F: Har en liten fråga, jag kardio ca 4 gånger i veckan och styrka minst 2 gånger och ibland känns det som att min kropp inte har hinner återhämta sig mellan passen. Jag vill inte dra ner på mina träningspass men vill ändå orka ordentligt. Jag har hört att protein drinkar kan hjälpa till med en snabb åter hämtning, stämmer det och vilken produkt är bäst? Jag satsar på en viktminskning så vill inte få i mig onödigt kalorier. Tack för svar!
S: Ju mer du tränar desto bättre koll måste du ha på din kost och vila. Ett vanligt misstag är faktiskt att äta för lite för att få adekvat återhämtning och tillväxt, och det är framför allt proteinet många slarvar med.
Vid en viktuppgångskost så rekommenderar jag vanligtvis ett intag på 2-3g protein per kilo kroppsvikt om man äter proteinet tillsammans med kolhydrater och fett. Under diet äter man oftast betydligt mindre kolhydrater eller inga kolhydrater alls och då är det en god idé att öka proteinintaget för att dra nytta av den termiska effekten som du kan läsa om här –>http://www.fitnessguru.se/ga-ner-i-vikt/ och även för att spara på muskelmassa. Muskler bränner som bekant kalorier och denna extra förbränning är inget du vill förlora.
Protein är också väldigt mättande och som du faktiskt själv säger så påskyndar det återhämtningen. Jag rekommenderar VP2 Whey Isolate. Du kan läsa mer om produkten här –> http://www.fitnessguru.se/products-page/protein/vp2-whey-isolate/
Lycka till!
.
Hej! Jag har precis hittat din blogg och mÃ¥ste säga att den är grymt bra! Är sjukt intresserad av träning och kost och tycker det är grymt att du skriver fakta som t.ex. om muskelns funktion. Men jag har en frÃ¥ga: Hur blir man av med sina “kärlekshandtag” som tjej? Finns nÃ¥gon speciell träning eller kanske nÃ¥got magiskt trick?
http://www.fitnessguru.se/konsten-att-stalla-en-fraga/
Inget magiskt existerar dock kan riktigt hårt arbete ge mirakelresultat på sikt
March 10, 2010 kl 8:51 pmMarch 9, 2010 @ 6:20 pm
Jjag har tagit 1 protein bar nu i denna vecka varje dag till mellis. Är det helt ok så ofta eller är det bara i enstaka fall man kan ta dem?
Äter frukost=havregrynsgröt med hallon, lunch=keso,kött, avokado, mellis=frukt/ protein bar och till middag (sen)Sallad kött, grönsaker.
Thé kan jag ta vid 21 tiden. Genast efter jag varit på gym tar jag whey100 För årkar inte äta då äter jag med min lunch.
Oftast innehÃ¥ller proteinbars massa socker och är därför inte bra “mat”.
Om du är ute efter en god och bra bar rekommenderar jag VyoPro Bar som innehåller 0 gram socker och 20gram protein. För mer information gå in i webshopen.
March 10, 2010 kl 8:52 pmMarch 9, 2010 @ 8:13 pm
Men är det inte ohälsosamt att gÃ¥ pÃ¥ exempelvis protein pulver? Det är ju ingen naturligt mat direkt…
Du fÃ¥r proteinpulver att lÃ¥ta som nÃ¥got starkt prepparat, Vassle alt. kasein som oftast är i proteinpulver görs helt och hÃ¥ller frÃ¥n mjölk som grundprodukt. Jag hör sällan nÃ¥gon säga: “gÃ¥r du pÃ¥ mjölk”. Du kanske förstÃ¥r humorn i detta uttryck?
Att proteinpulver skulle vara onaturligt hÃ¥ller helt enkelt inte riktigt, dÃ¥ är i princip 50-90% av alla mat du äter “onaturlig”.
Det finns inga studier som påvisar att vassle skulle vara skadligt. Det finns dock ett stort antal studier som påvisar dess säkerhet och goda verkan.
March 10, 2010 kl 8:55 pmPS. Vanligt vetemjöl är mångt mer onaturligt i en jämförelse och definitivt skadligare.
March 10, 2010 kl 8:57 pmMarch 10, 2010 @ 8:20 pm
Enligt lchf ska man äta mycket “naturligt” fett. vad är naturligt fett? blir lite förvirrad.. gÃ¥r majonnäsen bort?
http://www.kostdoktorn.se/lagkolhydratkost-lchf
March 11, 2010 kl 5:01 pmMarch 10, 2010 @ 9:10 pm
Tjena Sid.
Tänkte höra vad du tycker om blodpudding? Finns många delade tankar om blodpudding. Innehåller mycket kalorier, samtidigt mycket energi, protein osv. Om man vill gå ner i vikt och gymma samtidigt. Funkar det att äta någon gång?
Blodpudding är inget speciellt bra mat. Dock riktigt gott och ja bra om man har järnbrist, speciellt bra för kvinnor då pga. eran menstruation. Dock innehåller blodpuding inte speciellt mycket protein och ganska mycket kolhydrater från vetemjöl. Ingen toppenprodukt alltså.
Dock lägger du till en del bacon och ett stort glas mjölk (kan tyvärr hämma järnupptaget) så har du en ganska bra måltid om du inte är ute efter just viktförlust.
March 11, 2010 kl 5:02 pmMarch 11, 2010 @ 11:44 am
Hej Sid!
Jag har en liten fundering. Blir det någon skillnad på musklernas utseende eller kapacitet beroende på hur man tränar dem? Blir dem till exempel mer uthålliga vid träning med lätta vikter och många repetitioner jämfört med tunga vikter och färre repetitioner? Och utseendet/formen på musklerna; ger till exempel boxning mer slanka/smidiga muskler än att träna med tunga vikter?
Hoppas att jag har gjort mig förstådd. Det skulle vara kul att höra din syn på saken!
Läs detta inlägg –> http://www.fitnessguru.se/hur-fungerar-en-muskel/
Hur muskeln ser ut beror framförallt på gener och hur långa muskelfesterna är. Detta går inte ändra på. Sen beror också utseendet mycket på hur mycket fett man har och hur vältränade alla muskler är en symmetrisk kropp är alltid snyggare än en som bara tränat bänkpress tex.
Jag tror det är minimal skillnad på hur en muskel ser ut beroende på vilka sorts muskelfibrer den har förutom den uppenbara skillnaden på volym.
March 15, 2010 kl 2:20 pmMarch 11, 2010 @ 3:15 pm
tjena! lägger du upp skräddarsydda kostscheman åt folk?Har tränat ett tag nu och skulle behöva lite hjälp med kosten.
Stämmer. Mejla mig på: sid@fitnessguru.se
March 15, 2010 kl 2:20 pmMarch 11, 2010 @ 6:16 pm
Hej Sid!
Jag skulle gärna vilja höra din inställning till sötningsmedel, och tillsatser sÃ¥som e-ämnen och liknande. Är de verkligen sÃ¥ “farliga” som folk säger, och vilka konsekvenser kan de tillföra. Finns det nÃ¥gra fördelar alls?
Tack på förhand!
Vissa är helt onödiga, andra ev. och direkt hälsovådliga. Andra viktiga och absolut nödvändiga för att ge säker mat.
Som sagt det går inte bunta ihop alla i en säck och svartlista. Jag är dock av den absoluta uppfattningen att mat behandlas alldeles för mycket och att transfetter och många e-nummer borde sluta användas helt.
March 15, 2010 kl 2:22 pmMarch 11, 2010 @ 10:21 pm
Hej Sid!
Jag tränar regelbundet och äter bra kost utan att slarva med något men ändå har jag gått upp istället? Jag fattar verkligen ingenting! Jag äter i princip den kosten som du rekommenderar och tränar 3-4ggr i veckan samt är ute och går så ofta jag kan och använder alltid trappor etc för att få så mycket motion som möjligt. För cirka 3 månader sedan har jag slutat med all slags socker på vardagarna och unnar mig det endast en gång i veckan. Varför går jag då upp i vikt istället? Den kan inte vara mer muskler heller för jag har gått upp cirka 2,5kg på 2 månader och de känns inte som om de skulle vara muskler eftersom jag inte tränar detta i stor mån, kör mest cardiomaskiner etc.
Jag håller på och blir tokig! Vad gör jag för fel Sid?? Hur ska jag lägga upp min veckan vad gäller kost och träning?
Tacksam för svar!
Mvh
N
Det är alltid kcal in och ut som räknas. Du måste helt enkelt äta för mycket. Sänk maten ännu mer.
Om du vill ha hjälp med ett personligt kost och träningsschema mejla mig på: sid@fitnessguru.se
March 15, 2010 kl 2:26 pmMarch 11, 2010 @ 10:35 pm
Bra inlägg med mycket bra information och tips.
Har en ganska enkel fråga.
Har dietat nu sedan mitten på januari, tappat drygt 5 kilo.
Vill ha bort ca 4-5 till. Har bara en känsla av att det blir svårare och svårare och tänkte därför börja med kanske CLA. Fungerar det verkligen och hur ska jag använda det? Har läst att den fungerar bra tillsammans med Omega-3.
Tack för en kanon blogg!
Ha det!
Dieta blir alltid svårare och svårare ju mer man gått ner och ju närmare man kommer sitt mål.
Kosttillskott mina klienter brukar använda sig utav under diet är följande: Myo-D, CLA 1000, Metabolism RX samt VP2 Whey Isolate.
March 15, 2010 kl 2:27 pmMarch 12, 2010 @ 8:03 am
Hej! Jag måste bara fråga en sak..
jag har kört högintensivträning löpning på löpband med lutning under hela hösten och jag har gått ner i vikt. men då harj ag inte fokuserat på att bygga muskler och har bara druckit kaffe innan jag kört på morgonen.
nu har jag börjat ta lite proteinpulver innan istället, eftersom jag lagt till 3 st styrkepass i veckan. jag har kört styrkan kanske max en månad och förra veckan började jag med mina vanliga konditionsträningar på morgonen fast med protein. nu är det så att jag inte går ner i vikt, även fast jag i princip ligger på kaloriminus. kan det vara musklerna som väger? fast man borde ju se på vågen om man går ner i fett även fast man har muskler?
kan jag skita i proteindrinken innan kardion på morgonen? eller är det ett måste för att musklerna inte ska användas som energikälla?
Ligger du på kaloriminus ska du gå ner i vikt. Men självklart är det så att viktförlusten går långsammare om du lägger på dig muskler. Egentligen gör det ju helt i samma hur mycket man går ner i vikt utan det är hur mycket fett man går ner i som räknas.
Forsätt med din styrketräning och HIIT med protein innan är mitt tips får du inte det resultatet du vill på måttbandet, vågen eller spegeln skulle jag kolla över min mat och träning lite. Ev. äta mindre kolhydrater och mer protein brukar bli bra för de flesta.
Lycka till!
March 16, 2010 kl 5:26 pmPS. För att minska kcal intaget innan HIIT kan du köra BCAA 4500 6-12 kapslar med vatten och din kaffe. Så gjorde jag inför mina HIIT pass för att maximera förbränning och minimera muskelförlust.
March 16, 2010 kl 5:27 pmMarch 16, 2010 @ 7:57 am
ps: kan jag ta glutamin och vatten innan istället för protein?
Du kan tillsätta glutamin till ditt BCAA 4500 alt. proteinpulver inte ersätta.
March 16, 2010 kl 5:27 pmMarch 16, 2010 @ 10:00 am