Alkohol är en utbredd och socialt accepterad drog således är det förvånande att den inte får mer uppmärksamhet i media och i forskningsvärden, särskilt med tanken på att alkohol  inte är en harmlös drog. Skadorna som alkohol orsakar samhället är mångdubbelt större än andra droger tillsammans. Förmodligen har alla människor idag skadats till någon grad direkt eller indirekt av alkohol.

Med detta sagt sÃ¥ är detta ingen moralpredikan utan en guide till hur man kan ha maximalt med kul med minimalt med trÃ¥kiga bieffekter dvs. baksmälla. Ni som läser bloggen vet att jag gärna vill veta allt om hur saker och ting fungerar, här är min forsknings-PM eller “how-to-drink”.

Bakfylla är ett samlingsnamn för alla de obehagliga symtom som uppkommer efter hög konsumtion av alkohol, varav de vanligaste är huvudvärk, trötthet, ljud och ljuskänslighet, törst, illamående, ångest och depression. Dessa effekter kan bestå i flera dagar dock så är 25-30% ev. resistenta mot baksmällor enligt forskning av Howland J, Rohsenow, Aliensworth-Davies et al. Lucky bastards!

Det är även skillnad på alkohol och alkohol. Ren, destillerad vodka exempelvis innehåller lite biprodukter och är därför skonsammare för kroppen. Vid fermenteringsprocessen för många andra vanliga alkoholsorter bildas ämnen som acetaldehyd, aceton och tanniner. Dessa ger sorterna sina karaktäristiska smaker, färger och aromer men ökar baksmällan. Vodka och gin innehåller minst av dessa, medan bourbon, rom och skotsk maltwhisky innehåller mest.

Precis som i alla andra artiklar som jag skriver nuförtiden så är orsakerna till baksmälla inte helt utredda men huvudteorierna är att de fysiska symtomen orsakas av:

• Uttorkning – alkohol är vätskedrivande och ökar urinproduktionen. Detta orsakar huvudvärk och trötthet och gör att hjärnvätskan minskar vilket pÃ¥verkar hjärnbarken som flyter i vätska inuti kraniet. Alkohol orsakar uttorkning i alla delar av kroppen men detta pÃ¥verkar framförallt hjärnan eftersom den är särskilt känslig. Mindre kranievätska resulterar alltsÃ¥ i mindre dämpningseffekt av rörelser.
• Biprodukter – alkoholnedbrytningen i sig ger en oönskad biprodukt som heter acetaldehyd eller etanal. Denna är 10-30 ggr mer giftig än alkohol i sig självt. Det som är intressant i detta fallet är att de som dricker ofta har en bättre hantering av alkoholnedbrytningen eftersom deras lever anpassat sig till att bryta ner alkoholen mer effektivt. De som däremot dricker väldigt sällan fÃ¥r oftast den värsta baksmällan eftersom det tar längre för deras otränade lever att metabolisera alkoholen.
• LÃ¥gt blodsocker – alkoholnedbrytningen prioriteras av levern och detta tar energi frÃ¥n glukosproduktionen vilket leder till lÃ¥gt blodsocker. Eftersom hjärnan primärt drivs av glukos (om man inte gÃ¥r pÃ¥ en ketogen diet) sÃ¥ pÃ¥verkar det humöret och gör att man fÃ¥r lägre koncentrationsförmÃ¥ga och känner sig trött och irriterad. Det finns även forskning som visar att det är denna blodsockersänkade effekt av alkoholen som gör att man vill “fyllekäka” för att snabbt höja blodsockret igen.
• Alkohol leder även till att leverns förrÃ¥d av glutation och andra detox-substanser minskar.

Hur man undviker oönskade sidoeffekter

De flesta som dricker gör det för att det är kul och jag ser ingen anledning att ändra på detta. Däremot kan du aktivt styra hur du kommer må dagen efter genom att återställa vätskebalansen genom att dricka stora mängder vatten. Det är även bra att ta någon form av multivitamin + B-vitaminer för att återställa mineralbalansen och hjälpa kroppen behandla alkoholen och biprodukter.

Glutation är det huvudsakliga ämnet vid avgiftning av substanser som alkohol och dess högsta koncentrationer finns i levern. Vassleprotein och ägg innehåller höga halter av prekursorer till denna tripeptid, så ät mycket ägg eller ta en portion vassleisolat dagligen för att hålla kroppens försvar på högsta nivå. 3-4 hela medelstora ägg = 1 skopa VP2

Avslutningsvis vill jag säga att alkohol inte enbart är dåligt för dig. Förutom de roliga stunderna kan ett måttligt alkoholintag bidraga till hälsan genom att förbättra blodfettprofilen och sänka risken för hjärtattack. Forskning antyder även att ett glas rödvin per dag kan förbättra fettförbränningen.

Relaterade artiklar:

• Rödvin, bra för din hälsa och fettförbränning
• Rödvin, sexpack och resveratrol

Tänkte skriva en fristÃ¥ende fortsättning pÃ¥ artikeln “Fem vanliga misstag pÃ¥ gymmet” Här nedan kommer 6 vanliga misstag som jag ser pÃ¥ gymmet och som du kan lära dig av.

1. Du tränar inte tillräckligt hårt

För att stimulera muskelstyrka och storleksökningar måste du stimulera musklerna till att arbeta hårdare än vad de är vana vid. För att göra detta skall du använda en tillräckligt tung vikt tills du inte kan göra en repetition med godkänd form längre. Hur många reps som krävs för detta är individuellt och beror på din träningsvana och gener, prova dig fram helt enkelt.

Setet är inte över för att musklerna börjar bränna och det börjar bli obekvämt utan den träningen som verkligen ger resultat har precis börjat.

2. Du tränar inte progressivt

Om du använder samma vikter varje gång du tränar får du samma resultat. Du måste kontinuerligt sträva efter att lyfta tyngre, fler gånger och mer explosivt eller minska vilan mellan seten.

3. Du tränar för mycket

Det är intensiteten i ett gympass som stimulerar tillväxt, inte volymen träning. Om du inte är en elittränad superatlet med gener som få, så är det osannolikt att du kommer ha nytta av fler än två övningar per muskelgrupp utan det blir kontraproduktivt.

4. Du tränar för ofta

Kroppen måste få vila. Det är när man sover som kroppen reparerar skadorna som uppstått under dagen. Träning får inte muskler att växa utan stimulerar enbart tillväxt. Det är mat och sömn som får dem att växa. Du växer inte om du tränar 7 dagar i veckan utan du får snarare problem. Om du däremot tränar 3-5 ggr i veckan ca 45 minuter och ser till att äta bra och sova ut då kommer resultaten.

5. Du dokumenterar inte träningen

Om du inte har en aning om vad du gjorde förra veckan kan du aldrig veta vad du ska göra denna vecka och inte heller följa din utveckling. För att bli bättre så måste du ta din träning framåt och det kan bara göras om du känner till din historik.

6. Du tränar inte ben

Varför tränar inte fler ben? Jag ser mÃ¥nga (framförallt killar) pÃ¥ gymmet varje dag som har spindelben, smÃ¥ vader och massiva överkroppar (Kanske inte massiva överkroppar men iaf. i jämförelse med underkroppen). Detta är extra vanligt pÃ¥ Stureplan och Visby v29… Benträning stimulerar även tillväxt i hela kroppen och ska därför absolut tränas om man vill fÃ¥ en hälsosam, snygg och jämn fysik.

Relaterade artiklar:

• Fem vanliga misstag pÃ¥ gymmet
• Liten och svag? Titta hit!
• Hur tränar en Supermodell?
• Träning och kost för de som vill gÃ¥ upp i vikt!