1. Du tror att du är unik
För att minska i fett mÃ¥ste du skapa ett kaloriunderskott dvs. du mÃ¥ste äta mindre energi än vad du göra av med. Detta är en absolut sanning utan undantag, även personer med snabb/effektiv metabolism behöver ett underskott. Du är inte unik sÃ¥ till vida att “underskott inte fungerar för mig” eller liknande ursäkter. En del gÃ¥r ner relativt snabbt medan andra tar längre tid pÃ¥ sig, precis som vissa gÃ¥r upp i muskler snabbt medan andra tar sin tid. Huvudsaken är att alla kan göra det. Hur effektiv din metabolism och viktnedgÃ¥ng beror till viss del pÃ¥ dina gener, men även socialt arv och beteende influerat av omgivningen.
Läs mer här –> Sannolikheten för övervikt
2. Du svälter dig själv
Underskott förbränner fett. Då måste ett så stort underskott som möjligt vara det bästa eller hur? Fel! Ett för stort underskott gör enbart att kroppen ställer in sig i svältläge eftersom den tror att det råder akut matbrist, vilket sällan är sant i dagens samhälle. En vanlig myt är att svältläget skulle få kroppen att sluta förbränna fett. Det är inte sant. Det som i verkligheten sker är att kroppen uppreglerar fettföbränningen i takt med att du äter mindre men samtidigt minskar dijoniseringen av hormonet T4 till T3. Förenklat så innebär det att det inaktiva T4 slutar omvandlas till det aktiva förbränningshormonet T3, vilket i sin tur sänker fettförbränningen och alltså din viktnedgång. Det bästa för en hållbar och effektiv diet är faktiskt att börja med så mycket kalorier du bara kan och så lite cardio som möjligt. Detta för att ha möjlighet att öka träningen och minska på kalorierna i framtiden när kroppen har svårare att släppa på fettet. Det är dumt att spela alla kort i första omgången.
Ett för stort underskott ställer alltså in kroppen på svält och får den att hålla ännu hårdare på fettdepåerna. Äter du inte tillräckligt kommer kroppen att sakta ner fettförbränningen och istället enbart göra dig tröttare. Bäst gör du i att räkna ut din metabolism och äta ca 500kcal mindre per dag. Prova i en vecka och utvärdera. Reglera kost och cardio efter resultat.
Läs mer om detta här –> Vad är en kalori? och här –> Grunden till en lyckad diet
Gör din kropp en tjänst och undvik svältkurer. Ät ordentligt och ta en powerwalk / ett gympass istället eftersom du förmodligen vill ha en stark och snygg fysik istället för en svag pomfrittkropp dvs. utan muskler men smal, fettig och sladdrig.
3. Du överskattar hur mycket du kalorier du förbränner när du tränar.
De flesta som gör någon form av cardio gör det på löpbandet eller på motionscykel. Hur mycket blir detta? Lågintensiv cardio 45 minuter x 3 ggr i veckan = ca 600 kcal. Detta motsvarar inte ens en pizza. Ditt kaloriunderskott är alltså borta med en måltid.
PS. Jag vet att det inte finns nÃ¥gra exakta uträkningar och att kaloriförbrukning pÃ¥verkas av mycket mer än variablerna tid och längd men detta borde ge en överblick pÃ¥ hur snabbt man kan radera ett möjligt kaloriunderskott. SÃ¥ allt tänkande “Jag har varit sÃ¥ duktig, jag förtjänar detta” fungerar helt enkelt inte.
De enda som kommer undan med en “dÃ¥lig” kost är elitidrottare som tränar 4-6 timmar per dag, nÃ¥got vanliga människor sällan har tid eller lust till.
Minska pÃ¥ maten eller ännu hellre, ändra om dina matvanor sÃ¥ att du kan äta mer nyttig mat. Du kommer mÃ¥ bÃ¥de bättre och vara mättare. TvÃ¥ saker som är bra att ha i Ã¥tanke är att om mÃ¥ltiden är stor till volymen men lÃ¥g till kalorierna är den bra för mättnadskänslan under diet och det andra är ett citat If it doesn’t fly, swim or run, or if it’s not a green vegetable, you don’t eat it…” – Poliquin
4. Du underskattar hur mycket du äter.
Går du inte ner i vikt äter du för mycket. Det finns ingen annan förklaring, såtillvida du inte lider av någon ovanlig metabol sjukdom vilket förmodligen inte är fallet. Gå till läkaren om du känner dig osäker. Om du var ensam på en öde ö, utan mat och resurser skulle du garanterat gå ner i vikt. Så varför inte nu? Portionerna har vuxit något enormt de senaste 50 åren. Det som förut var en stor läskedryck på Mcdonalds är nu idag knappt en liten. Sannolikheten är således stor att du äter för mycket med dagens matvanor.
De flesta är väldigt dåliga på att uppskatta hur mycket kalorier de får i sig. Därav all övervikt och hälsoproblem. En vanlig meny på ett snabbmatsställe kan faktiskt innehålla en hel dagsförbrukning kalorier som en normalviktig kvinna i medelåldern bör äta. Dessa kommer knappast från första klassens råvaror och innehåller mycket onyttigheter som är dåligt för både hälsan och formen.
5. Du tror att du äter hälsosamt
Låg fett. Låg kolhydrat. Fullkorn. Lågt GI. Lita inte på dessa märkningar utan läs innehållsförteckningen. Lågt fett innebär ofta att fettet bytts ut mot socker. GI är fortfarande dåligt om du äter mer kcal än du gör av med och GI har faktiskt en extremt liten inverkan på vikten. Det enda det faktiskt gör är att det ev. förbättrar din blodsockerkurva och hur effektivt det är för viktminskning minst sagt diskutabelt. Om viktnedgång är målet är det bäst att konstant ha en lägre nivå enligt mig.
Det finns oftast helt enkelt inga genvägar till en bra kost förutom att laga maten själv och lära sig vad som faktiskt är nyttigt!
Relaterade artiklar:
.
Lite nyfiken. Vad är dina synpunkter kring metoden “periodisk fasta”? Har fÃ¥tt uppfattningen att det verkar ha blivit ganska populärt som ett sätt att gÃ¥ ned i vikt (självklart i kombination med kaloriunderskott). Vad jag har sett har du inte tagit upp det i din blogg nÃ¥gon gÃ¥ng.
Generellt har jag inget problem med det. Det verkar funka väl för en hel del personer som kör det. Även mer extrema upplägg som “Warrior Diet” brukar funka väl för vissa.
Du kan läsa mer om den här –> http://www.fitnessguru.se/warrior-diet/
Att måltidsfrekvens är av yttersta vikt är något jag själv inte tror är något absolut. Jag tror på att vad man är van vid och således kroppen är van vid kan bli eller vara det bästa.
Tex. om du aldrig är hungrig på morgonen och känner dig pigg och alert på morgonen ser jag det inte som ett måste med frukost.
Periodisk fasta ser jag som ett verktyg som definitivt kan fungera tillsammans med LCHF ätandet för folk som inte är allt för muskulösa.
February 21, 2010 kl 8:20 pmFebruary 20, 2010 @ 12:52 am
Hur är det med viktdepåer då? En sådan kan man väl hamna på trots kaloriunderskott?
Du menar viktplatåer? Kroppen är inte statisk utan dynamisk. En viktkurva upp och ner brukar alltid ha en vågform oavsett diet och träning. Varför det är så? Ja det är faktiskt en bra fråga. Kanske borde skriva en artikel om det?
Hur som helst är det något man får acceptera och bara köra på enligt mig så kommer man fram till sitt mål tillslut.
February 21, 2010 kl 8:22 pmFebruary 20, 2010 @ 7:51 am
Du skriver mycket om kost och hur man ska, eller inte ska äta. Jag vet inte om du svarat på detta tidigare, men hur äter du själv? Hur ser en normal dag ut för dig, hur ser en onormal dag ut?
Jag får faktiskt en hel del förfrågningar om detta. Det är planerat att mina pass ska börja filmas (en del iaf.) samt att jag ska presentera min egna kost lite mer ingående.
När nya Fitnessguru kommer ska jag ha en separat blogg som är mer personlig där denna information kommer finnas tillgänglig mycket mer.
Men jag tränar idag efter en 4 – split där varje muskel tränas en gÃ¥ng i veckan. Reps 5-8 i varje set och ca 4-5 set per muskelgrupp. Varje pass pÃ¥ 45min max.
Jag äter sällan kolhydrater och mycket protein och fett.
February 21, 2010 kl 8:25 pmFebruary 20, 2010 @ 12:42 pm
Grymt inlägg.
Det är sÃ¥ lätt att överskatta träningen och underskatta kaloriintaget. “Jag äter ju nästan ingenting och gÃ¥r ju fram och tillbaka till bussen varje dag…” =) Jag vill ocksÃ¥ dieta, är sÃ¥ trött pÃ¥ att äta! =(
Vi får försöka hinna ses innan jag och wille drar till costa rica! (om 10 dagar)
stora kramar!
Absolut att vi ska ses. Ta ett pass?
February 21, 2010 kl 8:26 pmFebruary 20, 2010 @ 9:10 pm
OJ, kändes som att du skrev det där med svältning direkt till mig
. Har fÃ¥tt för mig nÃ¥got konstigt och har undvikigt mat nästan helt(= INTE OKEJ!) Min mat bestÃ¥r av en naturdiets pÃ¥se och om jag har tur ett mÃ¥l mat när jag kommer hem kl 16,00. Jag har gÃ¥tt ner i vikt och jag är inte tjock, men jag har inte gÃ¥tt ner i vikt där jag vill ( magen och benen) men över bröstet har jag knappt nÃ¥tt fett kvar och jag känner av det i kroppen. jag är sjukt slö. PÃ¥ heljerna gottar jag mig i fika och flottig mat och som straff sÃ¥ blir det pÃ¥smat i veckorna. Nu är det snart dax för turkiet om 3 mÃ¥n sÃ¥.. min frÃ¥ga.. Hur fÃ¥r man ut sÃ¥nt ” driller” i huvudet och fÃ¥r in att mat gör inte sÃ¥ man gÃ¥r upp i vikt?
Kanske prova en mer balanserat tillvägagÃ¥ngssätt att dieta? Kolla in denna diet –> http://www.fitnessguru.se/dietschema-for-tjejer/
Behöver du ett individuellt kost och träningsschema kan du mejla mig på sid@fitnessguru.se
February 21, 2010 kl 8:31 pmKanske prova en mer balanserat tillvägagÃ¥ngssätt att dieta? Kolla in denna diet –> http://www.fitnessguru.se/dietschema-for-tjejer/
Behöver du ett individuellt kost och träningsschema kan du mejla mig på sid@fitnessguru.se
February 21, 2010 kl 8:31 pmFebruary 21, 2010 @ 10:06 am
Periodisk fasta som du tog upp i första kommentaren har gett bra resultat för många ganska kända bodybuildare typ Andreaz Engström och Seth Ronland så jag tror starkt på det.
Sen är det väl så att kroppen också lagrar på vatten så att man får en vattenansamling när man lägger sig på stort underskott. Därför kan man ha en ätar dag efter någon vecka för att få kroppen att släppa på vattnet.
Det är om jag kommer ihåg rätt.
Om du syftade till detta?
“Periodisk fasta ser jag som ett verktyg som definitivt kan fungera tillsammans med LCHF ätandet för folk som inte är allt för muskulösa.”
Inte för att på något sätt förringa Andreaz Engström resultat så räknar jag inte honom som stor eller riktigt muskulös. Jag snackar mer om -90 till + 100kg killar nu.
February 21, 2010 kl 11:54 pmFebruary 21, 2010 @ 11:51 pm
En fråga som inte direkt har med denna artikel att göra, men: ska man ta anabolic rush även de dagar man inte tränar styrka? (står så på burken men det verkar skumt), och om man kör med bracketing samtidigt, ska man innan träning ta anabolic först och sedan pre workout shake en stund senare eller tvärtom?
Och behöver man ta BCAA om man redan tar vp2 2-4ggr om dagen? (4 på träningsdag, 2 på vilo/cardio dag) eller är det onödigt overkill? såg även att anabolic rush innehåller en del BCAA.
Alla dina frÃ¥gor borde finnas besvarade här –> http://www.fitnessguru.se/tryck-med-anabolic-rush/
Jag tar enbart Anabolic Rush innan träning. Om du använder bracketing metoden ska du först ta Anabolic Rush sen 20-30min senare VP2 Whey Isolate med DGC (Precis innan träningen startar).
Om jag skulle använda BCAA 4500 till VP2 och Anabolic Rush skulle jag ta 2-3 serveringar dvs. 12-18 kapslar med Anabolic Rush och inget mer.
February 25, 2010 kl 2:23 pmFebruary 22, 2010 @ 7:52 pm
Det är ju en smaksak men dessa 90 – 100kg killar som ser ut som en korsning mellan en gorilla och en belgian blue brukar väldigt ofta använda AAS. DÃ¥ är det ju självklart att dessa personer behöver mer energi. Och de brukar vara ganska lÃ¥nga sÃ¥ det är inte konstigt att de väger sÃ¥ mycket.
Vad exakt försöker du få förmedlat? Min åsikt står fast.
February 25, 2010 kl 2:24 pmFebruary 22, 2010 @ 8:15 pm
WOW. Vilken enastående blogg! Den här kommer jag definitivt följa varje dag! Tack för att du delar med dig!
Tackar!
February 25, 2010 kl 2:25 pmFebruary 23, 2010 @ 9:14 am
Hittade precis hit!
Vilken snygg och BRA blogg!!!
Kommer absolut att följa denna blogg!
February 23, 2010 @ 8:38 pm
Jag har mailat dig tidigare ang. lite hjälp, men nu har jag testat en VLCD i 6 veckor och gÃ¥tt ner över 10 kilo. Är jättenöjd! Drack enbart shakes i 3 veckor och nu har jag börjat lägga in ett lunchmÃ¥l bestÃ¥ende av 1/2 tallrik sallad med 1 msk dressing (äppelcidervinäger, olivolja och kryddor) 1/4 med varma grönsaker och 1/4 med protein, typ kyckling och ägg. Än sÃ¥ länge gÃ¥r det bra men jag vill börja träna lite hÃ¥rdare och är osäker pÃ¥ vad jag ska äta härnäst? Kan jag gÃ¥ över till ditt “Dietschema för tjejer” senare och fortsätta viktnedgÃ¥ngen trots att jag inte äter kolhydrater nu?
Mvh Louise
Först och främst grattis till viktnedgången. Mitt tips är att långsamt inkludera mer protein och fett till din diet tills du kommer upp i iaf. +1000kcal. Gissar på att du ligger mycket lägre nu (ca 600kcal?). När du gjort detta skulle jag börja med styrketräning. Sen skulle jag inkl. kolhydrater till frukost och efter träning och se hur det funka.
Lycka till!
February 25, 2010 kl 2:28 pmFebruary 24, 2010 @ 8:52 pm
Hej Sid!
Tack för en grym blogg. Tänkte höra vad du tycker om kosttillskottet atro-phex?
Vet ingenting om det. Skicka länk.
February 25, 2010 kl 2:29 pmFebruary 24, 2010 @ 10:34 pm
Hej hopp!
Skönt att läsa att svältläget inte alls får kroppen att sluta förbränna fett,
så många gånger man har fått d kastat i ansiktet:)
Tänkte höra om du har ngt tips på att minska sötsug?
Sötsuget är ju ganska naturligt men d börjar gå överstyr när det gäller mig.
Jag skulle även vilja minska mina lår lite, lätt att få muskler så tränar sällan ben på gymmet. Joggar men inte nu när det är en halvmeter snö i skogen, finns d annat än jogging att variera med?
Mindre lår- utan att bygga för mkt muskler
Kapa kolhydratsintaget helt så borde det gå bort. Annars ät 200g okokta morötter varje gång du blir sötsugen tillslut borde du lära dig att det inte är bra
Du minskar dina lår framförallt med en bättre kost. Dock är det bra att röra på dig och jogging är det inget fel på.
February 25, 2010 kl 2:30 pmFebruary 25, 2010 @ 10:01 am
Kul att du lägger ned tid på den här bloggen! Hittade nyss hit och måste säga att den verkar vara superbra!
Sen ser du riktigt bra ut också
!
Tackar!
February 25, 2010 kl 1:20 pmFebruary 25, 2010 @ 12:58 pm
Här har du länk!
http://store.bsnonline.net/detail/atrophex.html?lang=en&skin=bsn&utm_source=atrophex.com&utm_medium=url&utm_campaign=Atrophex
Prova och se. Dock är jag av uppfattningen att alla dessa viktminskningspiller är av marginell effekt.
Vad man framförallt är ute efter är ökad energi och minskad aptit. Själva metabolism/fettförbränningsökningen är marginell.
Då koffein i sig självt ger stor del av denna effekt är det onödigt att betala några jättesummor för fettförbrännare enligt mig.
March 2, 2010 kl 1:11 pmFebruary 25, 2010 @ 3:24 pm
Hej!
Jag försöker hålla koll på hur många kcal jag får i mig och förbränner varje dag och jag kan inte hitta någon information ifall man (efter uträkningar på mitt BMR och PAL) skall skilja på kcal-intaget per dag.
AlltsÃ¥ om jag är AKTIV, Kvinna 18-30 Ã¥r och bör äta ca. 2600 kcal per dag för att hÃ¥lla energibalans, även skall äta 2600 kcal de resterande (ca 3 st) veckodagar jag inte tränar utan “bara är pÃ¥ mitt stillasittande jobb och ligger i soffan hela kvällen”. FörstÃ¥r du vad jag menar? =)
Finns en artikel om detta –> http://www.fitnessguru.se/grunden-till-en-lyckad-diet/
March 2, 2010 kl 1:15 pmMarch 1, 2010 @ 4:23 pm
vad jag blev glad då jag hitta din sida=)du skriver så bra att även jag förstår;)
KUnde dock inte låta bli att kommentera just detta inlägg för det är något du har missat;)
varför man inte går ner ivikt kan oxå beror på en del mediciner,som i mitt fall.Lika så har jag en del hormonbrist oxå och vet inte om detta spelar roll.
Jag har bÃ¥de en magsjukdom/muskelsjukdom och lÃ¥g ämnesomstättning och trots detta har jag klarat gÃ¥ ner 12kg och det har tagit en evignhet.Tänkte frÃ¥ga dig om ett tips dock.Jag ligger pÃ¥ 21,6i bmi och har typiskt “kvinliga” former med bak och lÃ¥r…Finns det nÃ¥gra bra övningar du kan rekomendera mig?MÃ¥ste dock tillägga att jag va med om en mopedolycka dÃ¥ jag va 15(över tio Ã¥r sen) och har dÃ¥liga knä.
Jag kommer fortsätta kika in här=)
ha en fortsatt trevlig dag
mvh HANNA
Detta har jag skrivit om förr och ärligt vill jag inte låta mycket ovanliga sjukdomar ta allt för stor plats här på Fitnessguru. Ev. i framtiden kommer jag dock avsätta en hel artikel till alla defekter man kan ha och hur de påverkar ens vikt, samt mediciner. Behandlingsformer osv.
Kul att du fått så bra resultat, bara att fortsätta!
March 11, 2010 kl 4:57 pmMarch 10, 2010 @ 4:57 pm
Bra tips! Men en frÃ¥ga bara… Hur tar man reda pÃ¥ hur mÃ¥nga kcal man förbränner under en dag?
http://www.fitnessguru.se/grunden-till-en-lyckad-diet/
March 11, 2010 kl 4:55 pmMarch 10, 2010 @ 9:15 pm