F: visst ger allt du skriver om grymma resultat…men pallar man leva sÃ¥ hela tiden,pallar du leva sÃ¥ hela tiden??? det gör inte jag iaf.allt i livet handlar väl inte om att man ska se ut pÃ¥ ett spec sätt.har man utsidan men förlorat “allt” annat pÃ¥ vägen, vad var dÃ¥ priset??el vem ska man dela med sig  av sina resultat med. jag var helt uppe i mig själv i ca 2 Ã¥r. de sluta me att ja ingen kille hade längre Ã¥ mina polare blev förvÃ¥nade när ja väl hörde av mig.vad ska man sen snacka om när man träffar dom.för träning Ã¥ mina resultat är inte direkt de dom saknat att höra om.

summan av detta då. ja tycker du kan skriva om mer normala sätt att leva på för dom som inte vill lägga ner all sin tid och vill ha hälsa från alla håll.sånna tipps hade iaf en jag uppskattat mer =)

S: Att hitta en balans under en elitsatsning är mycket svår om inte omöjlig oavsett inriktning/sport. Många talar om att kroppsbyggning är en 24/7-satsning, till viss del håller jag med. Dock så har majoriteten en sak gemensamt, de överanalyserar varenda aspekt av att träna, växa, komma i form, äta osv in absurdum.

Om du besöker något populärt träningsformum på internet så ser du direkt en diskussion om vilken övning som är perfekt för utsida bröst och optimal kolhydratstimning.Jag har en annan, mer simpel syn på saker och ting som är både empiriskt och kliniskt bevisad.

Gå till gymmet 3-5 ggr/v, 45 minuter per pass. Lägg energin på basövningar och lyft så tungt och intensivt du kan, upprepa. Lägg till några mål fast mat och mellanmål som för enkelhetens skull kan vara proteinpulver/xgf. Ät 3-4g protein per kilo kroppsvikt och samma mängd kolhydrater under uppbyggnad. Skär sedan ner på dessa under diet. Fett ska vara 1-3g per kilo kroppsvikt. Så svårt var det inte.

Sen kan man ju ställa sig frågan varför jag gör det här och vad slutmålet är. För mig är det resan i sig som är  målet och upplevelsen. Jag försummar inte vänner för att jag tar några proteindrycker per dag och gymmar i 45 minuter. Jag äter vanlig och riktigt god mat. I framtiden kommer jag lägga upp recept så du förstår.

Jag har inte gått samma väg som du som förlorat kille och vänner och enbart fokuserar på resultat. Jag har under mina år av träning fått 1000-tals nya vänner, rest jorden runt, tränat folk överallt på alla möjliga gym, träffat folk jag annars aldrig skulle träffat, varit i olika hålor som jag älskar runt om i Sverige och tävlat med min kropp, kanske lite konstigt men ack så kul. Min resa har således varit väldigt bra för mig till skillnad från din!Så problemet som du upplevt ligger nog inte i träningen i sig utan med dig själv och hur du har lagt upp ditt liv. Byt inte ut dina vänner och kille för några kosttillskott och 3-4 timmars träning i veckan.

Men som svar på din fråga, ja, jag pallar definitivt att leva mitt liv varje dag, dygnet runt, månaden ut och året om

—

F: Vad är det för fördel med bänkpress jämt emot hantelpress? Generellt så man starkare i bänkpress. Olika delar av bröstet som stimuleras? Eller  är det just av variations skäll?

S: Bänkpressen är kungen av alla bröstövningar. Som du säger kan man hantera mer vikt i den övningen och därför ger den mer stimulans pÃ¥ muskelfibrerna som ger volym. Läs mer om muskelfibrer här –>Hur fungerar en muskel och här –> Fibertyptester

Dock kan hantlar ha vissa fördelar gentemot en skivstÃ¥ng. En är att du kan komma djupare ner och fÃ¥ en större stretch pÃ¥ bröstmuskulaturen och som de flesta vet ger “full range motion” (fullt rörelsemoment) maximal stimulans pÃ¥ muskelfibrerna.

En annan är om du tex. är svagare i ena sidan av kroppen kan inte den andra ta över när du kör med hantlar som med skivstång.

Mitt tips är att sÃ¥ledes inkl. bÃ¥da i dina pass. Bäst är bänkpress och lägg den sÃ¥ledes helst först i ditt pass där du har maximalt fokus och ork för att sedan följa upp med hantelpressar. Förslagsvis sneda hantelpressar sÃ¥ du stimulerar övre bröstmusklerna mer vilket plan (vanlig) bänkpress inte stimulerar maximalt. Jag rekommenderar att du följer ett schema liknande detta –> 3-slitt

F: Hej Sid,

vet inte om det här är en frÃ¥ga som du kan svara pÃ¥… men jag är gravid i 4 mÃ¥naden och har pÃ¥ det stora hela slutat träna sen jag blev gravid. Inte för att jag inte vill träna utan mer för att jag varit för trött och inte riktigt orkat komma iväg.

Jag äter självklart mer än vanligt, frossar inte i nÃ¥got nämnvärt förutom frukt egentligen, nÃ¥gon gÃ¥ng en liten chokladbit… Jag överdriver inte maten och äter överdrivet för mycket utan äter tills jag är mätt. Jag känner inget direkt sug för att enbart äta godis och socker utan jag är mest bara hungrig och snacksugen, mest hela tiden…

Nu är det så att jag märkt att jag gått upp i vikt, från 63 kg (på mina 171 cm längd) till 71-71 kg. Och jag börjar oroa mig för figuren. Har dansat förut i mitt liv och det har gett mig glädje, senaste året har jag tränat på SATS och då mest styrketräning. Det gick ganska bra till en början, kände mig någorlunda peppad och jag märkte ganska fort resultat. Speciellt på överkroppen.

Har börjat oroa mig för min rumpa och lår då allt verkar sätta sig där. Har alltid haft en ganska rund bakdel, men nu börjar den kännas alldeles för stor och dallrig och jag måste göra nåt.

Vet dock inte vad jag ska träna…? MÃ¥nga säger att man inte ska lyfta tungt osv pga bäckenbottenmuskulaturen…

Har du något råd till vad jag kan göra för att tighta till min rumpa? Räcker det med långa promenader varje dag eller ska jag pumpa styrka?

Tacksam för svar!

S: Jag råder inte till någon kalorireducerad diet under graviditet. Träning kan dock ofta utföras i mycket större mån än vad folk vanligtvis tror. Promenader varje dag är toppen, även styrketräning funkar, bäst är att träna i ett lite lugnare tempo, hör dig för med din läkare om vad han rekommenderar. Men kort och gott, promenader, simning och dylikt fungerar jättebra. Och bara för att du är gravid betyder det inte att du måste vräka i dig mat som du redan verkar ha förstått.

Utöver det tycker jag du ska noga titta in i din kost då även detta styr välmåendet och utvecklingen hos ditt barn. Omega-3 tillskott som Myo-D och Kreatin monohydrat (Mikroniserast Kreatin) har visat sig i studier vara mycket positiva för barnets kognitiva förmåga.

—

F: vilken fettförbrening e best för att förbrena fettet den som e verkligen fungerade på dom flesta som provade produkten ?

S: Jag förstår inte riktigt frågan, men för att gå ner i vikt är det just ett kaloriunderskott du är ute efter dvs. du ska äta mindre energi än du gör av med. Detta kan du reglera genom hur mycket du äter och hur mycket du rör på dig (tränar). Bäst enligt mig för att forma om sin kropp är styrketräning kombinerat med powerwalks och en god kost. Hur du gör det finns det massor av information här på Fitnessguru om du söker runt lite.

Det finns egentligen inga genvägar eller kosttillskott som ersätter disciplin när det gäller viktnedgång. Kosttillskotten som faktiskt fungerar och hjälper till under en diet gör bara det där lilla extra, du måste redan ha en god diet och träning och redan gå ned i vikt för att de ska fungera. De gör aldrig hela jobbet (tyvärr?). Jag rekommenderar dock mina klienter under diet att ta följande kosttillskott: Metabolism Prescription RX, VP2 Whey Isolate, CLA 1000, Myo-D och MultiPro32X. Mer information om kosttillskotten finns här –> http://www.fitnessguru.se/fitnessgurus-webshop/

—

F: Jag tänkte prova JS-dieten, men undrar hur mycket man ska äta av både jordnötssmöret och proteinshaken. Jag är ca.160 lång, väger 56. tränar inte. vill gå ner iaf 3 kg. hur mycket och ofta ska jag äta per dag, om man räknar i matskedar? och när kan jag räkna med att gått ner 3 kg.?

S: All information du söker finns här –> http://www.fitnessguru.se/naturella-jordnotsmordieten/ Ingen kan veta hur snabbt du kommer gÃ¥ ner i vikt men pÃ¥ ett par veckor ska du gÃ¥tt ner 3kg men det kommer vara mycket vätska för att gÃ¥ ner 3kg fett behöver du iaf. 3-6 veckors diet.

—

F: Hej Sid, det är såhär att jag är intresserad av att prova Js-dieten, är 159 cm lång och väger runt 52 kg, men är inne på att trimma min kropp lite snabbt. Min fråga till dig är hur det är med övrig mat under dieten och om man skulle stoppa i sig käk, hur det skulle påverka osv. jag ska även åka utomlands om ca 3 veckor och hur kommer det påverka mig och min kropp då jag antagligen kommer leva lite annorlunda efter dieten ?

S: En gÃ¥ng i veckan har du en 72 timmars kolhydratsladdning där du enbart äter vanlig mat (tjejer passar det nog bättre med ett stort “ätarmÃ¥l” istället, kommer uppdatera dieten i framtiden med det). Utöver det kan du byta ut en av proteindryckerna mot magert nötkött. Men mest troligen kommer du vara sÃ¥ mätt att det inte behövs.

Du ska framförallt akta dig för kolhydrater om du vill äta efter dietens struktur. Läs pÃ¥ om ketogena dieter sÃ¥ förstÃ¥r du hur allt “fungerar”.

—

F: Hej! Jag gymmar 2 ggr/vecka (1 tim, många reps) och löptränar 3-4 ggr/vecka (40-60 min) och försöker äta mycket proteiner och lite kolhydrater. Vilket fettförbränningskostillskott tror du skulle vara mest effektivt om jag vill minska min andel fett?

S: Antagligen att bara äta mer kvalitativt protein som vassle protein skulle vara mest gynsamt för dig. Jag rekommenderar VP2 Whey Isolate. Sen ser jag ingen anledning till att göra massa repetitioner på gymmet. Du ska bygga upp dig och öka i styrka när du styrketränar och träna kondition när du löp tränar.

F: Tjena Sid, vill först och främst börja med att säga att du är en stor inspiration för alla vi som älskar träning.
Mina tankar går lite omkring hur mycket man egentigen rekomenderat ska kunna pressa sig att träna och hur mycket kcal per dag man ska få i sig beräknat på sin träning?

Jag är en kille på 186 cm, 84 kg, som spelar fotboll men kombinerar det med både styrketräning och cardio.

Jag kör väldigt hårt nu, vet att jag iprincip tränar för mycket men kan inte låta bli.
Ligger på en 14 pass i veckan kanske, då jag räknar med 5-6 gympass. Sen brukar jag oftast gå ut och powerwalka/stavgång mellan 5-10 km, löper, 5-10 km eller har fotbollsträning dem resterande träningspassen. Självklart så kombinerar jag så att om jag kör hårt att det blir lättare pass och tvärtom. Hur skulle du säga att jag skulle lägga upp min träning , hur mycket kcal skulle jag behöva få i mig dagligen, vad ska jag äta för att få bästa resultat?

Sen funderar jag även på köra något kosttillskott igen, gjorde det i höstas men gick upp 10 kg under 6 månader, givetvis inte bara muskler. Men känns som jag behöver någon vägledning lite överlag?
Blev ett väldigt långt mail, förväntar mig inget svar men skulle vara väldigt kul att få höra dina åsikter och synpunkter och om du skulle kunna rekomendera något tillskott som skulle ge mig bra resultat, något du kanske säljer/använder dig av?

Tack på förhand och fortsätt med det du gör,

S: Om du vill bygga upp ska du ligga på ett kaloriöverskott. Lagom kaloriöverskott är runt 500 kalorier. Väg dig en gång i veckan och se om du går upp i vikt om inte behöver du få i dig mer mat (kalorier). Om du går upp för mycket äter du för mycket. Det finns inget bra med att överäta det gör bara att man måste dieta hårdare sen.

Om kalorier kan du läsa här –> http://www.fitnessguru.se/grunden-till-en-lyckad-diet/ http://www.fitnessguru.se/vad-ar-en-kalori/

Bra grund kosttillskott är Proteinpulver, Omega-3 och Multivitamin32X sen pÃ¥ det ett Kreatin monohydrat. De jag rekommenderar är VP2 Whey Isolate Myo-D MultiPro32X samt Mikroniserat Kreatin. Alla dem finns i min webhop här –> http://www.fitnessguru.se/fitnessgurus-webshop/

Behöver du nÃ¥got för att tagga till inför träningen rekommenderar jag starkt Anabolic Rush du kan läsa mer om det här –> http://www.fitnessguru.se/tryck-med-anabolic-rush/

Glöm dock inte maten också som ska utgöra basen! Lycka till!

—–
F: hej. jag har alltid drömt om att ha den perfekta kroppen, skulle framförallt vilja ha lite rutor på magen, och inte äckliga valkar som jag nu har. vad och hur mycket ska man äta och samt träna för att få en vältränad och slank kropp? jag varken har råd eller lust att träna på gym så kan man uppnå en sån kropp med hemträning? och hur? jag är tjej, 28år, 167cm lång väger kring 55-57kg. mitt mål är att gå ner 5-7kg och få en slank och vältränad kropp, gärna med rutor på magen. gärna inom 2månader, och som sagt vill jag inte träna på gym eller på annan träningsställe. så hur ska jag träna och äta gör att nå mina mål? vill även bli av men mitt enorma sockerberoende. så snälla hjälp mig mer tips och råd

S: Den perfekta kroppen existerar inte. Men att kämpa för den kan både vara en givande och förgörande resa. Välj dina steg väl. Du behöver inte träna på gym för att gå ner i vikt. Styrketräning är dock den effektivaste formen av träning som finns enligt mig både för att forma om en kropp samt få en stark hälsosam kropp. Oavsett om man vill bli mindre eller större.

För att gå ner i vikt krävs det att du äter mindre energi än du gör av med. Du kan reglera det genom att äta mindre och röra på dig mer. Jag rekommenderar att du skär ner på kolhydraterna (pasta, ris, potatis, bröd osv). Äter fem små mål om dagen alla med protein i sig och lite fett. Efter träning kan du ta lite naturella nötter och en proteindryck (jag rekommenderar VP2 Whey Isolate).

Gå morgonpromenader varje dag på 60min innan frukost.

Det kommer komma en artikel om träning utanför gymmet här på Fitnessguru inom en snar framtid.

Under rutan “Artiklar” här pÃ¥ Fitnessguru finns mer tips pÃ¥ dieter och hur du ska gÃ¥ ner i vikt kolla här.

Lycka till!

—

F: Hej sid! MÃ¥nga människors diet iaf här i sverige är ju typ mackor till frukost ( jag äter dock gröt), sen middag med vanlig svensk husmanskost, sen blir det ju lätt mackor och fil som mellan mÃ¥l och till kvällsmat med… Vad tycker du man ska tabort? och vad tycker du man ska lägga till?

S: Äter man som alla andra ser man ocksÃ¥ ut som den Nej men maten du beskriver är per automatik inte dÃ¥lig. Men generellt innehÃ¥ller den “vanliga” kosten idag för mycket kalorier och speciellt för mycket kalorier frÃ¥n kolhydrater. Samt att fettbalansen är rubbad för mycket omega-6 och för lite omega-3. Samt att för lite högkvalitativt protein äts.

Den “vanliga” kosten är relativt bra om man är högaktiv och tränar hÃ¥rt om man lägger till fet fisk nÃ¥gra gÃ¥nger i veckan (eller ett omega-3 tillskott som Myo-D) Samt äter mer protein antingen genom nötkött, fisk eller kyckling. Har man ett stressigt liv eller problem att fÃ¥ i sig det är det perfekt med ett tillskott som VP2 Whey Isolate eller Muscle XGF. De säljs i min webshop här –> http://www.fitnessguru.se/fitnessgurus-webshop/

Om man inte tränar hårt skulle jag satsa på att framförallt sänka kolhydraterna och få i mig lite mer protein.

—–

F: Andra dagen pÃ¥ dieten gÃ¥r mot sitt slut. MÃ¥r ganska okej men fick en tanke när jag läste sidan här  igen… är det sÃ¥ att uträkningen av JD är utifrÃ¥n ganska mycket träning. Jag har inte kommit kommit igÃ¥ng med mina Friskispass, utan kör nu utan träning. Tänkte göra tillägg till FS-kortet och börja gymma, men som sagt inte kommit igÃ¥ng än. Just nu kör jag dieten för att komma igÃ¥ng med viktnedgÃ¥ng och bryta lite…för ofta sommar-festande pÃ¥ vinet.. .
Är kvinna, 50 och behöver gå ner ca 8 kilo. Ska jag dra ner på JS innan träningen kommit igång, eller ska jag köra enligt uträkningen? Har svårt att få igång min förbränning med vanlig GI-kost, så jag tänker verkligen försöka med detta!

Väldigt tacksam för svar

S: Kör enligt uträkningen, går du inte ner ca 1kg i veckan så sänker du intaget av naturellt jordnötssmör lite i varje mål och kör en vecka till och väger dig. Fortsätt äta lika mycket protein och gå morgonpromenader varje dag på 60min innan första målet.

Lycka till!

—–

F: Hejsan har ett par frågor hoppas du kan svara på dom felsta . är 18 år. 180cm lång. väger ca80kg. men vill bulka på upp till 90 sen lägga en diet. hur går ja upp i vikt som snabbast? tränar 5 ggr i veckan.. hur många cal ska jag få i mig per dag.. och hur stora intag av vad. sen vidare till ast-ss produkterna. funderar på den där mass produkten, ere nått du sätter ett plus elelr minus för? kör med whey 80 just nu. hur många gånger per dag ska jag ta en protein shake? grym sida !

S: Att gÃ¥ upp i vikt som snabbast är inte optimalt varken för dina muskler eller hälsa. Satsa istället pÃ¥ ett lagom stort kaloriöverskott. Runt 500kcal /dag  är lagom du fÃ¥r prova dig fram. Du kan räkna ut det här –> http://www.fitnessguru.se/grunden-till-en-lyckad-diet/

Du kan dricka upp till fyra stycken proteinshakes per dag. Jag gillar Muscle XGF som mellanmål eller VP2 Whey Isolate med Naturellt Jordnötssmör.

Kosttillskott är precis som med allting annat man får vad man betalar för Whey-80 är ett billighetsproteinpulver. Om du vill slippa klumpar i ditt pulver, ha god smak och inget fett eller kolhydrater/laktos i ditt pulver rekommenerar jag iställer VP2 Whey Isolate som är ett ytterst rent vassle (vassle isolat).

F: Hej!
Jag vet att man inte kan punktförbränna, men jag vill hemskt gärna bli av med mina ridbyxlår (gör inget om resten av kroppen tränas också såklart..) och jag undrar hur jag ska träna? Jag powerwalkar 6-7 dagar (ca 1 h) i veckan innan frukost och springer 3-4 gånger (1 h) i veckan och har gjort under ett par månader utan att ha sett resultat. Har tyvärr inte råd med gymkort, så saker man kan göra själv gärna!

Jag äter inte socker och äter hyfsat nyttigt och regelbundet varje dag. Kan inte köra JS-dieten eftersom jag inte tål jordnötter.. Hjälp tack!

S: För att bygga upp en snygg rumpa och lår behövs dels att man har tillräckligt med muskler, det får du genom hårt belastning (styrketräning är effektivast för detta) och att man har relativt låg fetthalt i kroppen så att kroppens muskler/former syns. För detta behöver du ett energi underskott (kaloriunderskott) dvs. äta mindre kalorier än vad du gör av med. Detta kan du manipulera på två sätt. Äta mindre och röra på dig mer. Bra övningar du kan köra utan gym är; utfall, knäböj, upphopp, vadlyft försök vara kreativ viktigt är att du gör det så tungt som möjligt. Det kommer komma upp en artikel här inom kort som handlar om träning utanför gymmet. Håll utkik!

—

F: Hej! Jag undrar lite över vad man fÃ¥r i sig för mängder Aflatoxiner när man äter sÃ¥ pass mycket jordnötssmör…?
Mvh

S: Aflatoxin är ett starkt och cancerframkallande gift, ett så kallat mykotoxin, som produceras av mögelsvamparna Aspergillus flavus, A. parasiticus och A. nomius. Dessa mögelsvampar kan växa på jordnötter och mandel, oljerika fröer till exempel solrosfrön, grödor som majs, ris, kryddor och bovete samt på torkad frukt, bland annat fikon. Giftet finns i flera kemiska former varav aflatoxin B1 är både den vanligaste och den giftigaste.

Toxinet kan bildas i felaktigt förvarade livsmedel, speciellt pistaschnötter, mandel och jordnötter. Förnuftig hantering och förvaring av livsmedlen kan minimera risken för mögelangrepp och därmed aflatoxinbildning. Jordnötter som importeras till Sverige måste åtföljas av ett intyg om aflatoxinhalt. Jordnötter och jordnötssmör brukar innehålla spår av aflatoxin. På grund av aflatoxinriskerna bör man aldrig äta nötter som är missfärgade eller skrumpna.

Nötterna som använda till mitt naturella jordnötssmör håller absolut högsta kvallitet. Och alla leveranser kommer med  intyg om aflatoxinhalt där jag enbart accepterar de med de lägsta halterna, därav ett lite dyrare pris på mitt jordnötssmör. F.ö är jordnötssmöret ekologiskt odlad och kravmärkt.

—

F: Hej!
Intressant och rolig hemsida, tack för det. Jag tänkte börja med en lågkolhydratdiet nu men har lite funderingar. Jag är en kvinna på 20 år, är 177 cm, väger ca 59 kilo och 61 cm i midjemått. Jag tränar styrketräning 5 dagar i veckan ca 90 min per pass, ganska tungt. Sprang tidigare flera gånger i veckan men nu blir det inte jätte ofta. När jag började träna för 8 månader sedan hände mycket, jag var inte tjock då men jag har ändå blivit mycket mer slimmad och muskulös, men nu vill jag få ner min fettprocent då jag vill att mina magrutor ska komma fram ännu mer. Så min fråga är vilket kaloriintag ska jag ligga på under dieten? i vanliga fall ligger jag på 700-2000 beroende om jag är på diet (tidigare lågkalori) eller ej. Och under 36-timmars perioden, mestadels kolhydrater och fett men hur ska man ligga på kaloriintag då? Om man skulle råka äta kolhydrater under resterande delen av veckan, kan man kompensera med att hålla inne på fett oc
h protein då? Ska jag försöka springa dagen efter en sådan miss? och kan jag använda omvandlaren för att se hur mycket fett och protein jag ska äta trots jag inte kör js? Tack!

S: 61cm i midja är inget att skämmas för på din längd och vikt GRYMT bra jobbat. Du lär ha riktigt fin figur. Nu till frågorna.

Börja “högt” pÃ¥ kalorierna 1400-1500kcal kanske kan vara lagom om du dietat pÃ¥ sÃ¥ lÃ¥gt som 700kcal. Om du inte gÃ¥r ner önskvärt i vikt 0.3-0.5kg är kanske lagom för dig som mest dÃ¥ du redan väger sÃ¥ lite. Jag tror smÃ¥ förändringar i din kost och träning kommer ge stora resultat snabbt.

En lågkolhydratsdiet låter bra men en laddning på 36 timmar är nog för mycket för dig då du redan väger så lite och antagligen kommer stagnera av det. Bättre är nog ett fuskmål i veckan, sista målet på lördagen kan passa. Se till att inte överäta ät tills du är mätt. Kanske 100-150g kolhydrater i detta mål. Det kommer göra att du slår igång fettförbränningen utan att ta ett steg tillbaka i dieten.

Fuska inte med kolhydrater du ligger redan så lågt att du verkligen behöver sköta dig för att få mer resultat som du redan själv märkt.

—

F: Hej,
Jag skulle vilja träna vadens inre huvud mer intensivt. Har du några bra träningstips? (Vad för sorts övningar man köra, hur ofta etc).

S: Det har gjorts Elektromyografi (EMG) studier för att se hur vadens olika delar belastas vid olika vinklar och ställningar och man kom fram till att det mest effektiva belastningen på samtliga huvuden sker där man kan träna med så hög vikt som möjligt och ha raka ben. Böjer man benen tränas soleus mer intensivt men den tränas inte bättre än i ex. stående vadpress bara mer intensivt i jämförelse med de andra huvuderna i den övningen. Således ska du leta upp en övning där du kan verkligen överbelasta vaden. Bäst är stående vadpress enligt mig. Fokusera på att inte studsa med vikten utan att gå ner hela vägen stretcha i 3 sekunder och sen pressa hela vägen upp (verkligen fokusera på att komma hela vägen upp) och sen stanna där och pressa en sekund. Sen långsamt ner igen. Vaderna har en muskelfiberuppsättning som tränas bäst med högreps och därför rekommenderar jag 3-5 set (1-2ggr/v) med 15 reps i vardera set.

Fotnot: EMG är en teknik som används inom medicinen för att mäta musklernas respons på stimulering från nervsystemet. EMG görs med ett instrument som kallas elektromyograf, som producerar ett diagram som kallas elektromyogram. Elektromyografen registrerar de elektriska spänningsförändringar som muskelcellerna genererar när de arbetar. EMG kan mätas med hjälp av elektroder (nål eller tunna trådar) inne i muskeln eller med hjälp av ytelektroder på huden. Med elektroder inne i muskeln kan uppmätta spänningar uppgå till flera tiotal mV medan signalerna på huden kan bli upp till 1 mV vid maximal kontraktion.

—

F: Hejsan! jag blev tipsad av en kompis om JS-dieten och har läst om den.

Mvh Janne

S: Med en sÃ¥n stor volym mÃ¥ste du inta mer fett än det som är rekommenderat i mitt upplägg och mest troligen mer protein ocksÃ¥. PÃ¥ en lÃ¥gkolhydratsdiet används inte glykos som energi (kolhydratsenergi) utan kroppen gÃ¥r pÃ¥ ketoner. Fett som omvandlas till ketonenergi. Innan kroppen “lärt” sig detta sÃ¥ kan man vara extra hängig och prestera sämre. Men sedan ska det inte vara nÃ¥gra större problem. Det finns idag elitidrottare bÃ¥de inom lÃ¥ngdistans och kortdistans som gÃ¥r pÃ¥ lÃ¥gkolhydratsdieter och presterar mycket bra.

F: jag har under 1 år gått ner ca 70 kg. väger idag 72kg och är 182 cm lång (kvinna). mitt mål är att gå ner till 65 kg samtidigt som jag trimmar upp kroppen lite. nu har jag endast gått ner alla dessa kilon genom långa powerwalks varje dag. kroppen är ju självklart ganska slapp. hur tränar jag på bästa sätt?

S: Grattis till den otroliga viktförlusten. Starkt jobbat! Bäst för att träna upp en “slapp” kropp är styrketräning kolla in dessa tvÃ¥ scheman.

• http://www.fitnessguru.se/legblaster/
• http://www.fitnessguru.se/liten-och-svag-titta-hit/

Börja med låga vikter och flera repetitioner (10-16) för att lära dig rörelsen och övningen bra.

Lycka till!

F: Tjo Sid, jag gillar verkligen din sida. =)
Jag undrar fall man dricker alkohol en gång i veckan, vi säger 3 st starköl på en lördag. Hur påverkar det musklerna? För du måste väll också dricka alkohol ibland eller?
Mvh Karl

S: I princip allt alkoholintag har en negativ effekt på din muskeltillväxt och fettförbränning och allmänna hälsa. 1/2 glas rödvin på kvällen kan vara bra för förbränning och hjärtat men allt annat utöver det är negativt.

Men jag är helt med dig på att man måste leva också. Sen vad som är livskvalitet är ytterst subjektivt. Men träna för att leva och inte tvärtom är mitt tips.

F: Hej,

gick in på länken recept och kollade under rubriken fettsnåla såser/dressingar.
Fastnade för denna:

Senapsdressing:
1 dl lättkesella
2 msk fettfri majonnäs
4 msk sötstark senap

Min fråga är, finns det något som heter fettfri majonnäs? Och om det finns, är du säker på att resultatet av det är majonnäs?

S: Övertänk inte, gå in i mataffären och leta så kommer det säkert finnas en tub som heter fettfri majonnäs. I fall att den rättsligen får kallas majonnäs eller ej är något du får ta upp med dem

F: FÃ¥r man samma resultat utan jordnötssmöret, eller kan man byta ut det mot ngt annat? (allergisk mot jordnötter…)

Vill få en kropp som jessica alba! ;P

S: Du ska absolut inte gå på en diet bestående av enbart proteindrycker. Kroppen behöver både protein och fett. Du vill inte dieta ner dig till en liten, svag, sjuk och ful kropp. Utan en kropp med mindre fett, mer muskler (läs former) och starkare. Jessica Alba dietar med Hög protein och medel fett om det är av intresse av dig (precis som JS-Dieten alltså i upplägg).

Du måste inte ha jordnötssmör som fettkälla, försök hitta något som passar dig och balansera fettintaget. Vill du bara leva på drycker (inte rekommenderat enligt mig) Så skulle jag köra följande: VP2 Whey Isolate, Macadamiannötsolja och MyoD kapslar.

Lagom dos per dryck skulle vara: (Börja med den högra siffran och sänk efter behov, du vill gå ner minst 1kg i veckan).

• 1 Skopa VP2
• 7-10g Macadamiannötsolja
• 2-4st MyoD

Till detta behöver du garanterat en multivitamin och mineral jag rekommenderar MultiPro32X och något fiber tillskott för magen. Psylliumfrön 2-4 mks om dagen är lagom i vatten eller i din proteindryck morgon/kväll.

Lycka till!

F: Hej!
Jag skulle behöva hjälp med min kost. Jag vill bygga muskler eftersom jag styrketränar. Tränar MAX-OT som är skapat av AST-SS som du säkert vet. Saken är att jag går i skolan (3:de året på gymnasiet), och det kan bli svårt att få till ett bra kostschema pga skolan. Men jag tänkte att jag kunde skriva ner min kost under dagen, så kan du rätta till den om det går att göra den bättre på något sätt.

Hoppas du förstod vad jag skrev och att du kan hjälpa mig:)
Tack sålänge!:)

S: Din kost ser ganska bra ut. Hur snabbt ökar du i vikt på denna kost? Lagom är max 0.5kg i veckan när vikten börjat stabilisera sig.

Det som verkligen saknas i din kost är fetter. Du borde börja äta fett till varje måltid. Förutom ev. Måltiderna efter träning för snabbare upptag av maten då.

Bra fettkällor: Naturellt JS, MyoD, CLA 1000, Macadamiannötolja, Olivolja, Rapsolja, Avokado.

Jag skulle göra såhär. Räkna ut så du får i dig 3g / protein per kg kroppsvikt. Dvs. väger du 100kg så äter du 300g protein. Sen delar du det på 6 måltider. Det blir 50g protein per mål.

Efter det lägger du till fetter. Väger du runt 100kg ska du ha 15-20g fett per måltid. Väger du runt 70kg 10-15g.

När du fått ordning på ditt protein och fett intag lägger du till den mängd kolhydrat du behöver för att ha energi för hela dagen samt att driva din muskelbyggnad. Börja med 20g till varje måltid och 40g efter träning. Och utvärdera det i några veckor. Sen reglerar du efter resultatet kolhydraterna men håller proteinet och fettet konstant.

Lycka till!

F: Är det nyttigt o bra att ha riven kokos pÃ¥ mat? har hört att den innehÃ¥ller bra fetter och jag har vänner som har det i filen mm. Har börjat äta fiberhavregrynsgröten pÃ¥ morgonen med solrosfrön o lite riven kokos pÃ¥. Är det bra? eller borde jag kanske gÃ¥ tillbaka till äppelmosen som jag körde pÃ¥ innan…

S: Ordet nyttigt är extremt svårt att klassificera enligt mig. Vad är nyttigt? Om du är på en öde ö och är påväg att dö av hunger är en pizza kanske det nyttigaste du kan äta. Medan om du är extremt överviktig och har problem med galsten är en lågfettkost att föredra.

Är du med på vad jag säger? Vad du ska göra är först att försöka hitta ett lagom energiintag dvs. hur mycket du äter totalt. Och efter det brukar lågkolhydratskost vara det bästa. (Generellt nu).

Kokosfett är ett bra fett (inte det industrialiserade som går att köpa i kyldisken dock då det upphettats och förlorat sina egenskaper). Du ska sträva efter en ballans i ditt fettintag framförallt mellan omega-3 och 6. Då har du kommit långt en ratio på 1:1-2 är bra. Dvs äter du 50g Omega-6 per dag ska du få i dig 25-50g Omega-3 (Detta är vad jag nu tycker är bra).

Kortfattat, det är absolut inget farligt eller fel med att äta riven kokos till din frukost.