En bild säger mer än tusen ord…
Så vad väntar ni på in i webshopen och beställ hem trycket!
Kosttillskott
Anabolic Rush – Om katten själv får välja!
Saturday, 15 August, 2009Behandling av sträckning/muskelbristning
Monday, 20 July, 2009Första dagen här på Gotland under ett utomhus benpass med sprints involverat, fick jag en bristning i hamstring. (”Baksida lår”). Så jag tänkte skriva ner lite kort hur jag behandlat min skada (denna teknik kan användas på de flesta sträckningar och mindre muskelbristningar).
Fick skadan under inbromsning av en 100m sprint på bana. Med bra fotfäste och hög fart utsätts musklerna för extrem belastning vilket till och med kan få dem att gå av.
Behandling:
Direkt efter skadan (viktigt att minimera blödningen för snabb läkning)
- Benet i högläge
- Nerkylning med IS och IcePower gel (finns receptfritt på apoteket).
Dag 1-5
- 200mg/dag Oral Voltaren. (100mg räcker för en normalbygd) Är både antiinflatoriskt och smärtlindrande men är hård mot kroppen och försämrar proteinsyntesen och ska därför inte användas allt för länge.
- IcePower gel på skadan innan all träning.
- +20g Omega-3 per dag. Jag tar Myo-D (Som även innehåller leucin vilket höjer proteinsyntesen starkt). Omega-3 är mycket effektiv antiinflatoriskt fettsyra och även en bra smärtlindrande. Fördelen mot Voltaren är att det går att ta året om med enbart fördelar som effekt; Ökad metabolism (fettförbränning), ökad insulinkänslighet (visst skydd mot diabetes), bättre hår, hud och välmående m.m Ja listan på Omega-3 fördelar går att göra riktigt lång.
Dag 5 och framåt
- Massage av det skadade området för att ärbildningen ska bli minimal och läka rätt (motverkar att skadan återkommer).
- Stretch för att inte korta muskler/senor ska göra att jag skadar mig igen.
- +20g Omega-3 per dag. Jag tar Myo-D
Detta är ett ganska enkelt och effektivt sätt att behandla den här formen typen av skador.
Kosttillskott är doping?
Tuesday, 30 June, 2009Aftonbladet har nyhetstorka; “Över 70 procent av killarna i den åldersgruppen uppgav att de inte ser kosttillskott som dopning.”
Kosttillskott må kanske inte vara det bästa i världen för folk med dålig självbild och ätstörningar eller rubbad verklighetsuppfattning men att skylla på kosttillskotten som artikeln mer eller mindre gör känns ganska magstarkt. Jag menar efterfrågan föder tillgång inte tvärtom, eller hur? Att mätta en efterfrågan på saker som enbart är till av ondo är såklart inte rätt men detta är knappast fallet här.
Jag anser att det snarare är positivt att det faktiskt finns fungerande bra och pålitliga kosttillskott (tex. kreatin monohydrat, omega-3 och proteinpulver). då detta gör att det finns alt. till doping som kan ha mångt värre bieffekter.
Läs inte det som att jag sätter kosttillskott framför mat nu, utan kosttillskott är just tillskott till mat. Där maten har sina brister eller tiden eller snarare brist på den gör det svårt att hålla en bra diet kan kosttillskott vara på sin plats. Men självklart kan kosttillskott precis som mycket annat här i världen missbrukas.
Jag tycker allt känns lite som 90-talets hets kring actionfilmer som en bidragande faktor till våldet på gatan eller senaste debatterna om våld i tv-spel som föder massmördande barn. Enligt mig befängt, vad kom först hönan eller ägget?
PS. Sen när blev kosttillskott doping..?
Upptäckten av Omega-3
Friday, 30 January, 2009
Omega-3 är ett essentiellt fett som bygger muskler, minskar inflammation, förbättrar insulinmetabolismen, bidrar till en friskare hjärna och skyddar mot hjärt- kärlsjukdomar. Det har blivit något sorts hälsomirakel i modern tid.
Omega-3-fenomenet började för över 30 år sedan med några unga Danska forskare som åkte hundsläde till Grönland för att träffa Eskimåer.
Den då unga danska forskaren Dr. Jörn Dyerberg, satte iväg med hundsläde med några kollegor över isen för att kolla livsstilen på Grönlands Eskimåer eller Inuiter som de helst vill bli kallade. Det här var 1970 och Dr. Dyerberg var nyfiken på hur Inuiterna kunde äta en sådan extremt fet kost och ändå ha den lägsta förekomsten av hjärt- kärlsjukdomar i världen.
Vetenskapsmännen analyserade blodprov från Inuiterna och upptäckte en hög nivå av två långa fettsyrakedjor som nu kallas EPA och DHA och publicerade den här forskningen i The Lancet 1971 och fenomenet Omega-3 började.
Nu har 14000 rapporter på Omega-3 publicerats, och nära 8000 på människor.
En hel del får inte de resultat de önskar av träningen och ofta handlar det om brist på rätt proportion av essentiella fetter i kosten. Om man äter en typisk västerländsk kost är det nästan omöjligt att få rätt proportion.
Marknadsför hur du vill?
Friday, 10 October, 2008Jag tycker det är intressant att kosttillskotttsbolag tillåts marknadsföra sina produkter i princip hur de vill, exemplet här under är tyvärr inget undantag på de fullständigt osanna texter som brukar beskriva diverse olika “mirakulösa” kosttillskott. Om kosttillskott va såhär fantastiska borde inte alla som tar dem gå runt med “abnormal muskeltillväxt”? (Vill man ens ha abnormal muskeltillväxt föresten? Jag som trodde det var ett ord med negativ betydelse).
Läs och beundras över hur dumma kosttillskottstillverkare måste tro(?!) att vi är: (Har fetstilat det som är extra anmärkningsvärt)…
“Altered state
Galen vaskularitet. Beroendeframkallande pump. Altered state är en kväveoxid terapi utvecklad för att göra musklerna så stora som möjligt. Genom att tillsätta de senaste framgångarna i nutramolekulär teori så har MAPs forskare utvecklat Wave Pulse teknologin™ – utvecklad för att använda sig av fördelarna med och förbättra den dynamiska näringsämnestransporten. Denna patentväntande uppfinning trycker på en precis portion av strategiskt molekulära komponenter som invaderar din kropp snabbt. Detta leveranssystem är byggt så att den snabbt levererar till kväveoxidproduktionen med abnormal muskeltillväxt som följd.”
Visst kan det vara ganska komiskt och läsa en sån här text om man har sitt förnuft i fånga och vet med sig att man aldrig någonsin skulle köpa en sån här produkt, men det blir ju mer sorligt när man faktiskt tänker efter och förstår hur många ungdomar som ofta lägger hela sitt studiebidrag på diverse mer eller mindre verkningslösa produkter som i det här fallet ska skapa “abnormal muskeltillväxt” av lite l-arginine och koffein.
Fotnot: Gjort en sökning och har absolut inte hittat någon patenterad WP-Teknologi, dock är det värt att säga att oavsätt om de skulle ha någon form av patent på sin formula eller dylikt betyder det absolut inte att den har någon form av verkan eller effektivitet eller överhuvudtaget gör det den utger sig för att göra. Det enda som krävs för ett patent är att formulan (i detta fall) är unik. Finns massa unika saker jag inte skulle vilja stoppa i mig kan jag säga…
Jordnötssmörsdieten / JS-Dieten
Tuesday, 13 May, 2008
Bakgrunden till dieten
När jag jobbar som personlig tränare brukar jag alltid arbeta för att hitta en långsiktig lösning för klienter. Dieter som man läser om i kvällspressen: “gå ner 10kg på 2 veckor” är totalt värdelösa och kommer aldrig fungera långsiktigt och är oftast till och med riktigt dåliga kortsiktiga lösningar. Det enda dessa dieter gör för din kropp är att försätts den i ett “chockläge” och gör att du snabbt går ner i muskelmassa (vilket f.ö är katastrofalt för fettförbräningen). Resten av vikten du går ner av dessa dieter är vätskevikt, och den vikten går du upp lika snabbt som den gick ner så fort du avslutar dieten vilket du kommer göra snabbt då det är omöjligt att hålla dessa dieter en längre tid. Ofta får folk här också en “överkompensationsinlagringseffekt” vilket leder till att du är fetare några veckor efter du avslutade dieten än innan du startade den.
Den riktiga snabbdieten – Jordnötssmörsdieten (JS-Dieten från och med nu).
Med det sagt behöver inte alla så kallade snabbdieter vara helt värdelösa utan det finns några få bra. En av dem är JS-Dieten, ja du läste rätt du ska äta jordnötssmör! Ideen bakom dieten är att nästan alla älskar jordnötssmör, det är ett livsmedel man i princip aldrig tröttnar på och man blir otroligt mätt av. Jordnötssmör är även väldigt nyttigt om man köper ett äkta naturellt jordnötssmör (det är väldigt svårt att få tag på därför har jag tillverkat ett eget som säljs här i Fitnessgurus webshop) för då innehåller det mängder med mineraler, vitaminer, antioxidanter, proteiner, fibrer och nyttiga fetter. Jordnötter innehåller totalt, 49% fett, 6,8% mättat, 24,5% enkelomättat och 15,6% fleromättat fett. Och är ett perfekt livsmedel för att göra en låg kolhydratsdiet. I et äkta naturellt jordnötssmör finns enbart jordnötter och havssalt så inget tillsatt socker eller dylikt. Till jordnötssmöret äter du proteinpulver. Proteinpulver är mycket muskelbesparande och samtidigt mättande och lätt att ha med sig överallt precis som jordnötssmöret. Proteinpulvret ska vara minst 80% förslagsvis VP2 Whey Isolate. Dieten är en extremlåg-kolhydratsdiet en så kallad ketogendiet. Vad detta betyder är att kroppen tvingas använda all energi från antingen fett reserven eller musklerna. Iom att vi äter så mycket protein i dieten så sparar vi på musklerna och då tvingas kroppen att just enbart bränna fett konstant för att få energi. Detta kan i början vara jobbig innan kroppen vänjer sig och man kan känna sig lite extra hängig och seg de första dagarna. Men efter denna inledningsperiod brukar man oftast känna sig piggare och mer alert.
Fördelar med JS-Dieten
- Du är alltid mätt
- Du får äta jordnötssmör hela dagarna
- Du går ner i vikt och fettvikt extremt snabbt
- Du har en väldigt liten “överkompensationsinlagringseffekt” mot andra snabbdieter
- Du krymper magsäcken snabbt och efter dieten kommer du inte vilja äta lika mycket
- Du kan ha med dig alla mat för hela dagen i en liten handväska
- Du behöver inte tömma plånboken för att påbörja någon ny “superdiet”
Diet uträkning
Jag har skalat av en ganska komplicerad uträkning för hur mycket man ska äta per dag för att göra det så lätt det bara går att räkna ut erat totala intag av jordnötssmör och proteinpulver per dag. Mallen fungerar både för vältränade som ickevältränande man som kvinna. Ev. kan man höja proteinet till 2.0-2.5g /kg kroppsvikt om man är väldigt muskulös redan och inte har mycket fett. Annars kan alla följa mallen under.
JS-Dieten uträkning
3g jordnötssmör /kg 1.8g proteinpulver /kg Ex. 90kg person 3 * 90 = 270g Naturellt Jordnötssmör /dag 1.8 * 90 = 162g Proteinpulver /dag Nu bestämmer du dig för hur ofta du vill äta per dag, låt oss säga att du vill äta fem gånger per dag. Ex. 90kg person 5 mål /dag 270 / 5 = 54g Jordnötssmör /mål 162 / 5 = 33g Proteinpuvler /mål Jag brukar dock göra så att jag tar allt jordnötssmör för hela dagen och lägger i en burk med en sked så äter jag när jag kännerför det. Sen brukar jag dricka fem proteinshakes per dag som jag tar med mig färdigdoserade med mig vart jag än ska. Enklare än kan det helt enkelt inte bli att dieta!
Eftersom jag får mycket frågor från folk som undrar hur mycket JS de skall äta per dag kommer här en sammanfattning om du inte vill räkna själva. Allt är mängd per dag.
50 kg 150g JS, 90g protein
55 kg 165g JS, 99g protein
60 kg 180g JS, 108g protein
65 kg 195g JS, 117g protein
70 kg 210g JS, 126g protein
75 kg 225g JS, 135g protein
80 kg 240g JS, 144g protein
85 kg 255g JS, 153g protein
90 kg 270g JS, 162g protein
Generellt så gäller att för varje 5 kg mer du väger i tabellen så ökar JS 15g och proteinet 5g.
Produktinfo (för den som vill veta hur mycket kalorier den stoppar i sig och E%)
100g Naturellt Jordnötssmör (Säljs nu här i Fitnessgurus webshop).
- 619Kcal
- protein 29g
- kolhydrat 13g
- fett 52g
100g VP2 Whey Isolate
- 392Kcal
- protein 84g
- kolhydrat 7.1g
- fett 1.7 g
Kosttillskott
Alltid när man äter så pass enformigt som i denna diet kommer man tillslut få brist på spårämnen/mikronutrienter och för att motverka detta så måste dessa följande kosttillskott läggas in i dieten speciellt om den körs längre än 4 veckor.
- Multivitamin/Mineral morgon/kväll
- Vitamin C 1gram morgon/kväll
- Omega-3 3-10gram morgon/kväll
- Ev. något uppiggande ex. koffein då man alltid kan bli lite tröttare under diet
Resultat av dieten
Jag har idag hunnit prova den här dieten på en av mina nya klienter som verkligen var ute efter snabba resultat. Han körde JS-Dieten exakt som beskriven ovan och tränade styrketräning 3ggr/v utöver det körde han lågintensiv cardio 5ggr/v i form av morgonpromenader på 45-60minuter. Resultatet blev 11kg’s viktnergång från 83kg till 72kg och 11cm av på midjan. Nu till det riktigt fantastiska han gjorde allt detta på 30 dagar! Han ökade i styrka under dieten vilket är en indikator på att han inte förlorade någon muskelmassa. Nu 3v efter dieten har han gått upp 2kg och verkar nu stå stilla på vikten 74kg, detta betyder att han förlorade mestadels fettvikt och inte vätska. Siffrorna talar för sig men lägger ändå in två bilder så ni förstår vilket otroligt resultat det här är.
Innan och efter.
PS. Fortsätt läsa om JS-Dieten här –> JS-Dieten del 2
Beställ hem din JS-Diet här direkt:
Beställ Fitnessgurus Naturella Jordnötssmör här –> Naturellt Jordnötssmör
Läs och diskutera vidare om JS-Dieten här –> JS-Dieten FORUM
Rödvin, bra för din hälsa och fettförbränning
Saturday, 19 April, 2008
Rödvin borde vara en del av alla hälsomedvetna människors kost. Små mängder rödvin har flera cancerförebyggande effekter, plus att det också kan förbättra fettmetabolismen [1]. En av de största upptäckterna inom näringsforskning är upptäckten av den aktiva ingrediensen i rödvin vilken som heter resveratrol. Det här ämnet har visat sig kunna öka hastigheten på cellernas fettmetabolism. Resveratrol stimulerar en gen, som heter SIRT1, att producera ett protein kallat sirtuin-1 vilket blockerar en receptor på fettcellerna. När den här receptorn är blockerad, ökar lipolysen (nedbrytningen av fett) och formationen av nytt fett (adipogenes) minskar [1]. Andra studier har kommit fram till att genom att stimulera det här proteinet med resveratrol (intag av rödvin) kan också gener som ger ett längre och friskare liv aktiveras. Resveratrol kommer från druvans skal och vitt vin har mindre av det här. Rödvin är en unik källa för resveratrol eftersom den behåller samma mängd som fanns i druvan vid tiden för jäsning.
Förut drack jag aldrig rödvin men efter jag läst så mycket forskning som pekar på hur pass hälsosamt det kan vara för min kropp och även bra för fettförbränning har jag börjat dricka ½ glas rödvin varje kväll till mitt kvällsmål. Jag gjorde även detta under min tävlingsdiet hela vägen fram till tävlingsdagen med goda resultat.
Det är viktigt att inte överstiga ½ glas per dag för då försvinner hälsoeffekterna och ersätts istället av hälsovådliga effekter (som med alla alkoholhaltiga drycker). Det behöver inte vara något dyrt vin. Vin för en 50 kr duger bra. Bäst är att köpa en bag in box så vinet håller sig länge.
Vi som styrketränar måste bli lite mer öppna för forsknig. Forskningen upptäcker hela tiden nya “dolda” ämnen i vanlig mat, vilka har en påtaglig effekt på vår ämnesomsättning och fysiologi och vissa gånger hittar forskare dessa ämnen i mat som normalt sett kanske inte skulle ingå i den kost som vi som tränar äter.
1. Nature 17:429;771-776, 2004.
Relaterade artiklar:
Psylliumfrön
Wednesday, 16 April, 2008
Oftast står och faller en diet med att man helt enkelt saknar diciplinen att klara av konstant hunger. Det finns många olika kosttillskott för det här problemet tyvärr är de ofta dyra och har varierande resultat. En av de billigare och bättre kosttillskotten för minskad aptit är psylliumfrön. Att fröt också är hälsosamt för din mage är ju knappast något negativt.
(Med risk att jag låter som en försäljare läs vidare). 
Psylliumfrön har ett näringsvärde på (i princip) 0 Kcal per 100 gram, ja ni läste rätt 0 Kcal! Hur är detta möjligt undrar ni kanske? Jo det är så att psylliumfröet är omöjligt för magsyrorna att bryta ner och fröt förblir därför intakt igenom hela matsmältningsystemet. Fröt tar dock stor plats i magen (det sväller) och därför bidrar med ökad mättnad. Viktigt att nämna är att detta endast gäller hela psylliumfrön och inte krossade då näringen i dessa tas upp och hela poängen försvinner.
Mitt tips är att lägga till 2-3 matskedar psylliumfrön per dag i din diet när du är som hungrigast (oftast på kvällen) för att motvärka den värsta hungern.
Psylliumfrön säljs de flesta välsorterade mataffärer där priset brukar ligga på ca 30kr för 300 gram.
PS. Det finns folk som använder hela linfrön i samma syfte som ovan nämnt, mitt tips är att inte göra det då linfrön innehåller höga halter av cyanogena glykosider. När dessa ämnen bryts ner, leder det till att vätecyanid frigörs. Vätecyanid är ett gift och därför finns en risk för förgiftning.
Äggvita på dunk
Thursday, 10 April, 2008
Vet inte hur många gånger jag sökt efter äggvita på dunk eller hört andra personer leta efter det. Nu har jag äntligen hittat en affär som säljer det. Martin Olsson, som är lite av en grossistaffär men alla kan handla där efter de skaffat ett “cashkort”.
Produkten heter Egg in box och är producerad av Svenska Lantägg AB, äggen har filtreras för att därefter pastöriseras samt att de gör en mikrobiologisk provtagning av färdiga produkten. Allt för att öka säkerheten och hållbarheten på produkten. Ungefär i 3 månader håller sig en oöppnad box och 2-3 veckor när den väl är öppnad. En box är på 5kg (motsvarar 150 st äggvitor) och kostar ca 125kr.
OBS! På vissa Martin Ohlsson butiker är detta en beställningsvara så ring innan du åker dit och kolla om det behövs beställas in.
Högre IQ med fiskolja
Saturday, 5 April, 2008
I en studie som involverade 300 personer, studerade de deras intag av fiskolja från fet fisk eller fiskoljakapslar visade att de som tog fiskolja hade 13% bättre resultat på IQ-test!
Forsning innan har redan visat att fiskolja skyddar mot hjärt/kärlsjukdomar och förbättrar insulinkänsligheten hos människor med risk för diabetes. Nu har forskare rapporterat att intag av fiskolja faktiskt kan förbättra hjärnans hälsa och skydda mot Alzheimers. Det finns också forskning som visar att om man intar fiskolja varje dag kan man öka förbränningen med upp till 500kcal extra per dag! Det är en hel liten lunch! Så om du inte äter fet fisk 3ggr/v börja med ett dagligt intag av fiskoljakosttillskott!
Exempel på feta fiskar:
* Lax
* Öring
* Sill och Strömming
* Sardin
* Makrill
Referens: American Journal of Clin Nutrition, 2005.
.
