Kom ihåg nu tjejer att alla dessa kostscheman, matplaner, dieter, träningsprogram/splitar, cardiopass och styrketräning handlar om en sak. Att BYGGA UPP en stark, snygg och atletisk kropp och inte bryta ner dig till en svag, ful och ynklig kropp.
Jag ser detta varje dag tyvärr. Tjejer som överdriver cardion, timmar efter timmar på gångbandet varvas med hundratals reps med obefintliga vikter i gymmet i tron om att de en dag ska nå sin drömkropp.
Jag är ganska erfaren kring att träna ner tjejer till mindre storlekar men det handlar absolut inte om svält eller att träna flera timmar per dag och absolut inte lätta vikter.
Ofta när jag börjar träna nya klienter får jag höra:
- “Va?! Ska jag äta allt det där? DÃ¥ blir jag ju tjock!”
- “Jag kan väl inte äta fett?”
- “Ska jag inte göra mer cardio eller träning? Det där är ju ingenting jag brukar träna 3 timmar per dag”
- “Ska jag verkligen träna pÃ¥ sÃ¥här tunga vikter? Jag vill inte bli en sÃ¥n där bodybuilder, och jag vill absolut inte fÃ¥ större lÃ¥r”
Snabbspola 4v framåt med tung styrketräning, lagom cardio och en balanserad diet. Resultat? 10cm av på midjan tillsammans med ökad styrka och ett naturligt välmående i hela kroppen. Tvivlet är borta och en tjej är räddad från dessa gymmyter.
Detta mÃ¥ lÃ¥ta kaxigt frÃ¥n min sida, men vad jag försöker förmedla i detta inlägg är helt enkelt att mer är inte bättre och att det florerar väldigt mycket myter och felläror i “gymvärlden”, speciellt om hur tjejer “ska” träna. Jag brukar alltid säga att tjejer ska träna mer som män för att fÃ¥ ett resultat. Män till skillnad frÃ¥n tjejer vÃ¥gar ofta ta för sig i gymmet och vÃ¥gar köra pÃ¥ tyngre vikter, medan tjejer är inlärda av nÃ¥gon konstig anledning att de inte fÃ¥r ta plats, inte ska synas och de ska absolut gud förbjude inte lyfta tungt…Detta är fel, fel och Ã¥ter igen fel!
Jag avslutar med att säga, de modeller jag tränat med gott resultat ofta kommer upp i över 100kg i knäböj och 80kg i bänkpress och det är träningsvikter inte maxningar…
…Och nej de somnande inte in pÃ¥ kvällen och vaknade upp som en bodybuilder nästa dag utan de gÃ¥r catwalk i L.A, Paris och Milano och till skillnad frÃ¥n mÃ¥nga andra modeller de gÃ¥r brevid svälte de sig inte dit, de är lika smala men starka och kommer mest troligen klara jobbet mÃ¥nga Ã¥r längre därför.
Klockrent inlägg, Sid!! Hopppas många läser detta å tar till sig!
April 21, 2009 @ 2:13 pm
Vidarebefordrar detta inlägg till tjejen…
April 21, 2009 @ 2:47 pm
Ojj, jag tror jag är en bodybuilder – värmde upp i benpressen med 100 kg och avslutade pÃ¥ 210, ajj ajj ajj – nu kommer jag fÃ¥ stoooora lÃ¥r
Skämt o sido – men jag har oxÃ¥ varit där; 3 timmar pÃ¥ bandet, dra ner pÃ¥ maten allt vad man kan, misstron om att bli “stor” och “biffig” för att man tränar styrka.
!
MEN…. Man lär sig av sina misstag, sÃ¥ nu jäklar kör vi
Dock skakar mina ben fortfarande fr̴n dagens benpas РBetty Spagetty var namnet.
Bra inlägg, jättebra!
Ciao! ;P
April 21, 2009 @ 3:17 pm
Awww you such a cutie
April 21, 2009 @ 5:38 pm
I Like!
April 21, 2009 @ 5:46 pm
Danjell, En annan skiter i sånt och tränar bara på hårdare
April 21, 2009 @ 6:54 pm
Du är så duktig Sid!
köpte mitt första tränings kort på friskis igår. NU KÖR VI!
April 21, 2009 @ 7:23 pm
Sandi, Stenhårt!
April 21, 2009 @ 8:18 pm
Tack för tipset. får kila ner till bageriet i stan på lördagen
!
En annan koll, jag kollade upp via en man som jag förr var bekant med. vid namn magnus kemppi, en bodybuilder som bodde i närheten av mig. han föreslog att ha högt protein intag vid ca 3-4 gram/kg kroppsvikt.
det är ungefär som du föreslog då vi senast pratade. att få i sig ca minst 30 gram protein per mål. och jag äter ca 7 ggr per dag.
Mvh
April 21, 2009 @ 9:04 pm
Grymt skrivet! kommer statuera dig som exempel..alltså de du skrivit här
April 21, 2009 @ 10:27 pm
Grymt bra skrivet som vanligt, även om jag till viss del nog tränar för mycket fortfarande. Fast vad gör man när man har för mycket energi? Hoppas allt är bra med dig. Kramar
April 21, 2009 @ 10:34 pm
Ja det är svÃ¥rt det där… Jag tränar tung styrketräning 4-5 ggr i veckan cika 45 min till en timme och kondition 2 ggr i veckan, joggar mellan 4 till 7 km. plus nÃ¥gra promenader men jag gÃ¥r inte ner i vikt alls =(
Äter ca 1800-2100 kcal om dagen. Tar bara 90 kilo i benpressen, och 40 kilo i knäböj och har nu fÃ¥tt ont i mina knän…. Tips??
April 21, 2009 @ 11:02 pm
SÃ¥ vitt jag vet…sÃ¥ är de inte sÃ¥ mÃ¥nga modeller som tränar sÃ¥ mycket. De flesta är redan i “mÃ¥ttet” för att visa kläder. Däremot äter de hur kasst som helst och när de kommer till bära resväskan, blir de redan ett problem ;*)
April 22, 2009 @ 5:06 am
Bra post Sid! Hoppas många tjejer läser detta.
April 22, 2009 @ 8:15 am
Johanna, löpning/jogging sliter på knäna, mer eller mindre beroende på löpteknik, och leder inte till viktnedgång. Promenera istället. Om du inte redan gör det kan du testa att bara träna varje muskelgrupp en gång i veckan, dvs fördela övningarna över dagarna och om möjligt köra tyngre övningar. Rätt utförda övningar är bara bra för lederna. Sid kanske har något att tillägga om detta.
April 22, 2009 @ 8:35 am
Ousa, Vad du beskriver är en modell jag skrev om supermodeller
April 22, 2009 @ 9:46 am
Johanna, Svårt att peka ut direkta fel eller ge tips som gör såhär isället utifrån den lilla information du ger här.
Tex. Vad är tung styrketräning 4-5ggr/v? Jag tex. skulle direkt bli övertränad på 5 pass i veckan om de översteg 30min (inkl. uppvärmning). Vad är då överträning? För mig är det när man tränar så pass mycket att man kan och antagligen får ett bättre resultat med mindre träning.
Sen är det inte bara tiden på passen som avgör utan också vilken form av träning du kör? Är alla set till failure? Kör du massa droppset osv. Om så är fallet tränar du ev. för mycket. Jag kör själv nästan alltid till failure men väldigt sällan dropset (kanske ett set per pass max). Jag kör 5-10 set som MAX per muskelgrupp.
All cardio är i princip kontraproduktivt för muskelbygge (egentligen inte men lättare att säga så). Är du ute efter maximal styrkeutveckling är lugn cardio att fördera. Jag går 2 powerwalks i veckan på 45min under uppbyggnad. Inte mer.
Skulle jag springa osv. skulle jag mest troligen försämra min muskelutveckling. Om du är ute efter en mer komplett fysik med både uthållighet och styrka så måste du dra ner på styrketräningen för att ge mer utrymme för återhämtning och cardion. Kanske 3 pass styrka i veckan med 2 löppass kan fungera. Du får prova dig fram.
Då din kalorimängd verkar vara på en okej nivå (svårt att säga för mig utifrån infon du gav dock) Prova att ändra din E% Dvs. äter du mycket kolhydrater och lite fett prova att slå om dem två eller tvärtom.
Knäproblem kan bero på så otroligt många olika saker att jag inte riktigt kan ge dig råd om hur du ska göra där, skulle behöva se hur du utför övningar, springer och går samt veta skadehistoria vikt osv.
Lycka till!
April 22, 2009 @ 9:58 am
Jo, jag kan nog det mesta, ibland lite dålig på att leva efter det. Men börjat med kampsport nu vilket jag tycker är skitkul och damn vilken träningsvärk man fick. Jag är i Stockholm om drygt en timme..lol!!
Kramar om!
April 22, 2009 @ 10:11 am
Linda, Handlar väl framförallt om att kanalisera energin till rätt form av aktivitet. Lätt sagt inte massa reps och timmar på gångband, kanske prova att våga öka vikterna vecka till vecka (det sliter på rätt sätt). Och kanske börja med riktigt krävande intervaller 2ggr/v det gör de flesta energiknippen riktigt möra samtidigt som det ger bra resultat om det kombineras med rätt kost och adekvat med sömn. Något säger mig dock att du redan vet om allt det här
April 22, 2009 @ 10:26 am
Fan nu blev ja taggad till kvällens benpass! Gott! Wihooo!!
April 22, 2009 @ 11:52 am
jag tänker läka till detta inlägg just so you know=) så rätt så rätt
April 22, 2009 @ 12:05 pm
Emma, Bara att länka på
April 22, 2009 @ 12:09 pm
Tack Sid och Grogg för era svar!
Jag e ju sån att jag vill bli bra på allt. Trodde att högintensiv konditionsträning var bättre för fettförbränningen än promenader. Jag går mycket också ser till att komma upp i minst 13000 steg/ dag.
Jag kör styrketräning enl följande:
Mån: Bröst, biceps. 9 set på vardera muskelgrupp, 6-12 reps
Tis: Framsida ben 12 set och mage 6 set, 6-12 reps
Ons:Vila
Torsdag:Axlar, triceps. 9set vardera, 6-12 reps
Fredag:Baksida ben 9set, vader 6 set, mage 3 set, 6-12 reps
Lördag:Rygg 12 set, baksida axlar 6 set. 6-12 reps.
Utöver detta så joggar jag som sagt 2 ggr/ vecka samt 2 promenader på 45-60 min.
problemet med knäna tror jag beror på att jg körde för tungt på knäböj förut och hade fel teknik pga detta.
Hur ska jag få ihop detta på 3 pass? Skulle ju kunna köra ben i ett och samma pass kanske.
Oj va långt detta blev nu!
April 22, 2009 @ 12:34 pm
grymt inlägg, alltid givande det du skriver. hur ofta kan man köra övningar som knäböj marklyft och bänkpress i veckan egentligen? jag tränar 5 gånger styrketräning i veckan. Va inte länge sen jag vågade på mig bänkpress och knäböj. Så ligger långt efter på styrka i dom övningarna. Ngt tips på hur jag kan skynda på förloppet att komma ikapp polarna som tar dubbel det jag tar? för t.ex. är jag starkare än dom alla i både bicep och tricep men i bänkpress tar jag inte ens min kroppsvikt 1rm medan dom gör det grymt mycket. Kan man träna bänkpress flera gånger i veckan?
April 22, 2009 @ 7:48 pm
Tja sid. jag har börjar med kaloriräkning. ser du det som nödvändigt
April 22, 2009 @ 7:59 pm
People should read this.
April 23, 2009 @ 6:55 am
Det är svÃ¥rt för mig att förstÃ¥ att tjejer inte vill lyfta tungt. Lathet kallas det nog mest. Jag är ingen fitnesstjej och lever därför inte en nÃ¥gon sÃ¥dan “insnöad” värld, men tungt som f*n brukar jag försöka lyfta när jag styrketränar. Om killar ser det verkar de mest imponerade (inte pga de vikter jag tar, utan för att de ser att jag verkligen sliter). Precis som jag själv tycker att det är imponerande när jag ser andra, killar som tjejer, lyfta tungt och verkligen kämpa för att fÃ¥ nÃ¥gra resultat av sin träning.
April 23, 2009 @ 10:26 pm
Johanna,
Att bli bra pÃ¥ “allt” är inga problem, dvs. smidig, uthÃ¥llig och stark. Dock är det ett problem att bli bäst pÃ¥ allt. DÃ¥ till viss del de olika jobbar emot varann. Men som sagt bli riktigt bra gÃ¥r det. Bara titta pÃ¥ atleter som gymnaster eller kampsportare sÃ¥ har du bevis pÃ¥ det.
Ju högre tempo du håller ju mer energi gör du av med, varför lågintensiv fettförbränning är så populärt bland bodybuilders och andra är att det är mycket lätt att genomföra och kräver inte mycket utav utövaren samt att det sliter väldigt lite på kroppen vilket framförallt är bra om du styrketränar mycket hårt och inte vill ta energi från den träningen. Tex. har jag problem med att genomföra riktigt tunga benpass om jag utför mycket löp/sprintträning samma vecka.
Utöver det sÃ¥ använder sig oftast bodybuilders av mycket cardio under diet och dÃ¥ ligger vi ofta mycket lÃ¥gt pÃ¥ kolhydrater och när man gör det vill man inte göra av med kolhydraterna pÃ¥ konditionsträning (som är fallet vid högintensiv cardio) utan man vill spara den energin till gymmet för att kunna prestera maximalt där. Sen om man kör en “no carb diet” som tex. JS-Dieten sÃ¥ äter men ju alltsÃ¥ inga kolhydrater alls (i princip) och sÃ¥ledes vill man inte utföra högintensiv cardio under allt för lÃ¥ng tid dÃ¥ det inte finns kolhydrater som energi i kroppen och dÃ¥ vänder sig kroppen i värsta fall (ofta) till den näst stabbaste tillgängliga energikällan som är protein (läs dina muskler) dvs. du bryter ner muskelmassa av cardion, det sista du vill alltsÃ¥.
13000steg har jag svårt att få en uppfattning om hur mycket det är men låter som mycket, tänk på att kroppen inte gör någon skillnad på psykisk och fysisk stress, den utsöndras stresshormoner osv.
Du utför runt 30set mer än mig per vecka och ett antal hundra repititioner mer än mig. Ett benpass för mig kan se ut enligt följande:
3*5 benpress (efter uppvärmning på 3-4 set med ökad vikt mellan varje set)
2*6-8 knäböj
3*6-8 bencurl
3*8-12 vadpress
Det passet går på 30min inkl. uppvärmning om jag håller bra tempo!
Jag skulle om jag vara du utesluta all onödig form av träning, är du ute efter att bli stark? Träna då så effektivt du kan för det. Dvs. fokusera på basövningar, bänkpress, knäböj, marklyft, skivstångsrodd, utfall, chins, dips, millitärpress in med rak skivstångscurl och lite magträning på det och du är hemma enkelt inget komplicerat satsa på att öka vikterna vecka till vecka. Om du tränat ett tag (läs mer än 3 månader) tycker jag du kan sänka repsen till 4-8 reps i varje övning utom ev. i mage för bättre kontakt.
Strunta i alla promenader och kör intervall träning eller äkta löp träning om du vill bli uthållig, promenader kommer inte göra mycket för din kondis på din nivå. Se till att fylla på ordentligt med mat kring denna träning bara. Det handlar om att bygga upp inte bryta ner.
Knäböj och utför alla övningar med benen så det INTE gör ont och böj knät i tåns riktning.
Tänk lite på det jag skrivit och försök sätta ihop något vettigt själv.
Lycka till!
April 24, 2009 @ 8:57 am
manic_Gambler,
En gång i veckan är lagom sålänge du inte kör baning dvs. lär dig övningen på väldigt lätta vikter.
För att bli bra i övningarna kolla på videos på riktigt duktiga som utför övningen utan utrustning (dräkt osv). Försök kopiera och läs texter på hur du ska utföra dem. Bana övningen 3ggr/v dvs. inte tung träning bara lätt få in rörelsen. Kör en gång i veckan tungt där du försöker öka vikt gång till gång med bra teknik.
Generellt är det mycket svårt att träna en muskel flera gånger i veckan, man måste ha mycket bättre koll på kost och alltid ha perfekt återhämtning och sömn för att klara av sån träning och ofta får man inte bättre resultat ändå av den ökade mängd träning.
Dock om du väljer att träna en muskelgrupp mer än en gång i veckan se till att hålla det helst till en muskelgrupp och inte flera.
Lycka till!
April 24, 2009 @ 9:01 am
dina modeller som gör samma resultat som mig, styrkelyftare kanske borde börja tävla i de istället?
Nje men bra skrivet, muskler å så får man inte över en natt. / 18årig Borås tjej
April 25, 2009 @ 5:09 am
Sara,
Mest troligen är du väldigt ung? Alt, precis påbörjat ditt tävlande? Inte speciellt imponerande att tävla i styrkelyft (och med utrustning på det) inte ta över 100kg i knäböj. Fortsätt kämpa på så kommer nog siffran 200kg va närmare än vad du tror!
April 25, 2009 @ 10:46 am
Hej! Grymt bra skrivet! Har själv lite svårt med sånt men nu försöker jag träna riktigt istället och äta därefter.
Har dock en frÃ¥ga som dt skulle vara jätte schyst om du hade lust att svara pÃ¥! Jag är en tjej pÃ¥ 18Ã¥r, 62 kg. Jag vill sluta äta kolhydrater i nÃ¥gra veckor för att gÃ¥ ner i vikt. Jag tränar styrketräning 2 ggr/_vecka, löpning 2 ggr och agility med hunden 1 gÃ¥ng, sen blir det ganska mÃ¥nga promenader. Det jag undrar är hur mycket kolhydrater jag bör ta bort? Har börjat med att bara äta grönsaker och kött(äter kyckling och fisk ej exempelvis fläskkött). Men jag har hört att frukt innehÃ¥ller mycket kolhydrater och jag äter nästan bara frukt till mellanmÃ¥l… Skulle vara mycket tacksam för tips om mellanmÃ¥l och vad jag kan ta bort för kolhydrater! 
Att sluta äta kolhydrater i nÃ¥gra veckor för att gÃ¥ ner i vikt lÃ¥ter väldigt oplanerat och som ett “panik” beslut. Visst kommer du kunna gÃ¥ ner i vikt men för att gÃ¥ ner i vikt är just energi in och ut det som betyder nÃ¥got (om du vill gÃ¥ ner i fettvikt). Om du ska gÃ¥ pÃ¥ tex. en lÃ¥gkolhydratsdiet eller totalt utesluta kolhydrater ska man göra det under en längre tid för att “lära” kroppen det och ställa om.
Att bara sluta med det ett par veckor sen Ã¥tergÃ¥ till “normal” kost är alltsÃ¥ inte speciellt smart.
Hur mycket kolhydrater man “ska” eller inte “ska” äta gÃ¥r debatera i evigheter och för att försöka ge dig ett litet generellt svar (riktlinje) sÃ¥ brukar man säga att man ska äta under 50g kolhydrater per dag för att befinna sig i ketosis. Om detta inte är mÃ¥let ska du jystera kolhydratsintaget efter vad du har för mÃ¥l, (upp eller ner i vikt) och aktivitetsgrad samt att det är inviduellt hur kolhydratskänslig/tÃ¥lig man är. Detta fÃ¥r man alltsÃ¥ prova fram.
Jag har märkt på framförallt mina kvinnliga klienter att de får mycket bra resultat i fettförlust om man håller kolhydraterna mycket lågt (under 50g/dag) under längre tid.
Frukt är kolhydrater med lite vitaminer/antioxidanter inbakat i princip om du inte vill äta kolhydrater är således frukt helt uteslutet i din diet. Sen att fruktos antagligen är den sämsta formen av kolhydrat för just vikt nedgång är också värt att notera. Använd dig av slv.se för att ta reda på vad som innehåller kolhydrater eller inte.
Lycka till!
May 1, 2009 kl 10:38 pmApril 25, 2009 @ 12:47 pm
Vore intressant att fÃ¥ se vilka modeller du jobbat med, som gÃ¥r pÃ¥ catwalk och som tar 100kg knäböj och 80kg i bänk. (sannerligen mycket intressant)…
April 26, 2009 @ 8:53 am
Ousa,
När man jobbar som personlig tränare sätter ens klienter mycket stor tillit i ens händer, inte bara sin hälsa utan också en stor del av sitt privatliv.
I och med detta så diskuteras det aldrig öppet från min sida om vilka jag tränar, hur en specifik klient tränar, äter eller har för mål och dyl.
Dock får mina klienter dela med sig av hur de tränar, äter och annat hur mycket de vill. Det är en vägs kommunikation för deras trygghet och anonymitet. Så det ända sättet att få den informationen du ber om är således om en av mina klienter väljer att visa upp detta.
Mvh
April 26, 2009 @ 9:22 am
Full förståelse för att alla inte vill bli publikt intresse.
Fast å andra sidan är det rätt ovanligt att en PT inte har valt att visa vilka personer han/hon jobbar med för att själv få publicitet för sitt yrke.
Skönt att se att du inte rubbar på sånt, håll kvar vid det. Hoppas fler börjar jobba på det sättet.
April 26, 2009 @ 6:49 pm
Bra text. Tog mig några år att inse detta själv.. med ätstörningar och allt vad det innebär.
Men nu börjar jag äntligen få den kropp jag vill med både mycket mat och hård träning med vikter (kör väldigt lite cardio faktist då jag är så smal i mig själv så vill inte tappa så mycket).
Ha det bra!
April 27, 2009 @ 10:37 am
vad är cardio?
All form av aktivitet som utförs i fettförbränande syfte tex. powerwalks (promenader) simma eller cykla.
May 1, 2009 kl 10:39 pmApril 29, 2009 @ 2:06 pm
Vilket är ditt bästa tips för en som vill komma igång med träningen på allvar och tappa kilon. Hur ska man äta? Ska man ut och gå varje dag och styrke träna. Vad har du för tips. Och gärna om du vet nå kosttillskott som sätter fart på förbränningen.
Mvh Tessan
Mitt absolut bästa tips är att helt enkelt börja. Just do it som Nike säger. Om du inte skötte dig bra igår sköt dig bra idag. Ta vara på varje ny dag och denna dag.
I övrigt är din fråga allt för bred och säger såhär, bli medlem på http://www.fitnessguru.se/forum skriv där och var aktiv så finns mycket kunnigt folk inkl. mig som kan hjälpa dig mera.
Ang. kosttillskott och förbränning så är det så att du måste först ha ett fungerande kostschma/matplan där du redan går ner i vikt för att ett sånt kosttillskott ska fungera, en tablett/pulver kommer inte magiskt få dig att gå ner i vikt, tyvärr är inte verkligheten så enkel.
Om du redan dock gÃ¥r ner i vikt och vill fÃ¥ en “boost” i ditt resultat tycker jag Metabolism Prescription RX fungerar mycket bra pÃ¥ de kvinnliga klienter jag tränar.
Utöver det är det värt att titta in Myo D en mycket högdoserad omega-3. Omega-3 är enligt mig det bästa måste ha kosttillskottet som finns, väldigt effektivt för fettförlust och förbättring av hud hår och naglar!
BÃ¥da finns i webshopen –> http://www.fitnessguru.se/fitnessgurus-webshop/
May 1, 2009 kl 10:45 pmApril 29, 2009 @ 2:13 pm
tycker att du har fel! Själv har jag byt ut spining mot löping på 80 minuter med lätt styrketränining såsom muskel, corepuls och pt cirkel 4-5ggr i veckan och har har fått riktigt deffkropp. Äter mkt sallad protiner som jag alltid har gjort. Då jag körde spinning (typ i 5 år) och bodypump så gick jag upp i vikt och såg inte klokt ut. Tycker att det du säger är från person till person..Jag har tränat nästan i hela mitt liv(är 29 nu) och har aldrig varit så deffat och nöjd med min kropp som nu och det är tack vare att jag tränar 3 timmar 4-5ggr i veckan.
Grattis till att du har hittat något som fungerar för dig, självklart är vi alla individer och reagerar till viss del olika på mat / träning osv. Dock generellt kan jag säga att de flesta tjejer tränar med för lätta vikter för många repetitioner. Detta med för långa och lätta cardiopass och dålig planerad kost.
Att du gick upp i vikt när du rörde pÃ¥ dig mindre har enbart med att du Ã¥t för mycket för din rörelsemängd och när du nu ökat din rörelsemängd gÃ¥r du ner i vikt och fÃ¥r en “deffkropp”.
Personligen gillar jag att vara så pass effektiv det går med min träning. Jag älskar att träna men om jag får samma eller bättre resultat på 30min som på 90min väljer jag 30min alltid.
Utöver det är det fÃ¥ som har tid/ork till den träningsnivÃ¥ du utför, jag tävlar i bodybuilding och tränar inte ens en tredjedel av vad du gör, det ger nog mer hopp till folk som vill bli deffande än att höra om nÃ¥gon som tränar pÃ¥ “heltid”.
May 1, 2009 kl 10:51 pmMay 1, 2009 @ 8:53 am
Hej!
Tack för en grym sida först och främst!
Det stämmer så bra det du skriver.. Jag förstår inte varför de är så rädda för att ta i lite. Vad är syftet med träningen då kan man ju undra. Att dutta lite med 10 kg i push-downs.. Suck. Som att blotta närvaron på ett gym skulle få dom i form
Ett annat intressant ämne är killar som lägger på alltför mkt vikt och inte har en aaaning om hur man ska utföra övningen korrekt. Det ser jag alltför ofta också tyvärr. Det är ju som att be om skador.
Jo det blir blir ju varken hackat eller malet för de flesta pÃ¥ gymmen idag tyvärr. Det fÃ¥r mig att undra varför alla tror sig vara mästare pÃ¥ just “gym”. (Lite jobbigt att säga det när man har en sida som heter Fitnessguru…)
Vem går in i en karatesal med svart bälte och är sin egna mästare från dag 1? Ingen! Men på gym där är alla experter och kan allt från första början men trots det uppvisar de sällan ett resultat som ens i närheten anspelar på deras egna upplevda kunskap. Det blir kanske ett blogginlägg om just detta senare.
May 2, 2009 kl 7:32 pmMay 2, 2009 @ 7:10 pm
Hej! Är en tjej som har försökt bygga muskler under ca 1 års tid. Har de senaste 3 åren förändrat mig mycket i kroppen. Från mullig till ganska vältränad. Nu är sommaren snart här och jag har fallit för frestelsen att minideffa inför sommaren. Jag tar det lite som de kommer och kommer främst att dra ner på dagens alla mål men äta ungefär samma saker. Styrketränar 4-5 pass i veckan och har minst 1 konditionspass i veckan. korta om ca 10 min då jag inte vill förlora muskelmassa. Nu under dieten så tänker jag gå ut och gå eller köra kardio 20 min efter vissa styrkepass. Hur ska jag undvika att musklerna bryts ner? Äter glutamin, kreatin och proteinpulver som kosttillskott. Har en blogg: http://www.metrobloggen.se/whatmarialoves där du kan kolla och se vad du tycker. kanske är de dumt att deffa hårt..vill helst hålla en slank kropp samtidigt som jag kan bygga
Allt!
Väl mött
Fina resultat på bloggen. 20min cardio efter träning är inte för mycket om du kör lugn cardio. Kör du intervaller eller annan typ av tuffare cardio skulle jag hålla cardion och styrketräningen isär.
Kör du lugn cardio kan du köra 40-90min powerwalks på morgonen och styrketräning på kvällen med 20min powerwalks efter passet.
Kör du intensiv cardio kan du köra upp till 4-5ggr/v a 20min men håll de passen isär från styrketräningen som sagt.
Trappa upp cardion och börja inte med 5ggr/v utan kanske 1-2ggr/v. Börja med högre kcal och sänk allteftersom. Kom ihåg lura kroppen
Lycka till!
May 5, 2009 kl 10:43 pmMay 5, 2009 @ 10:33 pm
“Börja med högre kcal och sänk allteftersom. Kom ihÃ¥g lura kroppen”… HUr menar du emd lura kroppen?
Kroppen är extremt adaptiv med precis allt. Vad jag menar är att kroppen är smart och anpassar sig snabbt efter miljön och omständigheter. Tacka evolutionen för det, annars hade vi varit ut döda för länge sedan.
Om du börjar riktigt lågt på kcal kommer kroppen snabbt anpassa sin metabolism efter detta (läs kroppen sänker sin förbränning och omsättning av energi). Och då har du inte lika mycket att spela med om du sänker kcal allt för mycket till att börja med.
När jag tränar en klient som ska gå ner i vikt kanske den börjar på +3000kcal per dag och slutar på 1400kcal 12v senare.
May 7, 2009 kl 4:33 pmMay 7, 2009 @ 10:28 am
heeeeeej !
, jag undrar bara , hur får man en sån mage som dig ? den är jävlit fin 
har alltid önsat maj en sån . !
Hård och tung styrketräning precis som för alla andra muskler. Jag tränar magen 1-2ggr/v högst. Drag i rep med tung vikt är den övning jag framförallt använder mig av. 3-5 set * 8-12 reps. Men för att dina magmuskler ska synas måste du även ha riktigt låg fett procent.
Så det är en kombination av god kosthållning och tung träning.
May 24, 2009 kl 12:48 pmMay 24, 2009 @ 10:44 am
Hej ville höra med dig hur ska jag göra med att gå ner i vikt och få en slimmad kropp? Är lite små mullig är 159 och väger 62kg skulle vilja gå ner till 52-53kg. Vet inte hur jag ska äta eller hur jag ska träna. Kan man först och främst börja äta nyttigt och inte så mycket kcal? Och bara gå ut och gå på morgonen och sedan när man fått bort lite underhudsfett kan man börja styrketräna? Eller hur ska jag göra för snabbaste resultat?
Du ställer en otroligt bred frÃ¥ga som mer eller mindre är omöjlig att svara pÃ¥ med mer än generella tips. SÃ¥ mitt tips blir att trycka pÃ¥ “Artiklar” under “Kategorier” och läsa igenom där. DÃ¥ jag skrivit ett flertalet inlägg som behandlar de frÃ¥gor du har.
Vill du ha mer hjälp är du välkommen att mejla mig på sid@fitnessguru.se
August 5, 2009 kl 7:10 pmAugust 4, 2009 @ 7:28 pm
Men om man INTE vill se ut som en modell utan VILL ha större muskler? Vad ska skilja sig i min träning? Om en modell ska köra tung styrketräning, cardio och balanserad kost undrar jag hur jag ska gå till väga?
Jag är 165 cm lÃ¥ng och väger 53 kg, om det nu har nÃ¥gon betydelse. Jag har tränat 1,5 Ã¥r vilket har resulterat i lite mer muskler, en viktuppgÃ¥ng pÃ¥ 3 kg och sannolikt lägre fettprocent. Jag undviker cardio eftersom jag tycker att jag är lagom smal. Dessutom inbillar jag mig att jag behöver lite fett pÃ¥ kroppen om jag ska “bygga”
Har du några generella råd ang kost, träning och cardio för mig? Bara att äta mer eller?
En modell ska generellt träna som en som vill få större muskler.
Vad som ska skilja dessa två grupper åt är kost, gener och tid med denna tunga träning.
Jag rekommenderar denna split http://www.fitnessguru.se/liten-och-svag-titta-hit/
Om du vill kan du lägga till 2st intervallpass alt. några powerwalks.
Generella tips.
*5 mål mat per dag
*varje mål ska innehålla fett och protein
*du reglerar kolhydraterna efter hur du ser ut i spegeln och mående. Vill du upp i vikt ät kolhydrater börja lågt till fruksot innan och efter träning enbart och utvärdera från det.
*drick vatten till varje mål och minst 3 liter per dag
*Salta all mat
*Ät fibrer
*Glöm inte att äta något direkt efter träning för maximal återhämtning.
Lycka till!
August 13, 2009 kl 11:52 amAugust 12, 2009 @ 3:17 pm
Hejsan. Jag är 160 cm lång och väger ca 44-45 kg. Jag skulle vilja bli starkare men har som de flesta tjejer rädslan att bli grövre. Detta är något jag verkligen har panik över! Jag vill få smalare ben och midja men vet inte hur! Jag kan inte välja en kost helt själv för jag går på ett matschema.. Hur ska jag göra?!
Att bli för grov händer sällan oftast fettet som skapar ett för stort intryck sällan musklerna. Allt du kan greppa tag i när du tar på din hy är fett. Hyn är bara millimeter tjock.
Vad menar du med matschema?
October 20, 2009 kl 10:47 pmOctober 19, 2009 @ 10:00 pm
Jag har börjat träna pÃ¥ sense nu, började för en vecka sedan och gÃ¥r dit 4-5 dagar. Undrar bara vad man ska göra för att fÃ¥ en “slimmad” kropp sÃ¥ fort som möjligt? Hur ska jag göra? Jag kör bÃ¥de styrka, spinning och löpning..
Jag försöker alltid svara på alla frågor, denne fråga är dock alldeles för generell och bred och svaret skulle bli milslångt.
Jag tipsar dig om att istället läsa alla inlägg under kategorin “artiklar” sÃ¥ kommer du finna mycket matnyttigt förhoppningsvis.
Om det dyker upp nya frågor tveka inte att fråga!
October 22, 2009 kl 12:08 pmOctober 21, 2009 @ 12:54 pm
du får gärna komma ner till Lund och träna mig hahhahaa jag vill gå ner 25 kg. behöver någon som hjälper mig att lyckas för jag får inget stöd från någon:/
Jag är för tillfället verksam i Stockholm. Om man vill anställa mig där längre resor krävs måste man anställa mig på heltid.
Om detta är av intresse mejla mig på sid@fitnessguru.se
October 21, 2009 kl 3:33 pmOctober 21, 2009 @ 2:48 pm
Om hon på bilden längst upp tränar 80 kg i bänkpress så hade inte hennes armar sett ut så där!!! Jag har tränat i flera år (är 21 år) och mina muskler syns inte så mkt. MEN! De syns betydligt mer en vad de syns på den där tjejens armar.Tror knappast att hon lyfter 80 kg i bänkpress! Och säg inte att jag inte kan något om detta, då min pappa är vältränad och har tränat i ungefär hela sitt liv.
Kanske svårt att tro på men jag har tränat flertalet modeller som kommit upp i vikter runt 80kg i bänkpress.
En som kom upp i 100kg till och med kan dock tillägga att hon var fitnessmodell.
Hur stark du eller din far är har knappast någon relevans i sammanhanget som du säkerligen förstår.
Lycka till med bänkpressandet!
October 22, 2009 kl 12:14 pmOctober 22, 2009 @ 7:37 am
Hej, undrar ifall kvinnliga supermodeller verkligen tar 100 kg i benböj och 80 i bänkpress? Det är u väldigt mkt….
Absolut möjligt! Låt inte fördomar stoppa dig i hur långt du kan nå!
October 22, 2009 kl 12:15 pmOctober 22, 2009 @ 11:00 am
Hej!
Jag har lite muskulösa armar, bicepsen, men det är inte vad jag är ute efter.
Har nog tränat fel övningar och skulle vilja ha så smala och slimmade armar som möjligt. Hur jobbar man för att nå det resultatet?
Oftast när man är “för stor” sÃ¥ är fettet den bidragande orsaken och inte musklerna.
Hyn är väldigt tunn bara några millimeter tjock. (Skiftar lite något tjockare vid armbågar och knän tex.)
Hur som helst allt du kan nypa tag är således fett utöver 2-3mm.
Därför om du vill ha smalare armar så ska gå på en planerad diet med lagom mycket cardio. (powerwalks, simma, cykla osv).
Går du ner i vikt kommer armarna också bli smalare.
Är du övertygad om att musklerna är för stora får du helt enkelt sluta träna armarna.
October 22, 2009 kl 12:41 pmOctober 22, 2009 @ 12:28 pm
Oj, tack för så snabbt svar!
Jag är inte “stor”, väger 48 kg och är i övrigt smal.
När jag var yngre tränade jag basket. Har inte tränat på gym på två år.
När jag tränade för tvÃ¥ Ã¥r sedan insisterade dock min tjejkompis pÃ¥ att man skulle träna armarna och jag gjorde det nÃ¥gon gÃ¥ng, men absolut inte regelbundet. Jag tror att det är gamla muskler som är kvar, mina triceps är dock inte tränade, det kanske är dom man ska träna egentligen? Har fett pÃ¥ armarna men inte sÃ¥ mycket. De är inte sÃ¥ “jättestora”, det är mest det att jag vill ha dom sÃ¥ slimmade som möjligt, som övriga kroppen?
Hoppas att du förstår hur jag menar.
October 22, 2009 @ 12:49 pm
Edit:
Har enbart fett på underarmarna. Ska man göra tricepsövningar för att förbränna fettet där då eller?
För att bli av med fett krävs att du äter efter ett kaloriunderskott och går ner i vikt.
Väg dig en gång i veckan om du inte går ner i vikt mellan varje gång så äter du för mycket eller rör på dig för lite.
Du tränar inte bort fettet på tricep du äter rätt kost och rör på dig.
Lycka till!
October 22, 2009 kl 1:45 pmOctober 22, 2009 @ 12:59 pm
Tackar för svar!
Med risk för att tjata så måste jag påpeka att jag anser mig vara tillräckligt smal, vill alltså inte bli av med mer fett förutom på underarmarna, för att jag då kommer att se utmärglad ut.
Finns det inget sätt att träna bara armarna?
Menar du överarmens undersida? (Tricep) För jag har aldrig sett nÃ¥gon som har för “feta” underarmar…
October 25, 2009 kl 2:35 pmOctober 22, 2009 @ 3:16 pm
kanske en idotiskt fråga .. MEN..
finns det något sätt att få smalare ben utan att hela kroppen ska bli smalare? känns som det är omöjligt.
Fortsätt dieta så släpper fettet tillslut även på de segaste ställena.
October 25, 2009 kl 2:34 pmOctober 22, 2009 @ 8:07 pm
Hejan! Hittade din sida via Kissies blogg och tycker den är superbra
Jag är 14 år, 1.79 lång och väger runt 63 kg. Tycker du att det är för mycket?
Jag tycker det, men dom som jag pratar med familj, vänner, skolsköterskor säger att det är lagom. Så nu vill jag bara veta vad du tycker. Trivs verkligen inte med mig själv och vet inte riktigt vad jag ska göra. Är jag för ung för att börja tränna på gym? Jag tränar tennis 2 gånger i veckan. Skulle bli jätteglad om du svarade mig för jag behöver verkligen hjälp.
Frågan är snarare, väger för mycket för vad?
Du väger absolut inte för mycket för din hälsa utifrån de uppgifter du gett mig. Om du inte skulle ha extremt lite muskler och mycket fett. Vilket jag betvivlar.
När man är så pass ung som du är så ska man helst inte manipulera kroppens vikt allt för mycket. Dvs. inte gå på hårda dieter eller dylikt.
Med det sagt betyder inte det att du inte kan försöka äta nyttigare och träna för att forma om din kropp till det bättre på ett hälsosamt sätt så du känner dig mer nöjd med dig själv samt mår bättre och blir mer hälsosam på köpet.
Dock tror jag inte du ska oroa dig för mycket för din vikt och låta din kropp utvecklas från flicka till kvinna.
Strunta i skräpmaten och godis och försök bilda dig en uppfattning om vad som är nyttigt för kroppen genom att läsa mycket bla. här på fitnessguru.
Lycka till!
October 27, 2009 kl 12:25 pmOctober 26, 2009 @ 10:37 am
Hehe ja klart, jag menar överarmens undersida..
Tror då inte jag kan svara tydligare på din fråga än vad jag gjort.
Lycka till!
October 27, 2009 kl 12:21 pmOctober 26, 2009 @ 11:39 am
jag är rädd för att äta fem mål om dagen då det känns som jag då lät kan tappa kontrollen och hamna på ett överskott. Vad blir skilladen om jag håller mig till tre mål om dagen?
October 26, 2009 @ 3:59 pm
Tja
Har i stort sett alltid tränat..började på dagis med fotboll o fick mersmak då man blev äldre o körde på kampsport o simning.
Har alltid vägt ganska mycket och haft mkt muskler..ingen lite sparris med andra ord..hehe
Jag älskar att träna o gör det gärna mkt o länge men varierat så man inte tröttnar.
För några år sen (innan jag fick barn) vägde jag 95 kilo o hade inte nå fett på kroppen i stort sett..
Efter att jag fick barn lyckades jag (genom att vara mkt sträng mot mig själv) gÃ¥ ner 30 kilo pÃ¥ ca 4 mÃ¥nader…
Jag höll i diet på kyckling o fisk, grönsaker o baljväxter.
Förra sommaren körde jag mkt intensivt med 500 situps, 250 armhävningar, 1 timme dans varje dag. Samt ca 2 mils joggning varannan dag.
Klart jobbigt i början men sen vänjer man sig.
Nu e jag väl i hyfsat bra form förutom denna jävla kula längst ner på magen som ska vara så svår att bli av med!!!
Jag har haft otur med diverse bihåleinflammationer o förkylningar o allt vad det är så orken o energin för att träna har knappast funnits där.
SÃ¥ man har väl “lagt pÃ¥ sig lite”. Även om jag (som mina vänner brukar säga =P) är lite av ett muskelberg och fortfarande har likadana ben som tjejen pÃ¥ bilden längst ner sÃ¥ känner jag mig verkligen inte nöjd.
Men av rädsla att bli sk. träningsnarkoman som jag var förut sÃ¥ vet jag inte hur jag ska göra. Har tydligen inte förmÃ¥gan att “ta det lugnt” när jag tränar. Allt eller inget ungefär. Helst ska man vara halvdöd efter ett pass.
Jag vet helt enkelt inte hur jag ska börja…borde jag börja med att gÃ¥ pÃ¥ gym o köra stenhÃ¥rt frÃ¥n början? Man hör ju ofta att man inte ska börja hÃ¥rt utan att man ska börja med lite o sen stegra. Men om man nu inte kan börja lugnt, kan man dÃ¥ köra pÃ¥ för fullt frÃ¥n början utan att kroppen säckar ihop typ.
Sen undrar jag ltie med det där med matintag..under min sjukdomstid nu har min magsäck krympt så pass att jag aldrig blir hungrig. Max ett mål per dag om jag ens får i mig ngt alls =S
Hur mkt borde man äta och hur många mål ska man äta?
Jag är 167 cm och väger nu 85 kg. Inte fet =P..Som sagt alltid varit “tung”..hehe
Käkade middag igår o då blev det ett torskblock o två potatisat..kan det vara lagom tro?
Jaja blev långt inlägg nu och jag vet inte om du fått så mkt klarhet i vad jag egentligen vill ha svar på.
Men jag vill ha tillbaka motivationen helt enkelt.
Tacksam för svar
//Marre
Det beror helt på vad du vill uppnå med din träning. Det är i stort sett kosten som styr vilka resultat man får av träningen. Samma träning som gör dig smal kan göra dig större om du ligger på kaloriöverskott.
Vill du bli starkare? Mer uthållig? Smalare?
Om du har svårt att äta kan jag rekommendera en måltidsersättare, t.ex. Ny-tro Pro eller VP2 med naturellt jordnötssmör.
October 27, 2009 kl 2:43 pmOctober 26, 2009 @ 8:50 pm
Tack för snabt svar =)
Jag vill väl bli både starkare, mer uthållig o smalare =P
Tack för tipsen på måltidsersättning =) Men vart hittar man dom produkterna tro?
//Marre
I webshopen här
http://www.fitnessguru.se/fitnessgurus-webshop/
Produkterna finns under protein och naturellt jordnötssmör.
Lycka till!
October 29, 2009 kl 10:51 amOctober 28, 2009 @ 6:49 pm
Skulle inte du förklara begreppen kolhydrater, fetter osv i ett tydligt inlägg? Jag är väll helt bakom flötet men att läsa att man ska dra ner på kolhydrater och äta mer protein eller vice versa får mig förvirrad. Vilka maträtter eller delar av maten är proteinrik exempelvis ägg? Kött?
Absolut en sådan artikel är i görningen och kommer komma inom en snar framtid.
November 16, 2009 kl 4:52 pmNovember 15, 2009 @ 3:45 pm
hej, jag undrar om jag kan gör “hemma övningar” och kan fÃ¥ smalare ben (framför allt lÃ¥r) och fastare rumpa, vad kan jag dÃ¥ göra ?
har ganska starka ben, men vill nu ha smalare, kram.
En artikel om träning utanför gymmet är i görningen.
Sen borde du läsa detta inlägg –> http://www.fitnessguru.se/konsten-att-stalla-en-fraga/
December 1, 2009 kl 8:45 pmDecember 1, 2009 @ 5:20 pm
Tummen upp på det inlägget!
December 7, 2009 @ 2:16 pm
Kanske inte rätt plats att fråga. Men vad tar du för pris för ett kost/träningsschema?
För alla former av anställningar mejla mig på: sid@fitnessguru.se
December 31, 2009 kl 3:34 pmDecember 30, 2009 @ 11:37 pm
Någon tonårstjej från stockholm som tränar på detta viset? hör av er till beach10@live.se
January 4, 2010 @ 11:20 pm
Hej Sid, jag vet inte hur jag ska börja jag har bulimi o mår skit dåligt över min kropp, jag väger 75KG och är 170 lång, jag vill få fettet från mina armanar o lår, och även få smalare ansikte, hur gör jag för att gå ner?
Jag går på Curves nu men det ger inget resultat,det är nästan så hemskt att jag funderar på att opererara mig om jag hade pengar.
jag har 18 år just nu, jag hade anorexi när jag var tolv år, och gick ner sjukt mkt för en kille kallade mig tjockis, det tog hårt, och nu väger jag mkt igen.
snälla hjälp mig.
vad ska jag göra sid? hur mkt kostar det att träna med dig? kan du maila svaret till emailen ?
lungt om du skriver här men har så svårt att hitta hit.
Mejla mig på sid@fitnessguru.se så ska jag hjälpa dig direkt!
January 17, 2010 kl 6:33 pmJanuary 14, 2010 @ 8:00 pm
HÃ¥ller med, man ska inte egentligen träna “för lätt”
Som liten tränade jag lite för hårt, lyfte astunga grejer några gånger och armhävningar många gånger etc, sedan fick man en HOTTIEST kropp som många sa, men nu är jag i en fetknopps kropp.. eller inte, 160 å 60kg, lagom tycker jag
Lycka till, alla andra tjejer å dig
January 16, 2010 @ 10:55 pm
Hejsan Sid !
Jag har läst lite här på bloggen nu och jag funderar starkt på att testa JS-dieten , dock undrar jag om man kan ersätta proteinpulvret med något annat ex mat osv ? gillar inte att ta preparat Eller om det finns något annat protein pulver som är billigare men funkar i stort sätt lika bra
?
Tack för en bra sida !
Jag rekommenderar Advanced Performance Whey till de som vill ha ett högkvaletativt proteinpulver till ett pressat pris.
Mer info finns här –>http://www.fitnessguru.se/products-page/protein/advanced-performance-whey/
PS. Svar på övriga frågor finns bland kommentarer.
February 7, 2010 kl 6:28 pmFebruary 5, 2010 @ 11:53 pm
Grymsida du har, underbart med folk som använder sin kunskap till att hjälpa sina medmänniskor
Mitt problem….
Jag tränar för tillfället ca 3-4 dagar i veckan. Träningen varierar mellan promenader pÃ¥ 1 tim samt styrketräning pÃ¥ ca 45 min. De dagar jag promenerar styrketränar jag inte osv….
Mitt problem är att jag sitter fast, vet inte riktigt hur mÃ¥nga reps jag skall göra för att fÃ¥ det resultat som jag vill ha. För tillfället kör jag 12-16 reps per sett…
så nu undrar jag, är det bättre/ räcker det att bara köra 8 reps per sett och sen öka på vikten vecka för vecka, för att få ett bättre resultat?
Jag är ute efter att bli starkare, samt få igång fettförbränningen då jag behöver gå ner ca 10 kilo för att bli av med övervikten.
Sen kanske jag skall ocksÃ¥ säga att min kropp är en hejare pÃ¥ att samla pÃ¥ sig vatten, har du nÃ¥gon tips angÃ¥ende det, för sÃ¥ fort jag börjar styrketräna (efter uppehÃ¥ll) sÃ¥ gÃ¥r jag upp tvÃ¥ kilo, och sÃ¥ fort jag slutar sÃ¥ gÃ¥r jag ner….
Skall prova nu din diet som du lagt upp för att se om vikten rör på sig.
jag är 152 lång o väger 57kg
MVH
Sandra
Dina förslag låter toppen.
Alla går upp i vätska i början det försvinner med tiden!
February 7, 2010 kl 6:31 pmFebruary 6, 2010 @ 8:10 pm
HEJ SID! grym träningsblogg! jag skulle vilje få tips och råd! Jag vill få en tränad och lite större rumpa? övningar och tipssss? och en smalare midja? hur funkar crosstrainers då? har fått tips om det..
tacksam för svaaar! / elina
De övningar som jag framförallt använder mig av på mina klienter för att forma rumpan är:
Knäböj
Utfall
Benpress (bred ställning tryck genom hälen)
Box-steps
Läs mer här annars: http://www.fitnessguru.se/legblaster/
Mindre midja får du av att gå ner i vikt och ingen speciell maskin. Med det sagt är crosstrainer en bra cardio maskin.
February 7, 2010 kl 6:37 pmFebruary 7, 2010 @ 3:49 pm
hej sid! din blogg är super! jag är 17 år och jag undrar hur mycket vikter man ska ha om man skall tex. göra knäböj, vad skulle vara lämpligt för att få resultat?
Tack för de fina orden. Prova dig fram med vikterna, viktigt är att du hela tiden pressar dig själv att lyfta tyngre men inte på bekostnad av utförandet/formen.
Om du aldrig knäböj förut lär dig rörelsen ordentligt. Ta gärna hjälp av någon erfaren på gymmet. Börja kanske med bara stången (20kg om det är en olympisk skivstång) och jobba dig därefter uppåt.
Kom ihåg tunga vikter är det som formar kroppen var inte rädd för dem. De bättre 15-åriga tjejer som tränar friidrott kan klara 110kg parallet i fria knäböj.
February 16, 2010 kl 3:28 pmFebruary 9, 2010 @ 3:56 pm
Oj! Riktigt bra tips!
Jag är en tjej på 18 år som väger 53 kilo och är 163 cm lång.
Jag har en mullig kropp och vill verkligen bränna fett och så..Ja precis som alla andra brudar som skrivit till dig haha .
Jag har precis börjat gymma, så vad passar en nybörjare?
Jag vill få en fin mage, Jag e ganska smal överallt på kroppen FÖRUTOM MAGEN!! Jag skulle vilja ha en jämn snygg kropp.
dom senaste gångerna på gymmet har jag bara kört Kondition, 30 min spinning och 30 cykling. Jag kör inget diet, minskar bara på snabba kolhydrater och så..och så skippar jag ju läsk och sånt på dagarna.
Hjälp ! Jag vill träna 3-4 gånger i veckan och verkligen få en jämnare och snyggare kropp till sommarn. Men som nybörjare har jag ingen aning om vad jag ska börja med och förbättra..Im lost..
/ P.S din blogg är grym!
Mvh: Katarina
Prova att följa dieten och träningsschemat utlagd här på bloggen?
http://www.fitnessguru.se/dietschema-for-tjejer/
http://www.fitnessguru.se/liten-och-svag-titta-hit/
Lägg till morgonpromenader innan frukost på 60minuter varje dag och 30min cardio efter styrketräningen så har du nog ett vinnande koncept.
Väg dig en gång i veckan på morgonen innan du ätit och efter du gått på toaletten. Om du inte går ner så mycket du vill (0.5-1kg/v är lagom) så minska maten något, minska helst på kolhydraterna.
Lycka till!
February 16, 2010 kl 3:06 pmFebruary 14, 2010 @ 6:22 pm
Sid, allt du skriver verkar vara skit bra !
Såhär är det , jag tänkte köra en träningspass som var baserad på att få bort fett från magen och midjan eftersom jag e ganska kort ville jag ha bort fett men ändå bli lite stark på samma gång, alltså armarna och så. inte en muslekknutte, aldrig! Bara så armarna såg lite mer hårda och vältranade ut , en smal vältränad kropp helt enkelt! Så mitt schema var såhär
Mån: 30 min Armträning, alltså till biceps och triceps 3*10 samt. 20 min på band
Tisd: Vila
Ons: 30 min ben, samma där och slutet en snabb cardiopass på tio min
Tors:vila
Fre: 20 min magövningar samt. konditions träning i 20 min efteråt.
Lör: Vila
Sön: Lite av allt.
Men jag frågade gymmets personliga tränäre om det var bra och han blev förskräkt, han sa att alla muskler jag + alla knäppa body builders har, skulle förvandlas till fett om jag tränade så jag fattade inte vad jag skulle göra, han snackade mycket om musklens olika typer och massor med vettiga saker och
hemska saker som hade hänt med tjejer som gjort som jag. När dom blivit äldre d.v.s
Ändå så visade han mig lite övningar som jag redan gjort på maskin , och då bygger jag ju ändå upp muskler? som kommer förvandlas till fett i framtiden om jag låter bli att träna?!?
Jag vet inte vad jag ska göra, jag vill bara ha en platt mage och nygg midja och en vältränad kropp:( Men alla säger så olika
Snälla hjälp mig, hur ska jag ta mig till gymmet om jag inte vet vad jag ska göra där? Vill kunna se skillnad på måttbandet.
jag är 17 år och 163 cm lång och väger 55.
Kram E.
Emma det är så jag blir häpen till vilken idioti som sprids runt i träningslokalerna idag.
Var detta en anställd PT pÃ¥ detta gym? I sÃ¥dana fall tycker jag du ska be om att fÃ¥ prata med chefen pÃ¥ gymmet och se till att han slutar jobba där. Otroligt dÃ¥ligt informerad “PT” enligt mig.
Först och främst, muskler kan inte omvandlas till fett.
Utöver det ser din träning sådär ut, jag skulle nog satsa på mer helkroppsträning eller iaf. att få in alla delar av kroppen. Du fettförbränner inte lokalt riktigt på det sättet du verkar tro. Att få en smal snygg fysik handlar dels om att ha muskler på rätt ställen symmetriskt byggt och dels att ha tillräckligt låg fetthalt överallt. Detta får du genom att träna hela kroppen med tung styrketräning tillsammans med en väl planerad diet på ett kaloriunderskott och antagligen behövs cardio till detta som du redan verkat förstå.
Jag vill gärna att du mejlar mig eller skriver här mer utförligt om var detta samtal tog rum, att sån okunskap sprids är oroväckande.
Du kan mejla mig på: sid@fitnessguru.se
February 18, 2010 kl 10:10 pmFebruary 18, 2010 @ 7:39 am
Hej Sid!
Är 1,57 lÃ¥ng 63 kg 40 Ã¥r. Har T4 problem äter Thyroxin nu i 3 Ã¥r. Har minskat -7 kg med lchf som jag SLUTADE just och har börjat med gym+ spinnig och powerwalk 30min 5 dagar i veckan förmiddagar 70min. Jag vet inte vad jag fÃ¥r och inte fÃ¥r äta och när jag tränar sÃ¥ och är lite överviktig är man försiktig sÃ¥klart. Det tog sÃ¥ länge för mig att fÃ¥ ner mina 7 kg och nu vill jag fortsätta med detta men vet inte hur? Bor inte i sverige mera och har försökt med att fÃ¥ hjälp pÃ¥ mitt gym var jag gÃ¥r men pÃ¥ internet fÃ¥r jag mer svar+ sprÃ¥ket…Nu börjar Du bli min sista halmstrÃ¥. Jag önskar att gÃ¥ ner till 52 kg om det gÃ¥r ännu? Lyfter tygnder armar, ben , rumpan, magen, axlar, lite bröst 20*3 10-20 kg som jag blivit lärd pÃ¥ gymmet.
Det är inget måste att äta kolhydrater för att du börjat gymma. Jag har under min längsta period gått utan kolhydrater helt i 1år med tung gymträning och tävlat i bodybuilding under samma tid.
Dock om du vill inkl. kolhydrater igen i din kost ska du göra det långsamt så du inte går upp allt igen och hittar en bra balans.
Mitt tips är att inkl. kolhydrater i enbart frukost och målet direkt efter träning till att börja med. Om detta funkar bra och du vill höja kan du lägga in lite mer kolhydrater i dessa mål alt. lite innan träning och de tre timmarna efter träning.
Dessa tidpunkter är bäst i avseende minimal fettinlagring och maximal återhämtning enligt mig.
Lycka till!
February 21, 2010 kl 10:22 pmFebruary 21, 2010 @ 9:44 am
Fortsättning följer: Har vägt ännu 8 år sedan runt 50 kg men sen blev det problem med T4 som jag ej förstod i tid. folk säger det är svårare att gå ner då?
Jag vet inte om min kost så mycket vad jag skall äta och hur mycket. VAD jjag skall undvika etc. ALLT är så nytt för mig ; / Gymmet är nära mig och är fint och nytt njuter av att vara där. Har läst att man skall äta mycket men kanske längre fram när man är större?
Tack för att du läste mitt mail och hoppas på svar, Cathrine
Läs svaret ovan, och ja alla med sköldkörtelhormon sjukdomar brukar ha lite svårare att gå ner men det är absolut inte omöjligt och när man hittat rätt dos på medicineringen brukar viktnedgång och välmående infinna sig snabbt.
February 21, 2010 kl 10:24 pmFebruary 21, 2010 @ 9:50 am
Hej Sid, jag skulle vilja komma i kontakt med dig gällande PT, du är säkert fullbokad men jag gör ett försök. Hittar inget om etta på din sida, det måste vara jag som är blåst.
För alla typer av anställningar mejla på: sid@fitnessguru.se
February 21, 2010 kl 11:55 pmFebruary 21, 2010 @ 11:49 pm
hahaha.. ja tjejer tänker verkligen sådär. så skulle iaf jag sagt om jag kommit till dig för hjälp
February 22, 2010 @ 4:39 pm