|
Helt slut i musklerna efter poseringsträningen, det var riktigt lärorikt och något jag kommer öva väldigt mycket på fram tills tävlingen.
Idag är det den 27 dec och det betyder att det är 3v kvar tills min diet börjar. Den 17 jan startar dieten och då är det 12v tills tävlingen hålls. Precis lagom för att jag ska komma in riktigt hård förhoppningsvis.
Nu kör vi!
Idag ska jag iväg till Må Bättre i Solna och träna posering med P-A Andersson. P-A är en person med båda fötterna på jorden sånt uppskattas. Att han började tävla i bodybuilding långt innan jag ens visste om att det fanns en musklig typ som hette Arnold Schwarzenegger kan knappast vara negativt.
P-A Ska hjälpa mig vägen fram till tävlingen med just poseringen. Något som är svårt enligt mig är att helt själv lägga upp posering utan ett kritiskt öga och vad kan vara bättre än en som tävlat aktivt i 17år i sporten jag själv tänker erövra.
Blir lördag den 11 april jag tävlar då, välkommna 
Imorgon läggs styrketräningen och cardioplanen upp.
Formen innan dieten, 96kg 183cm uppskattad bf 10-12%
Min tävlingsdiet kommer vara en variant på JS-Diet. Jag gillar den dieten väldigt mycket pga. mättnadskänslan, gott jordnötssmör samt att jag får både får snabbt och bra resultat utav den. Sen finns det en underbar fördel till med JS-Diet och det är att jag mycket lätt kan resa eller göra oplanerade utflyckter och liknande då jag bara behöver ha med mig Proteinpulver och jordnötssmör. Jag kommer dock inte köra kolhydratsladdning 1 gång i veckan utan efter varje styrketräningspass med 50g Pure Vitargo. Det blir en så kallad TKD istället för en CKD.
Dieten ser alltså ut enligt följande.
Kost:
Kosttillskott:
Total: 2737 kcal
Jag kommer inte köra något uppiggande eller annat centralstimulernade då jag tycker det sliter på kroppen alldeles för mycket. Jag vill gå upp på scen om och se stark, hård och pigg ut. Inte ett nervvrak som mår dåligt. Tanken är att faktiskt aldrig må dåligt igenom hela dieten.
Totala kaloribeloppet kommer sänkas efter behov dvs. om fettreduceringen avstannar.
Jag tycker verkligen AST-SS produkter är bland de bästa både i kvallite och smak, jag rekomenderar att ni provar dem. Speciellt MUSLE-XGF då den är så god och har bra innehåll, den passar perfekt både för diet eller uppbyggnad beroende på hur resten av kosten ser ut.
Imorgon lägger jag upp lite hur jag tänkt lägga upp min styrketräning och cardio.
Taget ur Aftonbladet, på något konstigt sätt gillar jag Finland mer nu.
“En tobakspolitisk arbetsgrupp i Finland vill göra landet helt tobaksfritt före 2040. Gruppen vill bland annat förbjuda all införsel av snus. Dessutom vill man att allt godis som ser ut som tobaksprodukter förbjuds. I mÃ¥let att göra Finland fritt frÃ¥n nikotinberoende ses Sverige som ett hinder pÃ¥ vägen. Den tillsatta arbetsgruppen riktar nu skarp kritik mot svensk snuspolitik. Sverige ska enligt ett beslut frÃ¥n EU-kommissionen arbeta för att snus inte ska spridas till övriga EU-länder. Men det anser inte gruppen att Sverige gör.
– Sverige har inte skött sina skyldigheter. Finland är tvunget att agera, säger omsorgsminister Paula Risikko som tog emot arbetsgruppens förslag pÃ¥ torsdagen.”
Den här bloggen kommer anta mer utav det vanliga dagboksliknande formatet och handla om mitt liv, träning osv. fram till tävlingen i April Sweden Grand Prix. Jag kommer även posta informativa saker som tidigare.
Idag är det 83 dagar kvar till tävlingen. Förra tävlingsdieten tog mig 12v och jag kom in i ganska bra form. (Bilder finns här). Denna gång kommer jag dieta i 10v dvs. 70 dagar. Ganska kort diet men jag vet att jag är en jävel på dieta och är idag i riktigt bra form. En bit under 10% i bf och jag har sett folk ställa upp i Bodybuilding i sämre form än vad jag är idag. Kan enligt rådande regler väga in på 88kg med min längd (183cm) i Classic bodybuilding. Jag tror jag kommer väga in på runt 86-88kg.
Mitt mål med tävlingen är att komma in stenhård allt annat är ett misslyckande. Samt sätta poseringen bra. Det kommer bli mycket poseringsövning för mig.
Kommer lägga upp lite ur min diet imorgon.
Hoppas allt är bra med er ute i kalla mörka Sverige.
Känslan jag hade för två år sen börjar krypa sig på, tävlingsgnistan. Jag tänker tävla! Det blir Sweden Grand Prix till våren! (Samma tävling som jag tävlade i för två år sen men under nytt namn). Kommer uppdatera min resa dit. Både med dietupplägg och styrketräning/cardio. Dieten startas i slutet av januari är tanken. Ska bli stenhård!
Önska mig lycka till, snart smäller det!
En mycket stark kille som får mina 300kg i mark att blekna. Benni har idag världsrekordet i marklyt på 500kg. Man kanske måste va lite galen för att va galet stark, kolla på videon!
Omega-3 verkar, enligt en ny studie, förbättra barns uppmärksamhet. Åtminstone en viss sorts Omega-3 (etyl-ester) resulterade i förbättrade resultat på TOVA-test (Test of Variables of Attention) bland dem med dålig koncentrationsförmåga. Försöket var slumpmässigt och dubbelblint.
Forskningen är den bästa hittills som visar förbättrat beteende hos barn genom att helt enkelt ge dem rätt näringsämnen (omega-3). Tillskott med denna sorts Omega-3 gav en direkt biokemisk förändring och visade mätbara förändringar på testerna.
Frågan är, får dina barn i sig tillräckligt med rätt omega-3?
Referens: American Journal of Clinical Nutrition, May, 2008.
.
Du bläddrar just nu i Fitnessgurus bloggarkiv för December, 2008.
