11 kommentarer till “Euro-training”

1. Tina säger:

   Hade en liten fråga som du kanske kunde svara på
   Jag tränar tre ggr i veckan (konditionspass) och powerwalkar två ggr. Ska gå ner 4-5 kg, men vill inte äta för lite så det förstör den naturliga förbränningen. Min fråga är alltså hur mycket jag ska äta på en dag? Har tidigare gjort det misstaget att äta alldeles för lite..
   Grym blogg förövrigt!

   Fitnessguru svarar:
   

   Gör det enkelt för dig. Ät precis som du brukar och se om din konditionsträning och powerwalks räcker för att du ska gå ner i vikt (skapa ett kaloriunderskott).

   Om du inte går ner sänk kalorierna med 200-300/dag i en vecka och väg dig igen. Har du inte gått ner sänk yttligare 200-300kcal. Om du går ner som du vill fortsätt.

   Dessa inlägg kan vara intressant för dig: http://www.fitnessguru.se/vad-ar-en-kalori/

   http://www.fitnessguru.se/grunden-till-en-lyckad-diet/

   http://www.fitnessguru.se/riktlinjer-for-en-bra-diet/

   February 7, 2010 kl 6:07 pm

   February 3, 2010 @ 4:24 pm

2. David Karlsson säger:

   Haha, han är så jävla bra!

   Du förresten, snackat nått med patrik, varför är hans blogg nere?

   Fitnessguru svarar:
   

   Han tröttnade på att blogga helt enkelt för tillfället. Kommer förhoppningsvis börja igen

   February 3, 2010 kl 11:29 pm

   February 3, 2010 @ 8:16 pm

3. Rikard säger:

   Hahaha, jävligt kul! Men hahah, håller med grym motivation! haha gud vad jag skrattade

   February 3, 2010 @ 9:21 pm

4. Christos säger:

   http://www.youtube.com/watch?v=GEyQ5azfcb8

   February 3, 2010 @ 10:39 pm

5. rebecca säger:

   hejsan Sid! måste ge Credd till dig för en grymt bra blogg! och för ett grymt föregående och realistiskt inlägg!

   - jag behöver ett, eller egentligen flera tips. Jag är sjutton år, 170 cm lång. 64 cm midja och väger 60 kg. I mina unga (yngre) år har Simmat, friidrottat (under längre period) spelat handboll och diverse sporter .Idag är jag halvt aktiv och tränar kickboxning samt promenader När jag var mellan 5-10 var jag väldig nät och tunn i kroppen men omedvetet. idag är jag fortfarande smal med någorlunda kurvor. men till mitt problem, jag vill verkligen bli riktigt riktigt slimmad. Jag pratar Victoria-Secret-modell-smal/slimmad.
   vad har du för tips, träningstips (styrke&konditions) hur ska jag kombinera all mat? och kostillskott vågar jag inte prova på med tanke på ifall jag skippar att träna någon dag så är jag uppe i kilorna.

   en annan fråga, fungerar matersättning tror du? många bekanta som använder det och det fungerar (ganska kortsiktigt dock)
   Jag äter väldigt mycket protein och lite mindre kolhydrater. men vill kanske ersätta det.
   Är det något du skulle rekomendera, XXX?

   KRAAMAR Rebecca, skulle vara så tacksam för svar!

   Fitnessguru svarar:
   

   Du behöver nog mer än nÃ¥gra smÃ¥ tips om du ska uppnÃ¥ en “supermodell-kropp” med tanke pÃ¥ dina frÃ¥gor.

   Lite tips:

   *Prova en Ketogen Diet i 16-20v

   *Kosttillskott fungerar inte alls som du tror, de ger ingen magisk vikt ökning/viktminskning men kan hjälpa till för båda beroende på hur du använder dem.

   *Matersättning är kosttillskott, oftast riktigt dåliga också. Satsa på ett hög kvalitativt proteinpulver istället såsom VP2 Whey Isolate eller Advanced Performance Whey, blanda med en matsked Macadamiannötolja alt. naturellt jordnötssmör

   *Inga kortsiktiga lösningar fungerar i längden, tex. JS-Dieten är en diet som verkligen fungerar men inte som livsstil. Du kan köra den i högst ca 12 för att ändra om dina matvanor och få snabba resultat. Men i slutändan måste du lära dig äta på ett sätt som fungerar med din vardag, liv och dina mål.

   Kosttillskotten du frågar efter rekommenderar jag ej och håller omåttlig kvallitet om du kollar på innehållsförteckningarna.

   Om du vill ha helt inviduella kost och träningsscheman mejla mig på: sid@fitnessguru.se

   February 7, 2010 kl 6:14 pm

   February 4, 2010 @ 12:20 am

6. Mickan säger:

   Svin härlig!

   February 4, 2010 @ 9:18 am

7. Sofia säger:

   Jag har lite frågor som jag undrar över, hoppas du orkar svara tack för en superbra blogg!

   går man ner i vikt om man dricker gainomax efter träningen?

   finns det någon lista på hur mycket kalorier olika saker innehåller? verkar som att alla har sån koll:S

   hur många kalorier ska man äta per dag för att gå ner i vikt snabbt?

   är fullkorn verkligen så mycket bättre än vit pasta och vitt bröd?

   är torkad frukt onyttigt?

   finns det någon speciell övning man kan göra för att träna dom undre sidomusklerna? ( dom som går från sidan och ner mot byxlinningen)

   Fitnessguru svarar:
   

   1). En måltid är sällan avgörande för viktuppgång eller förlust. Det är totala värdet (kalorier) av all mat du äter under dagen som är avgörande.

   2). http://www.slv.se/

   3). Olika beroende på en oändligt antal faktorer, som ålder, kön, rörelsemängd, hormonstatus, muskelmängd, kroppslängd, fettmassa, kondition osv. Bäst är att försöka räkna ut det och sen äta ca 500kcal mindre än vad man gör av med per dag.

   Läs mer här: http://www.fitnessguru.se/konsten-att-stalla-en-fraga/

   Och här: http://www.fitnessguru.se/grunden-till-en-lyckad-diet/

   4). GI är överskattat. Men att hålla en jämnblodsockerkurva kan vara bra för de som lider av sötsug och är mest troligen hälsosammare. Dock är kungen av viktnedgång alltid kaloriunderskott sen tror jag mer på att sänka kolhydraterna än att äta ett lägre GI.

   5). Onaturligt hög fruktosintag är aldrig att eftersträva. (Vilket torkad frukt har). Precis som Juice tycker jag man ska hålla det till ett minimum om man vill gå ner i vikt.

   6). Läs mina magträningsartiklar till höger.

   February 7, 2010 kl 6:21 pm

   February 5, 2010 @ 12:20 pm

8. R säger:

   Tja! Har en fråga. Hur ofta ska man variera sin träning? Jag byter varje vecka. T.ex. kör jag dropset en vecka, super-set andra veckan, riktigt tung vecka tredje vecka, återhämtningsvecka (med många set) fjärde veckan o.s.v. Varierar jag för mycket eller ska jag fortsätta så? Tränar ca 3-4 gånger/vecka.

   Fitnessguru svarar:
   

   Tycker det är helt onödigt. Träna progresivt istället med att öka vikter konstant. Om du blir “lat” eller hamnar i nÃ¥gon sorts ofördelaktig inövad rutin kan du byta nÃ¥gon övning eller övningsordning. Variation ger inte tillväxt utan överbelastning – tunga vikter gör det.

   February 7, 2010 kl 6:22 pm

   February 5, 2010 @ 6:56 pm

9. nathalie säger:

   de här har egentligen ingenting med inlägget att göra, men jag hittar ingen kategori “frÃ¥gor och svar” sÃ¥ jag kan inte hitta svaret pÃ¥ den här frÃ¥gan därför jag ställer den:):
   hur ska jag göra för att få smala armar och putig rumpa?
   armarna först, är det bara kontidion som gäller eller kan man styrketräna dom smala?
   och vilka är de bästa övningarna för en riktigt putig rumpa?
   suuuuuuuuper tacksam för svar!
   mvh

   Fitnessguru svarar:
   

   http://www.fitnessguru.se/konsten-att-stalla-en-fraga/

   http://www.fitnessguru.se/legblaster/

   February 7, 2010 kl 11:36 pm

   February 7, 2010 @ 10:38 pm

10. Linus säger:

    Hejsan, har du någon synpunkt på hur stor procent av det dagliga proteinintaget får komma från proteinpulver? Själv äter jag ca 200g protein per dag och kanske 70g kommer från pulver.
    Är det alls nån större skillnad?

    Fitnessguru svarar:
    

    Finns ingen regel på hur mycket av proteinet som ska komma från just proteinpulver.

    Protein som protein och det är fullvärdigt och har hög biotillgänglighet. Som ägg, kyckling, nötkött, vassle protein osv.

    Vad som är viktigt är att man äter mycket protein gärna 2-3g per kilo kroppsvikt. Du kan äta ännu mer protein på diet.

    Dock rekommenderar jag att man alltid dricker vassleprotein som VP2 Whey Isolate eller Advanced Performance Whey efter träningen istället för mat då det tas upp så mycket snabbare.

    February 16, 2010 kl 12:03 pm

    February 8, 2010 @ 12:53 pm

11. MR A säger:

    Tjena Sid. jag undrar bara, om du tränar fotboll på tisdagar och lördagar, hur lägger du upp en 4 split? vilka dagar alltså och muskler så dom hinner återhämta sig ?:)

    Fitnessguru svarar:
    

    Jag skulle styrketräna på de dagar du inte kör fotboll helt enkelt.

    Ev. att en 3-split skulle fungera bättre för dig alt. helkroppsschema 2-3ggr/v

    Kom ihåg att inte öka volymen träning (mängden set / reps) för att du tränar oftare. Utan dela upp kroppen mer bara och kör kortare pass.

    Lycka till!

    February 16, 2010 kl 12:06 pm

    February 8, 2010 @ 6:36 pm