Att ha en bra insulinkänslighet är nÃ¥got som är bra för alla och nÃ¥got vi som tränar borde tänka extra pÃ¥ för att öka resultatet av alla hÃ¥rda timmar pÃ¥ gymmet! För er som inte vet vad insulinkänslighet är kan jag göra en snabb förklaring: Insulin är det hormon som transporterar alla näringsämnen i din kropp (Kolhydrater, fett och protein). PÃ¥ cellerna i muskeln finns receptorer/mottagare för detta hormon som ger en signal till cellen att “öppna sig” och ta emot näringsämnena, det är just känsligheten pÃ¥ dessa receptorer som är sÃ¥ viktig. För om den är lÃ¥g krävs en jättemängd insulin för att ta hand om maten du ätit. Medan om dina receptorer är i topptrim kommer en väldigt liten del insulin krävas för att fÃ¥ in näringen i cellen.
Vad detta betyder för dig?
Utan att gå in för djupt på det hela så kan man säga att med låg insulinkänslighet krävs mer insulin för att ta hand om maten du åt, och då blir du fetare av det du äter. Det säger sig självt, då du har mer av ett hormon i blodet som är väldig anabolt för fettvävnad så kommer mer fett effektivare lagras i fettvävnaden. Men med en bra insulinkänslighet krävs mindre insulin för samma mängd mat, näringen går lättare in i muskelvävnaden men har mindre benägenhet att lagras i fettvävnaden.
Det är vanligt att många har låg insulinkänslighet idag. Detta beror oftast på snabbmat, övervikt och stillasittande (känns som de tre ofta hör ihop). Nästan alla kan dock förbättra sin insulinkänslighet även folk med typ 2-diabetes, även kallad ålders diabetes. Finns ex. på folk som blivit fria från sina insulinsprutor pga. bra kost kombinerat med träning.
Lista på fem saker som ökar din insulinkänslighet, bäst först:
- Styrketräning/Cardio
- R-ALA
- Krom
- Linfröolja
- Kanel
Enligt Fredrik Paulún, så minskas insulinkänsligheten om man intar koffein iform av pulver eller tablettform. Men däremot ökar man insulinkänsligheten om man får i sig koffein via kaffe eller te.
Konstigt dÃ¥ att det finns sÃ¥ mÃ¥nga pre/post- workout produkter med koffein i. Men det är väl för att ge en kick…
Det du säger stämmer säkerligen tror inte man är på det helt klara med det där ännu.
Utöver är effekterna av kaffet mångt större än dess koffein innehåll då jag tror det är ca 3000 spårämnen i det. Vad som gör vad och hur de verkar med varann är svårt att veta.
Kaffe är dock mest troligen bra för dig, i lagom dos (som alltid). En kopp om dagen är rekommenderat idag av Food and Drug Administration (FDA) i USA (Motsvarande till Svenska Livsmedelsverket SLV).
Jag gillar inte centralstimulerande allt för mycket om man tar för mycket (som alla börja göra förr eller senare) blir man stressad i kroppen och det är katastrofalt för muskeluppbyggnad och välmående.
Anabolic Rush innehåller en väldigt liten mängd centralstimulerande och förlitar sig på annat för att ge rätt känsla till passet.
October 2, 2009 kl 8:36 pmOctober 2, 2009 @ 7:08 pm
Tänkte på anabolic rush. Såg att det var sukralos i det. Vad har du för syn på sukralos?
//Emil
Att mer forskning behövs på framförallt hur det påverkar naturen. Då det inte kan tas upp av våran kropp åker det rakt ner i våra avlopp och sen våra sjöar.
Hur sötma påverkar naturen är mig veterligen helt oklart. Aspartam är idag enligt mig det säkraste sötningsmedlet och därefter antagligen sukralos.
Varför sukralos idag finns i omfattande mängd i dietdrycker och kosttillskott är framförallt den gemene amerikanens skräck för cancer från aspartam. En oro som enligt all rådande forskning är helt tagen ur luften.
October 19, 2009 kl 8:17 pmOctober 18, 2009 @ 10:32 pm