Fitnessguru

Jayson kommer mixa framförallt R&B och Hip-Hop medan Damon står för House

Mixar

• Deamon Deejay mix N0.1 (högerklicka och välj spara som för att ladda ner)
• Deamon Deejay mix N0.2
• Deamon Deejay mix N0.3
• Jayson mix No.1
• Spotify Mix by Fitnessguru No.1

S: Ju mer du tränar desto bättre koll måste du ha på din kost och vila. Ett vanligt misstag är faktiskt att äta för lite för att få adekvat återhämtning och tillväxt, och det är framför allt proteinet många slarvar med.

Vid en viktuppgångskost så rekommenderar jag vanligtvis ett intag på 2-3g protein per kilo kroppsvikt om man äter proteinet tillsammans med kolhydrater och fett. Under diet äter man oftast betydligt mindre kolhydrater eller inga kolhydrater alls och då är det en god idé att öka proteinintaget för att dra nytta av den termiska effekten som du kan läsa om här –>http://www.fitnessguru.se/ga-ner-i-vikt/ och även för att spara på muskelmassa. Muskler bränner som bekant kalorier och denna extra förbränning är inget du vill förlora.

Protein är också väldigt mättande och som du faktiskt själv säger så påskyndar det återhämtningen. Jag rekommenderar VP2 Whey Isolate. Du kan läsa mer om produkten här –> http://www.fitnessguru.se/products-page/protein/vp2-whey-isolate/

Lycka till!

En dag frågar en son sin Pappa:

• “Pappa, springer du maraton med mig?”
• “Ja” Och de springer sin första maraton tillsammans.

En annan dag frågar sonen sin far igen:

• “Pappa, springer du ett till maraton med mig?”
• “Ja, min son”.

En tid senare frågar sonen sin far:

• “Pappa, vill du göra Ironman tillsammans med mig?” (4 km simnig, 180 km cykling, 42 km löpning)
• “Ja”…

…Här är videon till denna historia

Kärlek övervinner allt. Vill man kan man kan man, svårare än så är det inte.

Maskiner har ett rykte om sig att vara säkrare än fria vikter men studier visar annorlunda. Maskiner låser dig i ett läge som ofta är onaturligt. Fakta är att fria vikter inte är farligare än maskiner. Gymträning är också en av de säkraste sporterna med en av de lägsta skadefrekvenserna. Styrketräning är också ett utmärkt sätt att förebygga skador genom att stärka musklerna. Något de flesta idrottare idag vet som utför andra sporter på en något högre nivå.

Se till att hålla egot utanför gymmet och använd huvudet, när du lärt dig att hålla god form i övningarna kan du progressivt öka vikterna.

“Gymträning gör tjejer till supermuskliga bodybuilders”

Som tjej kan du bygga muskler, bli starkare och förbättra din fysik. Men du kommer ALDRIG bli lika muskulös som en kille eftersom du har lägre testosteron. Du kommer alltid att vara feminin förutsatt att du inte tar anabola.

Så sluta oroa dig för att bli ett supermonster av några månaders träning. Mest troligen kommer du bara bli smalare, starkare och må bättre.

“Gymträning gör dig stor & klumpig”

Muskler har högre densitet än fett, alltså tar de mindre plats. En tjej som väger 60 kg med låg fettprocent och muskler ser alltså smalare ut än en som väger 60 kg fettig. Att man dessutom skulle bli klumpig av att lära sig att använda sina muskler och på så sätt få en bättre uppfattning om sin kropp är bara dumt.

“Gymträning gör dig slöare”

Starka muskler drar ihop sig snabbare och genererar mer kraft. Atleter som Shaquille O’Neil och Tiger Woods styrketränar regelbundet. Styrketräning gör dig snabbare. Idag använder faktiskt i princip alla idrottare sig av styrketräning som komplement till deras övriga träning för att bli snabbare, explosivare och starkare.

“Gymträning gör dig stel och minskar rörligheten”

Många som börjar gymma märker hur dålig deras rörlighet är när de ska göra knäböj första gången. Genom att regelbundet träna på gym ökar du faktiskt din rörlighet. Vad som kan göra dig stel är just halva repetitioner så utför alltid alla övningar med fullt rörelsemoment så får du i flertalet övningar gratis stretching utöver själva muskelträningen.

“Gymträning belastar och sliter på lederna”

Gymträning belastar lederna mindre än löpning eftersom du utför kontrollerade rörelser utan islag. Styrketräning stärker även musklerna och ligamenten som håller ihop lederna och leder därför till bättre ledhälsa. Tester på elitstyrketränare visar att de har bättre ledhälsa än befolkningen i allmänhet och en studie som utförts där fokus var styrkelyftares ryggar visades att de hade ovanligt god rygghälsa trots regelbundna lyft på flera hundra kilo.

Jag har även lång erfarenhet av klienter som haft ledskador eller ont i i leder som blivit symtomfria av styrketräning.

“Gymträning orsakar högt blodtryck”

Det är sant att blodtrycket ökar när du lyfter tunga vikter. Men det återgår till normalt värde efter att du är klar med lyftet.

Personer som styrketränar har lägre blodtryck än de som inte tränar. Studier visar även att regelbunden styrketräning sänker blodtrycket. Det finns dock studier som visar att det temporärt höga blodtrycket som bildas vid väldigt tunga lyft kan göra artärerna tjocka och oelastiska. Detta motverkas dock enkelt genom att man utför 12-20 min lågintensiv kardio efter styrketräningen, exempelvis genom att gå på gångbandet eller hem från gymmet.

“Gymträning gör att du stannar i växten”

Arnold Schwarzenegger tränade på gym. Arnold var lång. Du blir inte kort av att träna på gym. Det finns otroligt mycket myter om barn och träning och detta är en av dem. Tung styrketräning kan vara mindre bra för barns mjuka ben men de gör absolut inte att man stannar i växten eftersom detta regleras av helt andra processer.

“Musklerna blir omedelbart till fett om du slutar träna”

Muskler blir aldrig fett. De är en helt annan vävnadstyp. Lite som att dina fingrar helt plötsligt skulle bli tår. Anledningen till att många blir feta om de slutar träna är att de fortsätter äta som att de tränade vilket leder till ökad fettinlagring samtidigt som musklerna förtvinar p.g.a. träningsbrist.

“Gymträning ökar midjemåttet”

Denna uppfattning kommer nog framförallt av alla powerlifters. De är enorma med stora magar i den tyngsta divsionen just eftersom de enbart bryr sig om styrka och inte utseende. För att bli stark är det gynnsamt att äta på ett kaloriöverskott och dessa killar äter mycket. Du behöver inte göra det om du bara vill må bra, vara stark och se bra ut.

Du kommer inte få en jättemage om du inte överäter.

“Gymträning är tråkigt”

Om du gymmar utan en plan, inte bryr dig om träningen och bara går till gymmet för att du tror att du “måste” kommer det vara väldigt tråkigt. Framför allt för att du förmodligen inte kommer få några resultat. Om du istället går dit med ett perfekt gymschema, en kostplan och varje dag märker skillnad i hur mycket du orkar och hur du mår kommer det förmodligen vara roligt.

Hårt arbete lönar sig.

Jag förutsätter att du tränar för att gå ner i vikt eller få bättre kondition. Om du tar långa skogspromenader för att njuta av naturen och samla kottar är den här artikeln inte för dig utan då är det bara att fortsätta leva livet.

När du konditionstränar är det extra viktigt att du inte glömmer bort styrketräningen.  För mycket kardio gör att du förlorar muskelmassa och då tappar du den extra förbränningen av kalorier som muskler ger samt får ett “smalfet” utseende. Du behöver styrketräning för att behålla muskler på diet och det gäller även dig som tjej. Kosten är A och O här, glöm allt vad viktnedgång heter om du inte äter åtminstone OK. Kroppen är en överlevnadsmaskin och om du äter dåligt och rör på dig mer så kommer den till slut minska på sin naturliga fettförbränning/metabolism som en sorts försvarsfunktion mot svält. Då kroppen kan förbränna alla tre näringsämnen handlar det om att planera så att den förbränner maximalt med fett men sparar på musklerna som i huvudsak består av protein. Här nedan kommer lite tips på träningsformer som åstadkommer detta.

Lågintensitetkardio är kardio som du gör i 30 minuter upp till flera timmar i samma takt. Det kan vara en lång promenad eller jogging utomhus/inomhus, cykling, simning eller något liknande. Allt som utförs då pulsen är under 130 räknar jag som lågintensitetskardio.

Det som är positivt med denna form av träning är att du förbränner ungefär 300 kcal per timme och det betyder att du inte behöver minska på maten lika mycket under diet som om du inte rörde på dig. Det är även ett bra sätt att börja öka konditionen om man inte är speciellt vältränad då alla kan starta på sin nivå och progressivt öka takten, för att till slut kanske även köra HIIT. Denna träningsform är mycket säker och skaderisken minimal mer eller mindre alla kan utföra någon form av lågintensiv kardio. Det enda negativa är att det tar lång tid för att få effekt och träningen måste göras flera gånger i veckan.

Utförande av lågintensiv kardio

Se till att du har en bra takt, om maskinen du använder har en pulsmätare eller du har en pulsklocka se till att pulsen är 60-70% av max och om du inte orkar räkna ut detta håll dig under en puls på 130. Ett bra tillfälle att schemalägga träningen till är direkt efter styrketräningen då kroppen procentuellt bränner mer fett då. Börja med att gå en halvtimme på gångbandet / crosstrainer / cykel eller dylikt efter styrketräningspassen som du förhoppningsvis gör, när det känns okej kan du öka till en timme. Gör detta efter varje styrketräningspass vilket borde vara 3-4 ggr i veckan. Ett annat tillfälle som är bra är powerwalks på morgonen, framförallt då det ger bra rutin och moral kring kosten. Har du startat dagen på detta sätt är risken ofta mindre att du vill fuska med maten. Huruvida du går före eller efter frukosten tycker jag är ett personligt val, går du innan frukost är fettförbränningen större eftersom du har en låg insulinhalt, men muskelförlusten är större. Personligen tycker jag att hela diskussionen är överdriven då skillnaden är så pass liten.

Min favoritform av lågintensiv kardio är powerwalk / snabb promenad där man valt ut en sträcka vid vattnet eller annat område man tycker om, tillsammans med bra musik och gott väder. Även dans är en bra lågintensiv kardio, så ut och dansa på kvällarna är inte dumt. Byt varannan sprit mot vatten så kommer inte bara må bättre utan även kvart i tre raggen kommer funka bättre och kanske då även de nattliga aktiviteterna som kan förbränna en hel del…

HIIT dvs. högintensiv intervallträning är en träningsform där du anstränger dig i intervaller vanligtvis 15-20minuter.

En av de vanligaste formerna av HIIT är att cykla och springa i intervaller om 60 sekunder lugnare tempo följt av 30 sekunder maximalt tempo. Viktigt är att värma upp i 5 min innan intervallerna påbörjas pga. den rådande skaderisken vid maxbelastningar. Fördelarna med detta är att det bränner mer fett per tidsenhet och denna träningsform stärker din kondition mycket mer effektivt än lågintensivakardion. Det tar väldigt lite tid MEN är sjukt jobbigt. Har du aldrig tränat förut kommer du garanterat må riktigt dåligt. Tränar du väldigt intensivt kan det också påverka din återhämtning från styrketräningen. Återigen vill understryka att skaderisken är stor vid denna form av kardio om man är otränad, speciellt om man väljer löpning. Du kan minimera skaderisken om HIIT utförs på en mottionscykel men i mitt tycke är det inget som slår löpning varken i upplevelse eller resultat.

Utförande av HIIT

Målet med HIIT är att bli andfådd. Det kommer vara jobbigt, det är själva poängen med träningen. Om du har ett par bra skor kan du springa ute, annars kan du göra HIIT på vilken kardiomaskin som helst. Även vissa styrketräningsövningar kan kombineras för att anstränga konditionen såsom frivändningar, knäböj och militärpress. HIIT utförs bäst så långt i från styrketräningen som möjligt för att man ska kunna prestera maximalt. Att köra HIIT  på styrketräningsfria dagar är således inte en dum ide. Om det är omöjligt sära då i största möjliga mån, exempelvis HIIT på morgonen och styeketräning på kvällen eller tvärtom.

Inför min senaste bodybuildingtävling körde jag HIIT på morgonen. Inledningsvis joggade jag i en lång uppförsbacke i fem minuter följt av den faktiska intervallträningen. Jag sprang så snabbt jag kunde upp för hela backen, ungefär 300 meter, för att sedan jogga ner. Detta gjorde jag tio gånger, hela tiden med tidtagning för att försöka slå min tidigare tid. Detta var på vinter och vägen var vissa dagar helt igensnöad och isig, men jag har aldrig fått så bra resultat som jag fick under den här perioden.

Glöm inte att lägga in minst 1-2 dagar utan träning för att maximera återhämtningen.

Vad ska jag välja?

Är du en nybörjare med 20-30% kroppsfett ska du börja med lågintensiv kardio kombinerat med styrketräning och bra kost. Det är psykiskt och fysiskt mindre påfrestande än HIIT vilket gör att risken att du tröttnar på träning är mindre. När du känner dig lite mer träningsvan kan du prova på HIIT.

Om du redan har medelgod kondition och letar efter en utmaning och det effektivaste sättet att träna så kör direkt på HIIT.

Kan det verkligen vara så att muskler bär på dessa karaktärsdrag? Blir man dum och aggressiv av muskler, eller var man det från början? Kanske är det så att miljön kring styrketräning tilltalar dessa personer och att muskler fått ett dåligt rykte p.g.a. detta? Jag tror faktiskt inte att någon av dessa populära “teorier” stämmer. En vältränad person är inte dummare än någon annan och definitivt inte aggressivare. Den stora skillnaden mellan en vältränad aggressiv idiot och en otränad aggressiv idiot är dock stor. Tänkt dig en liknelse med en gullig liten chihuahua som får tokspel och vill bita av dig benet, du skrattar kanske lite och puttar bort sötbollen. Om situation var likadan fast med en stor rottweiler hade resultatet blivit ett annat, eller?

En musklig idiot är alltså enbart en större idiot och detta orsakas inte av personens val av träningsform. “With great power comes great responsibility” som de säger i spindelmannen.

Hur är det utomlands med muskler? Jag vet att i USA, Indien och framförallt Asien så är en muskulös fysik en av de bästa sakerna man kan ha. I Indien kan en vältränad person ses som mer framgångsrik än en affärsman. I Thailand kommer folk fram till dig och vill ta på dig och undrar hur man kan vara en sån “great human being”, folk målar tavlor av dig och du behöver inte ens betala och de vill att du ska röra deras barn i hopp om att de ska bli lika “great” som du.

En stor skillnad mot jantelagen i Sverige med andra ord.

En sak som jag lärt mig under mina år är att om du står ut här i Sverige så kommer det sticka i folks ögon, men det gör mig verkligen ingenting då jag vet att bakom varje framgångsrik person så finns det ett gäng haters. Jag har aldrig velat passa in i en mall utan alltid velat göra saker på mitt sätt även om det lett till att jag t.ex inte har fått komma på folks fester då de ansett mig vara “konstig och musklig”, konstant behövt bevisa min duglighet och övervinna folks förutfattade meningar.

När jag var yngre tog det här hårt på mig, jag blev ledsen över att bli dömd av människor jag aldrig ens träffat och av att de hade en sådan negativ inställning till mig som person. Jag övervägde faktiskt ett tag att sluta träna och bli “normal”. I dag är jag glad att jag stod på mig och valde att gå min egen väg vilket har gett mig ett fantastiskt liv som jag är tacksam och stolt över varje dag.

Mitt val att våga stå ut och göra de som jag verkligen vill har gett mig hundratals nya vänner, jag har rest över världen, blivit inbjuden av sheikar som velat att jag ska träna dem, tävlat med min kropp och verkligen känt att jag levt ett fullt liv. Om du tvekar inför att leva det liv du vill leva och vara hjälten i din saga så tycker jag att du ska tänka om.

Vad har du för anledning till att inte träna? Eller ännu bättre, varför tränar du?

Sanningen är att man inte behöver köra oändligt med sit-ups, ta konstiga piller, svälta sig själv, köpa magiska bälten som “gör träningen” åt dig eller fettsuga. Här kommer mina bästa tips för hur man får synliga magrutor (igen!).

Minska fettprocenten

Precis som jag har skrivit i alla andra artiklar så går det inte att ha platt mage / magrutor utan att ha tillräckligt låg fettprocent. Tricket här enligt mig (till skillnad mot vad de flest andra rekommenderar) är att öka muskelmassan vilket i sin tur ökar kaloriförbrukningen och hjälper dig att hålla en god kost. Som tjej är det viktigt att förstå att du inte kommer bli ett “bodybuildermonster” av något år med hantlar och skivstänger. Du har alltid valet att äta lite mindre om du vill vara liten och nätt. Formerna kommer dock från muskler när du har låg fetthalt. Utan dem blir du en svag liten pinne. Som kille så vill du förmodligen bygga muskler och då är det mest effektiva sättet att ligga på kaloriöverskott. Du får välja om du vill göra det nu eller om du vill bli av med magen först.

Ät mindre kolhydrater.

Din kropp behöver energi för att fungera men dessa behöver inte nödvändigtvis komma från kolhydrater. De flesta äter alldeles för mycket kolhydrater och har resulterat i våra välfärdssjukdomar som övervikt med diabetes och ofta högt blodtryck som följd.

Som bekant så lagras energin som inte används som fett och för kolhydrater är det extra lätt att detta sker då de höjer insulinnivån vilket premierar fettinlagring. Om du inte vill gå upp i vikt är det smart att minska på kolhydraterna och helst lägga dem till frukost och efter träningen.

Läs mer om proteinets fördelar här –> Gå ner i vikt med protein

Ät mer riktig mat

Det är väldigt svårt att bli fet på nyttig mat, särskilt om du tränar regelbundet. Att svälta sig själv är det största misstaget de flesta gör och kan leda till ätstörningar, hetsätande och andra sjukdomar samt är ett direkt destruktivt beteende. Äter man inte tillräckligt kommer kroppen att bränna muskler för att få energi och detta leder till att du får en smalfet kropp dvs. klassikern “smal men fettomage”.

Mat är det bränslet som din kropp behöver och utan tillräckligt med mat så är det svårt att orka med allt, men det betyder inte att du ska äta kakor och godis för att orka med. Dessa ger även enbart en tillfällig blodsockeruppgång med ett betydligt större ras senare när kroppen utsöndrar onaturligt mycket insulin, resultatet är att du blir pigg ett tag och sedan väldigt trött och förmodligen lättirriterad.

Kalorijämförelse – Vad blir du mättast av?

• 300g kycklingfile och 300 kokt potatis med en sallad på 300g, totalt 601 Kcal
• Big Mac & Co med  mellan pommesfrites och läsk,  totalt 1010 Kcal

Ät mycket protein

Ändra om din kost så att du äter mycket protein istället för kolhydrater. Om alla kastade om förhållandet mellan kolhydrater och protein i sin nuvarande kost skulle vi ha ett mer hälsosamt samhälle och garanterat skymta mer magrutor.

Några enkla proteinkällor som du kan köpa när du är i mataffären nästa gång är följande: Tonfisk, ägg, köttfärs, mjölk, kycklingbröst, keso, kalkon. Köp storpack, frys allt som du hittar på extrapris, skaffa ett jobb eller be mamma köpa om du inte har råd. Köp proteinpulver då det förmodligen är den mest kostnadseffektiva proteinkällan!

Begränsa alkoholkonsumtionen

Det är inte bara vad du äter som är viktigt, även vad du dricker spelar in. Alkohol är kul och inget fel med det. Men du kan inte bli av med magen om du dricker öl och söta alkoholer dagligen. Det finns en anledning till att det heter “ölmage” och nästan alla manliga öldrickare har samma päronform, “manboobs” och mage. Alkohol stressar även levern som måste arbeta hårt för att rensa ut alla gifter.

Drick på helgen, drick för att ha kul och drick inte för mycket. Drick vatten med citron, grönt te osv resten av tiden.

Ät mer fett

Fett gör dig inte fet. För mycket kalorier gör dig fet. Dålig kosthållning med mycket snabba kolhydrater och onaturliga transfetter (finns ofta i  halv- och helfabrikat så laga all mat från grunden själv) och brist på träning hjälper också till. Om du äter en nyttig och balanserad kost med bra fetter så kommer kroppen inte lika lätt lagra fett heller. Omega-3 ökar testosteronnivån och ökar fettförbrännigen. Skippa margarin och liknande onaturliga fetter. Bra fettkällor enligt mig är macadamiannötsolja, olivolja, rapsolja, samör, animaliskt fett, nötter samt fet fisk. Viktigt är framförallt att balansera Omega-3 och 6 intaget. Generellt behöver vi alla öka Omega-3 intaget (finns i fet fisk eller går att köpa som kosttillskott, exempelvis Myo-D)

Motivera dig själv

Titta inte för mycket på dig själv iu spegeln. De flesta har en skev självbild och saker som matintag, vattenhalt, dålig bränna, ljus osv. kan göra att du ser sämre ut än vad du egentligen är. Det är bäst att mäta istället. Mät din midja en gång i veckan med måttband, minskar du vecka till vecka gör du rätt tänk om annars . Ta bilder varje vecka för att se var du ligger. När du tittar bak på bilder 10v tillbaka bör du se en stor skillnad!

Framgång föder framgång och när du sett lite skillnad är det lättare att fortsätta. Det viktiga är att du gör något åt saken nu och inte bara läser det här och sedan sätter på en film och äter chips. Ditt val.

Jag efter 12v Diet på min första bodybuildertävling. Om jag hade magrutor 12v tidigare? Svaret är NEJ!

För att minska i fett måste du skapa ett kaloriunderskott dvs. du måste äta mindre energi än vad du göra av med. Detta är en absolut sanning utan undantag, även personer med snabb/effektiv metabolism behöver ett underskott. Du är inte unik så till vida att “underskott inte fungerar för mig” eller liknande ursäkter. En del går ner relativt snabbt medan andra tar längre tid på sig, precis som vissa går upp i muskler snabbt medan andra tar sin tid. Huvudsaken är att alla kan göra det. Hur effektiv din metabolism och viktnedgång beror till viss del på dina gener, men även socialt arv och beteende influerat av omgivningen.

Läs mer här –> Sannolikheten för övervikt

2. Du svälter dig själv

Underskott förbränner fett. Då måste ett så stort underskott som möjligt vara det bästa eller hur? Fel! Ett för stort underskott gör enbart att kroppen ställer in sig i svältläge eftersom den tror att det råder akut matbrist, vilket sällan är sant i dagens samhälle. En vanlig myt är att svältläget skulle få kroppen att sluta förbränna fett. Det är inte sant. Det som i verkligheten sker är att kroppen uppreglerar fettföbränningen i takt med att du äter mindre men samtidigt minskar dijoniseringen av hormonet T4 till T3. Förenklat så innebär det att det inaktiva T4 slutar omvandlas till det aktiva förbränningshormonet T3, vilket i sin tur sänker fettförbränningen och alltså din viktnedgång. Det bästa för en hållbar och effektiv diet är faktiskt att börja med så mycket kalorier du bara kan och så lite cardio som möjligt. Detta för att ha möjlighet att öka träningen och minska på kalorierna i framtiden när kroppen har svårare att släppa på fettet. Det är dumt att spela alla kort i första omgången.

Ett för stort underskott ställer alltså in kroppen på svält och får den att hålla ännu hårdare på fettdepåerna. Äter du inte tillräckligt kommer kroppen att sakta ner fettförbränningen och istället enbart göra dig tröttare. Bäst gör du i att räkna ut din metabolism och äta ca 500kcal mindre per dag. Prova i en vecka och utvärdera. Reglera kost och cardio efter resultat.

Läs mer om detta här –> Vad är en kalori? och här –> Grunden till en lyckad diet

Gör din kropp en tjänst och undvik svältkurer. Ät ordentligt och ta en powerwalk / ett gympass istället eftersom du förmodligen vill ha en stark och snygg fysik istället för en svag pomfrittkropp dvs. utan muskler men smal, fettig och sladdrig.

3. Du överskattar hur mycket du kalorier du förbränner när du tränar.

De flesta som gör någon form av cardio gör det på löpbandet eller på motionscykel. Hur mycket blir detta? Lågintensiv cardio 45 minuter x 3 ggr i veckan = ca 600 kcal. Detta motsvarar inte ens en pizza. Ditt kaloriunderskott är alltså borta med en måltid.

PS. Jag vet att det inte finns några exakta uträkningar och att kaloriförbrukning påverkas av mycket mer än variablerna tid och längd men detta borde ge en överblick på hur snabbt man kan radera ett möjligt kaloriunderskott. Så allt tänkande “Jag har varit så duktig, jag förtjänar detta” fungerar helt enkelt inte.

De enda som kommer undan med en “dålig” kost är elitidrottare som tränar 4-6 timmar per dag, något vanliga människor sällan har tid eller lust till.

Minska på maten eller ännu hellre, ändra om dina matvanor så att du kan äta mer nyttig mat. Du kommer må både bättre och vara mättare. Två saker som är bra att ha i åtanke är att om måltiden är stor till volymen men låg till kalorierna är den bra för mättnadskänslan under diet och det andra är ett citat If it doesn’t fly, swim or run, or if it’s not a green vegetable, you don’t eat it…” – Poliquin

4. Du underskattar hur mycket du äter.

Går du inte ner i vikt äter du för mycket. Det finns ingen annan förklaring, såtillvida du inte lider av någon ovanlig metabol sjukdom vilket förmodligen inte är fallet. Gå till läkaren om du känner dig osäker. Om du var ensam på en öde ö, utan mat och resurser skulle du garanterat gå ner i vikt. Så varför inte nu? Portionerna har vuxit något enormt de senaste 50 åren. Det som förut var en stor läskedryck på Mcdonalds är nu idag knappt en liten. Sannolikheten är således stor att du äter för mycket med dagens matvanor.

De flesta är väldigt dåliga på att uppskatta hur mycket kalorier de får i sig. Därav all övervikt och hälsoproblem. En vanlig meny på ett snabbmatsställe kan faktiskt innehålla en hel dagsförbrukning kalorier som en normalviktig kvinna i medelåldern bör äta. Dessa kommer knappast från första klassens råvaror och innehåller mycket onyttigheter som är dåligt för både hälsan och formen.

5. Du tror att du äter hälsosamt

Låg fett. Låg kolhydrat. Fullkorn. Lågt GI. Lita inte på dessa märkningar utan läs innehållsförteckningen. Lågt fett innebär ofta att fettet bytts ut mot socker. GI är fortfarande dåligt om du äter mer kcal än du gör av med och GI har faktiskt en extremt liten inverkan på vikten. Det enda det faktiskt gör är att det ev. förbättrar din blodsockerkurva och hur effektivt det är för viktminskning minst sagt diskutabelt. Om viktnedgång är målet är det bäst att konstant ha en lägre nivå enligt mig.

Det finns oftast helt enkelt inga genvägar till en bra kost förutom att laga maten själv och lära sig vad som faktiskt är nyttigt!
Relaterade artiklar:

• Vad är nyttigt?
• Varför äter vi på McDonals och annan snabbmat?
• Riktlinjer för en bra diet