(Posten kommer editeras allteftersom då den inte är i närheten av komplett men blev ombedd att skriva denna så ville få upp den så snabbt det fanns lite att läsa).
Denna post är till för att fÃ¥ folk att komma in i “rätt tänk” när de ska lära sig dieta eller veta vad som är “rätt och fel” i en diet utan att gÃ¥ för mycket pÃ¥ djupet. Allt jag skriver här under baseras pÃ¥ min kunskap frÃ¥n att ha tränat och hjälpt en mycket stor mängd olika människor och sett vad som fungerar pÃ¥ dem, även hur det fungerat pÃ¥ mig samt en hel del rotande bland forskning.
Allt är presenterat mycket kort och jag vet att det egentligen finns väldigt få givna rätt och fel i hur man ska dieta och att kalorier in och ut alltid är det största faktorn om man lyckas med en diet eller ej. Min bestämda uppfattning är dock att om man följar alla riktlinjer här under är man en mycket stort steg närmre en lyckad diet och hälsosamt leverne.
Riktlinjer för en bra diet
- Energin/Kalorierna du äter ska komma primärt från protein, därefter fett och sist kolhydrater.
- Dina mÃ¥l som ska innehÃ¥lla en stor del kolhydrater är Frukost, mÃ¥let innan träning (förslagsvis en timma innan träning) samt mÃ¥let direkt efter träning. Ett tips är att bestämma dig för en mängd med kolhydrater du ska äta, runt 100gram (Bra för en 60kg’s tjej som ska dieta). Dela denna siffra i tre (100g kolhydrater / 3 = 33g) Dvs. Du ska äta 33gram kolhydrater till frukost, mÃ¥let innan träning och efter träning.
- Frukosten ska vara det största målet på dagen då det gör att du håller dig mätt längre in på dagen samt gör att du förbränner mer fett utöver hela dygnet då kroppen luras att tro att det finns mycket mat att tillgå. Den ska innehålla kolhydrater (läs ovan) samt mycket fett (ät en mycket stor del av ditt totala fettintag till frukost då detta gör att kroppen luras yttligare att förbränna fett). och protein.
- Kvällsmål ska bestå av långsamt protein (ex. kasein som finns i mjölkprodukter, bra magra alternativ är kesella lätt och keso lätt.) Fördel också om kvällsmålet innehåller en del fett för att yttligare göra upptaget långsammare av detta mål.
- Fett ska ätas lite till varje mål men hållas till ett minimum. Förutom frukost/kvällsmål (läs ovan).
- Protein ska finnas i alla dina mål och fördelas jämt utöver dagen. Kom ihåg mycket protein ska ätas då det ska vara din primära energikälla.
- Drycker du ska och kan* använda dig av är (i rangordning), vatten, grönt te, kaffe, funlight/cola light*
- Ät ungefär var tredje timma en bra fördelning är, frukost, lunch, mellanmål, middag, kvällsmål samt ett efterträningsmål.
- Drick ett stort glas vatten innan varje måltid
- Ät en stor sallad till lunch/middag
- Krydda maten starkt
- Drick alltid en dryck efter tränining innehållandes snabba kolhydrater och protein. Förslagsvis 0.5-1g protein per kg/kroppsvikt och samma för kolhydraterna. Detta ökar både muskelbyggnad och fettförbränning. Detta är i princip det enda tillfället då snabba kolhydrater har en given plats i en bra kost.
.
