Jag fÃ¥r hela tiden frÃ¥gor frÃ¥n tjejer och killar som vill ha synliga magmuskler och platt mage. Det har blivit lite av ett mÃ¥tt pÃ¥ hur pass i form man är. Det är sant att utseendet pÃ¥ magen till viss del beror pÃ¥ gener och hur musklerna fäster men den största anledningen till att sÃ¥ fÃ¥ har synliga konturer är för att musklerna är dolda under ett lager fett. Arnold Schwarzenegger sa; “Om man har synliga magmuskler sÃ¥ är det ett definitivt mÃ¥tt pÃ¥ att ocksÃ¥ resten av kroppen är i bra form.” Detta är mycket sant.
Magmuskler under ett lager fett kommer aldrig att synas oavsett hur mycket de tränas. För att få synliga magmuskler behöver man en låg fetthalt, något som enbart kan uppnås genom rätt kost (artikel om detta kommer snart). Med detta sagt finns det många fördelar med direkt magträning och att inte träna mage är att önska sig dåliga träningsresultat och skador framöver.
De flesta som knäböjer och marklyfter tungt har redan en bra grundstyrka samt magmuskulatur men det är ingen ursäkt för att inte utföra effektiv, direkt magträning. De med de mest åtråvärda fysikerna gör det definitivt inte. Magen behöver belastas maximalt för att växa och det är stora muskelbukar i kontrast med linea alba som ger en sexpack-look. Det är i princip omöjligt att dessa muskler blir för stora och ger en tjock mage så använd inte det som ursäkt för att skippa träningen av dem. Magen har en fibersammansättning som gör den väldigt uthållig och den kan tränas ofta utan risk för överträning som jag nämnt tidigare.
Det är även viktigt att variera sin träning för att hålla sig utmanad och motiverad. Lägg dock inte så mycket energi på att fundera på vilken del av magen som tränas, elektromyograf-studier, som mäter muskelaktiviteten, har visat att det inte är så stor skillnad som många tror. Försök istället att hitta övning där du får kontakt med magmusklerna och inte höftböjarna.
På diet tränar jag magen varje morgon efter min powerwalk. Det är bra att aktivera magmusklerna ofta för att stärka dem så de håller in buken vilket även ger en bättre hållning i kombination med ryggträning.
Del 3 kommer snart då jag rekommenderar övningar.
Hej! Har en fråga. Jag vill köpa ett bra diet-pulver som jag kan använda som måltidsersättare och få i mig den näring jag behöver. Har du något tips, kanske du har det i din webshop?
Jag rekommenderar Ny-Tro Pro-40 om du äter kolhydrater. Du kan ta 1/2 – 1 hel pÃ¥se till mellanmÃ¥l 2-4ggr/dag. Glöm dock inte att äta fast föda ocksÃ¥.
Ett enkelt schema för stressade kan vara.
2ggr/dag 1 påse Ny-Tro Pro-40 och sen lunch middag som kan vara kyckling/lax med sallad och lite olivolja som du lägger i matlådor och kan bära med dig.
Dosera mängden mat och Ny-Tro Pro-40 efter dina egna behov.
Äter du inte kolhydrater är min favorit 1 skopa VP2 Whey Isolate med 1-2 matskedar naturellt jordnötssmör.
Du kan köpa alla produkter här –> http://www.fitnessguru.se/products-page/?category=1
November 5, 2009 kl 1:11 pmNovember 3, 2009 @ 9:02 pm
hej jag antar att du får många komentarer och du kommer nog inte lägga märke till denna komentaren. Men ifall du gör så undrar du ifall du kan hjälpa mig? Jag är en mycket underviktig tjej som är 17 år. Och jag tycker inte alls det är roligt att vara såhär smal. Kan du inte skriva lite om hur man kan gå upp i vikt genom att träna istället för att gå ner i vikt? Finns många som mig med samma problem.
Jag svarar alltid på alla frågor här på bloggen och mejl. Ibland kan det ta lite tid dock.
Jag svarar på alla frågor i turordning.
Jag kommer skriva en utförlig artikel i framtiden om hur man går upp i vikt om man har problem med det här på Fitnessguru.
HÃ¥ll utkik!
PS. Är ditt problem av akut karaktär rekommenderar jag dig att mejla mig direkt på: sid@fitnessguru.se
November 5, 2009 kl 1:14 pmNovember 3, 2009 @ 9:30 pm
gud vad du är snygg
November 3, 2009 @ 10:46 pm
Hej jag har länge velat gå upp i vikt / muskel massa och för det krävs att man äter förutom protein även mycket kolhydrater och fett.
Men för att få synliga magmuskler (som jag också vill ha) måste man ha en lågfetthalt.
Hur fungerar det här man kan ju inte göra båda sakerna samtidigt.
ska man först gå upp i vikt och sen ner eller hur är det ?? .
tack !
Mitt bästa tips är att skynda långsamt. Överät inte och ät inte massa skräpmat.
Gör en egen balanserad kost och träningsplan där du långsamt går upp i vikt samt styrka utan att lägga på dig för mycket fett.
Är man nybörjare på träning brukar man alltid öka i muskler samtidigt som man förlorar fett. Detta är något som blir svårare med tiden men är absolut möjligt.
Kolla under rutan “Artiklar” sÃ¥ kommer du hitta information om du kan lägga upp din kost samt träning.
Lycka till!
November 5, 2009 kl 10:52 amNovember 4, 2009 @ 1:21 am
Ja du var snygg ja men det ligger väl en hel del träning bakom va
hehe
Träningen är inget jag lider utav utan det är en tillgång i mitt liv. Något som ger mig både ro och utlopp för min energi.
Bieffekten “snygghet” är bara en bonus!
November 4, 2009 kl 2:26 pmNovember 4, 2009 @ 1:43 pm
Varför Rekomenderar du inte Löpning?
Det ett MKT bra sätt att få Kondition.
När har jag sagt att löpning inte skulle ge bra kondition? Dock tycker jag intervallträning är ett bättre och mer effektivt sätt att snabbt träna upp en kondition.
Sedan förstår jag inte riktigt var löpning går in i magträning? I sådana fall är sprint mycket bättre.
November 4, 2009 kl 2:24 pmNovember 4, 2009 @ 2:10 pm
intervall är korta snabba sträckor va?
Stämmer.
Jag brukar vanligtvis köra 60 sekunder lugnt tempo och 30 sekunder väldigt högt tempo.
Min “favorit” är:
5min jogg.
10-15min intervaller. Hårt i uppförsbacke i 30sek sen jogga ner i 60sek.
sen avslut 5 min jogg.
Lycka till!
November 4, 2009 kl 4:51 pmNovember 4, 2009 @ 4:48 pm
Brukar köra magen på en magmaskin på gymmet, men hur många reps ska man ha då och ska man maxa vikten?
Jag tycker magen generellt tränas bäst i fria övningar (dvs. inte i maskin) Magen tränas bäst i repetitionsintervallet 12-24 tycker jag.
November 5, 2009 kl 10:54 amNovember 5, 2009 @ 1:34 am
tack för svaret!
Men för att senare få fram magmusklerna (synliga) måste man inte börja deffa och till och med ändra sin träing, mer reps mer cardio osv? eller har jag fel ?
Du behöver absolut inte öka repetitionerna på diet.
För att minska i fett behöver du generellt ett kaloriunderskott.
Hur du skapar ett sÃ¥nt kan du läsa om här –> http://www.fitnessguru.se/grunden-till-en-lyckad-diet/
November 5, 2009 kl 1:03 pmNovember 5, 2009 @ 12:58 pm
Vart tog del 3 vägen?
Del 3 kommer snart. HÃ¥ll ut!
November 9, 2009 kl 8:46 pmNovember 9, 2009 @ 11:17 am
Hej Sid !
Jag är 13 år . Jag tränade extremt när jag va mindre och har ett kraftigt sex-pack . Men nu det senaste året har jag fått lite underhudsfett på magen som verkligen inte går att träna bort . Jag försöker med mycket sit-ups av olika former men det hjälper inte . Kan du hjälpa mig ?
Tack på förhand
Läs detta inlägg till att börja med –> http://www.fitnessguru.se/konsten-att-stalla-en-fraga/
January 23, 2010 kl 5:16 pmJanuary 18, 2010 @ 7:34 pm
När man ska fÃ¥ fram magrutorna… dÃ¥ ska man väll tänka mycket pÃ¥ hur mycket insulin man tar in? Har hört att det är den stora “boven”
och är det inte bra att köra….svÃ¥rt att förklara.. men typ lÃ¥ngsamma övningar? liksom där magmuskeln är spänd hela tiden och man gör nÃ¥n form av lÃ¥ngsam rörelse med fÃ¥ reps.
Vad för magövningar skulle du rekomendera för riktigt snygga magrutor om de redan syns?
Förstår verkligen inte var du pratar om. Utöver det låter det som du överanalyserar allting kring att bygga muskler och komma i form. En av de vanligaste misstagen faktiskt i kampen att faktiskt få en vältränad kropp!
January 27, 2010 kl 1:01 amJanuary 27, 2010 @ 12:45 am
hmmmm jag förklarar väldigt dÃ¥ligt…
men asså det om insulinet. Man ska ju verkligen tänka på hur många gram socker man tar i sig per dag. Det ska ju vara väldigt viktigt.
Kolla på denna videon: http://www.youtube.com/watch?v=0PwgsMVUyfQ&feature=related
Det är sånna övningar jag menar.
Snälla ge mig tillbaka de minuterna av mitt liv. Om du ska minska i midjemÃ¥tt ska du inte titta pÃ¥ “tv-shop” och dylikt det är mitt tips nummer ett.
Och utöver det måste du nog läsa på väldigt mycket mer om kost för att förstå hur det hela fungerar. Men som du säger socker är inte bra för kroppen i stora mängder och utsöndrar insulin onaturligt snabbt då det höjer blodsockret onaturligt snabbt.
Mitt tips till dig är att faktiskt försöka hitta en kurs eller bok i grundläggande näringslära.
Lycka till!
January 30, 2010 kl 1:46 pmJanuary 27, 2010 @ 11:14 am
Hur lÃ¥ng efterbränning har man? Man brukar ju generellt räkna pÃ¥ 48 – 72 timmar annars beroende pÃ¥ muskelgrupp innan muskeln har Ã¥terhämtat sig. Men om man gör dessa övning sÃ¥ som Kevin Levrone kör, strikt och disciplinerat varje morgon. Kan man räkna pÃ¥ en 8-10 timmar dÃ¥ innan muskeln är Ã¥terhämtat sig fullt när man kört ett strikt och disciplinerat magpass pÃ¥ morgonen?
Som jag förstÃ¥r sÃ¥ ser du det “Magen har hög fiberuppsättning och klarar därav mer träning, svÃ¥r att överträna” dvs nÃ¥gon träning är bättre än ingen sÃ¥ länge muskeln hinner Ã¥terhämta sig. Är det efterbränning man vill ta tillvara pÃ¥ när man kör magträning varje dag under deff?
Tacksam för svar!
Efterbränningen är minimal på magträning. Det är snarare den ökade blodgenomströmningen i området som ev. kan frigöra fler fettsyror lättare från det området. (Ja, du läste rätt punktförbränning). Denna effekt är f.ö bevisad i studier men effekten är minimal men kan säkert vara märkbar över en längre period och applicerbar på just magträning då den klarar så frekvent träning.
“Efterbräning” som är mätbar fÃ¥r du framförallt frÃ¥n marklyft, knäböj och liknande övnongar.
February 16, 2010 kl 3:23 pmFebruary 9, 2010 @ 10:49 pm
Jag är 16 och har en bra kost, jag tränar 5 dagar i veckan, en muskelgrupp per dag, t.ex. Bröst måndag 8 x 10 och mage 8 x 10,
Tisdag rygg 8 x10 mage 8 x 10 osv.
Men jag förstår inte en sak, VARFÖR går jag varken upp eller ner i vikt??? Jag gick upp i vikt de första månaderna som jag började träna, från 55 till 65kg. Men nu har det gått mer än ett år och verkar inte få några resultat.
Vill bara tillägga att jag tränar mage varje dag eftersom de är svåra att överträna som du själv skrivit. Är 175 cm och väger 70kg morgon 72kg kväll.
När du går upp i vikt så kräver din kropp mer energi (kalorier/mat). Detta kräver till att samma mängd mat inte gör att du går upp i vikt längre.
Utöver det får man alltid bäst resultat av träningen i början och det blir svårare och svårare med tiden.
Mitt tips är att se till att du verkligen får i dig tillräckligt med mat, framförallt protein. 2-3g protein per kilo kroppsvikt. Har du problem med att få i dig tillräckligt rekommenderar jag VP2 Whey Isolate eller Advanced Whey Protein. som mellanmål och efter träning med kolhydrater som DGC eller frukt.
March 6, 2010 kl 4:36 pmMarch 3, 2010 @ 11:08 am