Alkohol är en utbredd och socialt accepterad drog således är det förvånande att den inte får mer uppmärksamhet i media och i forskningsvärden, särskilt med tanken på att alkohol inte är en harmlös drog. Skadorna som alkohol orsakar samhället är mångdubbelt större än andra droger tillsammans. Förmodligen har alla människor idag skadats till någon grad direkt eller indirekt av alkohol.
Med detta sagt sÃ¥ är detta ingen moralpredikan utan en guide till hur man kan ha maximalt med kul med minimalt med trÃ¥kiga bieffekter dvs. baksmälla. Ni som läser bloggen vet att jag gärna vill veta allt om hur saker och ting fungerar, här är min forsknings-PM eller “how-to-drink”.
Bakfylla är ett samlingsnamn för alla de obehagliga symtom som uppkommer efter hög konsumtion av alkohol, varav de vanligaste är huvudvärk, trötthet, ljud och ljuskänslighet, törst, illamående, ångest och depression. Dessa effekter kan bestå i flera dagar dock så är 25-30% ev. resistenta mot baksmällor enligt forskning av Howland J, Rohsenow, Aliensworth-Davies et al. Lucky bastards! 
Det är även skillnad på alkohol och alkohol. Ren, destillerad vodka exempelvis innehåller lite biprodukter och är därför skonsammare för kroppen. Vid fermenteringsprocessen för många andra vanliga alkoholsorter bildas ämnen som acetaldehyd, aceton och tanniner. Dessa ger sorterna sina karaktäristiska smaker, färger och aromer men ökar baksmällan. Vodka och gin innehåller minst av dessa, medan bourbon, rom och skotsk maltwhisky innehåller mest.
Precis som i alla andra artiklar som jag skriver nuförtiden så är orsakerna till baksmälla inte helt utredda men huvudteorierna är att de fysiska symtomen orsakas av:
- Uttorkning – alkohol är vätskedrivande och ökar urinproduktionen. Detta orsakar huvudvärk och trötthet och gör att hjärnvätskan minskar vilket pÃ¥verkar hjärnbarken som flyter i vätska inuti kraniet. Alkohol orsakar uttorkning i alla delar av kroppen men detta pÃ¥verkar framförallt hjärnan eftersom den är särskilt känslig. Mindre kranievätska resulterar alltsÃ¥ i mindre dämpningseffekt av rörelser.
- Biprodukter – alkoholnedbrytningen i sig ger en oönskad biprodukt som heter acetaldehyd eller etanal. Denna är 10-30 ggr mer giftig än alkohol i sig självt. Det som är intressant i detta fallet är att de som dricker ofta har en bättre hantering av alkoholnedbrytningen eftersom deras lever anpassat sig till att bryta ner alkoholen mer effektivt. De som däremot dricker väldigt sällan fÃ¥r oftast den värsta baksmällan eftersom det tar längre för deras otränade lever att metabolisera alkoholen.
- LÃ¥gt blodsocker – alkoholnedbrytningen prioriteras av levern och detta tar energi frÃ¥n glukosproduktionen vilket leder till lÃ¥gt blodsocker. Eftersom hjärnan primärt drivs av glukos (om man inte gÃ¥r pÃ¥ en ketogen diet) sÃ¥ pÃ¥verkar det humöret och gör att man fÃ¥r lägre koncentrationsförmÃ¥ga och känner sig trött och irriterad. Det finns även forskning som visar att det är denna blodsockersänkade effekt av alkoholen som gör att man vill “fyllekäka” för att snabbt höja blodsockret igen.
- Alkohol leder även till att leverns förråd av glutation och andra detox-substanser minskar.
Hur man undviker oönskade sidoeffekter
De flesta som dricker gör det för att det är kul och jag ser ingen anledning att ändra på detta. Däremot kan du aktivt styra hur du kommer må dagen efter genom att återställa vätskebalansen genom att dricka stora mängder vatten. Det är även bra att ta någon form av multivitamin + B-vitaminer för att återställa mineralbalansen och hjälpa kroppen behandla alkoholen och biprodukter.
Glutation är det huvudsakliga ämnet vid avgiftning av substanser som alkohol och dess högsta koncentrationer finns i levern. Vassleprotein och ägg innehåller höga halter av prekursorer till denna tripeptid, så ät mycket ägg eller ta en portion vassleisolat dagligen för att hålla kroppens försvar på högsta nivå. 3-4 hela medelstora ägg = 1 skopa VP2
Avslutningsvis vill jag säga att alkohol inte enbart är dåligt för dig. Förutom de roliga stunderna kan ett måttligt alkoholintag bidraga till hälsan genom att förbättra blodfettprofilen och sänka risken för hjärtattack. Forskning antyder även att ett glas rödvin per dag kan förbättra fettförbränningen.
Relaterade artiklar:
S: 
Sen kan man ju ställa sig frågan varför jag gör det här och vad slutmålet är. För mig är det resan i sig som är målet och upplevelsen. Jag försummar inte vänner för att jag tar några proteindrycker per dag och gymmar i 45 minuter. Jag äter vanlig och riktigt god mat. I framtiden kommer jag lägga upp recept så du förstår.
älskar runt om i Sverige och tävlat med min kropp, kanske lite konstigt men ack så kul. Min resa har således varit väldigt bra för mig till skillnad från din! Så problemet som du upplevt ligger nog inte i träningen i sig utan med dig själv och hur du har lagt upp ditt liv. Byt inte ut dina vänner och kille för några kosttillskott och 3-4 timmars träning i veckan.
Alla vet hur man känner sig efter att ha varit vaken för länge. Men varför mår man så dåligt av att inte sova? Varför behöver vi sova över huvud taget? Och hur vet du om du får tillräckligt med sömn?
Det är även viktigt att se över sin sömnhygien när man mäter sömnkvalitén. Här nedan följer några punkter som är bra att följa.
