F: Har en liten fråga, jag kardio ca 4 gånger i veckan och styrka minst 2 gånger och ibland känns det som att min kropp inte har hinner återhämta sig mellan passen. Jag vill inte dra ner på mina träningspass men vill ändå orka ordentligt. Jag har hört att protein drinkar kan hjälpa till med en snabb åter hämtning, stämmer det och vilken produkt är bäst? Jag satsar på en viktminskning så vill inte få i mig onödigt kalorier. Tack för svar!

S: Ju mer du tränar desto bättre koll måste du ha på din kost och vila. Ett vanligt misstag är faktiskt att äta för lite för att få adekvat återhämtning och tillväxt, och det är framför allt proteinet många slarvar med.

Vid en viktuppgångskost så rekommenderar jag vanligtvis ett intag på 2-3g protein per kilo kroppsvikt om man äter proteinet tillsammans med kolhydrater och fett. Under diet äter man oftast betydligt mindre kolhydrater eller inga kolhydrater alls och då är det en god idé att öka proteinintaget för att dra nytta av den termiska effekten som du kan läsa om här –>http://www.fitnessguru.se/ga-ner-i-vikt/ och även för att spara på muskelmassa. Muskler bränner som bekant kalorier och denna extra förbränning är inget du vill förlora.

Protein är också väldigt mättande och som du faktiskt själv säger så påskyndar det återhämtningen. Jag rekommenderar VP2 Whey Isolate. Du kan läsa mer om produkten här –> http://www.fitnessguru.se/products-page/protein/vp2-whey-isolate/

Lycka till!

Jag skrev för en tid sedan om vad som pågick i mitt liv —> Mitt liv just nu. Där skrev jag bl.a om att jag skulle vara med och utveckla ett nytt proteinpulver åt AST Sports Science exklusivt för den Europeiska marknaden. Denna produkt är nu klar och redo att beställas här –> Webshop

Proteinpulvret heter Advanced Performance Whey och är precis som VP2 Whey Isolate ett vassleprotein men till skillnad från VP2 som är ett rent vassleisolat (det mest förfinade och bästa proteinpulver som finns) så är det en blandning av  vasslekoncentrat och vassleisolat. Detta ger ett högkvalitativt proteinpulver men till ett pressat pris.

Jag kör i början ett introduktionspris på 2.4kg – 449kr, 4,5kg – 849kr och 9kg för 1599kr.

Detta proteinpulver kan användas till både viktminskning och viktökning beroende på hur du kombinerar det med annan mat. Det fungerar perfekt till JS-Dieten.

Utöver det har en ny smak på Anabolic Rush tillkommit; Xtreme Orange Smaken är god och fungerar bra som variation på den tidigare smaken. Läs mer om Anabolic Rush här –> Tryck med Anabolic Rush

F: Hej, jag hade tänkt börja träna efter en tids uppbehåll (1år). Kan man explosionsartat sätta igång med träningen och börja proppa i sig anabolic rush, VP2, DGC och GL3?

Hur tycker du man ska lägga upp en dag med dessa produkter? Vilka tider under dagen med träningspasset fokus? Hoppas på svar och tänkte beställa dessa produkter från dig ifall du rekommenderar dem..

S: Att få resultat av sin träning handlar om att vara planerad och ha kontinuitet i sin kost och träning. Att äta bra varje dag och träna hårt på varje pass samt se till att varje set och reps alltid utföras med full fokus.

Att bara “proppa” i sig kosttillskott efter en tids uppehåll från träning kommer aldrig få något magiskt att ske.

Först måste du få koll på kosten där du äter på ett sätt så att du får tryck, bra med energi och växer. Utöver detta ska träningen fungera väl också, du ska träna hårt men inte för mycket så du inte blir övertränad utan hela tiden utvecklas och blir starkare.

När du har koll på dessa två saker och redan får ett bra resultat så kommer kosttillskotten kunna ta dig ett steg längre, de går inte hela vägen åt dig. Det är därför det är så eftertraktad att vara vältränad. Det går inte köpa för pengar utan man måste svettas lite på vägen. Så är det för alla. Kosttillskott kan dock vara bra istället för mat när det är svårt eller olämpligt att laga eller som mellanmål.

Jag rekommenderar att du till en planerad och god kost lägger till följande:

Innan och efter träning:
1-2 skopor VP2 Whey Isolate
1 skopa DCG
5gram Mikroniserat Kreatin

Detta är en bra start som kommer ge dig energi till passen samt maximal återhämtning efter. En timma efter du druckit efterträningsdrycken ska du äta ett fast mål mat som innehåller protein, kolhydrater och fett.

Lycka till!

Fotnot: Detta är ett av alla mina svar bland kommentarer, glöm inte kolla i kommentarerna i varje inlägg där finns alltid mycket mer information som säkert uppskattas. För att se de senaste kommentarerna finns det en box till höger här på sidan där ni kan trycka er direkt till det senaste!