Tänkte lägga upp lite extra information för er som är intresserade av JS-Dieten jag lade upp igår.
Kosttillskott
Trots att dieten är så enformig så är det väldigt få kosttillskott som man måste ha med i den.
MÃ¥ste ha kosttillskott:
- Multivitamin/Mineral morgon/kväll
- Vitamin C 1gram morgon/kväll
- Omega-3 3-10gram morgon/kväll
- Ev. något uppiggande ex. koffein då man alltid kan bli lite tröttare under diet
Dock finns det ett flertal kosttillskott som kan öka farten på fettförbränningen samt underlätta dieten så som att man blir mättare eller man lättare behåller muskelmassan. Därför bifogar jag ett kosttillskottschema till till dieten där jag lagt in allt som eventuellt kan va av en fördel att använda under dieten, men kom ihåg inget av dessa är några måsten för att dieten ska fungera effektivt, utan ger det där lilla extra.
Kosttillskottschema-avancerat (Klicka på länken för att ladda ner kosttillskottschemat).
Artikel från Ironman Magazine
För er som vill läsa mer om ketona dieter (lågkolhydratsdieter) och dess fördelar för hälsa och fettförbränning tycker jag ni ska läsa Ironman Magazines artikel om low-carb. (Klicka på länken för att ladda ner artikeln, du behöver winrar för att packa upp filerna).
Kolhydratsladdning
Om du är en person som styrketränar hårt och planerar att göra JS-Dieten behöver du köra en kolhydratsladdning en gång i veckan på 36 timmar. Förslagsvis fredagskväll till lördagskväll. Detta försäkrar dig om att styrkan behålls under dieten så att muskelförlusten blir minimal. Dessutom ger det en skön liten paus från dieten och ger en möjlighet att vara social under helgen. Styrketränar du inte alls är det inte lika viktigt med en kolhydratsladdning och kan även köras mycket mer sällan (varannan till var tredje vecka).
Kolhydratsladdningen går till så att du äter i princip vad du vill men hög kolhydrat är ett måste och gärna lågt fett. Under dessa 36 timmar kommer alla kolhydrater du äter fylla de tömda muskelföråden och inte gå till fettväven. 10gram kolhydrater per /kg kroppsvikt är en ganska bra riktlinje att få i sig under kolhydratsladdningen. Dvs. väger en person 90kg är det 900gram kolhydrater på 36 timmar. Det är en hel del med andra ord. Men oroa er inte detta leder bara till att styrkan behålls under dieten och inte till försämrad fettförbränning.
Mer fast föda under dieten
Om du är väldigt hungrig på kvällen rekomenderar jag att byta ut proteinpulvret i sista målet mot magert nötkött kontrollera bara att kalorivärdet är detsamma samt E% (protein framförallt då). Detta underlättar dieten yttligare om man är väldigt hungrig på kvällarna.
Styrketräning och cardio
Styrketräningen ska vara kort och aldrig fortgå längre än 45minuter på en lågkolhydratsdiet (egentligen aldrig annars heller, men det är extra viktigt när inga kolhydrater finns i muskelaturen för att minimera muskelförlust). Allt från två till fem pass i veckan fungerar bra, så länge man tränar med basövningar och håller sig inom tidsramen.
Cardio under lågkolhydratsdieter ska ALLTID vara lågintensiva, om kör HIIT (intervallträning) eller annan högintensiv cardi är det att be om att förlora muskler på en lågkolhydratsdiet. Så min rekomendation är: 30-45minuters lugn promenad 3-5ggr/v. Det går att gå längre om man är väldigt överviktig för då förlorar man inte muskler lika lätt. 90-120minuter promenader fungerar bra för en riktigt överviktig person.
Lycka till!
Beställ hem din JS-Diet här direkt:
Beställ Fitnessgurus Naturella Jordnötssmör här –> Naturellt Jordnötssmör
Läs och diskutera vidare om JS-Dieten här –> JS-Dieten FORUM
.
Kommer nog köra igång denna dieten, start måndag.
Kommer äta i 36h. Kommer bli väldigt myckt vitargo under den dagen
May 14, 2008 @ 4:30 pm
hur går man till väg för att bli kost rådgivare eller nutritionist?
/Linda
May 17, 2008 @ 4:49 pm
Linda: Det är inte nÃ¥got jag blev det är nÃ¥got jag är… Det är ett brinnande intresse för att lära sig om kroppens funktioner och hur allt i den fungerar och hur man kan kontrollera/manupulera dessa.
Du ska ha en miljon frågor i huvet varje dag om träning/näring och kost som du sen letar upp svaret på. När du gjort det i några år börjar man ha en liten grund att stå på. Mitt tips är att köpa/låna böcker och läs, läs, och åter igen läs! Läs gärna 3-4 böcker om varje ämne du vill lära dig något om så du får olika synvinklar på ämnet och kan således bilda dig en egen uppfattning, gå gärna på föreläsningar så många du bara kan. Gärna 30-40st per år minst! Prova sen allt du läser och hör om i praktiken och se hur det fungerar, efter ett par år till så bör man ha tillräckligt stor koll för att då veta vad som fungar på dig och vad som inte funkar och kunna applicera det lite lätt på andra man ev. ska hjälpa. När du gjort allt detta finns det två vägar att gå. Ena är att fortsätta som tidigare och bara bli bättre och bättre på det man gör utan att få någon egentlig titel. Då får du förlita dig på ditt rykte inom träningsvärlden och de resultat du presenterar på dina klienter. (Hård väg men är man bra då går det oftast bra). Resultat ljudar högt inom denna sektor och levererar du på det då kommer kunderna. Den andra vägen är att söka sig in till någon utbildning och det finn riktigt många dåliga och några få bra.
En av de få utbildningar värda att nämna är nog näringsfysiolog/dietist på Universitetet. Alla som gått ut där ska ha en ganska bra grund och kunna hjälpa de flesta människor till än bättre hälsa/kropp.
Kul att du är intresserad av yrket! Vill du ha mer tips om värda böcker att läsa är du välkommen att mejla mig på: sid@fitnessguru.se
Lycka till!
May 17, 2008 @ 5:14 pm
Hej! Korkfråga kanske men kan du ge till tips på typ av kolhydrater som är bra att klämma i sig under de här 36 timmarna? Hälsn / sophia
May 25, 2008 @ 3:18 pm
Sophia: Kolhydrater med så lite fett i sig som möjligt. Valmöjligheterna är många: Potatis, pasta, ris, bröd, havregryn, frukt osv. Försök se de här 36 timmarna som en paus från dietandet och den strikta maten, en chans att va lite mer social (kunna äta ute på restaurang osv). Försök dock att hålla nere på fettet under dessa 36 timmar.
May 25, 2008 @ 11:00 pm
Hur mycket protein ska minst inta per dag??
June 4, 2008 @ 12:54 am
Med andra ord så är det fritt fram att äta grillad kycklingfile, fisk, nöttkött o för att lägga till Pasta, men fullkornspasta tex eller vanlig pasta?
Vad är bra att ladda morgonen med? Idag kör jag havregryn på helgerna.
Men det händer att man tar något solrosbröd (grovt) och rostar.
Har passion för bregott havssalt… är det ett dÃ¥ligt alternativ? eller bra som smör?
tack.
June 4, 2008 @ 9:17 am
C: Vad menar du med minst? Har lagt ut en formel för hur mycket protein du ska äta i Naturella Jordnötsmördieten för att konstant befinna dig i ketosis (det dieten går ut på).
Förklara gärna hur du tänker och menar med minst.
June 4, 2008 @ 10:31 pm
krabban: Förstår inte med fritt fram? Snackar du om kolhydratsladdningen? I sånna fall är det mer eller mindre fritt fram att äta väldigt mycket och det man vill. Då du inte kommer lägga på dig något fett under dessa timmar pga. att du är så tömd. Laddningen är också ett tillfälle att kunna va mer social i ätandet. (Därför lägger jag gärna laddningen fredagskväll till lördag kväll).
Havregryn tycker jag är en bra kolhydraskälla (speciellt fiberberikiade), dock inget du kan äta under jordnötsmördieten (förutom just under uppladdningen).
Bregott havsalt är varken bättre eller sämre än vanligt bregott (som inte alls är speciellt bra för nånting utom smakgivare).
June 6, 2008 @ 8:35 pm
Jag menade E%, fick från en källa att protein ska ligga på 53% av ditt dagliga kaloriintag.
Vad tycker du e bra e%?
Vad tycker du om ALA? Sugen på att beställa lite grejer från gymgrossisten, R-ala,bcaa främst.
Finns det annat du rekommenderar??
June 7, 2008 @ 3:56 am
C: Inte säker på om jag förstår dig rätt här, men om du följer formeln för dieten så kommer du alltid få rätt E% Kommer inte håg exakt vilken E% Dieten har tror dock inte proteinet är så högt som 53% pga. det stora fettintaget.
ALA är ett bra kosttillskott, ska du använda dig utav ALA köp isomeren R-ALA (den som har effekt) och köp alltid på kapsel då ALA snabbt förstörs utav luft.
BCAA är ett riktigt bra kosttillskott både under diet och uppbyggnad framförallt kring träning och cardio. Hindrar katabolism (muskelnedbrytning) och främjar anabolism (uppbyggnad) på ett effektivt sätt.
Jag rekomenerar att du köper från AST-SS Sports Science då de har riktigt hög kvallite på sina produkter, framförallt deras R-ALA har jag fått riktigt bra resultat av, i form av pump och fettförbränning.
Om du köper från AST-SS kan du använda dig utav rabattkoden: fitnessguru375 för att erhålla 10% rabatt på hela sortimentet.
Lycka till!
June 7, 2008 @ 10:19 am
Hej! Hur länge anser du att det kan vara lämpligt att köra denna dietform, har du testat uthålligheten på den (ex antal veckor) innan det är dags för ett uppehåll? Skulle du rekommendera denna diet inför tävling, och isåfall under vilken fas av tävlingdieten är det lämpligast att strypa såhär kraftigt?
Tack för rolig läsning!
June 7, 2008 @ 3:24 pm
Desi: Det finns i princip bara en anledning till att man inte skulle kunna köra denna diet i evighet och det är att forskning visar på att matallergi uppstår om man äter samma föda ofta. Tex. om man får i sig allt protein från kyckling så bildar man en allergi mot just kyckling, som försvinner när man byter ut kycklingen under ett tag. Personligen tycker jag dieten passar väldigt bra under kortare perioder så som 2-6v, det är ungefär vad halvseriösa människor brukar klara av på sånna här extremdieter innan de totalt ruttnar på att äta samma mat.
Alt. kan man köra 3-4v Jordnötsmördiet sen 1v mer traditionell diet E% p40 k40 f20 möjligheterna är oändliga.
Jag skulle inte köra Jordnsmördieten inför en tävling, inte för att det inte fungerar finns proffs tom som kört liknande dieter inför tävlingar men jag anser att om man ska tävla i bodybuilding eller liknande ska man vara redo att satsa mer tid till en diet och variation för att få ut maximal effekt ur dieten.
Om jag skulle köra dieten inför tävling skulle jag köra den de sista 2-3v för att sen fylla på med kolhydrater dagen innan tävling och tävlingsdagen.
Tack för att du läser bloggen, ha en trevlig helg!
June 7, 2008 @ 8:25 pm
Tack!
Glad midsommar!
June 19, 2008 @ 4:30 pm
Desi: Man tackar du blev den första att säga det till mig
Detsamma får jag säga!
June 19, 2008 @ 5:12 pm
Tänkte eventuellt testa pÃ¥ den här dieten om nÃ¥gra veckor eller sÃ¥, har dock ett par frÃ¥gor. Jag pluggar för tillfället, och befinner mig därmed i en omgivning som festar rätt ofta. Jag antar att en helkväll inte är nÃ¥got som hjälper till i en sÃ¥dan här diet, men om man skulle trilla dit en gÃ¥ng under de fyra veckorna jag tänkte köra, hur mycket pÃ¥verkar det resultatet? Finns det nÃ¥got “mindre dÃ¥ligt” alternativ om man ska till att förtära alkohol?
Sedan undrar jag också över antalet mål under dagen. Jag känner tyvärr mig själv och vet att det lätt blir så att man istället för fem mål mat istället äter tre mål. Hur blir påverkan av det?
July 27, 2008 @ 11:23 pm
Studenten: Hur stor skada alkohol och festande är för din diet kan jag omöjligen svara pÃ¥ det kan ingen. Du sa det bäst själv, “det är inte bra”. Sen gör du vad du vill med det
Ang. val av tryck så ta en med så lite kolhydrater som möjligt. Då alla kalorier kommer från sprit och kolhydrater/socker i drycken så satsa på en dryck med så ren sprit som möjligt. Tex. vodka, söta drinkar och öl är sämsta alternativet. Så länge du inte är under kolhydratsladdningen dvs.
Ang. måltidsfrekvens välj ett som passar dig, är det tre mål per dag kör på det är det ett mål kör på det är det tio kör på det, ja du förstår. Vad s om är viktigast är kalorier in och kalorier ut och att du befinner dig i ketosis. (Några öl skulle tex. ta dig ur ketosis).
Sen säger du att du pluggar, va medveten om att hjärnverksamheten kan gå ner runt 10-20% i början av en ketogen i diet innan kroppen ställer om sig. Tar olika för olika personer men runt 1-3v är normalt. På kort sikt hjälper koffein mot detta och på lång sikt kreatin och omega-3.
Lycka till!
July 27, 2008 @ 11:49 pm
hej sid! har kört din diet i en vecka nu och den fungerar vertkligen toppen:) undrar dock om det är ok om man byter ut jordnötssmöret mot vanliga jordnötter nÃ¥n ggn ibland.. är det mer salt i vanliga jordnötter som gör att man binder mer vätska? för annars kommer jag inte pÃ¥ nÃ¥got som sklle kunna pÃ¥verka negativt? vore skönt om man kunde växla när man inte riktigt känner för “smöret”:P
grym sida för övrigt!
September 17, 2008 @ 12:11 am
Carolina: Japp det går att byta till jordnötter. Naturellt jordnötsmör är just 99,7% Jordnötter resten havssalt så det är bara tuta och köra som man brukar säga. Dock anser jag inte att man blir lika mätt på fasta formen tyvärr.
September 24, 2008 @ 7:57 am
Hej.
Hade tänkt börja den dieten. Men vart kan man köpa äkta jordnötsmör då?
Vad är det för märke? Är det stor skilland på andra jordnötssmör man kan köpa i vilken mat affär som helst? Hur ser man skilland på äkta jordnöttsmör och det andra?
MVH
Hanna
February 8, 2009 @ 9:06 pm
Hanna, En av anledningarna till att jag lanserar ett eget Jordnötssmör är för att det är väldigt dålig tillgång på äkta bra naturellt jordnötssmör. Så jag vill fylla det hålet lite.
Sen så handlar allt om vem man litar på, jag kommer ha kontroll på exakt allt i produktionen av mitt Jordnötssmör. Så det endast de bästa nötterna används, odlat under de bästa omständigheter (för bäst biotillgänglighet av antioxidanter bla.) och inga gömda tillsatser. (Vissa har socker och annat skit i utan att skriva ut det på etiketten). Sen ska du kunna beställa det lätt på internet och få det hemskickat.
Återkommer när det finns mer information. Tills dess se till att jordnötssmöret du köper endast innehåller jordnötter och salt. Absolut inget mer, då är det förhoppningsvis ett okej jordnötssmör.
Lycka till!
Ps. Mitt egna kommer komma upp här inom en snar framtid.
February 9, 2009 @ 10:29 am
Hej har en frÃ¥ga angÃ¥ende kolhydratsladdningen. Jag vet ju inte riktigt vad du menar med “hÃ¥rd” styrketräning, jag kör 3-5 pass á 45-50 minuter i veckan(kan inte pÃ¥stÃ¥ att dom är superhÃ¥rda nu under dieten). SÃ¥ min frÃ¥ga är alltsÃ¥ om jag ocksÃ¥ skall fylla pÃ¥ med kolhydrater varje vecka?
Tack på förhand
March 18, 2009 @ 4:37 pm
Hallå!
Jag har en liten tanke angående kolhydratsladdningen som ska ske en gång i veckan om man ägnar sig åt tung styrketräning. Tar inte denna kolhydratsladdning kroppen ur ketosis så att man måste genomlida ett kort helvete igen sen för att få den att ställa om sig?
March 19, 2009 @ 9:19 pm
Henrik, Nej det funkar inte så.
March 24, 2009 @ 10:54 pm
Erik, Ja du ska fylla på med kolhydrater varje vecka. Min syn på hård träning är Max-OT träning eller något liknande.
March 24, 2009 @ 11:00 pm
Tja sid! fråga om laddningen. Typ cola o liknande som innehåller höga halter socker? kebab? hamburgare? bröd? funkar det under laddningen eller ska man hålla sig borta helt från liknande kost? mvh
Izze
April 2, 2009 @ 5:11 pm
Hej igen, glömde fråga.
jag jobbar som bud, så jag rör mig mycket o bär en massa under dagen. hur påverkar d dieten? jag är rädd för o tappa för mycke muskler med dieten då jag kommer ligga på för mycke -ca. va kan jag göra för att inte göra det? lite tips vore nice 
April 2, 2009 @ 5:14 pm
Izze, Det gÃ¥r bra att ladda med det du sa, försök minimera fettet bara sÃ¥ du kan äta mer kolhydrater, tex. gelegodis är bättre än choklad, men lite choklad under laddningen gÃ¥r ocksÃ¥ bra (kom ihÃ¥g detta är en välbehövlig “paus” pÃ¥ ett sätt frÃ¥n dietande som samtidigt hjälper förbränningen).
Ang. ditt jobb så får du räkna in den aktiviteten när du räknar ut hur mycket du ska äta, det finns en bra post om det här på fitnessguru läs här http://www.fitnessguru.se/?p=134
I övrigt så är det en diet som är väldigt muskelbesparande pga. sitt höga protein och fett innehåll. Det går till och med bygga muskler om man är riktigt noga. Jag kör själv dieten inför mina bodybuildingtävlingar tex.
Lycka till!
April 2, 2009 @ 6:06 pm
låter bra
tänkte också passa på fråga. i samband med att man minskar i vikt, behöver mängden protein osv minskas också? dvs jag väger 92 nu. då behöver jag runt 270g JS. När jag når 85 tex. ska jag då räkna om för att få rätt mängd? eller köra på samma mängd jag körde när jag börja dieten?
mvh Izze
April 4, 2009 @ 6:54 pm
Izze, Det behövs inte minska mängden mat generellt dieten fortsätter vara effektiv trots viktnedgången. Om du upplever att dieten stannar av efter 4-5v dock kan du ev. räkna om enligt tabellen.
April 6, 2009 @ 6:44 pm
Härligt. en annan fråga. säg att jag gör av med 3500ca / dag. så enligt modellen om jag räknar ut så ligger jag på kanske 1500-2000ca max / dag. Är det inte lite väl mycke uderskott? känns som att mina muskler kommer tyna bort :S kanske man borde lägga sig runt 1000ca minus per dag? eller vad tycker du?
Jag börjar dieten den 25e april iaf
så får vi se hur det blir 
kommer ta biler etc för o se resultaten 
April 10, 2009 @ 3:23 pm
HejHej
Jag ska gå ner ca 18kg och kommer då vara ganska deffad.
Jag har av olika anledningar lagt på mej ca 9kg vätska (och lite annat) men under en kort tid så av erfarenhet rinner dom 9 av på typ en vecka.
Nu till frågan, kan jag räkna ut enligt tabellen ovan utifrån min MÅLvikt och inte min nuvarande vikt?
Sedan undrar jag varför man inte ska lägga på Hiit etc, visst muskelnedbrytning men om man tar samma kcal men i mer traditionell diet fördelning så är det ok? Handlar det alltså inte om kcal in kcal ut??
Tacksam försvar!
GladPÃ¥sk!
//Lollo
April 10, 2009 @ 11:00 pm
Izze, mest troligen har du räknat ut fel hur mycket du gör av med per dag. Kolla över din aktivitetsgrad att du fyllt i rätt. Oftast är 10 timmar på sömn/vila sen 12-13 på nästan total inaktivitet och 1 timma på gym tex.
Lycka till!
April 15, 2009 @ 11:56 am
Lollo, Låter som du ska titta på en en annan diet och inte göra JS-Dieten om du vill ändra om alla grundpelare den stöttar sig på.
Mvh
April 15, 2009 @ 11:57 am
hej sid
hoppas tävlingen gick bra.
känns stabilt o sjukt motiverad. kommer ta mått o bilder ikväll sen får vi se hur resultatet ser ut om ungefär 6-7 veckor. Målet är att hålla på fram till 2-3 juni. wish me luck 
bestämt mig för att börja på dieten imorgon 17/4. Inhandlat allt som behövs så det ska bli intressant o se om idén funkar
mvh
IZze
April 16, 2009 @ 3:52 pm
Izze, Det kommer vara hÃ¥rt, du kommer undra om du är knäpp, alla andra kommer säga att du är knäpp…
… Du fortsätter du fÃ¥r resultat alla tror att du är knäpp du börjar undra om det kanske är en bra diet trots allt…
…Tiden gÃ¥r…
…Resultatet talar för sig själv 7v har gÃ¥tt du har följt dieten till 100% och stÃ¥r där med kroppen du vill ha och alla andra väninnor som sa att du var en knasboll snackar nu om dieten och ska göra den själv direkt i panik inför sommaren som redan infunnit sig.
Lycka till!
April 16, 2009 @ 4:04 pm
tack!! några sista små funderingar, hoppas jag inte e för besvärlig:
Cola light, zero, är det att undvika under dieten eller funkar d o dricka?
innan har jag druckit tillsammans med minimjölk eftersom smake blir bättre. Går det att dricka det under dieten eller är det vatten som gäller?
jag har svårt o dricka proteinet med vatten.. tycker d smakar apa
tacksam för svar
mvh izze
April 17, 2009 @ 2:57 pm
Izze, Cola Light, Zero och dylikt går bra. Drick ingen mjölk pga. uppenbara anledningar.
April 17, 2009 @ 3:37 pm
ok. härligt
nice att få svar så fort. dieten är igång känns bra 
lite ont i huvet bara.. hoppas d går över. sittert fortfarande o funderar på laddningen.. pizza, hamburgare kebab.. känns inte som att man kan äta d pga all jävla fett :S du skrev att d gick bra.. men har mina funderingar iaf..
April 17, 2009 @ 3:40 pm
Känns som att jag bombar dig, men måste fråga en sak till. Vanliga jordnötter? Funkar d lika bra som JS? nå skillnad? isf vilket märke ska man köpa? Om man ens får äta det.
mvh izze
April 18, 2009 @ 8:02 am
Izze, Vanliga nötter fungerar det med. Det finns dock två problem med dessa.
1. Hanteringen av naturella orostade jordnötter lämnas ofta mer att önska. Köp således bara dem i försluten port. förpackning. Och då blir det ofta tyvärr dyrt.
2. Man blir inte i närheten lika mätt på vanliga jordnötter som jordnötssmör.
April 20, 2009 @ 7:41 am
[...] Ljuset i källargymmet! « Bigger Stronger Faster Trailer Jordnötssmörsdieten / JS-Dieten Del 2 [...]
April 20, 2009 @ 7:58 am
[...] Det är ocksÃ¥ viktigt: Att ha en “ätardag/kolhydratsladdning” varje vecka för att minimera risken för muskelförlust samt bibehÃ¥lla styrkan. Fitnessguru rekommenderar en 36h-period med 10g/kg kroppsvikt = ca 700gram kolhydrater för mig och allt finns beskrivet i JS-Dieten del 2! [...]
April 20, 2009 @ 2:44 pm
okidoki
jag har inge problem faktiskt med o bli mätt. tycker de mättar sjukt bra + att det känns mer som “mat” än smöret. hoppas d ger lika bra resultat. De jag äter är enbart nötterna med salt. 
är inne på 4e dagen idag, känns bra. Tror kroppen böärjar vänja sig, inge illamående eller huvudvärk längre, så känns bra 
känns redan på kläder att d börjar sitta lösare.. 
April 20, 2009 @ 5:34 pm
Izze, Vi alla är olika, bara köra på alltså. Lycka till!
April 21, 2009 @ 12:18 pm
En sista fråga, antar du e trött på mig nu
Kolhydratladdningen sa du att det ska va på 36 timmar. Så om jag börjar laddningen från fredag när jag vaknar på morgonen kl 6, så är det 36 timmar fram som jag ska köra laddningen? Jag själv som avgör när jag börjar, men det är 36 timmar som gäller inkl. sömn? Så börjar jag freddag kl 6 så håller jag på till kl 6 lördag kväll alltså. eller?
April 21, 2009 @ 3:37 pm
Izze, Gör det inte så svårt. Du ska ladda i 36 timmar i sträck, det faller sig naturligt att du kommer sova under denna period. Kör alltid laddningen samma tidpunkt bara, dvs. börjar du ladda kl 0600 på fredag så gör du alltid det i fortsättningen.
Bara att tuta och köra nu
April 21, 2009 @ 8:59 pm
Dag 11 idag, känns bra. börjar se lite resultat. efter en vecka -2.3kg och 3cm på midjan. Hoppas verkligen d fortsätter i rätt riktning
ätardagen var underbar, behövdes verkligen o ida gick träningen otroligt bra. Inte fuskat nåt så jag hoppas hoppas att jag når utseendet jag e ute efter.
Härligt, bara att fortsätta och in i forumet med dig och skriv
May 1, 2009 kl 11:05 pmApril 27, 2009 @ 3:33 pm
[...] JS-Dieten del 2 – fortsättningen med förklaringar om ätardagen, eventuella tillskott etc! [...]
April 28, 2009 @ 11:33 pm
Hej!
har läst om JS-dieten och tycker den lÃ¥ter mycket intressant, men…
jag tål inte nötter, därför undrar jag om man kan byta ut jordnöttsmöret mot tonfisk som innehåller typ lika mycket protein men dock nästan inga kolhydrater eller fett?
tack på förhand
Kent
Hehe… Lite komisk är det att en person vill gÃ¥ pÃ¥ JORDNÖTSSMÖRSDIETEN men är allergisk mot nötter. DÃ¥ vet man att ordet verkligen spridits om denna diet.
Hur som helst läs på om ketona dieter och du är hemma.
Lycka till!
May 1, 2009 kl 11:10 pmApril 30, 2009 @ 2:21 pm
Tjenare Sid!
Först vill jag tacka för en underbar blogg och insperationskälla!
Ska nu på måndag börja gå på JS dieten, och sett att många frågat om olika protte pulver och förstår att du rekommenderar det du säljer på sidan!
Men undrade bara om du skulle kunna ta dig en titt på den här produkten!
http://www.proteinkungen.se/Shop/Index.php?sArtId=1009
Tack på förhand:)
Näringsinnehållet på det proteinet ser bra ut. Om din mage gillar det så är det antagligen bara köra på. Jag har dock aldrig själv använt mig utav det protein pulvret eller känner någon som gjort det. Men ser ingen anledning till att det skulle vara dåligt för det.
May 18, 2009 kl 12:54 amMay 8, 2009 @ 5:36 pm
Jag har kört dieten i 1v och 3 dagar, och jag undrar hur lÃ¥ng tid det ska ta för kroppen att hamna i ketosis? Jag testade urinet, men fick ett negativt utslag? O jag har faktiskt inte fuskat…
Om man kör på kolhydratsuppladdningen, tar det kroppen ur ketosis då? Hur lång tid tar det innan man är tillbaka i så fall?
Att hamna i ketosis är inte essentiellt för att dieten ska fungera, utan ett underskott av kalorier är det viktiga.
Väg dig och mät midjan en gång i veckan om du inte ser ett önskat resultat höj cardion alt. sänk maten lite.
Kör kolhydrats laddning oavsett och ja du hamnar en kortare tid ur ketosis av denna men det påverkar inte dieten negativt. Hur lång tid det tar att åter inträda är omöjligt att veta och ketosticks är f.ö inte 100% säkra heller.
Lycka till!
May 30, 2009 kl 12:32 amMay 29, 2009 @ 12:04 pm
Ok… Ja, inte tänker jag skippa kolhydratsladdningen, I love it!
Det är en sak som är säker. Sen blev jag faktiskt lite besviken men samtidigt överraskad över hur osugen jag var på saker när jag väl fick äta!!! 
? JAG, som jämt är sugen på ALLT! Så det har faktiskt inte varit det minsta jobbig att gå på denna diet! Bara +! Men nu är det knasigt då jag inte hittar jordnöttsmör i hela dalarna typ, men dom skulle få in i dagarna, så jag har fått mixtra lite, ätit lite kött, men inget annat osv.. Hoppas det funkar! 
Tack!
Kul att dieten fungerar sÃ¥ väl för dig! Om jordnötssmörproblemet inte löser sig kan du ju alltid beställa i webshopen –> http://www.fitnessguru.se/products-page/naturellt-jordnotssmor/naturellt-jordntssmr/
May 31, 2009 kl 4:26 pmMay 31, 2009 @ 2:53 pm
Äter du jordnötssmöret rent eller blandar du ut det? Ska man dricka proteinpulvret med vatten eller mjölk?
Äter det som det är och har vatten i till protein pulvret.
July 3, 2009 kl 2:38 pmJuly 3, 2009 @ 1:57 pm
det är ju så fruktansvärt mastigt så man nästan kvävs när man äter det
Är bla. därför dieten är så lätt att hålla, det tar lång tid att äta lite JS och man blir riktigt mätt och på det är det riktigt gott!
Kan det bli bättre?
July 3, 2009 kl 11:56 pmJuly 3, 2009 @ 11:33 pm
Hej och tack för en informativ och trevlig sajt!
Jag har läst nånstans att Cashew och Macadamia-nötter skall vara ÄNNU nyttigare for oss lågkolhydat-människor än jordnötter. Vad är din åsikt? Eftersom jag är lite trött på jordnötter skulle jag älska att köra jordnötsdieten på lyxiga Macadamianötter istället!
Går det, eller blir det helt fel, då?
Macadamiannötter innehÃ¥ller mycket nyttigt fett och är en bra och god nöt. Dock sÃ¥ innehÃ¥ller just macadamiannötter väldigt mycket fett (jämfört med jordnötter) vilket gör att energiintaget blir mycket högre pÃ¥ samma antal gram än om du hade ätit jordnötssmör. Varför jag just valde jordnötssmör är för att det är det som mättar bäst och är väldigt god. Enda \”problemet\” är att det är väldigt omega-6 rikt och omega-3 fattigt vilket ger en ofördelig fettprofil i längden. (Egentligen inget större pÃ¥ problem om man dietar pÃ¥ dieten 4-8v) och har 36 timmars kolhydratsladdning. (Ska ta upp detta mer exakt när jag reviderar dieten snart).
Värt att notera att i princip hela västerländska kosten har en inbalans i omega-6/3 förhållandet.
Man löser detta problem med att ta Myo-D Förslagsvis 4-20st om dagen. –> http://www.fitnessguru.se/products-page/aminosyror/myo-d/
F.Ö är ordet nyttigt onyttigt väldigt svÃ¥rt att hantera och förklara man ska alltid försöka se helheten och äta efter koncept och inte använda benämningen “nyttigt” för att avgöra. Cashew är okej, dock inte lika mättande.
July 19, 2009 kl 10:38 pmJuly 14, 2009 @ 7:49 pm
Wow, tack – det var ett ingÃ¥ende svar… du kan verkligen dina grejer!
Jag kör väl på jordnötter ett tag till, då!
July 20, 2009 @ 7:59 am
Vad är det för jordnötssmör som ni har i webbshoppen? Är det samma som finns i matbutikerna, Green Choice Peanutbutter Ekologisk, det är nått danskt märke? 99.3% jordnötter och havssalt. samma näringsinnehåll, kan man köra på det?
Det är ett 100% Naturell / Organisk och ekologisk odlat Jordnötssmör med den bästa smaken av alla jordnötssmör på marknaden (inkl. de som innehåller socker).
Skillnaden framförallt mot de som finns i butik är att mitt smakar godare och att det garanterat är fritt från tillsatta kolhydrater osv.
Green Choise är ett bra naturellt jordnötssmör dock kan smaken variera tycker jag.
July 28, 2009 kl 8:26 amJuly 26, 2009 @ 8:17 pm
Hej! Har snart avklarat första veckan på dieten.
För tillfället är jag ganska otränad så har en del övervikt att bli av med.
Eftersom jag inte kommer komma igång med träningen förrän om 2-3 veckor så undrar jag om man kan hoppa över kolhydratsladdningarna så länge som 3-4v?
Sen är det så att jag har svårt att få i mig hela dagsdosen protein.
Påverkar det förbränningen på nåt vis? Ska jag försöka få i mig rek dos protein eller gör det inget att jag ligger under reken?
Svarade pÃ¥ dina frÃ¥gor här –> http://www.fitnessguru.se/naturella-jordnotsmordieten/
August 3, 2009 kl 5:42 pmAugust 1, 2009 @ 11:21 pm
Hallå.
Har halkat in för att testa dieten.
Både jag o min bättre hälft startade idag.
I början gick det bra med “smöret” men det var värst vad det tog emot ikväll.
Är det en jätte-miss att inte äta upp hela “matransonen” eller gÃ¥r det byta ut mot en dos proteindryck istället.
Själv väger jag 90 o ska alltså äta 270gr.
Hjälp!
Välkommen till “JS-Träsket”
Om ni inte tränar hård styrketräning 3-4ggr/v och går powerwalks varje dag kan ni minska JS med 5-10g per mål.
Jag kommer revidera denna diet där den kan anpassas mer efter rörelsemängd och olika individer.
Om du ska äta 270g JS kan du minska det till kanske 220g eller dyl. Prova i 1v och utvärdera.
Lycka till!
August 4, 2009 kl 12:12 pmAugust 3, 2009 @ 9:34 pm
Hej!
Jag hade tänkt att köra JS dieten ett litet tag, några envisa kilon som inte vill försvinna. Jag har lite frågor. Då jag inte tål proteinpulver undrar jag om det är ok att äta kött, kyckling och ägg istället? Hur många ägg / gram kyckling bör jag äta per dag?
Jag väger ca 58-59 kg.
Då jag går i skolan hela dagarna och inte har råd med gymkort blir det inte mkt träning. Jag går till och från skolan i rask takt varje dag (30 min dit, 30 min hem). Jag gör även poweryoga eller pilate.
Hur skulle du räkna ut JS intaget för mig? Är det fortfarande 3*59?
Tacksam för svar
Vad exakt är det du inte tål med proteinpulver?
Är du laktosintolerant? I sådana fall är VP2 Whey Isolate laktosfritt. Om du är mjölkproteinallergiker är det såklart omöjligt för dig att använda dig utav ett vassle protein.
Du kan använda dig av magert nötkött, äggvitor och kycklingfiler istället för proteinpulver. Dieten blir inte lika smidig men ska fungera gott enda.
Se till att du räknar ut så du får i dig rätt antal gram protein och kalorier så du hamnar på ett kaloriunderskott bara.
September 25, 2009 kl 4:50 pmSeptember 23, 2009 @ 7:10 pm
När kan man köpa jordnötssmöret? Sitter och väntar med högsta hugg!
Det kommer när det kommer
November 16, 2009 kl 5:26 pmNovember 11, 2009 @ 10:26 pm
Tja Sid, hoppas få svar på detta fort
Under tiden man går ner i vikt under js dieten, ska man inte ändra mängden då med jämna mellanrum? 
Ha det fint // David
Sänk mängden JS lite när viktförlusten avstannar eller höj cardion lite.
Jag brukar öka cardion med 10min i varje powerwalk till att börja med sen mot slutet minska mängden JS.
Lycka till!
November 27, 2009 kl 12:54 pmNovember 27, 2009 @ 7:30 am
Hej Sid!
Jag känner mig frestad att påbörja denna diet. Det enda jag undrar över är om styrketräning hemma i form av armhävningar, situps, rygglyft och hantlar räcker?
Eller borde jag köra på gym?
Räcker för vad? Det är totalt underlägset att träna på gym i avseende resultat.
December 10, 2009 kl 7:18 pmDecember 6, 2009 @ 5:24 pm
ej, kan man köra whey 100 ist?
Du kan göra vad du vill men VP2 Whey Isolate är ett mycket finare protein än Whey-100.
Kolla på innehållsförteckningen så förstår du.
December 25, 2009 kl 5:40 pmDecember 23, 2009 @ 6:50 pm
vart kan jag få tag på en rabattkod??
Det får enbart mina klienter för tillfället.
January 9, 2010 kl 9:35 pmJanuary 6, 2010 @ 7:44 pm
Såg att VP2 whey Isolate endast räcker i ca 9 dagar under Js-dieten. jag har en ganska begränsad ekonomi vilket gör att det blir för dyrt för mig. finns det något billigare alternativ eller en lösning på detta?
Tacksam för svar
Du ska ha ett rent vassle isolat helt utan andra tillsatser. Om du räknar pÃ¥ det sÃ¥ är säkert JS-Dieten billigare än din normala “diet”.
Beställer du fyra burkar fÃ¥r du paketpris –> http://www.fitnessguru.se/products-page/paket/vp-whey-isolate-paket/
Lycka till!
January 9, 2010 kl 11:16 pmPS. En portion VP2 går på under 12kr (inkl. frakt). Detta pris är svårt att slå med mat, speciellt om det ska vara en fett och kolhydratsfri källa.
January 9, 2010 kl 11:19 pmJanuary 6, 2010 @ 11:59 pm
har du ngt tips pÃ¥ pÃ¥ vad man kan äta istl för jordnöts smör eftersom jag är nöt allergiker om man vill ha en “effektiv” viktnedgÃ¥ng som i js dieten?
tacksam för svar:) ha de!
Alla nötter/mandlar fungerar egentligen vad som gör jordnötssmör extra bra är att det är så gott och mättar otroligt bra.
January 17, 2010 kl 6:17 pmJanuary 16, 2010 @ 5:19 pm
men jag tÃ¥l inga nötter, finns det ngt annat man kan byta ut jordnöts smöret mot typ “kesella”?
January 18, 2010 @ 4:10 pm
Hej Sid,
Jag har försökt mig pÃ¥ denna dieten tvÃ¥ gÃ¥nger och stannar alltid efter nÃ¥gra dagar eftersom jag inte fÃ¥r nÃ¥gon sömn alls, max 3 timmar per natt. Äter jag “vanlig mat” sÃ¥ sover jag som ett barn. Men sÃ¥ fort jag gÃ¥r pÃ¥ en diet sÃ¥ funkar det inte. Jag äter mina mÃ¥l kl 12, 15 och 18. Tycker dieten i sig är lätt att följa, är inte hungrig eller sÃ¥. Men jag mÃ¥ste fÃ¥ lite mer sömn om nätterna, hur kan jag fixa det?
January 18, 2010 @ 11:59 pm
måste man dricka massa protein shakar eller finns det något annat som, går lika bra?
Ifall du läser inlägget inkl. kommentarer så har denna fråga besvarats flertalet gånger.
January 30, 2010 kl 1:16 pmJanuary 25, 2010 @ 9:02 pm
Tjena Sid,
Jag har läst en del om denna dieten och tänkte ge den ett försök, mitt upplägg är att minska i fett kraftigt nu mot sommaren för att sedan börja komma igång och gymma 3-5ggr/veckan som jag har gjort tidigare. Så nu kör jag kondis 4-5ggr/veckan endast, för det har jag betydligt sämre av än styrka.
Det jag undrar ifall jag har tänkt rätt här med att göra pÃ¥ proteinpulver 5-7ggr/dag, “smöret”, R-ALA, BCAA, Multivitamin, NAG och ZMA varje dag. Jag följer alla instruktioner beroende pÃ¥ varje burk.
Låter det som ett okej upplägg eller är det något jag har missat?
Tack för din hjälp!
Mvh Christer
Förstår inte riktigt din fråga?
January 30, 2010 kl 2:15 pmJanuary 27, 2010 @ 2:18 am
fundera att börja med dieten, funkar den?? hur mycket jordnötssmör ska jag äta om dagen oma jag väger 60kg??
Läs bland alla kommentarer och i forumet så kommer du nog få en god uppfattning om dieten fungerar eller ej.
Listan pÃ¥ del 1 är uppdaterad med färdiga uträkningar kolla här –> http://www.fitnessguru.se/naturella-jordnotsmordieten/
January 30, 2010 kl 2:16 pmJanuary 28, 2010 @ 4:57 pm
Jag har kört denna dieten nu i 4 dagar och jag motionerade ofta tidigare men nu har jag knappt någon ork till det. Blir kroppen van vid dieten eller ska man vara i sån här dvala? Känns som jag vill sova hela tiden
sÃ¥ efter jobbet orkar man inte göra nÃ¥gonting och vill bara sova/vila… Känns inte som man bränner mycket fett pÃ¥ detta sättet, nÃ¥got förslag pÃ¥ hur jag ska fÃ¥ ork utan att dricka massa kaffe? (dricker ej kaffe)
Mvh Marko
I början av alla dieter generellt får man mindre energi. Detta gäller även framförallt dieter med minimalt av kolhydrater då du skiftar energikälla från glykos till ketoner.
Detta finns det oändligt med info om på Internet och här bland tidigare frågor.
Du kommer få mer energi med tiden. Jag har jobbat dubbel heltid och tävlat i bodybuilding samtidigt som jag gått på JS-Dieten.
Koffein är en utmärkt energigivare i lagom dos.
Jag rekommenderar kaffe alt. Metabolism Precription RX på JS-Dieten för ökad energi. Även Anabolic Rush är toppen inför träning.
Läs mer om den här –> http://www.fitnessguru.se/tryck-med-anabolic-rush/
February 7, 2010 kl 5:58 pmFebruary 3, 2010 @ 1:01 pm
Hej Sid,
Du som förespråkar JS-Dieten så innerligt hoppas jag att du uppdaterar dig kring just nöten som energikälla.
Värt att läsa: (rubrik på svenska är Jordnötsprotein minskar muskelmassan och ökar kroppsfettmängden)
Br J Nutr. 2009 Dec 23:1-9. Peanut protein reduces body protein mass and alters skeletal muscle contractile properties and lipid metabolism in rats.
Hälsningar
Förespråkar så innerligt?
Jag skrev JS-Dieten först och främst till mig själv och en klient jag hade för tillfället och den utformades utifrån några riktlinjer. Dessa var att:
Vi ville inte lägga någon tid på att laga mat, diska disk eller att äta maten. Vi ville kunna bära med oss all mat för dagen / veckan utan problem och den skulle kunna förvaras överallt, värme, kyla osv. utan att bli gammal.
JS-Dieten är en CKD med ett extremt förenklat upplägg varken mer eller minde.
CKD’s är en av mina favoritdieter framförallt pÃ¥ kvinnliga klienter men de funkar väldigt bra pÃ¥ mig själv. Jag använde mig tex. av JS-Dieten inför min tävling nu pÃ¥ Sweden Grand Prix.
Till saken. Så behöver man knappas bry sig om den studien då den absoluta majoriteten av proteinet i JS-Dieten kommer från vassleprotein som visat sig extremt effektivt för muskelbygge. Jordnötssmöret är med för att vara fettkälla och inte så mycket för sitt protein.
När du gör bedömning av en diet måste titta på dess helhet och inte dess individuella komponenter.
February 16, 2010 kl 1:41 pmFebruary 8, 2010 @ 3:51 pm
Hejsan, jag har läst igenom det mesta på del ett och del två och har beslutat mig för att börja med denna diet inom en snar framtid.
Jag styrketränar 3-4 gånger i veckan, och hade tänkt lägga in en promenad per dag under dieten. Tänkte beställa men märkte att ditt JS var slut fram tills April, beställer dock VP2 pulvret och Anabolic Rush. Tänkte kolla om du vet något snarlikt alternativ till ditt jordnötssmör så man kan börja så snart som möjligt.
Undrar även ifall det är katastrofalt ifall jag struntar helt i kolhydratsuppladningen eller om den är vital för att förhindra muskelförlust?
Läste att du delade upp dina proteindrinkar 5 gånger per dag, jag antar då att jornötssmöret intas vid samma tillfälle?
Kudos till din blogg, helt underbar!
Mvh Max
Naturella nötter, men det är inte lika gott och mättar inte lika bra.
Kolhydratsladdningen är inte ett måste. Det funkar väl med enbart ett ätarmål i veckan med kolhydrater, protein och fett.
Inta jordnötssmöret vid samma tillfälle som VP2 Whey Isolate.
February 16, 2010 kl 1:44 pmFebruary 9, 2010 @ 11:38 pm
Läste allt lite nogrannare+forumet och hittade alla svar jag behövde. Tack ändå
February 14, 2010 @ 6:02 pm
Hej Sid! Undrar just vilken mängd protein jag bör inta 2.0-2.5?
Väger 79-80kg
Längd 186cm
Tränar styrketräning 4-5ggr/veckan + 60min promenader dagligen.
Du kan nog inta den högre siffran om du tränar så ofta.
Prova och utvärdera. Bäst är dock att reglera mängden JS när du väl valt vilken mängd protein du ska ha.
February 16, 2010 kl 1:58 pmFebruary 14, 2010 @ 10:11 pm
hej sid,
jag har genom att ha min pulsmätare pÃ¥ lyckas räkna ut átt under en dag med morgonpromenad och styrketräningspass gjort av med 2954 kcal (13h) dÃ¥ har jag haft den f¨ån jag vaknat, kl 06.20 pÃ¥ morgonen tills nu 19,26 . om jag kör js dieten ska jag enligt uräkningen äta 135 g pulver och 219 g jorddnötsmör vilket motsvarar 1884 kcal . utan sömn altsÃ¥ dom 11 h jag inte har räknat pÃ¥ pin pulsmätare/kcal klocka (med puulsband) sÃ¥ hjar jag ´1084 “oanvända” kalorier, är det sÃ¥ det ska vara eller äter jag för lite?
Finns inga exakta uträkningar. Prova och se.
February 16, 2010 kl 1:46 pmFebruary 15, 2010 @ 7:31 pm
Tja Sid! Fungerar det att byta ut jordnötssmöret mot att göra en egen? Jordnötter plus rapsolja och ner i en mixer?
Du kan tillverka ditt egna Naturella JS, det är så av yttersta vikta att köpa jordnötter av hög kvalitet.
February 21, 2010 kl 10:32 pmFebruary 21, 2010 @ 1:22 am
Hallå där!
Jag tänkte köra pÃ¥ din diet med en modifikation – byta ut en portion av proteinpulvret mot ett mÃ¥l mat (lunch) som innehÃ¥ller ca 150 g fisk (varav 25 g protein) och 1/2 tallrik grönsaker som har lÃ¥gt kolhydratinnehÃ¥ll. I övrigt jordnötssmör enligt beräkningarna.
Vad säger du om det, funkar?
Tack för fantastiska tips!
Denna fråga har behandlats flertalet gånger i föregående kommentarer och i forumet. Och ja det är okej.
March 2, 2010 kl 1:18 pmFebruary 23, 2010 @ 11:34 pm
Hej Sid!
Uppskattar dina artiklar och din arbete med alla kommentarer.
Jag är en tjej på 21 år, 164 cm lång och 93 kg. Jag har nu gått på dieten i ca10 dagar och står fortfarande och trampar på samma vikt. Känner mig nästan tjockare än innan. Jag styrketränar 3ggr/veckan med löpband 30-40 min efter med 6-10 km/h. Jag sänkte nyligen mitt intag av JS från 270g till 190g för att hoppas det hjälper mig.
Jag intar ett tillskott av 3g omega 3 + ett vitamin tillskott. (+protein givetvis)
Ser detta ut som en vettigt upplägg från den lilla infon du fått? Vill så gärna att det ska fungera och det går bra med maten bara att jag inte ser några resultat.
mvh, E
Minska mängen naturellt JS. Minska med 300-500kcal totalt.
March 2, 2010 kl 1:18 pmFebruary 24, 2010 @ 10:57 am
Tjenare Sid! Jag har en snabb frÃ¥ga! kan jag käka “only one regular” tabletter som multivitamin eller fattas det mineraler och vitaminer?
De multivitaminer som finns på Apotek och dylikt är oftast fullt fungerande. Jag rekommenderar dock MultiPro32X då den är högdoserad och anpassad för en tränande individ samt har ett bra pris.
March 2, 2010 kl 1:44 pmMarch 1, 2010 @ 4:18 pm
Det är så att jag styrketränar 4 gånger i veckan. Men jag tänkte fråga när skall jag gå på bandet? Är det någon dag då jag är ledig? eller skall det vara efter varje pass? Man bör inte styrketräna i mer än 45 minuter så jag vet inte riktigt när jag skall lägga in promenaden?
I JS-Dieten ska man gå morgonpromenader till att börja med och efter hand kan man lägga in flera promenader så man går varje morgon tillslut kan man lägga in så man går efter träning också upp till 60min om det verkligen behövs men jag brukar rekommendera 20-30min.
Ungefär såhär brukar jag trappa upp all cardio för mina klienter, dock är detta ytterst individuellt.
March 6, 2010 kl 4:44 pmMarch 3, 2010 @ 3:40 pm
Hej! Vet du Sid, lr nÃ¥gon annan som läser detta ifall “kung markattas” ekologiska natuerlla Jsmör är okej att äta vid denna diet eller är det typ som skippy och fullt med socker?
Marie som du förstÃ¥r rekommenderar jag mitt egna naturella jordnötssmör som du kan köpa här direkt –> http://www.fitnessguru.se/products-page/naturellt-jordnotssmor/naturellt-jordntssmr/
April 12, 2010 kl 2:52 pmApril 11, 2010 @ 6:06 pm
Tänkte fråga vad det är för skillnad på rostade och orostade jordnötter? Har hört att det är sämre att de är rostade men undrar vad som gör de sämre om man rostar dom?
Tack för en grym sida btw
Det måste inte vara så att alla jordnötter som är rostade är sämre än naturella. Dock så rostas nästan alltid nötterna med ett fett som inte är speciellt önskvärt i sin diet.
Rostning gör dock nötterna godare och att de smakar mer. Du kan rosta nötterna själv i stekpanna med oliv, raps eller macadamiannötsolja.
PS. Kolla noga att det jordnötssmör du äter inte är gjort pÃ¥ rostade nötter dÃ¥ mig veterligen görs inget jordnötssmör bra “rostningsfett”.
April 25, 2010 kl 8:38 pmApril 24, 2010 @ 8:37 pm
Hej ! låter väldigt intressant denna diet ! kör själv väldigt mycket med VP2 som proteinkälla o kan verkligen rekomendera det. Vill bara kolla så ja fattat rätt med JS, ja väger ca 85 kg och tanken är att gå ner mot 70 kg strecket,
Man ska äta 5 mål/dag med bara proteindrinkar (VP2) och jordnötsmör inget annat, och sen har man 36 timmars laddningsperiod/vecka då man proppar i sig kolhydrater, sen fortsätter man igen, komplettera med övriga tillskott som du beskriver, har ja fattat det rätt då ?
Tänkte absolut följa hela dieten 1 månad eller så, men till en början kanske lägga in 1-2 dagar /vecka till mitt befintliga dietschema som bygger på mycket protein och fett och lite kolhydrater har märkt att det funkar på min kroppstyp, (tips av en personlig tränare)
kolhydrater intas främst runt träning (på morgonen) och fram till lunch, Allt enligt AST:s bracketing metod (läs och förstå hur det fungerar i kroppen) på AST:s hemsida som funkar kanon måste ja säga ! Lägg där till MAX OT träningsupplägg (AST) vilket också fungerar kanon (iallafall på mig, men alla är olika) träningen borde komplettera bra till denna diet , korta intensiva pass och få reps.
oj blev mycket text det där men detta är hur intressant som helst
Jag tycker att MAX-OT är ett utmärkt sätt att träna. Dock fodrar den träningen riktigt med disciplin kring kost och vila. Ifall att man inte äter tillräckligt med kalorier och framförallt proteinkalorier så kommer den träningen lätt bli kontra produktiv med alla tunga lyft till failure.
Men missförstÃ¥ inte MAX-OT är ett utmärkt sätt att träna pÃ¥. Dock har den som alla “fasta” träningsscheman sina brister dÃ¥ den inte tar hänsyn till personliga variationer, skador osv. Dessutom tycker jag deras träning lägger för lite fokus pÃ¥ stretching och ev. för lite pÃ¥ specifik träning för att hindra obalanser i kroppen. Men med ett sÃ¥dant fast schema är det väldigt svÃ¥rt att fÃ¥ in allt.
Brackingmetoden är utmärkt för folk som äter för lite av rätt energi vid rätt tillfälle. Det går lätt ersätta större delen i brackingmetoden mot mat. Dock är det fördelaktigt med snabbt protein och kolhydrat (oftast) direkt efter träning. Tillsammans med kreatin.
JS-Dieten är inte skriven för maximal muskeluppbyggnad (dock där det möjligt att bygga muskler på dieten). Dieten är skriven för att vara den absolut enklaste lågkolhydratsdiet som går att följa, helt utan måsten att tillaga mat, diska eller förvara mat på något speciellt sätt.
Det finns dieter som är mer optimala på andra sätt men denna är den absolut enklaste och samtidigt kompletta diet jag sätt.
May 7, 2010 kl 1:45 pmMay 1, 2010 @ 11:28 am
Hur mycket fett förlorar man när man bastar under en sån här diet?:o
Omöjligt att veta. Men viktförlust på 0.5-1kg i veckan efter inledningsveckorna där du förlorar ännu mer pga. vätskeförlusten är inte ovanligt.
May 16, 2010 kl 12:31 pmMay 15, 2010 @ 10:22 pm
hej, vad händer om man inte “orkar” äta upp allt js per dag? blir det en negativ pÃ¥verkan pÃ¥ dieten dÃ¥?
Försök äta dieten som skriven. Om du inte går ner i vikt som du vill sänker du mängden JS och inte VP2 Whey Isolate.
May 21, 2010 kl 4:42 pmMay 18, 2010 @ 8:17 pm
Hej!
Jag ska börja med Js-dieten i veckan, och jag undrar om det är ok att ta Blutsaft? Den innehåller 4,4g kolhydrater/20mg (=daglig dos).
June 29, 2010 @ 10:15 pm