Tvärtemot vad många tror så kan det vara lika svårt att gå upp i vikt för de som har problem med detta som det är att gå ned i vikt. Gemensamt för båda är att de måste planera sin kost och träning, att äta efter magkänsla och hoppas på det bästa fungerar sällan.

Trots att det är svårt att förändra sin vikt så är det hela mycket enkelt i teorin. Det finns tusentals metoder och “mirakelmetoder” alla dessa fungerar (eller fungerar inte) utifrån några få anledningar.

Viktförändring handlar främst om kalorier in och ut och sekundärt om fördelningen (E%) av dessa. Till exempel kan extra stort procentuellt intag av protein under diet vara gynsamt. Misstolka inte detta som att du skall äta lite protein för att gå upp i vikt, tvärtom behöver du mycket protein men även kolhydrater och fett. Läs mer om detta här –> Gå ned i vikt med protein

Utöver dessa finns det tusentals mer eller mindre viktiga faktorer för en viktförändring men de två ovan är de absolut viktigaste.

Jag har hjälpt flertalet klienter med viktuppgång, vad som är gemensamt för de flesta är att de känner sig mätta väldigt ofta och inte “orkar” äta mer. Viktigt då är att klienten får främst äta god riktig mat. Utöver detta kan en viktökningsdryck fungera perfekt.

Den viktökningsdryck jag brukar ge till mina klienter är följande:

• 1 port. Muscle XGF
• 3 mks Naturellt Jordnötssmör
• 5 dl Röd mjölk
• 1 Banan

Mixa allt i en mixer, njut och drick upp!

Denna dryck kan drickas morgon och kväll. Kom ihåg att dricka drycken efter du ätit mat så du inte äter mindre riktig mat. Du kan även prova att lägga till mer ingredienser som havregryn, glass eller rapsolja! Skriv gärna i kommentarer om era egna viktökningsdrycker!

Relaterade Artiklar:

• Träning och kost för de som har svårt att gå upp i vikt

DGC är en kolhydrat som är optimal att ta innan och efter träning för maximal energi till och återhämtning efter din träning. DGC innehåller även de mineraler du behöver för en god vätskebalans under träning.

• Läs mer om hur du kan använda DGC innan och efter träning här –> Kosttillskottskombination

Vi har Rabatterat pris på MuscleBar (låda om 12 bars). Ord pris 259kr säljs nu för 159kr! Det är ca 13kr per bar!

MuscleBar är perfekt mellanmål på både diet och under muskelbyggnad. Den innehåller 20 gram protein, 0 gram socker, 4 gram BCAA och 5 gram Mikroniserat Kreatin. Förmodligen en av de bästa barsen på marknaden?

Ingen har väl missat Fitnessgurus nya egna SmartShake™ i webshopen? Den säljs just nu billigast i världen och finns i de snygga färgerna helsvart (Gunsmoke) och helrosa (Pink).

Paketen är till för er som vill prova JS-Dieten i upp till 4 veckor eller helt enkelt vill ha VP2 Whey Isolate och naturellt jordnötssmör till bästa möjliga pris.

Paket 1 –> JS-Dieten fullständigt paket

Paket 2 –> JS-Dieten light

Tryck här för att beställa –> Fitnessgurus Naturella Jornötssmör

• 100% Naturellt jordnötssmör
• 100% Ekologisk
• Hög halt av antioxidanter
• Hög halt av fibrer
• Nyttiga fetter för hormonproduktionen
• 0 gram socker
• Hög halt av leucin
• 30ggr mer reservatrol än i druvor
• Odlad med hänsyn till vår natur

Detta är det bästa naturella jordnötssmöret som finns på marknaden. När det kommer till smak, kvalité och innehåll har inga kompromisser gjorts för att framställa denna produkt.

Det här naturella jordnötssmöret är ett väldigt dynamiskt livsmedel och passar perfekt för: Jordnötssmörsdieten / JS-Dieten, Low carb, High fat (lchf) eller en ketogen kost.

Denna produkt är optimal för din hälsa även om du inte vill förändra din kroppsvikt då den innehåller nyttiga fetter som bla. är bra för optimal hormonproduktion, välmående och hälsosam hy.

Utöver det är är det är produkten fullproppad med antioxidanter och fibrer som är ett naturligt skydd mot cancer och välfärdssjukdomar som exempelvis diabetes.

Proteinet som finns i denna produkt har ett högt biologiskt värde och är ett av de mer kompletta vegetabiliska proteiner som finns.

Naturellt jordnötssmör fungerar både för viktnedgång eller kvalitativ och hälsosam viktuppgång beroende på hur man kombinerar det med övrig kost och träning.

Produkten är 100% naturell / organisk och ekologisk odlad. Produkten är framställd med hänsyn till vår natur och att fungerande försatta odlingar ska kunna genomföras i framtiden.

Just nu har Fitnessguru rabatt på Myo-D.

Myo-D är ett extremt hög doserat Omega-3 kosttillskott med tillsatt Leucin som passar perfekt för alla som vill få mindre underhudsfett samt öka i kvalitativ muskelmassa.

Ordinarie pris är 289kr och nu säljs det under en begränsad period för 209kr. Detta är det billigaste priset på Myo-D i världen, billigare än i USA!

Läs mer och beställ i Webshopen!

S: Ju mer du tränar desto bättre koll måste du ha på din kost och vila. Ett vanligt misstag är faktiskt att äta för lite för att få adekvat återhämtning och tillväxt, och det är framför allt proteinet många slarvar med.

Vid en viktuppgångskost så rekommenderar jag vanligtvis ett intag på 2-3g protein per kilo kroppsvikt om man äter proteinet tillsammans med kolhydrater och fett. Under diet äter man oftast betydligt mindre kolhydrater eller inga kolhydrater alls och då är det en god idé att öka proteinintaget för att dra nytta av den termiska effekten som du kan läsa om här –>http://www.fitnessguru.se/ga-ner-i-vikt/ och även för att spara på muskelmassa. Muskler bränner som bekant kalorier och denna extra förbränning är inget du vill förlora.

Protein är också väldigt mättande och som du faktiskt själv säger så påskyndar det återhämtningen. Jag rekommenderar VP2 Whey Isolate. Du kan läsa mer om produkten här –> http://www.fitnessguru.se/products-page/protein/vp2-whey-isolate/

Lycka till!

Som ni säkert vet vid det här laget är det väldigt viktigt att man planerar sin kost väl för att få resultat av sin träning och just tiden kring träning är extra viktig eftersom kroppen då är i behov av och extra mottaglig för näringsämnen.

Därför tänker jag dela med mig hur jag och mina klienter använt sig av kosttillskott de senaste åren.

Fitnessgurus Näringstimning - För maximal styrka och muskelökning

Ca 2-3 timmar innan träning

• Ät ett mål fast mat ca 2-3 timmar innan träning som innehåller både protein och fett efter rådande diet och mål. Kolhydrater kan med fördel ätas i detta mål om du äter efter en matplan med kolhydrater.

Innan och efter träning

• 1 skopa DGC
• 1 skopa VP2 Whey Isolate
• 1 tesked (5gram) Mikroniserat Kreatin

Dessa ingredienser blandas samman i en shaker med 3-5 dl kallt vatten. Du skall alltså ha två shakers, en före träning och en efter träning alternativt en Smartshaker med flera dosetter.

Under träning

• Vatten – Kallt vatten kyler ner kroppen vilket ger bättre prestation på gymmet och snabbare magtömning vilket påskyndar upptaget av din träningsdryck. Kallt vatten är också det enda vattnet som certifieras som dricksvatten.

Om du vill ha ha ökad energi inför passet kan du läsa om Anabolic Rush här –> Tryck med Anabolic Rush!

Inom en timma efter träning

Ät ett fast mål med samma innehåll som det innan träning.  Nu har du dock möjligheten att byta ut kolhydraterna mot snabba om du skulle föredra det då dessa höjer blodsockret vilket påskyndar upptaget.  Ät inga fibrer då dessa sänker GI:et på måltiden och skippa även salladen.

Proteinpulvret heter Advanced Performance Whey och är precis som VP2 Whey Isolate ett vassleprotein men till skillnad från VP2 som är ett rent vassleisolat (det mest förfinade och bästa proteinpulver som finns) så är det en blandning av  vasslekoncentrat och vassleisolat. Detta ger ett högkvalitativt proteinpulver men till ett pressat pris.

Jag kör i början ett introduktionspris på 2.4kg – 449kr, 4,5kg – 849kr och 9kg för 1599kr.

Detta proteinpulver kan användas till både viktminskning och viktökning beroende på hur du kombinerar det med annan mat. Det fungerar perfekt till JS-Dieten.

Utöver det har en ny smak på Anabolic Rush tillkommit; Xtreme Orange Smaken är god och fungerar bra som variation på den tidigare smaken. Läs mer om Anabolic Rush här –> Tryck med Anabolic Rush

Hur tycker du man ska lägga upp en dag med dessa produkter? Vilka tider under dagen med träningspasset fokus? Hoppas på svar och tänkte beställa dessa produkter från dig ifall du rekommenderar dem..

S: Att få resultat av sin träning handlar om att vara planerad och ha kontinuitet i sin kost och träning. Att äta bra varje dag och träna hårt på varje pass samt se till att varje set och reps alltid utföras med full fokus.

Att bara “proppa” i sig kosttillskott efter en tids uppehåll från träning kommer aldrig få något magiskt att ske.

Först måste du få koll på kosten där du äter på ett sätt så att du får tryck, bra med energi och växer. Utöver detta ska träningen fungera väl också, du ska träna hårt men inte för mycket så du inte blir övertränad utan hela tiden utvecklas och blir starkare.

När du har koll på dessa två saker och redan får ett bra resultat så kommer kosttillskotten kunna ta dig ett steg längre, de går inte hela vägen åt dig. Det är därför det är så eftertraktad att vara vältränad. Det går inte köpa för pengar utan man måste svettas lite på vägen. Så är det för alla. Kosttillskott kan dock vara bra istället för mat när det är svårt eller olämpligt att laga eller som mellanmål.

Jag rekommenderar att du till en planerad och god kost lägger till följande:

Innan och efter träning:
1-2 skopor VP2 Whey Isolate
1 skopa DCG
5gram Mikroniserat Kreatin

Detta är en bra start som kommer ge dig energi till passen samt maximal återhämtning efter. En timma efter du druckit efterträningsdrycken ska du äta ett fast mål mat som innehåller protein, kolhydrater och fett.

Lycka till!

Fotnot: Detta är ett av alla mina svar bland kommentarer, glöm inte kolla i kommentarerna i varje inlägg där finns alltid mycket mer information som säkert uppskattas. För att se de senaste kommentarerna finns det en box till höger här på sidan där ni kan trycka er direkt till det senaste!

Jag kommer prova hela produktlinjen i 3 månader och utvärderara. Om de lever upp till min förväntan gör de sällskap med AST-SS i min webshop framöver!

PS. Fitnessguru låg nere under två dygn pga. vissa serverproblem. Sidan är nu förflyttad till en ny server och driftproblem kommer mest troligen inte uppstå igen. Beklagar de besvär som kan ha uppstått för er under denna tid.