“Gymträning är farligt”
Maskiner har ett rykte om sig att vara säkrare än fria vikter men studier visar annorlunda. Maskiner låser dig i ett läge som ofta är onaturligt. Fakta är att fria vikter inte är farligare än maskiner. Gymträning är också en av de säkraste sporterna med en av de lägsta skadefrekvenserna. Styrketräning är också ett utmärkt sätt att förebygga skador genom att stärka musklerna. Något de flesta idrottare idag vet som utför andra sporter på en något högre nivå.
Se till att hålla egot utanför gymmet och använd huvudet, när du lärt dig att hålla god form i övningarna kan du progressivt öka vikterna.
“Gymträning gör tjejer till supermuskliga bodybuilders”
Som tjej kan du bygga muskler, bli starkare och förbättra din fysik. Men du kommer ALDRIG bli lika muskulös som en kille eftersom du har lägre testosteron. Du kommer alltid att vara feminin förutsatt att du inte tar anabola.
Så sluta oroa dig för att bli ett supermonster av några månaders träning. Mest troligen kommer du bara bli smalare, starkare och må bättre.
“Gymträning gör dig stor & klumpig”
Muskler har högre densitet än fett, alltså tar de mindre plats. En tjej som väger 60 kg med låg fettprocent och muskler ser alltså smalare ut än en som väger 60 kg fettig. Att man dessutom skulle bli klumpig av att lära sig att använda sina muskler och på så sätt få en bättre uppfattning om sin kropp är bara dumt.
“Gymträning gör dig slöare”
Starka muskler drar ihop sig snabbare och genererar mer kraft. Atleter som Shaquille O’Neil och Tiger Woods styrketränar regelbundet. Styrketräning gör dig snabbare. Idag använder faktiskt i princip alla idrottare sig av styrketräning som komplement till deras övriga träning för att bli snabbare, explosivare och starkare.
“Gymträning gör dig stel och minskar rörligheten”
Många som börjar gymma märker hur dålig deras rörlighet är när de ska göra knäböj första gången. Genom att regelbundet träna på gym ökar du faktiskt din rörlighet. Vad som kan göra dig stel är just halva repetitioner så utför alltid alla övningar med fullt rörelsemoment så får du i flertalet övningar gratis stretching utöver själva muskelträningen.
“Gymträning belastar och sliter pÃ¥ lederna”
Gymträning belastar lederna mindre än löpning eftersom du utför kontrollerade rörelser utan islag. Styrketräning stärker även musklerna och ligamenten som håller ihop lederna och leder därför till bättre ledhälsa. Tester på elitstyrketränare visar att de har bättre ledhälsa än befolkningen i allmänhet och en studie som utförts där fokus var styrkelyftares ryggar visades att de hade ovanligt god rygghälsa trots regelbundna lyft på flera hundra kilo.
Jag har även lång erfarenhet av klienter som haft ledskador eller ont i i leder som blivit symtomfria av styrketräning.
“Gymträning orsakar högt blodtryck”
Det är sant att blodtrycket ökar när du lyfter tunga vikter. Men det återgår till normalt värde efter att du är klar med lyftet.
Personer som styrketränar har lägre blodtryck än de som inte tränar. Studier visar även att regelbunden styrketräning sänker blodtrycket. Det finns dock studier som visar att det temporärt höga blodtrycket som bildas vid väldigt tunga lyft kan göra artärerna tjocka och oelastiska. Detta motverkas dock enkelt genom att man utför 12-20 min lågintensiv kardio efter styrketräningen, exempelvis genom att gå på gångbandet eller hem från gymmet.
“Gymträning gör att du stannar i växten”
Arnold Schwarzenegger tränade på gym. Arnold var lång. Du blir inte kort av att träna på gym. Det finns otroligt mycket myter om barn och träning och detta är en av dem. Tung styrketräning kan vara mindre bra för barns mjuka ben men de gör absolut inte att man stannar i växten eftersom detta regleras av helt andra processer.
“Musklerna blir omedelbart till fett om du slutar träna”
Muskler blir aldrig fett. De är en helt annan vävnadstyp. Lite som att dina fingrar helt plötsligt skulle bli tår. Anledningen till att många blir feta om de slutar träna är att de fortsätter äta som att de tränade vilket leder till ökad fettinlagring samtidigt som musklerna förtvinar p.g.a. träningsbrist.
“Gymträning ökar midjemÃ¥ttet”
Denna uppfattning kommer nog framförallt av alla powerlifters. De är enorma med stora magar i den tyngsta divsionen just eftersom de enbart bryr sig om styrka och inte utseende. För att bli stark är det gynnsamt att äta på ett kaloriöverskott och dessa killar äter mycket. Du behöver inte göra det om du bara vill må bra, vara stark och se bra ut.
Du kommer inte få en jättemage om du inte överäter.
“Gymträning är trÃ¥kigt”
Om du gymmar utan en plan, inte bryr dig om träningen och bara gÃ¥r till gymmet för att du tror att du “mÃ¥ste” kommer det vara väldigt trÃ¥kigt. Framför allt för att du förmodligen inte kommer fÃ¥ nÃ¥gra resultat. Om du istället gÃ¥r dit med ett perfekt gymschema, en kostplan och varje dag märker skillnad i hur mycket du orkar och hur du mÃ¥r kommer det förmodligen vara roligt.
Hårt arbete lönar sig.
.
Mycket bra skrivet, får visa morsan detta, hon tror mycket på dessa myter!
March 7, 2010 @ 10:44 pm
Grymt som vanligt Sid.
Har en fråga gällande antalet reps. Hur många ska man göra, och varför? Ska man göra olika många beroende på vad man är ute efter (styrka, explosivtet, uthållighet)? Exempelvis lagt märkte till att du kör rätt få. Vill minnas att jag läst något om detta tidigare, men det kanske jag drömt.
Läs detta till att börja med –>
http://www.fitnessguru.se/hur-fungerar-en-muskel/
http://www.fitnessguru.se/traningsvark/
March 8, 2010 kl 9:48 pmMarch 7, 2010 @ 11:34 pm
Lika bra som alltid!!! Är mycket inne här o läser nu när jag är “skadad” o inte kan träna… Har abstinens, sÃ¥ jag leter inspiration sÃ¥länge, o det fÃ¥r jag här, tack!!! =D
March 7, 2010 @ 11:38 pm
“Att man dessutom skulle bli klumpig av att lära sig att använda sina muskler och pÃ¥ sÃ¥ sätt fÃ¥ en bättre uppfattning om sin kropp är bara dumt”
Jag är i och för sig jävligt trött, men jag förstÃ¥r inte den här meningen…
Snarare jag som var för trött när jag skrev artikeln. Fixat nu!
March 8, 2010 kl 9:49 pmEller föresten den meningen är korrekt. Läs om
March 8, 2010 kl 11:20 pmMarch 7, 2010 @ 11:48 pm
Äntligen en grymt bra artikel som tacklar myterna. Bra jobbat, Sid!
March 8, 2010 @ 12:30 am
Tjena Sid. Tack för en grym blogg.
Jag har tränat hårt ganska länge nu. Men tex nu i helgen och helgen innan blir det mycket chips. Cheesburgare glass och skit. Men från mån till fre är det stenhårt kost och träning. Och eftersom lör pch sön är vilodagar så vill jag inte att jag hindrar muskeltillväxten då de växer när man vilar. Hur funkar det? Vet att man kan fuska lite men har blivit lite väl extremt för mig. Tack vare att flickvännen är på besök.
Är hela veckan bortkastad då?
Onaturligt transfett och socker är inte riktigt det bästa för hälsan men att äta det i isolerade korta perioder påverkar nog minimalt din muskeltillväxt och framförallt din hälsa.
Du lär mest troligen ligga på ett redigt kaloriöverskott med denna kost och detta är faktiskt muskelbyggande. Dock inget att rekommendera för god form eller hälsa.
March 8, 2010 kl 9:53 pmMarch 8, 2010 @ 10:42 am
Första bilden är ju hysteriskt kul!=D Det ser rent livsfarligt ut. Ingenting i världens skulle kunna få mig att knäböja på en boll! Vem kommer på såna galenskaper?
Folk som tror bollar är magiska och tränar “core” extra effektivt. OBS träna EJ som pÃ¥ bilden.
March 8, 2010 kl 9:53 pmMarch 8, 2010 @ 11:08 am
nice! välskrivet som vanligt
March 8, 2010 @ 5:35 pm
Du är så otroligt kompetent och alla dina artiklar är grymma:)
Tackar!
March 8, 2010 kl 9:53 pmMarch 8, 2010 @ 7:01 pm
Hej! jag har funderat lite på att börja med proteinpulver, kan tjejer också ta det? mitt mål är främst att gå ner i vikt (men vill behålla muskelmassa)
Självklart kan du som tjej använda dig av proteinpulver. Det finns inget farligt med det. Vassle Isolat som finns i VP2 Whey Isolate lämpar sig för ung som gammal, kvinna som man, tränande som inaktiv. Det är hälsosamt och de flesta skulle förbättra sin befintliga kost genom att öka proteinintaget. Att göra det med proteinpulver är enkelt och prismässigt bra.
Läs mer om VP2 Whey Isolate här –> http://www.fitnessguru.se/products-page/protein/vp2-whey-isolate/
March 8, 2010 kl 9:55 pmMarch 8, 2010 @ 9:04 pm
hej igen lyckades inte få fram någon text via länken,det var bara en bild. är den kolhydratsfri? finns det proteinpulver som är det?
Länken ska vara korrekt om den inte funkar gÃ¥ in i webshopen och välj kategori “protein” där finns VP2 Whey Isolate. Pulvret är närmast kolhydratsfritt mindre än ett gram kolhydrater per dosering och mindre än 0.5g fett, helt kolesterol, aspartam och laktosfri.
Mina favoritsmaker är choklad, vanilj och citrus.
March 8, 2010 kl 10:36 pmMarch 8, 2010 @ 10:14 pm
Känns som om jag läst igenom alla dina blogg inlägg nu.. Vist får man insperation, men ändå känner jag att kommer detta hjälpa mig.. Jag mår skit riktigt dåligt över min kropp.Jag är en ung 2 barnsmamma och så här ska inte min kropp se ut. Har fött 2 barn på 2 år och tog tag i träningen efter att jag fött andra barnet efter 8 veckor.. Har tränat i 5 veckor. Tränar bpdy pump 2 ggr i veckan och sen step core 1 gång i veckan mer än så hinner jag inte då jag måste ha barnvakt samt att jag ammar den minsta och vill inte vara borta allt för mkt..
Jag är 152 cm lång och väger 49 kg och har massa kroppsfett, har inte gått ner ett kg sen jag börja samt att jag tycker jag blivit tjockare sen jag börja träna.. Mitt mål är inte kg utan att jag vill bli smal ha långa smala miskler inte korta.. Få en fin platt fast mage, få smala armar, inge gäddhäng och smala ben och rumpa.. Det med kost är svårt eftersom jag inte har all tid i världen till att laga middagar som tar lång tid.. Sen vet jag inte hur det är gällande protein drinkar och sånt när man ammar. Ja det känns som om jag skulle kunna skriva massa samt att man nästan vill grina för man vill ha hjälp men man får ingen.. Hoppas du kan svara på detta..
//Emelie
Vad duktig du är och kom igång med träningen så snabbt efter andra barnet. Ett steg i rätt riktning redan, toppen!
Du tränar redan en hel del, det du kanske kan lägga in är morgonpromenader där du har barnen i barnvagn eller dylikt.
Sen finns det gym där de har barnpassning det brukar fungera perfekt för personer i din situation.
Du kan utan problem dricka proteindrycker medan du ammar om det är ett rent proteinpulver frÃ¥n tex. vassle som VP2 Whey Isolate –> http://www.fitnessguru.se/products-page/protein/vp2-whey-isolate/
Du kan även mejla mig på: sid@fitnessguru.se för personligt kost och träningsschema.
March 15, 2010 kl 1:17 pmMarch 9, 2010 @ 8:01 am
Hej,
Har en fråga ang att duscha kallt efter träning. Det sägs att en kall dusch efter träning ökar blodcirkulationen vilket leder att du minskar träningsvärken eller även slipper den och att du även återhämtar kroppen och musklerna mycket snabbare. Undrar om du har någon erfarenhet av detta eller om du själv gör det?
Jag vet att de som kör MMA gör detta konstant efter träningspassen och tar sÃ¥ kallade “isbad”. Se länken: http://www.youtube.com/watch?gl=SE&hl=sv&v=nTczMKtmvdQ
Forskningen är begränsad men jag tror kyla värmebehandlingar faktiskt kan fungera väl. Dock inget jag själv använder mig utav.
March 15, 2010 kl 1:22 pmMarch 14, 2010 @ 8:58 pm
Jag förstår fortfarande inte den meningen hahaha
March 17, 2010 @ 2:01 pm
hej sid. jag har en fundering och jag viste inte riktigt vars jag skulle vända mej,. men jag vet att kan mycket och träning så jag frågar dej. jag är 17 år, 1.62 lång och väger 50 kg. jag tycker inte att jag är tjock men heller inte det man kallar smal och jag vill gå ner minst 5kg innan sommaren och jag vet inte riktigt hur jag ska göra. jag har vart gymnast i 8 år och slutade för två år sen. mina muskler i benen och armarna har gått bort eftersom jag inte har hållt igång och nu är det typ hud som hänger där ist. och om jag tränar så känns det bara som att jag bygger muskler. jag vill få bort huden. men hur? kommer jag aldrig kunna bli smal? jag är inte sådär jätte flitig på att ta mej till gymmet men jag ska börja försöka träna 2 ggr i vecka iaf. men hur ska jag ta mej till för att gå ner i vikt. elr iaf se smalare ut. utan att bygga upp muskler på benen, men du förstår säkert hur jag menar. skulle bli jätte glad om du kunde svara och ge mej tips på hur jag ska träna och även hur och vad jag ska träna till min epost elr blogg. tack på förhand! / paulina
http://www.fitnessguru.se/konsten-att-stalla-en-fraga/
March 24, 2010 kl 2:17 pmMarch 23, 2010 @ 5:41 pm