En av världens mest kända styrkeatleter under 50- och 60-talet är Paul Anderson. Få idag känner till historien om denna man.
Som tonåring började Anderson styrketräna utanför sitt hem i Toccoa, Georgia för att bli bättre på amerikansk fotboll. När han sedan började på universitetet träffade han Bob Peoples, en styrkelyftare som introducerade honom till knäböj. Första gången han prövade detta gjorde han enligt historien 10 x 160 kg helt utan uppvärmning.
Paul började styrketräna. Några år senare, 1955, när kalla kriget mellan USA och Sovjetunionen nådde sin kulmen åkte han dit för att tävla. Tyngdlyftning var under den här perioden mycket populärt och rivaliteten mellan USA och Sovjetunionen välkänd och stor.
Framför 15 000 ryssar gick han upp pÃ¥ podiet där en en stÃ¥ng med 402.5 lbs (183kg) lÃ¥g. Detta var en fantasivikt pÃ¥ den tiden och precis innan hans lyft hade den ryska mästaren Medvedev matchat det olympiska rekordet pÃ¥ 330.5 lbs (150kg) för axelpress. Ingen kunde tro hans arrogans när han kallt gick fram till vikten, greppade och lyfte upp den. FörvÃ¥ning utbyttes i applÃ¥der när han slog det tidigare världsrekordet och totalt dominerad den tidigare mästaren. Efter denna bedrift kallades han i The Moscow, den största tidsskriften i Ryssland vid tillfället, för “The Wonder of Nature”. Det är viktigt att komma ihÃ¥g att alla rekord som slogs pÃ¥ den här tiden skedde utan diverse hjälpmedel som avancerade bänk- och marklyftsdräkter och givetvis utan Anabola Androgena Steroider vilket tyvärr idag är svÃ¥rare att säkerställa.
Paul fortsatte upp i sin karriär och blev både världsmästare 1955 och OS mästare 1956 i tyngdlyftning. Han innehar samtliga världsrekord vid den tidpunkten. Han innehar även många inofficiella rekord som aldrig dokumenterades eftersom sporten inte var så utvecklad rent tekniskt än. Ett intressant rekord som faktiskt är dokumenterat är guldmedaljen han vann under de olympiska spelen i Melbourne, Australien. Paul var sjuk vid den här tiden och hade 40 graders feber när han tävlade mot Argentinaren Humberto Selvetti men lyckades ändå vinna.
Vid 1960 års olympiska spel blev han tyvärr utestängd eftersom han tagit emot pengar för att visa upp sig på diverse utställningar, något som inte sågs med blida ögon på den tiden. Ryssen Vlasov slog då hans rekord från 1956. För att visa vad han gick för lyfte han kort därefter samma vikt som Vlasov lyft tre gånger , ett enormt bevis på styrka.
De mest imponerade med Pauls styrka var dock hans knäböj. Än idag är det ingen som har kommit i närheten av hans rekord i denna övning. Paul knäböjde vid höjden av sin karriär nästan det dubbla tidigare världsrekordet. Till slut knäböjde han häpnadsväckande 525 kg inför ett stort antal vittnen på Muscle Beach i Kalifornien. Detta sägs att hans absolut bästa knäböj var 545kg vilket tyvärr aldrig dokumenterat. Han visade även upp 10 x 360 kg på flertalet styrkelyftstävlingar.
Paul var så stark att det inte fanns några stänger som klarade de vikter han kunde knäböja, så han fick tillverka egna stänger och vikter. Under senare åren växte hans armar och hals till över 63cm och hans lår till över 91cm. Hans hals var alltså nästan lika bred som min midja.
Ett exempel på Pauls egendokumenterade träningspass
10 x 600 lbs (272kg)
Vila 30 minuter, drick mjölk
10 x 600 lbs (272kg)
Vila 30 minuter, drick mjölk
3 x 825 lbs (374kg)
Vila 30 minuter, drick mjölk
2 x 845 lbs (383kg)
Vila 30 minuter, drick mjölk
Avsluta med halv knäböj 2-3 x 1200 lbs (544kg) eller kvartsböjningar 2-3 1800 lbs (816kg).
Hela denna rutin tog ungefär 3 timmar att utföra och Paul drack ungefär 4 liter mjölk. Något för dig kanske?
Avslutningsvis vill jag visa en av de få filmer på Paul som finns bevarade. På videon lyfter han en hantel med ena armen och pressar den över huvudet två gånger. Hanteln väger 300 lbs (ca 136 kg).
En av mina klienter Jayson a.k.a. DJBabyJ har hittat en riktigt hysterisk överdimensionerad godisbutik. Dock fanns en rolig överraskning en trappa upp. Kolla på filmen för att se!
Det är så man blir stolt. Han hittade guldklimpen en trappa upp i detta land av godis!
PS. Samtliga kommentarer är nu besvarade på bloggen och svaren finns där ni ställde frågan.
Kroppen är en fantastisk maskin på många sätt, med ett skelett som ger oss stadga och muskler som gör att vi kan röra på oss. Det hela är smart uppbyggt med en otrolig mängd muskler, ungefär 640 st beroende på hur man räknar. Allt för att vi ska kunna utföra alla rörelser som vi tar för givet utan särskild ansträngning. Det hela koordineras av hjärnan tillsammans med det somatiska nervsystemet.
Alla rörelser som vi så vant utför är en kombination av olika muskelsammandragningar, en muskel kan inte generera kraft genom att sträcka ut sig. Hela systemet är uppbyggt av muskler som drar i en leds riktning, och en antagonist-muskel som drar i motsatt riktning. När en muskel spänns är det enbart ungefär en tredjedel av alla muskelfibrer som aktiveras. Hade alla aktiverats samtidigt hade senorna skadats. Andelen fibrer som rekryteras kan ökas genom träning, CNS-stimulerande medel som t.ex. Anabolic Rush, koffein, adrenalin eller förstadier till detta.
När man tränar musklerna tränar man även nervsystemet, och ju mer vältränad man blir desto mer vältränat blir nervsystemet. Det är en av anledningarna till att nybörjare på gymmet ofta kan träna med fler repetitioner och set än erfarna, deras nervsystem är helt enkelt inte lika effektivt på att använda musklerna till deras fulla potential.
Som ni ser av tabellen så finns det en stor skillnad mellan olika typer av fibrer. Alla människor har olika mängd av de olika fibertyperna, vissa har högre andel typ-I fibrer och blir ofta bra uthållighetsatleter som t.ex. majoriteten av maratonlöparna, andra har högre andel typ-II och blir bättre styrkeatleter. Det är viktigt att komma ihåg att andelen av en viss fibertyp också skiljer sig från muskel till muskel i kroppen!
De muskler som har hög andel typ-II svarar ofta bra på tunga vikter och låga repetitioner medan de med typ-I behöver lägre vikt och högre antal repetitioner för att växa. Det finns dock ett visst mått plasticitet i hur fibersättningen ser ut och den kan förändras genom träning. Det är alltså inte omöjligt för en person med hög koncentration typ-I att bli en styrkeatlet även om detta tar längre tid för en sådan person.
Även om musklerna bara kan dra ihop sig brukar man skilja på vilken typ av sammandragningar det är.
I en koncentrisk sammandragning så generera muskeln mer kraft än motståndet den har att övervinna kräver. Detta leder till att muskelfibrerna drar ihop sig och utför en rörelse i muskelns dragriktning. Ex. bicepcurl
I en excentrisk sammandragning däremot är kraften som verkar pÃ¥ muskeln större än den själv genererar. Detta leder till att den dras ut och istället för att dra en led i dess riktning deaccelererar den rörelsen som utöver kraften i motsatt riktning. Exempel pÃ¥ denna rörelse är en sk. “negativ repetition”, dvs. en repetition med en vikt du klarar av att bromsa pÃ¥ väg ner men inte accelerera upp. Att utföra denna typ av rörelse kan ha flera fördelar, bla. sÃ¥ utvecklas styrkan dÃ¥ en muskel är 10% starkare i den excentriska fasen. NBA-spelare tränar vader pÃ¥ detta sätt för att fÃ¥ maximal styrka i dessa vilket har resulterat i flera höga hopp.
I den isometrisk sammandragning så förblir muskellängden densamma. Det är den här typen av muskelsammandragning som kan generera mest kraft. Exempel på denna typ av sammandragning är när du gör t.ex. plankan. Det finns människor som har övat upp den här typen av styrka och till smått otrolig grad.
Muskeln är som starkast när den håller sig själv i samma längd. Så fort hastigheten i sammandragningen ökar minskar också styrkan. Detta är en av anledningarna till att vi inte kan springa hur snabbt som helst, eller hoppa hur högt som helst.
Avslutar artikeln med en frÃ¥ga; Vilka former av muskelsammandragningar gör mannen i filmen? Utöver all tokig “knarkdans”
Kevin Levrone berättar om hur man visualiserar sitt mål, något vi alla har nytta av i vår träning, på jobbet och i privatlivet. Se dig själv lyckas innan du gjort det. Genom att se den du vill vara har du tagit ett stort steg mot att bli den personen.
Med dessa visa ord meddelar jag nu officiellt att jag ställer upp i Sweden Grand Prix 2010 i Classic Bodybuilding. Vi ses i Västerås!
En av världens mest kända styrkeatleter under 50- och 60-talet är Paul Anderson. Få idag känner till historien om denna man.
10 x 600 lbs (272kg)
