Jag får ofta frågan om vilka kosttillskott man skall ta och vilken mat man skall äta kring träning för att få maximalt med energi och fokus men även för att främja återhämtningen / uppbyggnaden av musklerna.
Som ni säkert vet vid det här laget är det väldigt viktigt att man planerar sin kost väl för att få resultat av sin träning och just tiden kring träning är extra viktig eftersom kroppen då är i behov av och extra mottaglig för näringsämnen.
Därför tänker jag dela med mig hur jag och mina klienter använt sig av kosttillskott de senaste åren.
Fitnessgurus Näringstimning - För maximal styrka och muskelökning
Ca 2-3 timmar innan träning
- Ät ett mål fast mat ca 2-3 timmar innan träning som innehåller både protein och fett efter rådande diet och mål. Kolhydrater kan med fördel ätas i detta mål om du äter efter en matplan med kolhydrater.
Innan och efter träning
- 1 skopa DGC
- 1 skopa VP2 Whey Isolate
- 1 tesked (5gram) Mikroniserat Kreatin
Dessa ingredienser blandas samman i en shaker med 3-5 dl kallt vatten. Du skall alltså ha två shakers, en före träning och en efter träning alternativt en Smartshaker med flera dosetter.
Under träning
- Vatten – Kallt vatten kyler ner kroppen vilket ger bättre prestation pÃ¥ gymmet och snabbare magtömning vilket pÃ¥skyndar upptaget av din träningsdryck. Kallt vatten är ocksÃ¥ det enda vattnet som certifieras som dricksvatten.
Om du vill ha ha ökad energi inför passet kan du läsa om Anabolic Rush här –> Tryck med Anabolic Rush!
Inom en timma efter träning
Ät ett fast mål med samma innehåll som det innan träning. Nu har du dock möjligheten att byta ut kolhydraterna mot snabba om du skulle föredra det då dessa höjer blodsockret vilket påskyndar upptaget. Ät inga fibrer då dessa sänker GI:et på måltiden och skippa även salladen.
Är det samma koncept som ska följas under bulk så som under deff? Fördelar med att inta maltodextrin innan och efter träningen eller vad är din syn på det?
Om man inte går på en ketogen diet (en diet med minimalt av kolhydrater >30g/dag) så är detta ett riktigt bra koncept att följa även under diet, variera mängderna bara så de passar din ämnesomsättning och energiintag.
Något många inte förstår hur viktigt det är, är att få rätt näring vid rätt tidpunkt. Iaf. om man vill utveckla sin muskelmassa alt. spara på den man har under diet.
Ska man äta kolhydrater tycker jag man verkligen ska tajma dem rätt. Dvs. som ovan skrivet.
Maltodextrin kan vara hårt mot magen speciellt i högre doser. DGC är mycket snällare mot magen, smakar sötare (godare) och tas upp snabbare av kroppen. DGC innehåller även viktiga minneraler som du förlorar i stora mängder när du svettas under träning och är viktiga att återinföra i kroppen snabbt igen.
February 3, 2010 kl 12:09 pmFebruary 1, 2010 @ 2:07 am
HejHej!
Först vill jag tacka för dina grymma skriverier.
Sen vill jag förklara mitt dilemma. Det är så att jag tränar styrketräning 5 ggr i veckan och försöker äta och sova så bra som möjligt. Men när det kommer till kosten får jag inte ihop det med min träning. Jag tränar direkt efter jobb, 16:30, men målet jag äter innan jag tränar klockan 12:00.. Jag får i mig något litet vid 14:30 men inte en hel måltid, ofta en proteindrink men ibland får jag inte i mig något alls.
min fråga är hur ska jag göra? går det bra att det går så långtid mellan mat och träning eller borde jag få i mig något mer isåfall har du något tips på saker som man kan trycka i sig på 5 minuter?
Om du känner att din träning, energi och fokus blir lidande av detta skulle jag rekommendera dig att planera bättre framförallt.
Tex. laga storkok, frys in i matlådor och lägg fram kvällen innan för att tina och så hackar du sallad samtidigt 2-3ggr/v så den är fräsch alltid.
På det skulle jag köpa VP2 Whey Isolate och äta med Naturellt Jordnötssmör alt. en näve naturella nötter.
En annan perfekt måktidsersättare är Muscle XGF.
Båda dessa tar ca 30 sekunder att förbereda och dricka upp och därför kan du inte skylla på tid.
Bäst är om du gör en kombination av båda sakerna ovanför. Planerar din matlagning bättre och lägger till proteindrycker/måltidsersättare till detta.
Ett annat riktigt enkelt och bra sätt att få snabbt i sig protein utan socker är VypPro Bars!
February 3, 2010 kl 12:21 pmFebruary 1, 2010 @ 8:34 am
Hur mycket är en skopa?
Fullständiga innehållsförteckningar finns i webshopen för varje enskild produkt.
Exempelvis:
Här är mängden för en skopa DGC –> http://www.fitnessguru.se/wp-content/themes/fitnessguru/images/innehall/dgc_innehall.jpg
Här är mängden för en skopa VP2 –> http://www.fitnessguru.se/wp-content/themes/fitnessguru/images/innehall/vp2_innehall.jpg
February 3, 2010 kl 11:17 pmFebruary 3, 2010 @ 10:07 pm
Tjena! Tycker väldigt mycket om din blogg, är inne här dagligen och tycker att du gör ett grymt jobb!
Har tänkt att frÃ¥ga en sak. Jag köpte häromdagen “Body Science Diet Fuel 3kg” som bestÃ¥r av Vassleisolat och Kalcium Kaseinisolat(70%, respektive 30% av varje)
Detta är deras egna och “bästa” protein, men det smakar inte riktigt som det kostar(är student och 600kr är absolut inte lite för mig). Jag tänker att det är bättre att körde med isolatproteiner istället för koncentrat pga. att det tas upp snabbare och är renare etc. Proteinet skummar otroligt mycket när jag blandar med vatten/mjölk.
Vad har du för erfarenhet av Body Science produkterna? Har hört bra saker om Body Science men dock frÃ¥n folk som inte är lika insatta i träning som du är. Och när jag läste ditt inlägg om “Marknadsför hur du vill” sÃ¥ fick jag mig en tankeställare! Det stÃ¥r att “Diet Fuel” använder sig utav det exklusivaste, bästa och dyraste mjölkprotein som finns, (93%-igt Kalcium kaseinisolat).. Men kan man verkligen vara säker pÃ¥ att sÃ¥dan fakta stämmer… ?
Väldigt tacksam för svar!
/Morre
När du ska avgöra om ett proteinpulver är bra finns det flera aspekter att ta hänsyn till.
Vilken kolhydrat och fettmängd de innehåller samt procent av protein. Sen är det vilken form av proteinpulver. Vassle Isolat är det absolut bäst proteinpulver enligt mig som finns. VP2 Whey Isolate är ett sånt tex.
Sen kan man för att komma ner i pris men enda få ett hög kvalitativt köpa ett vassle koncentrat eller en blandning av isolat och koncentrat. Ett exempel på det är Advanced Performance Whey.
Sen ska du titta på om det innehåller Aminogen som yttligare förbättrar och påskyndar upptaget. Tex. innehåller VP2 Whey Isolate och O.N 100% Gold Standard det vilket är bra.
Sen kommer det in hur bra ett pulver blandas, om det blir klumpar, skum osv.
Och sist men inte minst smaken.
Om man kollar på alla dessa faktorer anser jag att VP2 Whey Isolate är absolut bäst. Det blandas superlätt, aldrig några klumpar, det smakar gott, skummar ej, innehåller Aminogen, Minimalt med fett och kolhydrater och riktigt hög protein procent.
Snäppet under det pulvret ligger Advanced Performance Whey och O.N 100% Gold Standard.
Skulle jag leta efter ett bland protein mellan snabbt och långsamt skulle jag ta Muscle XGF alt. 100% Casein från O.N
February 7, 2010 kl 7:07 pmFebruary 4, 2010 @ 11:35 pm
Hej,
Jag köpte Whey3 Triple Whey Protein Blend och Hydro Tech tabletter men jag vet inte om det är det bästa jag skall ta såhär ibörjan ??? Tränat i 4 veckor. Mailade dig tidigare.
Borde svarat på ditt mejl nu. Annars får du får mejla mig igen så hjälper jag dig: sid@fitnessguru.se
March 11, 2010 kl 4:52 pmMarch 3, 2010 @ 3:54 pm