De flesta som tränar hårt vet idag att man borde fylla på med snabba kolhydrater och protein direkt efter sin träning för att återhämta sig maximalt. Efter träningen har man tömt sitt kolhydratsförråd (glukos) och slitit sönder muskelsträngar (protein) av de tunga lyften.
Det är utifrÃ¥n den här kunskapen som historien om skumbananerna uppstod. NÃ¥gon person som just tränat hade glömt att ta med sig sin kolhydrat/proteindryck till gymmet och blev genast stressad och tänkte; “Hur ska jag nu kunna Ã¥terhämta mig frÃ¥n passet?!” Han fick den geniala idén att gÃ¥ in i närmaste mataffär och försöka hitta ett substitut och han fann ett: Skumbananer! PÃ¥ innehÃ¥llsförteckningen pÃ¥ lÃ¥dan stod det klart och tydligt: Fruktos och glukossirap! Dessa är jättebra snabba kolhydrater för snabb Ã¥terhämtning.
Ryktet spred sig som en löpeld genom träningskretsar, på diverse forum och i gymmen. Efter ett tag tuggade var och varannan i sig skumbananer efter sina pass och försäljningen på skumbananer sköt i höjden. Personerna som tillverkade skumbananer hade ingen aning om vad den ökade försäljningen berodde på men gjorde som vilken annan företagare som helst hade gjort. De expanderade och anställde fler till godisfabriken för att möta efterfrågan på skumbananer.
Efter ett tag började de flesta tröttna på att tugga i sig massa skumbananer. Visst, det var gott och lite roligt sådär i början men efter ett tag tröttnar man på att äta skumbananer. Det krävs en hel del skumbananer för att få i sig tillräcklig mängd kolhydrater. Med tiden återgick de flesta helt enkelt till sina gamla vanliga kolhydrat/proteindrycker.
Kaos på godisfabriken uppstod och folk fick sparken lika fort som de blivit anställda.
Hahaha, vilken historia
..
Vad är det som händer under “Ã¥terhämtning” egentligen? Och varför är det sÃ¥ viktigt? :S
Jag har ju undvikit kolhydrater för att gå ner i vikt
Just nu är jag väldigt förvirrad.. haha
April 12, 2008 @ 5:27 pm
Med risk att förvirra dig ännu mer så är det så att ingen diet är fel (inom rimliga gränser). Det finns 100-tals, om inte 1000-tals olika sätt att dieta på. Vad som får en diet fungera är just ett kcal-underskott, dvs. mindre kcal in (energin i maten du stoppar i dig) än kcal ut (dvs. hur mycket energi du gör av med).
Det finns flera sätt att göra det, vanligast är att minska mängden mat man stoppar i sig och öka mängden rörelse under dagen (såsom powerwalks, simning, styrketräning, you name it).
Ang. kolhydrater finns det massor av olika teorier och ideér kring huruvida man ska äta dem alls, om man ska äta lite eller bara vid vissa tider (vid träning tex.)
Det som är viktigt att tänka på här är att inget sätt är fel, vi är alla olika och svarar därmed olika på olika dieter både kroppsligt och inte minst psykiskt. Vissa klarar lågkolhydratsdieter galant medan andra ligger i sängen och knappt kan röra sig och är jättesega i huvudet.
Ang. återhämtning, om du inte kör en diet helt utan kolhydrater så tycker jag du ska ha 0.5-1g kolhydrat/kg kroppsvikt dvs. väger du 60kg så är 30-60g kolhydrater en bra riktlinje. Om du nu utesluter alla kolhydrater tycker jag l-glutamin 5-10g direkt efter träning med ditt proteinpulver är på sin plats då det återställer kolhydratsförrådet utan att höja insulinnivåerna nämnvärt (därför man aktar sig för kolhydrater).
Hoppas du förstår lite mer nu
April 12, 2008 @ 10:44 pm
Hehe nja.. det är ju lite rörigt det där.. Tack för svaret i alla fall!
April 14, 2008 @ 7:58 am