jag svävat iväg tillräckligt länge åter till din fråga.
Att väga 53kg på 170cm är per automatik inte för lite vi alla har olika mål, precis som att vikten 58kg på 170cm absolut inte är för mycket. Men som jag sa vi alla har olika mål och ideal.
Det går att väga din målvikt på ett hälsosamt sätt precis som ett icke hälsosamt sätt.
Vad du måste göra är att planera din kost och träning (när du blir frisk) så att du långsamt går ner i vikt tills du landar på din målvikt. Att “banta” eller svälta sig är aldrig en bra metod och som du säkert märkt går man upp allt igen snabbt och gärna lite därtill.
Bäst är att försöka hitta en ny livsstil som man kan följa och må bra av samtidigt som man går ner i vikt.
Under rutan artiklar finns en hel del information om dieter, träningsscheman och hur det fungerar. Jag skriver också individuella kost och träningsscheman som helt baseras på dina egna mål. Om du är intresserad av ett sådant mejla mig på: sid@fitnessguru.se
Lycka till!
November 5, 2009 kl 12:50 pmNovember 4, 2009 @ 9:21 pm