Här är en film för alla tjejer som tror att man blir gigantisk av att träna några gånger på gym. Ett bra exempel på vilken typ av dedikation och uthålighet som krävs för att bli proffs inom IFBB är Elin Riley, en tjej som har tävlat på elitnivå i gymnastik i flera år innan hon satsade på styrketräning. Hon spenderar förmodligen mer tid än vad jag gör på gymmet varje vecka för att att få en sån fysik. Hon väger dock inte särskilt mycket utan endast 56 kg på 163 cm.
Jag tror att om man kan hitta hälften av den motivationen och fokus som hon har kan man nå alla sina mål, vare sig det är att gå ner 10 kg eller bli starkare i kroppen. Och det utan att oroa sig för att bli gigantisk. Låt er inspireras!
Något du vill uppnå? Nu vet du vad som krävs!
Bilden nedan är kanske lite mer realistiska förväntningar
Lycka till med träningen!
.
Och helt plötsligt har man slitit av någon sena eller nött ut något.
Jag är faktiskt lite rädd för att träna tungt och krävande. FÃ¥r ocksÃ¥ negativa tankar när jag träffar människor med ett onaturligt utseende. Tänker “besatthet” eller “vad har han/hon för problem” istället för hälsa. Detta är säkert vanligt bland oss andra. Alla har ju sina intressen och folk som tränar tycker säkert lika om oss som fiskar eller spelar hÃ¥rdrock.
Ha det knug:-)
Allt som sticker ut är extremt kan alltid uppfattas på fel sätt och bemötas med fördomar.
Det är en sak man fÃ¥r lära sig att leva med om man inte vill vara som “alla andra”.
När man ser något konstigt är det normalt att man vill sky bort från det, vi är för programerade att vara rädda för det okända. Det är en överlevnadsinstinkt.
Men idag är en del av att vara människa och en lycklig sådan att välkomna det okända och våga lära sig något nytt, om nåt eller någon.
October 29, 2009 kl 10:37 pmOctober 29, 2009 @ 7:07 pm
Riktigt grym tjej:)
October 29, 2009 @ 9:47 pm
Grym tjej!!! Lite för breda axlar för min smak, men snygga armar o ben!!! =D Det är alltid inspirerande o se folk som är målmedvetna o har en drivkraft!!! =D
October 30, 2009 @ 10:53 pm
En fråga , eftersom du vet vad som borde göras. Hur lyckas man få bort fett och gå ner i vikt speciellt på höfterna när man inte äter som ofta( som jag inte brukar göra) och som röker ( fast inte gjort det länge, och tänker slut ^^ förhoppningsvis . Började på ett gym men det gav INTE alls resultat så slutade gå där efter ett tag.
Med en kalorireducerad diet under en längre tid. Du behöver äta mindre energi än vad du gör av med.
Du kan göra det genom att äta mindre och röra på dig mer.
Mer information finns här: http://www.fitnessguru.se/grunden-till-en-lyckad-diet/
http://www.fitnessguru.se/vad-ar-en-kalori/
http://www.fitnessguru.se/dietschema-for-tjejer/
http://www.fitnessguru.se/liten-och-svag-titta-hit/
Lycka till!
November 5, 2009 kl 10:58 amOctober 31, 2009 @ 6:57 pm
hej Sid! jho jag har en fråga, och jag skulle bli så glad om jag fick svar! <3
Jag är en 12 Ã¥rig flicka och jag väger 40 kilo, och alla mina kompisar tycker att jag är tjock! dem säger det till och med… =(, <3 är jag tjock? för dem väger typ max 37 kilo?
Är det lungt med en till fråga ..
Mina kompisar sportar/tränar inte enns, och jag hård tränar! varge vecka
Jag springer sammanlagt 1 mil i veckan! och jag är (12)
Och jag simmar, och det är en väldigt krävande sport, man måste ha både psykisk och fysiks styrka! så jag tränar min simning 3 gånger i veckan, och går på ******** 2 gånger i veckan! och på simningen simmar jag drygt 4 km varge pss ( varge pass är 1, och en halv timme ! plus landträning! och mina kompisar är ändå smalare en mig
det är ganska pisamt vad ska jag göra ???
För att veta om du är överviktig eller ej behöver jag träffa dig. Då en vikt säger ytterst lite om din sammansättning och sen vet jag inte hur lång du är.
Men mest troligen är du absolut inte överviktig. Kom ihåg när någon är elak mot dig är det oftast den som är osäker. Det dem säger är mycket elakt och jag skulle inte kalla dem vänner.
Förklara för dem att man inte säger så till sin vän. Det kan vara jättesvårt att säga så men det kommer kännas bättre efter det lovar jag.
Om de väger 37kg och du 40kg är det en skillnad på enbart 3kg. Om du är bara några centimeter längre än nån av dem så är längden du har ansvarig för din större vikt.
Samt att om du kanske tränar mer så kanske du har 3kg mer muskler och det är knappast något negativt!
Det jag tycker du ska göra är att fortsätta vara aktiv och ha kul! Fortsätta äta mat: Frukost, lunch, middag och gärna ett par mellanmål.
Din kropp har väldigt många år kvar att utvecklas och under puberteten kommer mycket hända! Om du fortsätter äta bra och röra på dig (vilket är jättebra) kommer du säkerligen utvecklas med tiden till precis den kropp du vill ha.
Stressa inte och försök vara stolt över hur duktig du är!
Om du har mer frågor så kontakta mig på: sid@fitnessguru.se
November 5, 2009 kl 11:04 amOctober 31, 2009 @ 8:56 pm
Snacka om förebild. Nu vill jag träna!!
November 2, 2009 @ 8:59 pm
Videon var ytterst inspirerande. Fast hela din blogg är inspirerande i helhet.
Tränade mycket innan och sedan fick jag influensa och kunde inte träna, gud ska veta hur svårt det är att ta sig tillbaka till gamla rutiner!
Måste bara fråga, jag och närstående har haft vilda diskussioner kring ämnet proteintillskott. Jag vill se resultat snabbt, samt bygga rätt mycket muskler (trots att jag är tjej) om jag då väljer proteintillskott att ta efter träning, är det skadligt? Finns det något negativt med det? Jag säger att det inte är det, men andra säger att det är det. Min personliga tränare tyckte att det lät som ett bra kombination tillsammans med mina styrkepass. Vad säger du Mr. Fitnessguru?
Det finns absolut inget farligt med att äta proteinpulver.
Proteinpulver skapas nästan alltid uteslutande från mjölk eller ägg. Låter inte speciellt farligt va?
När man spjälkar mjölk (hos tex. Arla) får man en restprodukt som heter vassle som kan ha många användningsområden i livsmedelsindustrin bla. att göra proteinpuvler ifrån.
Mjölk består av både vassle och kasein protein (30% vassle och 70% kasein).
Man tar då restprodukten vassle och renar den genom flera processer där man tar bort det man inte vill ha som bla. fett/kolesterol och kolhydrater/laktos.
Så tillslut får man en mycket ren produkt med bara vassleprotein eller kasein beroende på råvarukälla.
Vassle är ett protein som tas upp mycket snabbt av kroppen och lämpar sig framförallt till frukost, innan och efter träning.
Om man har väldigt lång tid mellan måltider kan man ev. ha fördel av att äta ett kasein protein som tas upp långsammare.
Det renaste och finaste vasslet som finns idag är vassle isolat. Det har genomgått mest reningsprocesser och har därför minst fett och kolhydrater i sig.
Mina klienter och jag använder sig av VP2 Whey Isolate. Det kan köpas här –> http://www.fitnessguru.se/products-page/protein/vp2-whey-isolate/
PS. Vad jag försökt säga är att dricka en proteindryck är lika farligt och konstigt som att dricka ett glas mjölk eller äta ett kokt ägg.
November 5, 2009 kl 1:30 pmNovember 3, 2009 @ 9:10 pm
Tack för svaret!
November 5, 2009 @ 5:05 pm
Hej!
Jag är en tjej på 15 år som tränar fyra gånger i veckan på gym. Där kör jag 3 dagar där jag springer 5km på 30min, sen en dag med styrketräning. Styrketräningen innehåller ben, mage, rygg och armar. Hemma gör jag oftast alltid 300st benlyft varje dag.
Jag är 170cm lång och väger runt 60kg. Detta är jag nöjd med, jag tänker inte så mycket på vad jag väger utan mer på vad jag ser i spegeln. Jag vet att muskler väger mer än fett och jag vet också att jag är allmänt vältränad men långt ifrån biffig. Min mage är platt och har muskler och den är jag supernöjd med!
Men sen kommer vi till benen och rumpan, där händer verkligen ingenting. Det är så tråkigt, för jag kör ju verkligen järnet varje vecka och har gjort det nu i mer än ett halvår. Maten är jag duktig med, jag vet att jag växer och kör inte på att svälta mig. Jag äter mig lagom mätt med nyttiga saker och jag tycker jag har hittat en bra balans där.
Nu till min frÃ¥ga, vad gör jag för fel? Varför stÃ¥r det helt stilla med lÃ¥ren och rumpan? Jag är ute efter en fast och välformad rumpa, just nu är den bara “mellanfast” eller vad man ska säga. Sen lÃ¥ren, dom vill jag (precis som de flesta tjejer antar jag) fÃ¥ mindre. Och jag är dÃ¥ ute efter ett “mellanrum” mellan dom. AlltsÃ¥ att lÃ¥ren inte ska gÃ¥ i hopa och skava med varandra. Hur ska jag lyckas med detta?
Anledningen till att jag skriver till dig är att jag börjar tröttna på att jobba utan att få något som helst resultat. Och som sagt, jag är inte ute efter att bli supersmal, utan bara att få en fin och fast kropp. Det skulle betytt jättemycket för mig om du kunde hjälpa mig med detta.
(Jag kunde inte maila dig, så kopierade det jag skrivit och skickar det här bland kommentarer ist)
Mvh Tindra
Blir lite svÃ¥rt att svara pÃ¥ en frÃ¥ga när du i princip säger “Jag gör allt perfekt och rätt men ingenting händer” Och pÃ¥ det förklarar du inte speciellt ingÃ¥ende om hur du tränar och om du avancerat i din träning pÃ¥ nÃ¥got sätt.
På det förklarar du varken din kost eller något mer om dig eller din livssituation.
Men utifrån det lilla du berättat låter det som du styrketränar för lite och antagligen mesigt då det är svårt att ta ut sig helt som nybörjare på helkropps pass.
Jag skulle hellre lägga ner mer tid på styrketräning och mindre på löpning för att forma en snygg rumpa och ben.
Du skulle kunna kolla dessa tvÃ¥ träningsscheman –> http://www.fitnessguru.se/liten-och-svag-titta-hit/
http://www.fitnessguru.se/legblaster/
Sen kan du kolla in denna diet –> http://www.fitnessguru.se/dietschema-for-tjejer/
PS. Man gör inte allt bra och rätt om man inte får de resultat man vill ha.
Lycka till!
November 11, 2009 kl 11:11 amNovember 6, 2009 @ 1:13 pm
Tack för svaret!
Synd att jag skrivit sÃ¥ klumpigt att bilden du fick av mig inte stämmer in med den jag är. Jag skrev till dig för att jag förstÃ¥r att jag gör fel men att jag inte vet vad felet är. Jag ville inte alls lÃ¥ta som “fröken perfekt” utan mer förklara att jag inte är ute efter att svälta mig och överträna mig till den kropp jag söker. Nu när jag läste det jag skrev för nÃ¥gon dag sedan ser jag hur fel det lÃ¥ter, sÃ¥ det är inte alls konstigt att du inte fick ut nÃ¥got vettigt utav det. Jag fÃ¥r helt enkelt bättra mig pÃ¥ att skriva tydligare och pÃ¥ att styrketräna mer. Tack än en gÃ¥ng för att du tog dig tid till att svara
November 11, 2009 @ 8:04 pm
hon spenderar nog några timmar på gymmet
Förresten om man får fråga dig hur många timmar spenderar du på gymmet?
Har du delat upp din träning osv ?
Grymt bra blogg!
Nu kör jag en 4-split förut en 3-split. Jag är inte övertygad om att fyra pass i veckan är bättre än tre.
Jag tränar igenom kroppen en gång i veckan. Passen brukar ligga på 45-60min men oftast det kortare.
Så totalt brukar jag spendera tränandes 3-4 timmar per vecka i gymmet. När jag dietar tillkommer kardio men den gör jag helst utomhus!
April 26, 2010 kl 10:19 pmApril 26, 2010 @ 10:12 pm