Jag vill börja med att säga att det är väldigt kul att det har kommit in så många frågor. Det känns trevligt att så många visar sådant intresse för sin hälsa och sitt välmående!
Dock så är väldigt många frågor nästintill identiska
- “Jag väger X kg och är X cm lÃ¥ng, hur gÃ¥r jag ner i vikt/blir smal?”
- “Hur ska man träna för att förlora vikt och centimeter runt midjan och lÃ¥ren/rumpa/haka/vader/hals/kinder/höfter/osv”?
Dessa tvÃ¥ frÃ¥gor är självklart viktiga. Men svaret finns oftast redan här pÃ¥ Fitnessguru pÃ¥ flertalet ställen. Jag rekommenderar alla att först titta i rutan “Artiklar” till höger här pÃ¥ sidan. Därefter kan ni läsa alla kommentarer i dem artiklarna där ytterligare frÃ¥gor besvaras för just det ämnet.
Om ni fortfarande inte hittat ett svar pÃ¥ kan ni kolla i rutan “Kategorier” och trycka pÃ¥ Artiklar där och bläddra igenom samtliga artiklar eller använda sökfunktionen. När ni gjort allt dessa kommer ni mest troligen att ha hittat svaret pÃ¥ eran frÃ¥ga, om inte välkomnar jag er att ställa den till mig. Fitnessguru handlar om att hjälpa er och fÃ¥ er att nÃ¥ era mÃ¥l pÃ¥ snabbaste och säkraste sättet men jag är bara en person som har begränsad med tid. (Jag fÃ¥r i dagsläget in ca 100 frÃ¥gor per dag!)
FrÃ¥gor som inte redan har besvarats kommer besvaras i den ordning de kommit in. Oroa er inte, inga frÃ¥gor “försvinner” och jag svarar pÃ¥ alla frÃ¥gor om de inte redan besvarats tidigare. SÃ¥ ofta jag hinner kommer jag att publicera en sammanställning av de mest förekommande frÃ¥gorna som en artikel. Här nedan kommer en början…
—
Hur ska man träna för att förlora vikt och centimeter runt midjan och låren/rumpa/haka/vader/hals/kinder/höfter/osv ?
För att gå ner i vikt behöver man göra av med mer energi än vad man får i sig och det enklaste sättet att hålla reda på detta är genom att räkna kalorier. Kalorier är ett mått på energi. Så det man räknar är alltså hur många kalorier man stoppar i sig och hur många kalorier man gör av med (förbränner). Därefter ska man försöka skapa ett kaloriunderskott (energiunderskott). Då blir kroppen tvungen att ta av sina energireserver för att fungera. Dessa energireserver finns som framförallt fett i kroppen men även lagrade kolhydrater. Våra fettdepåer är helt enkelt lagrad energi som används då vi får i oss mindre än vad vi gör av med.
Du kan läsa mer om vad en kalori är här –> http://www.fitnessguru.se/vad-ar-en-kalori/
Du kan även läsa om hur du räknar ut din kaloriåtgång per dag här –> http://www.fitnessguru.se/grunden-till-en-lyckad-diet/
Det finns idag 1000-tals dieter och tillvägagångssätt att gå ner i vikt men precis alla följer regeln att man måste skapa ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt. Det finns således inga magiska dieter eller tillvägagångssätt. Det är därför det är så svårt att gå ner i vikt eftersom det krävs disciplin, vilja och tid oavsett viken diet du tar dig an. Självklart finns det bättre och sämre dieter. Det är viktigt är att du får i dig allt du behöver så du inte får brister eller obalanser i kroppen. Målet är ju att gå ner i vikt utan att få en sjuk kropp när man ha en atletisk och hälsosam istället. Vi alla är individer också vilket gör att en perfekt diet inte existerar eftersom alla har olika mål, preferenser och således också tillvägagångssätt för att nå fram till målen.
Det bästa sättet enligt mig är att börja röra på sig varje dag genom att tex. ta en powerwalk innan frukost samt börja styrketräna. Detta gör att din energi/kaloriförbrukning blir större så att du kan äta mer men ändå gå ner i vikt.
Utan att gå in allt för djupt på hur man ska dieta då det som sagt skiljer sig från person till person så är en god start att minska på kolhydraterna (pasta, ris, potatis, bröd osv.) Detta för att våra kroppar inte är skapta för få i oss speciellt stora mängder kolhydrater. Försök även äta regelbundet. Tre större mål och två mellanmål är ofta lagom.
PS. När du minskar i vikt minskar automatiskt dina mått (centrimetrar) på midjan och låren. Att puntförbränna är praktiskt taget mer eller mindre omöjligt. Det är bäst styrketräna regelbundet med ett kaloriunderskott så du får en god genomblödning i kroppen vilket medför att fett lättare frigörs från sina depåer.
Då vill jag ställa en fråga!
Lite roliga recept som man kan äta frukost/Middag/Kvällsmat vore jätte kul om du tog med i bloggen. har kollat runt lite men hittar inte så mycket!
Tack på förhand!
/frida
Detta kommer komma i framtiden. Nya Fitnessguru lanseras till årsskiftet då kommer mycket mer komma upp på sidan!
November 9, 2009 kl 7:55 pmNovember 9, 2009 @ 7:16 pm
Har en fundering gällande endorfiner. Har precis avslutat ett löp-pass på en timme med bland annat hemska intervaller i backe MEN- har en helt otrolig lyckokänsla i hela kroppen, kroppen svarade på minsta ökning av löpsteget och jag sprang och skrattade nästan. Hur fungerar det med endorfiner, när frisätts de i kroppen? Har bara upplevt det vid löpning aldrig vid annan träning.
Endorfin är ett peptidhormon som kroppen tillverkar själv och som lindrar smärta. Hormonet påverkar vår vilja att sova, äta och dricka. Endorfin utsöndras bland annat vid stress, motion, men även av sex, förälskelse och vid akupunktur.
Endorfinutsöndringen kan leda till “träningsnarkomani”, vilket är en kombination av kemiskt beroende av endorfin och ett psykiskt beroende. En studie har visat effekten av endorfin, mätt i milligram morfin injicerat intravenöst, att 45 minuter högintensiv löpning gav samma effekt mätt i smärthämning vid termisk provokation, som vid injicering av 10 mg morfin.[1]
Endorfin anses ofta vara kroppens eget morfin, av den anledningen att ämnena, precis som morfin, heroin och andra opiater, binder till så kallade mu-receptorer. Kemiskt är dock endorfin och morfin helt obesläktade. På samma sätt som effekten av morfin och heroin kan hämmas med hjälp av naloxon, har detta ämne samma hämmande effekt på de kroppsegna endorfinerna.
Referens
1. Janal MN, Colt EW, Clark WC, Glusman M. Pain sensitivity, mood and plasma endocrine levels in man following long-distance running: effects of naloxone. Pain 1984;19:13-25.
November 16, 2009 kl 6:20 pmNovember 9, 2009 @ 9:10 pm
Haha, jag hittar inget där det står nått om Kreatinkurer, har frågat i 2 inlägg nu.
Lust att svara nu då? (:
Svarar på din fråga i det inlägget du ställer den.
Din frÃ¥ga är besvarad här –> http://www.fitnessguru.se/traning-och-kost-for-de-som-vill-ga-upp-i-vikt/
Alla frågor besvaras i den ordning de kommer in och ibland kan det ta tid då väldigt många frågor kommit in. Hoppas du förstår.
November 9, 2009 kl 11:45 pmNovember 9, 2009 @ 10:09 pm
Hej Sid!
Tycker du skriver massor av bra saker, jag började träna för ett tag sedan och kör numera ett lite mer avancerat schema vilket jag tycker är jättebra. Jag är lite sugen pÃ¥ att testa kreatin men min mamma som har diverse kostexpert utbildningar och gud vet vad säger att det inte är bra för mig att “leka” med kroppen och etc.
Så min fråga är då; hon har gett mig ett kosttillskott som heter SYMBIOTROPIN, jag skulle vilja höra ditt utlåtande kring det här och främst om du vet något om SYMBIOTROPIN? Skulle vara kul om du kunde leta fram information eller liknande kring det och skriva vad du tycker om det?
Med vänliga hälsningar//Max
Jag finner det intressant att din mor ratar ett av världens mest beprövade kosttillskott både vad det gäller användarantal och i forskning.
Idag finns det över 10 000 forskningsstudier på Kreatin Monohydrat. Ingen seriös forskning har kunnat påvisa några negativa effekter av kreatin.
De få studier som kommit ut som visat det har varit otroligt dåligt genomförda och ratas av övriga forskar eliten och ej fåtts publicerats journaler. (Vi alla kan göra studier så du förstår att alla inte är allt för seriösa).
Upp till 70% av NFL-spelarna använder någon typ av kreatintillskott, det används också av US Navy Seals Special Forces(1). Rapporter visar att 90% amerikanska bodybuilders och tyngdlyftare är trogna kreatinanvändare(2), medan en undersökning i England visade att 57% av alla brittiska elitidrottsmän använder kreatin regelbundet(3).
Detta borde få dig att förstå att om det var skadligt på något sätt skulle det inte användas i så pass stor utsträckning. Och vi skulle idag hört om bieffekter i mångfald. Vilket vi inte gjort.
Din mor pratar om att mixtra med kroppen, ett ord med negativ klang. Egentligen är inte styrketräning och allt vi gör för att förändra oss till det bättre “mixtra” med kroppen? Vi försöker förbättra oss helt enkelt.
Med det sagt så finns kreatin i livsmedel (ca 5 gram per kilo kött) och produceras av kroppen, så det är inte doping klassat eller främmande för kroppen på något sätt. I människokroppen bildas 1-2 g kreatin per dag.
Klara fakta är, många vetenskapsmän runt om i världen har oberoende av varann publicerat omfattande undersökningar av kreatintillskott. Ira Jacobs från Kanada(4), Jacques Poortmans och Marc Francaux från Belgien(5), Richard Kreider från USA(6), Markus Wyss från Schweiz(7) och en rapport skriven för American College of Sports Medicine av de 13 världsledande kreatinexperterna (8). Varje undersökning har analyserat över 100 forskningsstudier med kreatinanvändning. (jag uppmanar dig att läsa dem.) Varje undersökning bekräftar effektiviteten och säkerheten hos kreatin, speciellt när de används i de doser som visar att det ökar muskelmassan och prestationsförmågan.
PS. Kosttillskottet du nämner är extremt dyrt och innehÃ¥ller enbart aminosyror som inte är speciellt dyra. De kan absolut inte producera de resultat kosttillskotttillverkaren säger att de kan. Namnet, utseendet pÃ¥ boxen och allt försöker likna hur läkemedlet tillväxthormon ser ut och den pÃ¥stÃ¥s ha samma effekter vilket är totalt omöjligt. Om det är nÃ¥got kosttillskott som har för avsikt att “mixtra” med kroppen sÃ¥ är det detta. Men den kommer inte ge dig nÃ¥gra resultat alls utom en tom plÃ¥nbok.
Referenser
1. Schneider K, Harvig L, Ensign WY. Med Sci Sports Exerc.30:S60,1998
2. Williams MH, Kreider RB, Branch JD. Creatine: the power supplement. Champaign (IL):Human Kinetics,1999.
3. Harris N, Arthur C. The independent, Dec8:4 1998.
4. Jacobs I. Dietary creatine supplementation. Can.J.Appl.Physiol.24(6):503-514
5. Poortmans JR, Francaux M. Adverse effects of creatine supplementation: fact or fiction. Sports Med.30(3):155-170,2000.
6. Kreider RB. Creatine: The next ergogenic supplement? http://www.sportssci.org/traintech/creatine/rbk.html
7. Wyss, M., Kaddurah-Daouk, R. Creatine and creatinine metabolism. Physiol Rev 80: 1107-1213.2000.
8. Terjung RL, Clarkson P, Eichner ER, et al. The physiological and health effects of oral creatine supplementation. Med.Sci.Sports Exerc.32(3):706-717,2000.
November 10, 2009 kl 1:43 pmNovember 10, 2009 @ 12:36 pm
Hej, jag har en fråga. Det är såhär att jag har en blodsjukdom som heter polycytemi, den gör att blodet flyter väldigt trögt, och blodet pumpar alltså ut i kroppen riktigt trögt. Det får mig och bli trött hela tiden, det enda jag kan göra är att gå på blodtappning på sjukhuset för och få ett fungerade liv. Och dricka mycket vatten..men detta får mig och inte få någon motivation till någonting inom träning. Jag har styrketränat vilket har funkat okej, jag har joggat, men jag blir så lätt andfådd, kan tro att jag har dålig kondition, och jag har försökt bygga upp den genom joggning och så men det har inte funkat så bra. Vet du hur man bygger på bättre kondition och gå ner i vikt med en hälsosam träning, (träna mage och rygg och armar speciellt) trots min blodsjukdom? Dom på sjukhuset har frågat mig ifall jag tränar något och att det skulle vara bra. Men på vilket sätt ska jag träna så pass bra utan och hindras av min blodsjukdom och kunna gå ner i vikt? Och på vilket sätt kan jag träna om jag får min benhinnesinflammation? Det brukar vara ett problem för mig också efter att jag joggat.
Jag är 170-171 cm lång och väger runt 70 kg. Skulle vara tacksam för svar.
Först vill jag börja med att säga att du ska lyssna på vad din läkare säger att du ska göra han kan detta bäst.
Polycytemi kan som du säkerligen vet orsakas av flera olika saker. Vet du varför du fick din? Stress kan vara en orsak, då är det viktigt att hitta ett lugn i vardagen, kanske börja meditera 30min varje dag och byta levnadssätt.
Jag är mycket för att behandla orsaken av sjukdomar och inte alltid bara symtomen, som tex. blodtappning.
Iom att du går på blodtappning har du väldigt hög ansamling av röda blodkroppar som gör ditt blod trögflytande då detta är den mest radikala behandlingen förutom cellgiftsbehandling.
Självklart ska du gå på denna behandling som du är tvungen till som du själv skrev, men försök att reda ut själv och med din läkare till varför du råkat ut för denna sjukdom och åtgärda detta.
Omega-3 är blodförtunnande och får blodet att flyta lättare så jag rekommenderar dig ett dagligt intag på 3-5 gram omega-3.
Om du inte redan får Acetylsalicylsyra (som även det är blodförtunnande) rekommenderar jag dig att rådfråga din läkare om långtidsbehandling utav detta.
Vanlig behandling av detta kan vara 3ggr/dag 500mg.
Mitt största tips är helt enkelt att prata med din läkare mer om detta, det är dennes jobb och skyldighet att hjälpa dig.
Ang. träningen ska du helt enkelt börja på en nivå du klarar av och långsamt trappa upp hela tiden. Simning och lätt löpning kombinerat med styrketräning tror jag skulle passa bra.
Lycka till!
November 10, 2009 kl 10:18 pmNovember 10, 2009 @ 5:39 pm
Jag har länkat din blogg i min, för att jag tycker att dina inlägg är läsvärda och att alla borde få chansen att ta del av dem. Hoppas det är okej.
Skriv till mig om du inte tycker att det är ok!
Hälsningar Natalie – Big fan of you!
November 10, 2009 @ 6:26 pm
Hej Sid!
Har hittat till din sida och jag måste säga att du har gett mig ny kraft och inspiration till allt som gäller träning och kost. Händer ju ofta att man kör fast och inte kommer någonvart. Men du har gett mig viljan tillbaka att bli mer vältränad och må bättre. Så fortsätt i samma anda, ett besök på din blogg ger mig ny kraft dagligen med alla bra svar och så vidare.
Nu har jag en fråga som jag hoppas på att få svar på:
Jag tränar regelbundet 4 ggr/veckan på gym. Får med alla muskelgrupper. Men nu är det så att jag vill förbränna mer kcal än vad jag äter. Så jag tänker noga på vad jag stoppar i mig och räknar allt!
Jag brukar köra gym i ungefär 1 timme och sen ställer jag mig pÃ¥ en sk “Orbitrek” i 30 min och kör pÃ¥ lÃ¥g hjärtfrekvens. Hur ställer du dig till träning med en “Orbitrek”? Är det bra förbränningsträning? Eller rekommenderar du nÃ¥got annat? SÃ¥som gÃ¥ pÃ¥ löpband etc? Och räcker 30 min eller tycker du jag ska köra mer?
Mvh Daniel
Ps. Magövningen på supersetet som du länkat till is a killer;) Ds.
Man behöver egentligen inte göra någon cardio alls för att gå ner i vikt. Allt regleras efter kcal-in och kcal-ut. Så att svara på frågan hur mycket cardio som räcker för dig är således omöjligt.
Du ska skapa ett kaloriunderskott det kan du göra genom att sänka maten eller röra på dig mer.
Räkna ut exakt hur mycket kalorier du äter och hur mycket du gör av med så väljer du själv mat och aktivitetsmängd efter det.
Orbitrek/Crosstrainer är det inget fel på.
November 10, 2009 kl 9:55 pmNovember 10, 2009 @ 7:26 pm
Hej! Jag har precis fÃ¥tt reda pÃ¥ att jag har en sned rygg. Nere i svanken sÃ¥ sitter den ena kotan lite mer Ã¥t vänster vilket gör att ryggen blir sne. Finns det nÃ¥got sätt som man kan träna för att inte se sÃ¥ “ojämn” ut?
Du behöver gå till en speciallist tex. idrottsläkare.
Utöver det anser jag att marklyft, ryggresningar, roddar av olika slag och latsdrag fungerar bra för sneda ryggar. Generell ryggträning helt enkelt. Va vaksam så du inte gör någonting som gör ont och att du håller god form.
Jag har tränat flertalet med skolios och de har blivit mycket bättre både visuellt och i ev. smärta av hård styrketräning.
November 10, 2009 kl 9:50 pmNovember 10, 2009 @ 7:42 pm
Läkarna har i flera år försökt lista ut var jag fått den ifrån men ingen verkar veta, dom har skickat prover överallt i sverige men ingen vet fortfarande. Förr var jag inte stressig alls, har aldrig varit överviktig som liten, och inte fått någon andningsproblem heller. Förra året var jag bara väldig stressad, men eftersom jag fick polycytemi väldigt tidigt så tror jag inte det har något med den stressande biten och göra. :/
Men tack, ska fråga min läkare hur jag ska göra och se om det där du tipsa är något och ta!
tack så mycket.
November 13, 2009 @ 2:53 pm
Hej,jag är en tjej som tycker att muskler på tjejer inte är direkt jättefint. Jag kollade runt på din hemsida och la märke till JS-dieten och måste säga att den verkar vara jättebra! Men jag undrar; eftersom jag vill vara smal men inte muskulös vill jag inte ta de här protien tillskotten. Hur ska jag göra för att få en fin och hälsosam kropp med JS-dieten? Ska jag äta frukt med jordnöttssmör? tacksam för svar.
Det funkar inte riktigt så. Din kropp behöver protein oavsett om du vill bara vara smal eller smal och muskulös.
Protein är inget magiskt som bara kroppsbyggare ska äta utan något vi alla behöver även pensionärerna på ålderdomshemmet.
Oroa dig inte för att bli ett muskelberg och följ dieten precis som skrivet.
Lycka till!
November 16, 2009 kl 4:58 pmNovember 13, 2009 @ 6:12 pm
Hej Sid! Jag äe en tjej på 20år har fått barn och skulle vilja ha lite tips om att gå ner i vikt och bygga upp tite muskler.. Innan graviditeten vägde jag 47kg (jag är 166cm) väldigt liten var jag då, nu väger jag 56kg. Jag är väldigt klen pga ätstörningar jag led av tidigare i mitt liv, jag skulle vilja ha tips på magövningar, rygg, axlar och armar.. Tack! mvh Elin
Läste du inlägget ovan ens?
November 17, 2009 kl 1:06 pmNovember 17, 2009 @ 12:43 pm
Hej, jag har lite problem med min vikt..
Jag Tränar fotboll ca 2 ggr i veckan, men ändå går jag upp ca 1 kg i månaden vad ska jag göra?
(jag väger 65 kg och är 165 cm)
Svaret står inlägget ovan mer eller mindre. Vill du ha individuellt anpassat kost och träningsschema får du mejla mig på: sid@fitnessguru.se
November 17, 2009 kl 8:23 pmNovember 17, 2009 @ 7:47 pm
Tjena Sid, skitbra blogg, väldigt intressant!
Tränar själv ganska mycket och det är kul att kunna läsa lite om både träning och kost, det motiverar.
En sak jag hade tänkt frÃ¥ga, du har ju garanterat hört om “kissies” “lÃ¥renskaintegÃ¥ihopdåärmantjock”. Jag har en teori om det, jag har ganska grova lÃ¥r men dom gÃ¥r inte ihop, sÃ¥ alltsÃ¥ mÃ¥ste det ju betyda att det beror pÃ¥ hur man är byggd?
Vi alla ser olika ut. Så enkelt är det. Mina lår går garanterat ihop, hon gillar mig ändå
November 21, 2009 kl 2:02 pmNovember 21, 2009 @ 11:51 am
Jag undrar vilket sånhär puller eller liknande du rekomendrar om man vill gå ner i vikt?.. Gärna bygga lite muskler också så man inte blir helt klen..
Jag rekommenderar VP2 Whey Isolate för dessa mål framförallt kombinerat med en väl planerat kost i övrigt.
För mer information och ev. köp läs här –> http://www.fitnessguru.se/products-page/protein/vp2-whey-isolate/
December 1, 2009 kl 9:32 pmNovember 30, 2009 @ 7:23 pm
Hejsan
Måste höra med dig kan man äta detta eller är det för lite kolhydrater och kalorier? 1209kcal 134g protein 78g kolhydrater 45g fett? Eller ska jag ändra detta. Vill ju gå ner ungefär 13kg.
För lite för vad? Jag vet inte din ålder, vikt, träningsmängd osv.
December 1, 2009 kl 8:46 pmDecember 1, 2009 @ 4:45 pm
Jag är 21 tränar 3-4 dagar två dagar bodypump och sedan spinning en två gånger. Jag väger 67 som är lite för mycket är 158cm.
Du äter mest troligen inte för lite för din vikt eller träning.
Lycka till!
December 10, 2009 kl 7:23 pmDecember 1, 2009 @ 10:28 pm
men du svara ju inte på min fråga här
Måste missat den i farten. Ställ gärna din fråga här igen.
December 15, 2009 kl 10:08 pmDecember 15, 2009 @ 5:27 pm
jag väger 50 kilo och vill komma upp till 54 :/
hur ska jag göra de utan att de ska ta så lång tid ?
snälla svara på min fråga behöver verkligen verkligen hjäälp
Har sätt dig ställa ett antal frÃ¥gor här där alla gÃ¥r lite i linjen “hur lÃ¥ngt är ett snöre” eller att de är alldeles för breda och individuella lösningar är oftast, ja just lösningen.
Mejla mig istället så ser vi om jag kan hjälpa dig: sid@fitnessguru.se
January 9, 2010 kl 10:17 pmJanuary 7, 2010 @ 12:07 am
Aha här hittade jag ju svaret pÃ¥ min frÃ¥ga jag ställde igÃ¥r… fast kan man ändÃ¥ köra tungt under kaloriunderskott? Och om man är överviktig? Man riskerar inte att bara bli större dÃ¥?? :O
Du kan träna hårt trots ett kaloriunderskott. Det kräver ofta bara större disciplin och vilja.
Det går att träna smart och hårt men det går också träna hårt och dumt
January 17, 2010 kl 7:11 pmJanuary 13, 2010 @ 3:35 pm
Hej!
Har tänkt att beställa Jordnötssmör från dig, när det kommer in igen. men undrar hur mycket jag ska köpa liksom. äter man en burk om dagen eller vadå? har tänkt att köra i 30 dagar. hur många burkar liksom?
Mitt Naturella JS kommer in igen senast den 1 april.
Hur mycket du äter är helt upp till dig, om du ska använda den för JS-Dieten finns en uträkning gjord i det inlägget för hur mycket man ska äta.
January 30, 2010 kl 2:25 pmJanuary 28, 2010 @ 4:46 pm
Hej igen!
jag vill så gärna köra igång på direkten. så finns det något annat J-smör som du kan rekommendera till mig att köra J-s diet med? måste ju finnas något annat att köpa? ta inte illa upp! kommer att köpa ditt också. mvh Daniel
Det du ska äta är ett 100% Naturellt JS dvs. det ska innehålla enbart jordnötter och salt. De goda resultat jag uppnått på mina klienter är med mitt JS. Jag är övertygad om att om du äter ett 100% naturellt att du får samma resultat men jag kan inte garantera någon annan produkts innehåll utom min egna.
January 30, 2010 kl 2:26 pmJanuary 28, 2010 @ 4:53 pm
Hej sid! Jag är 29 år och väger 68kg. Har för en vecka sen börjat och gymma och vet inte riktigt hur jag ska dela upp kroppen dag för dag. Tänkte höra om du kunde hjälpa mig med det?
Finns oändligt med olika splittar och upplägg en välfungerande är denna –> http://www.fitnessguru.se/liten-och-svag-titta-hit/
Vill du ha hjälp med ett individuellt upplägg kan du mejla mig på: sid@fitnessguru.se
February 21, 2010 kl 10:33 pmFebruary 19, 2010 @ 4:57 pm
hej igen, jag läste detta men behöver lite mer hjälp. jag ska ställa en fråga denna gång, kan du säga va man kan göra för att behöva gå ner i fett samtidigt som jag bygger på mig muskler?
För bred fråga skulle ta timmar för mig att svara på och det finns fler än ett svar.
Du kan dock anställa mig där jag hjälper dig med ett sånt schema. Vid intresse mejla mig på: sid@fitnessguru.se
March 10, 2010 kl 9:46 pmMarch 6, 2010 @ 6:42 pm
Tjena, jag är 16 år, väger 74 kilo och är 179cm lång. Har synliga magrutor, men vill få bort allt fett på magen. Springer dagligen, har gymmat endel men tror att springningen är bättre förbränning? Hur ska ja träna?
Spinning ger garanterat en ökad förbränning. För att gå ner i vikt och få synligare muskler behöver du ligga på ett kaloriunderskott. Varianterna för det är oändliga med tusentals olika träningssätt och dieter.
Här på sidan finns ett axplock på hur du kan göra det, läs runt lite och bilda dig en egen uppfattning.
March 15, 2010 kl 1:56 pmMarch 9, 2010 @ 9:23 pm
Hej Sid,
Vill passa på och berömma för en intressant och givande sida.
Jag undrar om du har någon erfarenhet av Animal M-Stak?
Har själv kört med det ett tag nu, och är otroligt nöjd med det. Både gällande uthållighet, styrka och motivation. (Dock kan ju motivationen bero på andra orsaker).
Men eftersom en burk endast räcker till en 3-veckors kur, blir det otroligt krävande för en börs som tillhör en student.
Finns det några liknande produkt, eller produkter som kan kombineras som innebär att jag får behålla några kronor i min börs?
(Protein-tillskott används redan)
Tack på förhand.
Mvh Kim
Hört både gott och mindre bra om Animal. Generellt finns inte riktigt någon forskning som stödjer alla deras påståenden. Innan du köper dessa kosttillskott tycker jag du ska ha följande saker på plats.
*Kosttillskotten, Proteinpulver, Omega-3, kreatin monohydrat och multivitamin/mineral. Jag rekommenderar VP2 Whey Isolate, Myo-D, Mikroniserat Kreatin och MultiPro32X.
*Du ska ha full koll på träningen och hittat ett schema där du kan utvecklas.
*Din kost ska mer eller mindre vara fullgod. Även din vila.
Lycka till!
March 15, 2010 kl 1:59 pmMarch 10, 2010 @ 2:07 pm