Bakgrunden till dieten
När jag jobbar som personlig tränare brukar jag alltid arbeta för att hitta en långsiktig lösning för klienter. Dieter som man läser om i kvällspressen: “gå ner 10kg på 2 veckor” är totalt värdelösa och kommer aldrig fungera långsiktigt och är oftast till och med riktigt dåliga kortsiktiga lösningar. Det enda dessa dieter gör för din kropp är att försätts den i ett “chockläge” och gör att du snabbt går ner i muskelmassa (vilket f.ö är katastrofalt för fettförbräningen). Resten av vikten du går ner av dessa dieter är vätskevikt, och den vikten går du upp lika snabbt som den gick ner så fort du avslutar dieten vilket du kommer göra snabbt då det är omöjligt att hålla dessa dieter en längre tid. Ofta får folk här också en “överkompensationsinlagringseffekt” vilket leder till att du är fetare några veckor efter du avslutade dieten än innan du startade den.
Den riktiga snabbdieten – Jordnötssmörsdieten (JS-Dieten från och med nu).
Med det sagt behöver inte alla så kallade snabbdieter vara helt värdelösa utan det finns några få bra. En av dem är JS-Dieten, ja du läste rätt du ska äta jordnötssmör! Ideen bakom dieten är att nästan alla älskar jordnötssmör, det är ett livsmedel man i princip aldrig tröttnar på och man blir otroligt mätt av. Jordnötssmör är även väldigt nyttigt om man köper ett äkta naturellt jordnötssmör (det är väldigt svårt att få tag på därför har jag tillverkat ett eget som säljs här i Fitnessgurus webshop) för då innehåller det mängder med mineraler, vitaminer, antioxidanter, proteiner, fibrer och nyttiga fetter. Jordnötter innehåller totalt, 49% fett, 6,8% mättat, 24,5% enkelomättat och 15,6% fleromättat fett. Och är ett perfekt livsmedel för att göra en låg kolhydratsdiet. I et äkta naturellt jordnötssmör finns enbart jordnötter och havssalt så inget tillsatt socker eller dylikt. Till jordnötssmöret äter du proteinpulver. Proteinpulver är mycket muskelbesparande och samtidigt mättande och lätt att ha med sig överallt precis som jordnötssmöret. Proteinpulvret ska vara minst 80% förslagsvis VP2 Whey Isolate. Dieten är en extremlåg-kolhydratsdiet en så kallad ketogendiet. Vad detta betyder är att kroppen tvingas använda all energi från antingen fett reserven eller musklerna. Iom att vi äter så mycket protein i dieten så sparar vi på musklerna och då tvingas kroppen att just enbart bränna fett konstant för att få energi. Detta kan i början vara jobbig innan kroppen vänjer sig och man kan känna sig lite extra hängig och seg de första dagarna. Men efter denna inledningsperiod brukar man oftast känna sig piggare och mer alert.
Fördelar med JS-Dieten
- Du är alltid mätt
- Du får äta jordnötssmör hela dagarna
- Du går ner i vikt och fettvikt extremt snabbt
- Du har en väldigt liten “överkompensationsinlagringseffekt” mot andra snabbdieter
- Du krymper magsäcken snabbt och efter dieten kommer du inte vilja äta lika mycket
- Du kan ha med dig alla mat för hela dagen i en liten handväska
- Du behöver inte tömma plånboken för att påbörja någon ny “superdiet”
Diet uträkning
Jag har skalat av en ganska komplicerad uträkning för hur mycket man ska äta per dag för att göra det så lätt det bara går att räkna ut erat totala intag av jordnötssmör och proteinpulver per dag. Mallen fungerar både för vältränade som ickevältränande man som kvinna. Ev. kan man höja proteinet till 2.0-2.5g /kg kroppsvikt om man är väldigt muskulös redan och inte har mycket fett. Annars kan alla följa mallen under.
JS-Dieten uträkning
3g jordnötssmör /kg 1.8g proteinpulver /kg Ex. 90kg person 3 * 90 = 270g Naturellt Jordnötssmör /dag 1.8 * 90 = 162g Proteinpulver /dag Nu bestämmer du dig för hur ofta du vill äta per dag, låt oss säga att du vill äta fem gånger per dag. Ex. 90kg person 5 mål /dag 270 / 5 = 54g Jordnötssmör /mål 162 / 5 = 33g Proteinpuvler /mål Jag brukar dock göra så att jag tar allt jordnötssmör för hela dagen och lägger i en burk med en sked så äter jag när jag kännerför det. Sen brukar jag dricka fem proteinshakes per dag som jag tar med mig färdigdoserade med mig vart jag än ska. Enklare än kan det helt enkelt inte bli att dieta!
Eftersom jag får mycket frågor från folk som undrar hur mycket JS de skall äta per dag kommer här en sammanfattning om du inte vill räkna själva. Allt är mängd per dag.
50 kg 150g JS, 90g protein
55 kg 165g JS, 99g protein
60 kg 180g JS, 108g protein
65 kg 195g JS, 117g protein
70 kg 210g JS, 126g protein
75 kg 225g JS, 135g protein
80 kg 240g JS, 144g protein
85 kg 255g JS, 153g protein
90 kg 270g JS, 162g protein
Generellt så gäller att för varje 5 kg mer du väger i tabellen så ökar JS 15g och proteinet 5g.
Produktinfo (för den som vill veta hur mycket kalorier den stoppar i sig och E%)
100g Naturellt Jordnötssmör (Säljs nu här i Fitnessgurus webshop).
- 619Kcal
- protein 29g
- kolhydrat 13g
- fett 52g
100g VP2 Whey Isolate
- 392Kcal
- protein 84g
- kolhydrat 7.1g
- fett 1.7 g
Kosttillskott
Alltid när man äter så pass enformigt som i denna diet kommer man tillslut få brist på spårämnen/mikronutrienter och för att motverka detta så måste dessa följande kosttillskott läggas in i dieten speciellt om den körs längre än 4 veckor.
- Multivitamin/Mineral morgon/kväll
- Vitamin C 1gram morgon/kväll
- Omega-3 3-10gram morgon/kväll
- Ev. något uppiggande ex. koffein då man alltid kan bli lite tröttare under diet
Resultat av dieten
Jag har idag hunnit prova den här dieten på en av mina nya klienter som verkligen var ute efter snabba resultat. Han körde JS-Dieten exakt som beskriven ovan och tränade styrketräning 3ggr/v utöver det körde han lågintensiv cardio 5ggr/v i form av morgonpromenader på 45-60minuter. Resultatet blev 11kg’s viktnergång från 83kg till 72kg och 11cm av på midjan. Nu till det riktigt fantastiska han gjorde allt detta på 30 dagar! Han ökade i styrka under dieten vilket är en indikator på att han inte förlorade någon muskelmassa. Nu 3v efter dieten har han gått upp 2kg och verkar nu stå stilla på vikten 74kg, detta betyder att han förlorade mestadels fettvikt och inte vätska. Siffrorna talar för sig men lägger ändå in två bilder så ni förstår vilket otroligt resultat det här är.
Innan och efter.
PS. Fortsätt läsa om JS-Dieten här –> JS-Dieten del 2
Beställ hem din JS-Diet här direkt:
Beställ Fitnessgurus Naturella Jordnötssmör här –> Naturellt Jordnötssmör
Läs och diskutera vidare om JS-Dieten här –> JS-Dieten FORUM
.
