F: Är det nyttigt o bra att ha riven kokos pÃ¥ mat? har hört att den innehÃ¥ller bra fetter och jag har vänner som har det i filen mm. Har börjat äta fiberhavregrynsgröten pÃ¥ morgonen med solrosfrön o lite riven kokos pÃ¥. Är det bra? eller borde jag kanske gÃ¥ tillbaka till äppelmosen som jag körde pÃ¥ innan…

S: Ordet nyttigt är extremt svårt att klassificera enligt mig. Vad är nyttigt? Om du är på en öde ö och är påväg att dö av hunger är en pizza kanske det nyttigaste du kan äta. Medan om du är extremt överviktig och har problem med galsten är en lågfettkost att föredra.

Är du med på vad jag säger? Vad du ska göra är först att försöka hitta ett lagom energiintag dvs. hur mycket du äter totalt. Och efter det brukar lågkolhydratskost vara det bästa. (Generellt nu).

Kokosfett är ett bra fett (inte det industrialiserade som går att köpa i kyldisken dock då det upphettats och förlorat sina egenskaper). Du ska sträva efter en ballans i ditt fettintag framförallt mellan omega-3 och 6. Då har du kommit långt en ratio på 1:1-2 är bra. Dvs äter du 50g Omega-6 per dag ska du få i dig 25-50g Omega-3 (Detta är vad jag nu tycker är bra).

Kortfattat, det är absolut inget farligt eller fel med att äta riven kokos till din frukost.

F: Jag har jag en fråga om aspartam. vet och har hört att det är sockerfritt, men ökar ditt sug 1000ggr efter vanligt socker.
MEN hur pÃ¥verkar aspartamet en ketos (JS/BS) diet?? Om det är det enda “socker” man tillÃ¥ter sig?
Försökt fråga doktor dahlkvist utan lycka. Hon är ju chef på LCHF.

S: Sötningsmedel / aspartam ökar ditt sötsug, hur mycket är helt individuellt. Jag blir inte mer sötsugen av tuggummin men av dietcola.

Aspartam tar dig ej ur ketosis.

F: kört lchf ett bra tag, och kommit igång fint med träning.. gått från 24% kroppsfett till 17%. stannar och nöjer mig på 15% skulle jag tro. kollat lite och läst om JS, inget jag kommer köra, har bra koll på hur och vad jag sätter i mig och när jag borde.
har dock en liten fråga, varför jordnötter?

Ofta äter jag ett paket bacon och rent protein pulver med en ölkorv eller ngt.. Då får du ju noll kolhydrater.. jordnötter har väl en del??!

Förstår att jordnötter är enkla att ta till.. men inte så kul att äta dagligen.. ett paket bacon kör du ju till bra med en halv tomat och chili (ökar förbränningen) i stekpannan, snurrigt gott det med.. sköljer ned med proteindrink, avslutar med ölkorv (hög på kött och fettmängd, låg på carbs).

Så, frågan är, är det bara för enkelheten med jordnötter som du rekommenderar det? Skulle hellre rekommendera bacon och isolate protein hela dagaran.

S: Jordnötssmör för att det mättar absolut  bäst och är riktigt gott. Och fettsammansättningen är det inget fel på om du tillsätter omega-3 speciellt inget problem med icke balanserat fettintag om det sker under en kort period som 4v. Jordnötter innehåller en ytterst liten del kolhydrater och den mesta delen består av fibrer som inte påverkar ditt blodsocker.

Dietens upplägg är delvis pga. att det är så extremt enkelt att följa och ha med maten samt dosera den. Självklart går det utföra en liknande diet men då fallerar som du förstår ofta enkelheten.

F: Tjenare tjenare, har en fråga i och med att jag ska börja köra en diet nu i juni. När du säger att man ska ligga -500 kcal menar du 500 under normalt intag eller totalt -500?

S: Du ska ligga på ett kaloriintag som understiger din omsättning av kalorier med 500kcal. Dvs. förbrukar du 2500kcal på en dag (inkl all din rörelse alltså din faktiska förbrukning och inte basal metabolism) så ska du inta 2000kcal.

F: Mitt problem är att jag får hudbristningar väldigt lätt och har på båda framsida armar och baksida ben ser inte direkt snyggt ut. Har inte gått upp eller ner i vikt försnabbt och bygga muskler tar ju lång tid att bygga.Undrar i fall du kanske känner till nått man kan göra åt dessa eller om det går att förebygga på nått sätt eller om du vet i fall det kanske finns nått i usa där forskningen går framåt för detta? eller om det finns tillskott som kan göra huden starkare.Vill ju inte lägga av med träningen som jag mår bra av att göra.Vore tacksam för allt du vet om detta.

S: Husbristningar är delvis genetiskt, delvis hormonellt och delvis kost relaterat. Och dessa saker påverkar i sin tur varann. Vad man kan göra är att äta mindre snabba kolhydrater då stort insulinpåslag gör att man får sämre kollagenproduktion vilket gör att det undra hudlagret lättare spricker.

Varför man får husbristningar när man snabbt går upp och ner i vikt har oftast att göra med att man samtidigt har en hormonell rubbning. Då tex. ökade testosteronnivåer försämrar kollagenet i hyn också. Därför bristningar oftast uppstår under puberteten.

Det du kan göra är att alltid smörja in hyn i olja innan dina pass samt ändra om din kost till att äta mindre kolhydrater utöver det finns inte så mycket att göra. Tiden läker bristningarna så oroa dig inte för mycket över dem.