Man blir inte vältränad över en natt. Precis som allt annat som är värt att ha i livet krävs det ansträngning, dedikation och uthållighet.
Det blir inte lättare när all information kring träning ofta är motsägelsefull och svår att förstå sig på. Jag har därför gjort en lista på de vanligaste misstagen man gör som nybörjare
Lyssna på små och otränade människor
Slösa inte inte din tid på att lyssna på någon prata om något de aldrig åstadkommit själv. Att låta sig ledas av en som inte hittat vägen till en bra fysik själv är verkligen dumt. Det tror jag du själv förstår när du tänker efter. Utöver det är det svårt om inte omöjligt att bli inspirerad av någon som inte ens kan inspirera sig själv till framgång.
Med det sagt betyder det inte att en smal och otränad människa inte har den teoretiska kunskapen, men antagligen kan personen i fråga inte omsätta denna kunskap i teorin vilket är det essentiella.
- Skulle du fråga en tiggare om hur man blir rik?
Du vet inte varför du tränar som du gör
Det lÃ¥ter dumt men mÃ¥nga vet inte varför de tränar som de gör. Detta leder bara till tid spenderad pÃ¥ ofta ineffektiva övningar som istället kunna läggas pÃ¥ övningar som tar dig dit du vill – i form. Allt du gör pÃ¥ gymmet skall det finnas en plan med och det skall ha ett mätbart mÃ¥l. Vissa vill bli styrkelyftare, andra bodybuilders och vissa vill bara se bra ut nakna. Hur man tränar för att uppnÃ¥ sina mÃ¥l skiljer sig givetvis avsevärt.
Mitt råd till dig är att först ta reda på hur du VILL se ut och sedan hitta ett kost- och träningsprogram som passar dina mål.
Du äter fel
HÃ¥rd träning kräver rätt kost. Läs – en vanlig Svenssonkost med mackor och lite frukt fungerar inte. Du som hÃ¥rt tränande behöver mer protein och även äta mer regelbundet för att fÃ¥ i dig allt du behöver, oavsett om du ska gÃ¥ upp eller ner i vikt. Att omforma sin kropp kräver dedikation och uppoffringar. Det är delvis därför det är sÃ¥ pass eftertraktat att vara vältränad. Allt kommer med ett kvitto även en vältränad kropp.
Att träna stenhårt efter ett perfekt schema och sedan inte äta bra mat för att bygga upp kroppen är att kasta all träning i sjön. Dessutom kommer man med största sannolikhet att bli övertränad eftersom hård träning kräver rätt kost och vila. Utan att gå in för djupt på ämnet; Överträning = Inga / nästan inga resultat trots hård träning.
Om du har problem att få i dig tillräckligt högkvalitativt protein så föreslår jag proteinpulvret VP2 Whey Isolate alt. Muscle XGF.
Du känner inte din kropp
De första 3 åren som tränande behöver du inte överanalysera allt du gör, något som seriösa nybörjare tyvärr gärna gör. Övertänkande och analyserade av minsta lilla sak leder till att ingenting blir gjort. Med det sagt så försök ändå känna hur det känns när du tränar, hur det känns efteråt och vad du får för resultat av träningen. Det är du som tillslut skall bli mästare över din träning och kost och ingen annan. Vi alla är inte stöpta i samma form och en övning som passar perfekt för en person kanske inte fungerar så bra för dig.
Ett fel som jag ser många gör är att de byter övning för att det är jobbigt, svårt eller läskigt. Det är helt fel tänk eftersom de jobbiga övningarna är de som gör oss starkare och de svåra/läskiga är oftast basövningar som tränar hela kroppen mycket effektivt.
Jag är inte perfekt, jag älskar inte alla övningar. Jag kan må dåligt inför vissa träningspass som jag vet kommer bli jobbiga men jag gör dem ändå och efteråt mår jag mycket bättre av träningen än vad jag mådde dåligt under passet. Det är viljan att göra något som är jobbigt under en tid som skiljer agnarna från vetet och det gäller på alla områden i livet.
Kontinuitet
För att bli framgångsrik inom vilket område som helst så krävs det en väldigt simpel sak: kontinuitet dvs. att man gör något under en längre tid utan avbrott. Vare sig det är dietschema eller träningsschema krävs det faktiskt att man följer det utan att avvika för att få resultat. Visst, man kan gå ner eller upp något kilo av att följa ett program ett tag men för att verkligen få spektakulära resultat krävs att man gör det till en vana att följa sin plan. Att börja träna och äta bra är inget man skall göra ett tag, utan det är ett livslångt åtagande om man vill ha varaktiga resultat.
Tex. om du vet att du ofta missar träningen pga diverse anledningar så flytta träningen till en tid du inte kan missa, t.ex. på morgonen innan alla dagens åtaganden, skola, jobb, pojk- & flickvän, barn osv. Har du problem att äta tillräckligt gör storkok eller använd måltidsersättare som VP2 Whey Isolate med naturellt jordnötssmör eller Muscle XGF.
Ett bra träningsschema som gÃ¥r att följa de första tränings Ã¥ren –> 3 – splitt
Det finns inga ursäkter!
- Ni som tror annat, titta här för inspiration bobdelmonteque.com
Relaterade artiklar:
Hej!
Kan inte du ha en frågestund eller något här.
Skulle vara bra..
Hejdå.
Ingen dum idé. När jag får tid till detta kommer det arrangeras.
December 1, 2009 kl 8:55 pmNovember 29, 2009 @ 6:10 pm
Det var det bästa jag läst på länge:) Instämmer i varenda ord du skriver.
November 29, 2009 @ 8:35 pm
Jag vet inte om det e jag som e lite vilse eller inte kan se det rätta. Men jag har tränat nu i ca3 år och har hela tiden kört efter att få så bra pump som möjligt. Sen när jag gick in på http://www.muscletech.com så skrev dem att allting handla om att man skulle lyfta så mycket(så tungt som möjligt) som möjligt för att få större muskler. Vad anser du är rätt? för jag blev helt förvirrad nu.
I styrketräningens värld finns det få regelrätta rätt och fel.
Min uppfattning är dock att man ska försöka lyfta så tungt man kan med känsla och kontakt.
Om du kör så tungt att du inte känner rätt muskel jobba kommer du ha problem med att få volym på samtliga muskler samt eventuella problem med skador.
Om du tränar efter pump och inte tvingar dig själv att öka vikter successivt kommer du inte tvinga din kropp att bli starkare. Starkare muskler = större muskler till viss mån.
Du måste helt enkelt pressa kroppen på flera sätt.
Den dagen du hittar känslan med tunga vikter och hela tiden lyckas höja vikterna över tid har du hittat framgång för muskelbygge.
Lycka till!
December 1, 2009 kl 8:59 pmNovember 29, 2009 @ 11:56 pm
Hej Sid! Har en fråga, om man vill tappa i vikt och fettprocent snabbt, vilket är det bästa alternativet. 4 dagars styrka inklusive konditionsträning varvat med styrkan. Eller 4 dagars styrka+ kondition efteråt. + 3 dagar med HIIT- träning. Bra kostschema ingår såklart.
Mvh
Sophia
Jag skulle kört.
Powerwalk varje morgon innan frukost på 60min till att börja med. När fettförbänningen avstannar skulle jag öka powerwalken med 10min varje morgon.
På det 3-4ggr styrketräning och 20min powerwalk eller annan liknande lågintensiv cardio efter.
Om du enbart “kan” köra ett av de tvÃ¥ alternativen du gav sÃ¥ skulle jag köra det senare.
Lycka till!
December 1, 2009 kl 9:01 pmNovember 30, 2009 @ 5:08 pm
“Lyssna pÃ¥ smÃ¥ och otränade människor”
HAha yes äntligen någon som vågar säga det, så less på alla Pts som inte har sett ut att ha rört en vikt i sitt liv. Ha det!
November 30, 2009 @ 7:10 pm
hej jag har velat börja träna och forma min kropp länge jag har börjat på gym och tränar 2ggr i veckan + skolgymnastik + övningar som ja gör hemma (ex situps) men det känns som om ja inte kommer någonstans. att ja skulle behöva en personlig tränare som kan säga hur just jag ska träna och äta för att få dom resultat ja vill ha.
du värkar som den perfekta tränaren men ja bor nere i Lund:a traktera så om du inte vill flytta hit så blir det kanske lite svårt att anställa dig:)
Men du kanske skulle kunna ge mig tips på någon som är lika duktig som du:)
För alla former av anställningar mejla mig på: sid@fitnessguru.se
December 1, 2009 kl 9:03 pmNovember 30, 2009 @ 7:43 pm
Riktigt bra inlägg sid måste jag säga, verkligen om alla spalter du skrev.
Disciplin, dedikation o tålamod.
Man brukar säga “Rom byggdes inte pÃ¥ en dag” men efter mycket slit sÃ¥ byggde dom staden.
Kollade in receptet på din köttfärs, ser smarrigt ut, får ta o pröva den
!
Mvh
Härligt att du gillar sidan, köttgrytan är grym!
December 1, 2009 kl 9:04 pmNovember 30, 2009 @ 7:53 pm
Tjena!
MÃ¥ste bara ta tillfället i akt och frÃ¥ga en snabb sak bara, dÃ¥ du har jäkligt bra koll pÃ¥ sÃ¥nt här. Decline presses, är det nÃ¥got att köra, eller är det bättre att köra “liknande” övningar (typ tyngre dips eller sÃ¥)? Har hört frÃ¥n vissa som pÃ¥stÃ¥r att det ska vara farligt och sÃ¥ vidare, pÃ¥ grund av det tryck som byggs upp, men har själv ingen erfarenhet pÃ¥ just det omrÃ¥det. Tack sÃ¥ mycket pÃ¥ förhand!
Keep up the good work!
Alltså egentligen är all styrketräning farlig om man ska hårddra det. Vi alla kan dö av att en kapillär spricker i hjärnan av det hårda trycket som uppstår under tunga pressar och lyft.
Med det sagt anser jag inte att man ska hoppa över styrketräning precis. För att göra någon form av jämförelse; Att dricka alkohol är mångt mycket farligare.
Decline press är en helt okej övning enligt mig. Den sätter lite större press på venerna i halsen pga. kroppens position att den skulle vara extremt farlig tycker jag inte. Med det sagt anser jag att rak bänkpress mer eller mindre räcker för bröstträning om man genomför dem rätt.
Sneda djupa dips är en bättre övning enligt mig än decline bänkpress.
December 1, 2009 kl 9:07 pmNovember 30, 2009 @ 8:47 pm
Hej Sid! Jag är laktosintolerant och skulle behöva förslag på vassleproteinpulver man inte blir körd i magen utav. Trots Star Nutritions whey-100s låga laktoshalt så protesterar min mage. Hur dan är VP2 Whey Isolate, hur många gram laktos/100 gram?
Tack på förhand, Mvh.
VP2 Whey Isolate är laktosfri och mycket snäll mot magen generellt samt blandas helt utan klumpar.
VP2 Whey Isolate kan köpas här –> http://www.fitnessguru.se/products-page/protein/vp2-whey-isolate/
Låt det väl smaka
December 1, 2009 kl 8:43 pmDecember 1, 2009 @ 8:21 pm
En av tränarna på mitt gym rekommenderar att jag ska köra 15 reps x3 set när jag styrketränar. Ibland kan jag köra tyngre perioder på 6-8 x 4 säger han. Men-de sista månaderna har jag kört tungt i stort sett hela tiden, varvat med en vecka då och då med lättare vikter. Byter ju övningar emellanåt också men har alltså fortsatt köra tungt, ibland 5 reps x 5 set. Tycker att kroppen svarat bra. Finns det någon mening att köra 15 x 3 en period eller kan man fortsätta köra tungt? Hoppas du förstår hur jag menar.
Att periodisera sin träning är absolut ingen dum tanke. Dock tycker jag 3*15 låter lite väl lätt.
Jag har under hela min tid som tränande försökt att bli starkare bara. Antingen genom att klara en mer repetition på samma vikt mot förra veckan eller att höja vikten.
Man ska periodisera för att ta sig framåt och inte bakåt. Det låter lite som på dig att du ta ett steg tillbaka under perioden du kör lättare.
Ett beprövat och fungerande sätt är att köra väldigt tungt 4-8 reps per set i 8v sen ta en hel vecka ledigt från träningen sen köra på lika tungt igen, det brukar funka ganska bra om man har koll på kosten och sömnen.
Fråga din PT vad tanken EXAKT är med hans upplägg om han hjälper dig så ska han veta varför du gör de saker du gör.
Ett av en PTs alla uppgifter är att förmedla varför allt görs sÃ¥ det fÃ¥r ett syfte och inte bara är “jobbigt” och nÃ¥got man gör.
Lycka till!
December 10, 2009 kl 6:45 pmDecember 1, 2009 @ 9:45 pm
hEEEEEJ
vore jättetacksam ifall du skulle kunna svara på en fråga jag har som lyder, hur ska man lägga upp sin träning för att få bästa grunden inför lumpen? lite småttttttt bara
Kör schemat ovanför med lite “specialträning” i form av armhävningar pÃ¥ det kan du lägga in löpträning hÃ¥rt 20-30min 2-3ggr/v sÃ¥ borde du ha en bra grund.
December 10, 2009 kl 6:47 pmDecember 2, 2009 @ 12:10 am
Hej!
Jag äter mÃ¥ltidsersättning till frukost, kyckling/lax/tonfisk (ca 80g) till lunch tillsammans med sallad dÃ¥. Sedan pÃ¥ kvällen äter jag 2 ägg och nÃ¥gra skivor kalkon.. Under dagen kaffe m mjölk och te med mjölk totalt ca 4 koppar. Tränar alla dagar i veckan utom tvÃ¥. GÃ¥r 3-4 morgonpromenader innan “frukost” 2-3 löppass, 1 bodypump 1 spinning (á 60min) samt ett pass med crosstrainer eller annan förbränning i 60 min. Mina frÃ¥gor till dej är 1) borde jag gÃ¥ ner i vikt av detta? (är normalviktig nu men kanske lite i överkant) 2) kan man äta förlite mat, gör jag det? har nämligen hört folk säga att man blir tjock av att äta förlite?? 3) gÃ¥r man ner i vikt fast att man har en “ätardag” dÃ¥ man äter lite godis och vanlig husmanskost och vanlig frukost under en dag. Jag är rädd att det sabbar min viktnedgÃ¥ng, jag har ocksÃ¥ hört att det kan förbättra vikt nedgÃ¥ng genom att det ökar förbränningen ? Hur ska jag tänka jag blir förvirrad!?? Skulle vara glad om du tog dig tid att svara.. har funderat pÃ¥ detta länge.. Jag vill gÃ¥ ner i vikt runt lÃ¥ren!
1. Det är inte svårare än så att du väger dig en gång i veckan går du inte ner i vikt så får du sänka maten eller höja cardion lite.
2. Du ligger på gränsen av att äta för lite till den mängden träning du gör. Fokusera på att få i dig protein och fett i varje mål och om du äter kolhydrater ät dem till frukost, innan och efter träning. 20-30g protein i varje mål med 5-10g fett och sen får du prova dig fram med kolhydraterna kanske 20g*3.
3. Jag har alltid haft ätardagar i mina dieter och det har fungerat. Prova och se.
Vill du ha ett individuellt anpassat kostschema mejla mig på sid@fitnessguru.se för mer information.
December 10, 2009 kl 6:50 pmDecember 2, 2009 @ 7:07 pm
Hej Sid! Jo jag har en frÃ¥ga, jag har nämligen diabetes typ 1, altsÃ¥ tar jag insulinsprutor i magen. Insulin bildar fett, sÃ¥ jag har fÃ¥tt tvÃ¥ “fettkulor” under naveln, ser riktigt roligt ut dÃ¥ jag är ganska vältränad i övrigt. Jag fÃ¥r inte bort dom! Är dÃ¥lig pÃ¥ det med kost ocksÃ¥, jag mÃ¥ste, pga av diabetesen, äta 4 gÃ¥nger per dag och ibland mÃ¥nga fler gÃ¥nger dÃ¥ jag fÃ¥r lÃ¥gt blodsocker. Tips??
Insulin ska administreras subcutant som du vet. Detta betyder inte att du måste sätta det i magen.
Jag har tränat flertalet med diabetes typ 1 och 2 mitt tips till dem har varit att byta ställe till insida lår för att slippa denna effekt till största mån.
Utöver det borde du försöka kontrollera dig blodsocker maximalt med träning och äta mindre kolhydrater och minimalt med insulin.
Notera detta är mina åsikter och kanske inte din läkares. Rådfråga med denne och känn efter själv. Lycka till!
December 2, 2009 kl 11:25 pmDecember 2, 2009 @ 10:24 pm
<3
December 3, 2009 @ 5:45 pm
Hur fasen kan man ta 1000 kronor / timmen för personlig träning?
Det är heeelt sjukt och jag menar vad kan man Ã¥stadkomma med hjälp av en PT som man inte kan Ã¥stadkomma själv? Har man det mentala sÃ¥ klarar man allt själv, du gör ju trots allt inget Ã¥t personen utan säger “KOM IGEN DÃ…, 2 TILL KLARAR DU”. Det kan nog den inre, egna rösten tala om.. om man verkligen vill nÃ¥ sitt mÃ¥l.
Lite mer än så tillhör yrket som PT förhoppningsvis. Kolla på mina klienters resultat de talar för sig självt.
December 10, 2009 kl 6:52 pmDecember 3, 2009 @ 7:10 pm
Skulle vara kul med o få reda på hur de gick på tävlingen i Lund elr lite bilder
Jag uppdaterar tråden i forumet imorgon!
December 3, 2009 kl 8:54 pmDecember 3, 2009 @ 8:17 pm
Klokt! Där lärde jag mig något nytt!
December 3, 2009 @ 9:04 pm
Riktigt bra inlägg!
Många killar på gymmet kör ju stenhårt och rätt men är riktigt små, kosten är ju a och o.
Haha, ja inte är det så bra att lyssna på stickan på gymmet. tur att jag lyssnar på dig då! =)
Tack för kostschemat igår, tur att du orkar med mina krångliga recept! =)
kram och fortsätt skriva!
December 3, 2009 @ 10:34 pm
Hej!
Är en tjej på 16 år, är smal, väger 50kg och är 170 cm lång.
Jag har aldrig vägt mer än 50, men har mycket “slapp” hud, pÃ¥ lÃ¥r och skinkor och celluliter lite här och där, till och med pÃ¥ sidan av knäskÃ¥larna!!! Hur i hellvete ska ja fÃ¥ bort det?
Har nice kropp för övrigt har jag fått höra, men visar aldrig min hud!
Förstår inte hur man ska få bort det på simpelt sett, hur mycket jag än läser fattar ja inte.
Snälla Sid ge mig ett litet tips bara!
Du är bäst! .. och snygg.
Finns en artikel på Alexandras blogg skriven av mig om celliter läs den. Utöver det om du dietar tillräckligt länge försvinner allt fett oavsett var det sitter och hyn drar ihop sig.
Jag tycker även du borde besöka en hudspecialist och kolla upp om du är orolig.
December 10, 2009 kl 6:55 pmDecember 4, 2009 @ 12:18 am
Tack för alla tips och goda råd.
December 4, 2009 @ 3:38 pm
Tack för tipset Sid! Ska köra alternativ 2, instämmer med Peter tack för dina goda råd och för en lärorik sida, körde din jordnötssmörsdiet under en 4-veckorsperiod för nåt år sen med kanonresultat!
Din sida har hjälpt mig jättemycket!
December 5, 2009 @ 8:48 am
December 12, 2009 @ 2:14 am
tack för tipsen. har just kommit igång med träning efter 27 åe. bättre sent än aldrig?
December 12, 2009 @ 11:04 am
När jag läser den här texten får jag intrycket att du sätter ett likhetstecken mellan att vara smal och att vara otränad.
Som så kallad PT borde du veta att man verkligen inte behöver vara biffig för att anses vara vältränad. Titta på Stefan Holm exempelvis. Jag kan lova att han maxar mer i benböj än vad någon annan gör här. Eller långdistanslöparen Hicham El Geroj. Vad kan han väga? 50kg? Skulle du kalla honom otränad? För att inte tala om alla dessa tyngdlyftare i de lägre viktklasserna. De ser ut som vem som helst på stan, men lyfter vikter vilken biff i flip-flop och vax i håret som helst bara vågar drömma om.
Epitetet “vältränad” är dÃ¥ inte bara vigt Ã¥t personer som tränar hypertrofi tills de spyr, rakar benen och smetar in sig i babyolja.
Såklart inger man ett bra intryck, men det är inte allt.
Klumpigt uttryckt bara. Vad jag menar är att man gärna ska värdesätta kunskapen från de som faktiskt uppnått det du själv vill uppnå, oavsett om det är bli världsmästare i höjdhopp eller smörja in sig i babyolja.
God Jul!
December 23, 2009 kl 11:54 pmDecember 23, 2009 @ 11:41 pm
Så då menar du att jag inte är rätt man att utforma ett träningsprogram åt en överviktig person som vill droppa 20 kilo, eftersom jag själv aldrig gjort det? Eller har jag missförstått dig då?
Jag menar, ta Henrik Dagård exempelvis. Han har knappt rört en fotboll i hela sitt liv vad jag vet, men tog ändå Elfsborg till SM-guld 2006 som fystränare i laget.
God jul
Känns som du diskuterar för diskussionens skull.
Vad jag sa är att man borde värdesätta praktisk kunskap mer i vissa lägen. Dock utesluter det ena inte alltid det andra. (Läs; ja en som inte uppnått det du ska kan hjälpa dig).
December 25, 2009 kl 8:18 pmDecember 24, 2009 @ 5:13 pm
Ja, men det är bara för att det är så många som håller med dig här. Måste jävlas lite
Ett misstag jag skulle vilja lägga till som är vanligt förekommande på i stort sett alla gym, är att många står på hälarna när dom tränar. Dom får då (omedvetet oftast) kämpa mycket med att hålla balansen, och tappar energi till att lyfta upp hantlarna eller skivstången eller vad det nu är dom håller på med. Stå på främre delen av fotbladen istället.
Har tillochmed hört mÃ¥nga Bodypump-instruktörer och vissa personliga tränare instruera i att stÃ¥ pÃ¥ hälarna när man gör en benböj exempelvis. Man kan undra var dom har utbildat sig…
December 25, 2009 @ 10:39 pm