F: Antar att många av de artiklar du skrivit behöver finslipas lite då det kommer nya rön och idéer titt som tätt.

• T.ex. Snabba kolhydrater efter ett pass, slöseri på kalorier, äta var tredje timma, helt onödigt, bättre att sikta på att äta så man trivs.
• Sedan har vi det om att benträning skulle få dig att växa på andra ställen, det är ju sedan länge bevisat att så faktiskt inte är fallet.
• Sedan har vi ju det om att träna magen varje dag, de personer med bäst eller starkast magar är i regel de som tränar den hyffsat sällan 1-2ggr i veckan eller genom tunga basövningar.
• Sedan kan det ju vara bra att folk får veta att fettbalansen inte kan påverkas utöver den påverkan man ger på kcalbalansen.

S: Det här med träning, kost och dylikt är intressant på många sätt. En av dem är att det är så svårt att skilja rätt mot fel. Sanningen inom detta område är ofta mångfacetterad och sällan absolut.

Oftast är “fakta” något någon sagt på gymmet till en annan som sedan fört detta vidare, sällan har det en vetenskaplig grund utan är en eller några personers uppfattning och erfarenhet som spridits vidare. Ofta sprids de goda kunskaperna vidare snabbt och de sämre dör ut, men inte alltid. Tex. att man ska köra lätta vikter på diet och många repetitioner, något jag i princip alltid tycker är ett dåligt val men många envisas som att göra och resultatet är oftast mer muskelförlust än nödvändigt.

Min kunskap och tips bygger dels på mina egna erfarenheter, andras och hundratals böcker och även all min tid med hundratals klienter jag tränat tills idag. Jag märkte tidigt att en mall inte passar alla även om två personer har samma mål. Detta är en av anledningarna till att “läran om träning” är så mångspråkig. Jag försöker alltid presentera de sätten som fungerat bäst på samtliga av mina klienter.

Måltidsfrekvens är ett diskuterat ämne. Här finns det inga rätt eller fel tycker jag egentligen och det är till störst del personlig preferens som ska avgöra. Trivs du bra med tre mål ät tre och trivs du med åtta äta åtta.

Jag vet att förbränningen regleras upp framförallt beroende på måltidens storlek och inte frekvens dock har jag oftast fått bättre resultat på flera och mindre måltider än få och stora. Dock har jag dietat ner ett antal klienter med en målidsfrekvens på runt 2-3 mål /dag. Men det tillhör som sagt ovanligheten.

Jag själv tränar i princip aldrig min mage direkt enbart en gång varannan vecka. Det passar mig perfekt men det betyder inte att det är rätt för alla mina klienter. Läs samtliga mina magartiklar så förstår du att jag inte är enkelspårig på magträning. Tror att om du skulle läsa flera av mina artiklar i helhet skulle du förstå att vi antagligen håller med varann men att jag  har större erfarenhet av olika klienter(?) och att en mall absolut inte passar alla.

PS. Att basövningar inte skulle få hela kroppen att växa är INTE bevisat du har mest troligen misstolkat studien. Studien du antagligen tänker på är hormonella responsen av basövningar. Den hormonella responsen är mest troligen inte tillräckligt stor för att ge ett anabolt gensvar i hela kroppen. Dock behövs långtidsstudier på detta för att säkerhetsställa detta vilket inte har gjorts. Utöver det tränar definitivt basövningar som, knäböj och marklyft i princip hela kroppen således tränas  inte bara benen i knäböj utan även rygg, mage och andra stödmuskler (som du också nämnde).

F: Varför rekommenderar du fett och protein (protein förstår jag) men fett??
Till viktökning eller viktminskning så rekommenderar du fett. Kan du förklara varför fett är bra, har inte fett mer kcal än kolhydrater?

S: Det finns fett och så finns det fett. Vissa sorter är oumbärliga för oss människor eftersom de inte kan tillverkas i kroppen. Exempel på sådana är Omega-3 och 6 familjen av fett. Vitamin A, D, E och K är dessutom fettlösliga vilket innebär att de inte kan tas upp av kroppen förutom i samarbete med fett. Fett hjälper även till att hålla håret och huden i god form och är grunden till många hormoner.

Vissa sorters fett är alltså livsviktiga precis som protein medan andra kan tillverkas i kroppen av andra ämnen. Kolhydrater däremot… Har du någonsin hört talas som essentiella kolhydrater?

Oavsett om du vill gå upp eller ner i vikt rekommenderar jag ett högt proteinintag vilket är extra viktigt om du planerar att gå på en diet då man äter mindre kolhydrater. Då protein är muskel besparande. Fett i kombination med protein mättar väldigt bra utan att påverka blodsockret och gör dessutom att man inte blir så sugen på mat eftersom proteinet tas upp långsammare. Det är väldigt viktigt att förstå att energin på en diet måste komma någonstans ifrån och att man inte enbart kan dieta på protein eftersom det skulle krävas sådana otroliga mängder. (Jag är medveten om att vissa dietar på detta sätt exempelvis den “termogena dieten”, men jag anser att en kombinationsdiet är mångt bättre).

Självklart kan man inte äta hur mycket fett som helst utan konsekvensen att man går upp i vikt, men det är det totala kaloriintaget som styr huruvida man går upp eller ner i vikt och inte andelen fett i kosten Jag hörde en gång en läkare säga “att man skulle bli fet av fett är lika dumt som att man skulle bli grön av grönsaker”.

• Du kan läsa mer om mina kommentarer om detta här –> Kan man strunta i kalorierna?

Annars rekommenderar jag dig att söka på internet på LCHF alt. Ketogen Diet för mer information.

F: Hej Sid!
Hur ser du på att det är himla lätt att få en jordnötsallergi och att 20 % utan dom som få en allergichock faktiskt får dödliga symtom? -Även dör!

S: Anafylaktisk chock kan uppstå om man är hyperallergisk mot något t.ex. geting- eller bistick. Självklart finns även de som är allergiska mot födoämnen och olika nötter. Studier har visat att ju längre man väntar med att äta ett födoämne desto större är risken att man blir allergisk mot detta.

Det finns folk med allergier mot allt möjligt, även kött. Statistik från USA visar att en på miljonen dör varje år p.g.a. matallergi, där även allergi mot nötter. Förstår du nu hur liten risk det är att man dör av jordnötsallergi nu? Risken är större att träffas av blixten, det stämmer faktiskt, kollade upp statistik.

Fitnessguru kommer nu regelbundet släppa exklusiv träningsmusik mixad av Jayson ‘DJbabyJ’ Patry och Damon ‘DJ Damon’ Amoui!

Jayson kommer mixa framförallt R&B och Hip-Hop medan Damon står för House

Mixar

• DJ Damon mix N0.1 (högerklicka och välj spara som för att ladda ner)
• DJ Damon mix N0.2
• DJ Damon mix N0.3
• DJBabyJ mix No.1
• Spotify Mix by Fitnessguru No.1

Jag har uppdaterat URLen till facebooksidan så alla ni som är intresserade (vilket ni borde vara) gå in på http://www.facebook.com/fitnessguru

En intervju med mig om hur man kan hitta motivationen och tiden för träning med ett pressat schema.

• Driva-eget.se

En humorblogg som äntligen insett att det enda intressanta och roliga är att skriva om är mig

• En uppfriskande proteindryck?

F: visst ger allt du skriver om grymma resultat…men pallar man leva så hela tiden,pallar du leva så hela tiden??? det gör inte jag iaf.allt i livet handlar väl inte om att man ska se ut på ett spec sätt.har man utsidan men förlorat “allt” annat på vägen, vad var då priset??el vem ska man dela med sig  av sina resultat med. jag var helt uppe i mig själv i ca 2 år. de sluta me att ja ingen kille hade längre å mina polare blev förvånade när ja väl hörde av mig.vad ska man sen snacka om när man träffar dom.för träning å mina resultat är inte direkt de dom saknat att höra om.

summan av detta då. ja tycker du kan skriva om mer normala sätt att leva på för dom som inte vill lägga ner all sin tid och vill ha hälsa från alla håll.sånna tipps hade iaf en jag uppskattat mer =)

S: Att hitta en balans under en elitsatsning är mycket svårt om inte omöjlig oavsett inriktning/sport. Många talar om att kroppsbyggning är en 24/7-satsning, till viss del håller jag med. Dock så har majoriteten en sak gemensamt, de överanalyserar varenda aspekt av att träna, växa, komma i form, äta osv in absurdum.

Om du besöker något populärt träningsforum på internet så ser du direkt en diskussion om vilken övning som är perfekt för utsida bröst och optimal kolhydrats-tajming. Jag har en annan, mer simpel syn på saker och ting som är både empiriskt och kliniskt bevisad.

Gå till gymmet 3-5 ggr/v, 45 minuter per pass. Lägg energin på basövningar och lyft så tungt och intensivt du kan, upprepa. Lägg till några mål fast mat och mellanmål som för enkelhetens skull kan vara proteinpulver/måltidsersättare. Ät 3-4g protein per kilo kroppsvikt och samma mängd kolhydrater under uppbyggnad. Skär sedan ner på dessa under diet. Fett ska vara 1-3g per kilo kroppsvikt. Så svårt var det inte.

Sen kan man ju ställa sig frågan varför jag gör det här och vad slutmålet är. För mig är det resan i sig som är  målet och upplevelsen. Jag försummar inte vänner för att jag tar några proteindrycker per dag och gymmar i 45 minuter. Jag äter vanlig och riktigt god mat. I framtiden kommer jag lägga upp recept så du förstår.

Jag har inte gått samma väg som du som förlorat kille och vänner och enbart fokuserar på resultat. Jag har under mina år av träning fått 1000-tals nya vänner, rest jorden runt, tränat folk överallt på alla möjliga gym, träffat folk jag annars aldrig skulle träffat, varit i olika hålor som jag älskar runt om i Sverige och tävlat med min kropp, kanske lite konstigt men ack så kul. Min resa har således varit väldigt bra för mig till skillnad från din! Så problemet som du upplevt ligger nog inte i träningen i sig utan med dig själv och hur du har lagt upp ditt liv. Byt inte ut dina vänner och kille för några kosttillskott och 3-4 timmars träning i veckan.

Men som svar på din fråga, ja, jag pallar definitivt att leva mitt liv varje dag, dygnet runt, månaden ut och året om

För att läsa fler frågor och svar tryck här –> Tidigare frågor!