Comments on: Grunden till en lyckad diet

By: Frågor & Svar « Fitnessguru - Sid Knutsson, personlig tränare, kostrådgivare samt bodybuilder. Här hittar du även kosttillskott, AST-SS, Naturellt Jordnötssmör och JS-Dieten

Sat, 10 Jul 2010 16:25:49 +0000

[...] snabbmat? Vad är en kalori? Tips för att få fart på dieten igen 20 kg lättare på 4 månader Grunden till en lyckad diet Riktlinjer för en bra diet Därför går du inte ner i vikt Gå ner i vikt med protein Öka din [...]

By: alexandra

alexandra — Wed, 05 May 2010 17:46:45 +0000

Hej sid.
jag har en undran..
jag har räknat ut på den där sidan att den basala energinivån är 1200 för mig, men inkl lugna aktiviteter, sömn och en timmes träning per dag så blir det 1900 kalorier. på vardagarna äter jag för 1000 kalorier men tränar bort typ 400. alltså borde jag gå ner i vikt i veckorna, vilket jag gör. men sen äter jag kanske för 2000 kalorier både fre, lör, sön. och har då givetvis gått upp på måndagen och är svullen (eller om det är fett) typ mån, tis. och sen går jag ner till samma vikt tills på fredagen som jag hade förra fredagen.
men det känns som om jag borde gå ner MER? eftersom jag har “mkt” kaloriunderskott på vardagarna och ligger på mitt energibehov i 3 dagar.
det funkade i höstas och då gick jag ner i vikt hela tiden. men nu hjälps det inte…
vad tror du anledningen är?

By: jim

jim — Mon, 01 Mar 2010 23:55:09 +0000

hej, Jag har styrketränat och tränat kondition i 1,5 år nu. Har gått ner ca 30 kg i fett, fått rätt stora muskler på kroppen för att va 19 år. Men har ca 2 cm fett ovanför mina magmuskler som aldirg går väck så dom blir synliga. Vad ska jag göra ? springer varannan dag på löppbandet i ungefär 40-60 min.

Har köpt dalblads three in one, Whey 80 och diet shake. Jag har aldirg tagit något proteinpulver innan. så undrar om det är lättare att bränna fett och få mer muskler om man kör på detta?

så här har jag tänkt de ska se ut under dagen. Du kan detta bättre än mig, så är det något du tycker jag ska ändra på så säg till. Vill detta ska passa som deffa och få bort sista fettet runt magen haha =)

Frukost – Diet shake som underlättar fettförbränning och kanske whey 80.
lunch – diet shake.
innan träningen – vet jag inte riktigt, kanske blir för mkt protein ?.
efter träningen – dalblads three in one.
middag – mycket sallad, mycket kött, lite potatis och sås
innan sova – Vet ej om det är bra att ta protein så sent om jag ska gå ner i vikt me ?

är seriös när det gäller träningen bor nästan på gymet haha. Har själv tänkt öppna ett gym sen när jag blir äldre. så vill ha all hjälp jag kan få =)

By: fanciful

fanciful — Mon, 22 Feb 2010 21:36:13 +0000

ops.. sorry. glömde att säga (om det är nödvändigt)
att jag har delat upp hela kroppen i två delar. På tisdagar tänkte jag köra 3 övningar för biceps, triceps, axlar, mage.
på torsdagar: 3 övningar för ben, rygg, nacke, mage. (med 10*3)

måste spara tid.. dom flesta andra har jag märkt väljer att ta två muskelgrupper per dag. alltså måndag: bic/tric tisdag: ben onsdag: rygg/axlar

men det går väl lika bra att dela upp dom på två? även fast de tar längre tid..

By: fanciful

fanciful — Mon, 22 Feb 2010 21:33:35 +0000

jag har en till fråga som jag hoppas du kan svara på

jag försöker att gå ner i fett och ligger därför under 1200 kalorier per dag. förut om på helgerna då…

men min fråga är om det är HELT galet att jag tränar kondition på morgonen på fastande mage med bara kaffe och vatten i magen, och kör på högintensitet??? Jag springer på bandet med 5% lutning och 10 km/h i hastighet i 20 min. sen går jag med mer lutning men saktare i 25 minuter till. så totalt 45 min. Under dom första 20 min ligger jag på runt 180 nånting i puls, min maxpuls är 199. förstör jag mer än gör nytta?

för jag har gått ner i vikt när jag gjort så. dock har jag inte fokuserat på att bygga muskler.

nu vill jag bygga muskler men samtidigt gå ner i fett. så kan jag ta en proteindrink innan jag drar till gymmet och köra kondition så som ovan, för att inte bryta ner dom musklerna jag försöker bygga? Och isåfall , vilket protein rekommenderar du?

Jag har tänkt lägga upp min träning såhär:
Måndag: morgonkondition löpning/cross
Tisdag: styrka + ev. 30 min kondition efter styrkan
Onsdag: morgonkondition löpning/cross
Torsdag: styrka + ev. 30 min kondition efter styrkan
Fredag: morgonkondition löpning/cross
lördag: morgonkondition löpning/cross

innan varje morgonkondition har jag tänkt ta en proteindrink, för att inte bryta ner musklerna. före varje styrka pass äta något riktigt med protein och kolhydrater, typ mat.

är jag helt ute och cyklar ? :/

By: fanciful

fanciful — Mon, 22 Feb 2010 20:58:16 +0000

Jag har problem med att veta hur många kalorier jag ska få i mig per dygn. Alltså den basala energinivån…
Jag har räknat ut att den ligger på 1200-1300 kalorier. Jag är 150 och väger runt 42, 21 år. Och om jag äter under 1200 kalorier borde jag inte gå upp i vikt, visst stämmer det?
Problemet är att jag äter under 1200 kalorier på vardagarna och sen på helgerna går kaloriintaget gärna upp.. (pga allt gottgott
Men om man vill gå ner i vikt så ska man ju ligga på 500 minus. Är det då 1200-500? Men jag kan ju välja att äta för 1200 kalorier och träna bort 500 kalorier? eller inte träna alls och minska matintaget med 500 kalorier?

By: elinor

elinor — Sun, 21 Feb 2010 13:31:28 +0000

Hej! Måste bara börja med att berömma dig! Du är grym!
Du skriver att antal kcal/dag spelar roll när man ska gå ner i vikt.. (förstår så klart det!).. men kommer då till frågan, hur illa är det att hoppa över t.ex. lunchen (och spara in på kcal) och äta mer till middag? Vet att man ska äta många mål om dagen och att om man hoppar över mål kan kroppen ställa in sig i svält-läge? Stämmer det? Tacksam för svar!

By: Annica

Annica — Tue, 09 Feb 2010 10:56:30 +0000

Om man är vegetarian har du bra tips på kostscheman?
Finns säkert här nånstans men har lite svårt att hitta
Tack för en kanonbrablogg! Bra inspiration!!

By: Elin

Elin — Wed, 03 Feb 2010 21:12:20 +0000

Hejsan!
Jag tycker det här med kost är supersvårt! Vill väldigt gärna lära mig att äta rätt. Men den här djungeln med kalorier och proteiner osv säger mig verkligen ingenting :S

By: Elias

Elias — Sun, 17 Jan 2010 17:56:10 +0000

ahh såg att jag skrev det lite konstigt men jag fick svar o tack så mkt ska ta en titt nu igen om allt o sen ska jag även beställa tror jag tack så mkt